'Hvorfor er jeg utilfreds?' - 10 ingen tip *, hvis du føler, at det er dig

Det er et spørgsmål i alderen: hvorfor er jeg utilfreds?


Hvorfor ser det ud til at alle omkring dig har ting at gøre, steder at være og begivenheder at være begejstrede for, mens du permanent sidder fast i en tilstand af tomhed, følelsesløshed og ulykke?

Hvad er det ved liv og lykke, som alle andre ser ud til at få, men du kan bare ikke finde ud af det?

Det er ikke nemt. Jeg ved. jeg var dybt utilfreds årevis.


Jeg var en fyr i midten af ​​20'erne, der løftede kasser hele dagen på et lager. Jeg havde få tilfredsstillende forhold - med venner eller kvinder - og et abesind, der bare ikke ville lukke sig selv.

I løbet af den tid levede jeg med angst, søvnløshed og alt for meget unyttig tænkning i mit hoved.

Mit liv syntes ikke at gå nogen steder. Jeg var en latterligt gennemsnitlig fyr og dybt utilfreds med at starte.


Men efter at have brugt utallige timer på at studere østlig filosofi og vestlig psykologi, opdagede jeg den virkelige årsag til min ulykke, og med et par drastiske tankegangsskift og adfærdsændringer har jeg været i stand til at skabe et liv, der er meget mere meningsfuldt og tilfredsstillende end det livet jeg levede.

Men inden jeg dykker ned i tankegangsskift og adfærd, der hjalp mig, er det først vigtigt at forstå, hvorfor så mange mennesker føler sig utilfredse og deprimerede i den moderne verden.

Jeg tror, ​​du vil være i stand til at forholde dig til disse årsager til ulykke. Jeg ved, at jeg gjorde det.

Den moderne ulykkesepidemi

Det ser måske ikke altid ud, men vi lever i den bedste tid af menneskets historie.

Det 21. århundrede er mest fredelige periode over hele verden i den skrevne menneskelige historie med mindre krig og vold end nogensinde før.

Mens vi har en lang vej at afslutte fattigdom, sult, sygdomme og andre kroniske spørgsmål om menneskeheden, har flere af os end nogensinde før rettighederne og midlerne til at leve et normalt, givende liv, og vi fortsætter med at udvikle os positivt som tiden fortsætter.

Men ulykke synes også at være opadgående.

World Happiness Report 2019 er en af ​​de seneste i en lang række studier, der viser støt stigning i negative følelser jorden rundt.

Siden 2007 er lykke rundt om i verden faldet markant år for år, og følgelig vokser psykiske problemer hvert år.

Problemet er, at der ikke er en forklaring, ingen enkelt faktor, som vi kan vende for at spole den globale vækst af ulykke tilbage.

Den mest sandsynlige forklaring på det generelle skift fra lykke til ulykke er, at vi ubevidst har vedtaget et sæt tendenser og ændringer i den måde, vi lever på, og hvad vi forventer af vores liv, hvilket har gjort det vanskeligere at betragte os selv lykkelige.

Nogle af disse faktorer inkluderer:

  • Den voksende brug af teknologi
  • Sociale medier og det 'digitale' andet liv
  • Mindre samlet ansigtstid med dem omkring os og svækkelse af sociale og interpersonelle færdigheder
  • Den voksende afhængighed af afhængighed, herunder afhængighed af alkohol, mad, arbejde, spil, stoffer, sex og mere
  • Konkurrencestress
  • Klimaforandringsstress

Social ulykke er ikke noget, vi kan løse, i det mindste ikke natten over, eller endda på få år.

Uden at vide det eller have til hensigt skabte vi en verden, hvor ulykke synes at være blevet vores standardindstilling, hvilket gør hver dag tungere og sværere at håndtere.

Men at ændre verden igen er ikke svaret, især når vi ikke kan fastgøre det til et enkelt problem.

Den bedste måde, hvorpå vi kan begynde at bevæge os væk fra ulykke, er ved at acceptere, at verden naturligvis kan gøre os ulykkelige, og det er nu - som mennesker - vores ansvar at aktivt arbejde hen imod et lykkeligt liv.

Ændringer i vores tankegang, i vores vaner og i vores perspektiv er ændringer, vi kan kontrollere, så det er her, vi skal begynde, når det kommer til at forstå vores ulykke og i sidste ende helbrede den.

Hvorfor ulykke er mere udbredt end nogensinde før

Når vi studerer den moderne ulykkeskrise, både på socialt og individuelt niveau, er det vigtigt at stille spørgsmålet - er vi virkelig ulykkeligere end nogensinde før, eller har vi simpelthen ressourcerne til at studere og vurdere vores ulykke på måder, som tidligere generationer ikke gjorde ikke?

For eksempel havde folk i middelalderen den samme tid til at bekymre sig om og overtænke deres lykke eller ulykke, som vi gør i dag?

Og ved at vide det, gør det vores ulykke mindre problematisk?

Er vores ulykke simpelthen et resultat af de forhold, vi har skabt i den moderne verden?

Og selvom det er, bagatelliserer det dets eksistens?

I det tidlige 20. århundrede stillede filosof Bertrand Russell disse spørgsmål og forsøgte at forstå, hvorfor folk efter sigende var ulykkelige end tidligere generationer.

Han mente, at hans medfilosoffer havde taget til sig ulykke i en handling af ”intellektuel snobberi”, Hvor forfattere, filosoffer og andre uddannede personer omkring ham havde lært at blive“ stolte af deres ulykke ”.

Hvordan?

Fordi de mener, at deres ulykke beviste, at de var en del af den uddannede elite, der var kloge nok til at opdage meningsløshed og ensomhed i den menneskelige tilstand.

Men Russell mente, at denne tankegang var patetisk, og argumenterede for, at i lyset af en verden, der kørte folk til ulykke, er den sande handling, du skal være stolt af, at opnå en tilstand af lykke mod alle odds.

Så Russell forsøgte at forstå de aspekter af den moderne verden, der kørte mennesker til ulykke, og i sin erobring af lykke i 1930 gjorde han netop det: vurderede forskellene i det moderne og præmoderne samfund, og hvordan disse førte til samfundsmæssig ulykke.

Her er de moderne årsager til ulykke, som Russell fremhævede:

1. Meningsløshed

Meningsløs er virkelig et moderne dilemma. Da vi lærte at studere og forstå verden og universet omkring os, lærte vi også, hvor små og meningsløse vores liv var i den store ordning; og denne meningsløshed kunne tilskrives følelsen af, 'Hvorfor skulle jeg endda prøve?'

Denne eksistentielle angst er den første ting, vi er nødt til at komme over, og at vide, hvordan vi finder mening i et univers, der i sidste ende ikke er ligeglad med, at vi eksisterer.

2. Konkurrence

Skiftet til kapitalistiske samfund verden over betød, at konkurrence blev et af de vigtigste aspekter af vores liv. Vi konkurrerer med hensyn til præstationer, lønninger og de ting, vi ejer.

Dette førte til individualisme og fokus på selvvækst og selvrealisering, og selvom disse er positive skridt i vores selvudvikling, førte de derfor også til en naturlig afbrydelse fra de omkring os.

3. Kedsomhed

Den industrielle revolution reddede os fra at arbejde i marker og fabrikker, der udførte endeløse opgaver for at overleve, men det gav os også noget, som tidligere generationer aldrig havde: rigelig tid til at tænke og kede os.

Denne kedsomhed kommer med tabet af formål, hvilket øger tabet af mening.

4. Træthed

Træthed er et rent moderne problem, fordi det er en slags udmattelse, som vores forfædre aldrig har haft at gøre med.

Hårdt, tilbagevendende arbejde kan få dig til at føle dig færdig og udmattet i slutningen af ​​en lang dag, men mange af os deltager ikke længere i den slags arbejde.

I stedet laver vi anstrengende 8-12 timers dage på et kontor eller bag et skrivebord, hvor vi udøver kontinuerlig mental indsats, mens vores kroppe forbliver stagnerende.

Dette fører til en afbrydelse mellem vores sind og krop - vi er udmattede af mental træthed, mens vores kroppe føler, at de ikke har gjort et minuts arbejde.

Dette giver i sidste ende hjernen en forvirret fornemmelse af, om den skal føle sig træt eller ikke træt, hvilket efterlader dig rastløs og udmattet på samme tid.

5. Misundelse

Selvom Russell ikke vidste det på det tidspunkt, afspejler hans beskrivelse af misundelse som et moderne emne, der fører til ulykke, samtidsdiskussioner omkring FOMO (Fear Of Missing Out) og jalousi på sociale medier.

Mens vi kan oprette forbindelse på flere måder end nogensinde før, ender vi også med at være afbrudt fra dem omkring os, fordi vi ønsker det, de har, men ikke selv kan have det.

Vi ender med at sammenligne vores liv med deres liv og føler os uopfyldte, fordi vi ikke har nået deres højder.

6. Skyld og skam, forfølgelsesmani og offentlig mening

Russells sidste tre punkter har alle at gøre med, hvordan andre føler om os - skyld og skam, forfølgelsesmani (eller selvoptagelse og ideen om, at folk tænker negativt eller positivt på os) og den offentlige mening.

Dette er moderne problemer, fordi vi nu bor i samfund, der er større og mere forbundet end nogensinde før.

Vi behøver ikke længere bekymre os kun om vores familie, nabolag og landsbyers tanker og vurderinger; vi er nu nødt til at tænke over muligheden for, at alle på sociale medier bedømmer os negativt.

Relaterede:Jeg var dybt utilfreds ... så opdagede jeg denne ene buddhistiske lære

Ulykke VS Depression: At kende forskellen

Med både ulykke og depression efter sigende ved højdepunkter, hvordan ved du, om du er ulykkelig eller deprimeret?

Er det simpelthen et spørgsmål om semantik, og hvilket ord du foretrækker at bruge, eller er der reelle forskelle bag ulykke og depression?

Ifølge kliniske psykiatere er der vigtige forskelle mellem hvad der tæller som ulykke og hvad der tæller som depression.

Mens der er en vis overlapning, er der nøglelinjer mellem de to.

Ulykke

Ulykke kommer generelt med følelser af følelsesløshed, tomhed og planhed.

Ord som deprimeret, bedrøvet, elendigt, glædeløst, ned og undertiden deprimeret føles alle som stater, du kan forholde dig til.

Ulykke kan omfatte både følelser af negativitet efter en stressende begivenhed - et sammenbrud, en familiedød eller jobtab - såvel som den kroniske ulykke omkring følelsen af ​​at livet er svært, og du har ringe kontrol over de ting, der sker med du.

Depression

Mens depression også kommer med tomhed og følelsesløshed, inkluderer diagnoserbar depression også fysiologiske symptomer, herunder øget træthed, appetitændringer og søvnforstyrrelser.

Du kan også opleve hukommelsesproblemer og nedsat koncentration.

Endelig vil du have svært ved at finde motivationen til at gøre de ting, du elsker, og du kan opleve selvmordstanker, indtil du får den hjælp, du har brug for.

Kort sagt, depression er en slags ekstrem ulykke, en der kan have underliggende genetiske faktorer involveret.

Antidepressiv medicin er næsten altid påkrævet for at hjælpe med at kurere eller lette depression klinisk, fordi depression er stærkt påvirket af en ubalance af kemikalier i hjernen, mens ulykke kan tilskrives en psykologisk tankegang mere end noget andet.

Tilmeld dig Hack Spirit's daglige e-mails

Lær hvordan du reducerer stress, dyrker sunde relationer, håndterer mennesker, du ikke kan lide, og find din plads i verden.

Succes! Tjek nu din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

Der opstod en fejl under afsendelse af dit abonnement. Prøv igen.

E-mail-adresse Tilmeld Vi sender dig ikke spam. Afmeld til enhver tid. Drevet af ConvertKit

Er du afhængig af ulykke?

Vi antager naturligvis, at vi alle er konfigureret til at forfølge glæde og undgå smerte; at lykke er det mål, vi naturligvis søger at nå, og ulykke er noget, vi stræber efter at efterlade.

Men dette er faktisk ikke sandt, da der er nogle af os, der nyder at være ulykkelige, jagter det og praler af at have det.

Psykiatere er ikke sikre på, hvad der gør folk afhængige af ulykke.

Nogle mener, at det slet ikke er en afhængighed af ulykke, men en afhængighed af fortroligheden med følelsen af ​​at være utilfreds.

Andre forklaringer på ulykkesafhængighed inkluderer:

1. Livslang kamp med negative og traumatiske oplevelser skaber et ubevidst behov for at vende tilbage til den velkendte negativitet

2. Nogle af os mener, at det at føle sig lykkeligt er uvidende på grund af hvor mange problemer og problemer der findes i verden, så ulykke bør være normen

3. Nogle bruger utilfredshed og ulykke for at være bedre mennesker, leve et sundere liv og arbejde hårdere mod deres mål

4. De frygter lykke, fordi de tror på, at ting i sidste ende ender med at skuffe dem, så de undgår at blive skuffede ved aldrig at være lykkelige til at begynde med

5. De mener, at ulykke er mere realistisk og praktisk, og de er stolte af deres mere fornuftige følelser

6. Negative forældrestil lærte folk urealistiske forventninger til sig selv, hvilket betyder at de aldrig kan nå deres egne mål

7. Problemer med selvtillid og usikkerhed, der får folk til at tro, at de ikke fortjener lykke

8. Lykke kan være skræmmende for dem, der ikke er vant til det, så de undgår ting, der kan gøre dem lykkelige

Tror du, at du eller nogen, du kender, muligvis er afhængige af ulykke?

Her er nogle åbenlyse karakteristika for mennesker, der er kronisk utilfredse:

1) De skal være elendige:

For ulykkelige mennesker er der intet mere skræmmende end livet 'bliver for godt'.

De har måske lige fået en forfremmelse, et nyt job, et godt forhold eller noget andet, men de vil fokusere på en eller få små negativer i deres liv for at sætte sig i et dårligt humør.

De ved ikke, hvordan de skal sætte pris på livet, og prøver i stedet altid at finde måder, hvorpå de kan forsørge deres eget humør.

2) De konkurrerer altid med andre

De har altid brug for at være det største offer i rummet.

Når andre mennesker begynder at få opmærksomhed for deres egne vanskelige forhold, er ulykkelige mennesker nødt til at trække rampelyset tilbage mod dem og bevise, at de er det største offer (og de vil aldrig tage ansvar for deres problemer).

3) De kan ikke hoppe tilbage

Vi oplever alle tilbageslag, og vi er alle nødt til at komme på benene og prøve igen. Men ulykkelige mennesker forstørrer tilbageslagene og prøver at bygge hele deres liv omkring dem.

De bruger tilbageslag til at retfærdiggøre deres forfærdelige tankegang og blive slaver af deres egne negative følelser. I mange tilfælde er dette bare undskyldninger for at stoppe med at prøve eller stoppe med at forlade deres komfortzone.

4) De falder til tvangsmæssig og vanedannende adfærd

Ulykkelige mennesker er generelt ikke særlig villige, så de er også tilbøjelige til at falde til tvangsmæssig og vanedannende adfærd.

De hopper fra en distraktion til en anden som en form for escapisme fra deres 'vanskelige' liv, og de har ofte problemer med at kontrollere deres forhold til stoffer, mad, alkohol og sex.

5) De er stærkt påvirket af nuværende følelser

Det betyder ikke noget, hvor god deres uge har været; hvis en enkelt dårlig begivenhed forstyrrer deres humør, vil de glemme alt det positive i deres liv og slå ud som om verden er forbi.

Dette får dem til at have uopfyldende, dramatiske og giftige forhold, hvor de ofte er følelsesmæssigt og verbalt voldelige over for deres partner for ikke at være så ulykkelige som de er.

Relaterede:Hvad J.K. Rowling kan lære os om mental sejhed

Hvordan du ubevidst opretter din egen ulykke, og hvordan du bliver lykkeligere: 5 mentale mønstre, der skal adresseres

Ulykke føles måske ikke som et valg, men på mange måder er det: et langsigtet valg som følge af en række mentale og adfærdsmæssige mindre valg, vi træffer hver dag.

Det er vigtigt at forstå, at det menneskelige sind og kroppen er en maskine - en biologisk maskine med sine egne behov og krav, og det er vigtigt for at holde sindet og kroppen sundt for at holde dig selv glad.

Vi gør vores egen ulykke uden at indse det gennem så mange af de små ting, vi gør.

Her er nogle mentale og adfærdsmæssige beslutninger, vi tager, og som påvirker vores ulykke:

1. Prioritering af tabsafvendelse

Hvorfor dette gør dig utilfreds:

Du prioriterer at undgå negativitet frem for at søge positivitet. Du er mere interesseret i din egen frygt for at håndtere smerte og tristhed end at tjene din egen selvrealisering og præstation.

Så du lever indad, hvilket betyder at du ikke har levet op til dit potentiale, og du lammer dig selv ved aldrig at lægge 100% på noget, du gør.

Sådan bliver du lykkeligere:

Slip frygten. Din største frygt bør ikke være muligheden for at fejle, men muligheden for aldrig at have prøvet i første omgang.

Du vil være lykkeligere i slutningen af ​​dagen ved at vide, at du gik ud og gav alt, selvom du ender med blå mærker og vabler fra forsøget.

Uanset om du lykkes eller ej, i det mindste i dine forsøg føler du hvad det betyder at være i live.

2. Fokus på de små ting

Hvorfor dette gør dig utilfreds:

Du bryr dig for meget over ting, der ikke rigtig betyder noget. Små tvister og skænderier, meningsløse nag, meningsløse konkurrencer, som ingen ud over dig bryr sig om.

Du kan spilde år og årtier i dit liv med at fokusere på de små, giftige, meningsløse små ting, og hele din tankegang kan fortæres af negativitetens avl i din egen insistering på at være ulykkelig.

Sådan bliver du lykkeligere:

Læg de små ting til side, og se på det eneste store billede, der betyder noget: En dag vil du dø, og alt dette er overstået.

Dine usikkerheder, dine små sår, dine niggende giftige stemmer bag i dit sind - alle disse betyder intet, og hvis du bruger dit liv på at lytte til dem i stedet for at leve det liv, du vil leve, så vil det hele være væk før du nogensinde har haft en chance for at leve det.

3. At være passiv og ubeslutsom

Hvorfor dette gør dig utilfreds:

Du hader ideen om for meget frihed, fordi du altid er bekymret for, om du træffer det rigtige valg eller ej.

Du ved ikke, om du skal gøre dette eller det, så du ender i sidste ende bare med at leve livet passivt; gå hvor vinden fører dig, men i mange tilfælde fører vinden dig overhovedet ikke, så du lever et begivenhedsløst liv.

Du lærer aldrig at håndtere angsten og bekymringen ved at træffe vigtige beslutninger, så du undgår dem bare, hvilket fører til et kedeligt, uinteressant og umotiveret liv.

Sådan bliver du lykkeligere:

Grib livet i halsen og omfavn enhver beslutning, du skal tage.

Indse, at der i de fleste tilfælde ikke er nogen rigtig eller forkert beslutning - så længe du gør det, der føles rigtigt og lægger alt i det, vil beslutningen være en positiv for dit liv.

Stop med at være ligeglad med verden omkring dig; have meninger, træffe valg og være interesseret i tingene.

Det kan føre til smerte og stridigheder, men alt det, der kommer med en følelse af formål og mening, som i sidste ende vil give dig lykke.

4. Har lav selvtillid

Hvorfor dette gør dig utilfreds:

Lav selvtillid kan være et vanskeligt problem at håndtere, og der er ingen løsning eller helbredelse natten over.

Men hvis du aldrig accepterer, at du har lav selvtillid og selvværd, vil du aldrig tage skridt mod at rette det.

Dit liv vil føles meningsløst, fordi du ikke har nogen fornemmelse af at have bidraget til verden eller samfund omkring dig, og du vil aldrig føle at du har fundet dit eget sted i verden.

Sådan bliver du lykkeligere:

Arbejd mod at øge dit selvværd, og den bedste måde at gøre dette på er at begynde at fokusere på de ting, der ville gøre dig stolt af dig selv.

Gå ned i vægt, yderligere din uddannelse, kom i gymnastiksalen og føl dig bedre med din krop, eller dyk ned i en hobby eller organisation, som du virkelig holder af.

Bliv en, du kan elske, og din lykke flyder naturligt ud af dig bagefter.

5. Bekymre sig for kontrol

Hvorfor dette gør dig utilfreds:

Du har en besættelse af kontrol, og selvom dette kan gøre dig til en god manager eller teamleder, vil det også gøre det vanskeligt for dig at acceptere det meste af, hvad livet har at tilbyde, hvis du aldrig lærer at lette det.

Kontrol er en illusion - selvom du måske er i stand til at kontrollere, hvad du har til morgenmad, eller hvordan du håndterer dine daglige opgaver, vil du aldrig være i stand til at kontrollere det uventede.

En uventet sammenbrud, en gammel ven, der kommer tilbage fra fortiden, eller en død i familien: alt dette og mere er uden for din kontrol.

Sådan bliver du lykkeligere:

Jo længere du bekymrer dig om kontrol, jo længere vil du være utilfreds med dit liv. Lær at rulle med hits og leve med uventede bump og overraskelser.

Tilfældige chancer og sandsynligheder er en del af livet, og de er en del af det, der gør livet så fantastisk.

Vil du virkelig vide nøjagtigt, hvad der vil ske med dig resten af ​​dit liv?

Selvfølgelig ikke, og det vidunder og spænding - selv når ting ikke altid går din vej - gør livet til det, det er.

Relaterede:Sådan elsker du dig selv: 15 trin til at tro på dig selv igen

5 Adfærdsmønstre, der skal adresseres

6. Ophold indendørs

Natur og udendørs er vigtige for vores mentale sundhed. Folk, der bruger mere tid i naturen, har reduceret stress, stærkere immunforsvar og større kognitiv funktion.

7. Faldende afhængighed

At lade dit sind og din krop blive offer for stof- og alkoholafhængighed fører til en række negative konsekvenser, herunder irritabilitet, søvnløshed, fysisk smerte, nedsat energi, træthed og mere.

8. Manglende din krop

Kroppen har brug for aktivitet, men det kan være let at gennemgå dagligdagen i disse dage uden at gøre noget fysisk overhovedet.

Undersøgelser har vist, at inaktive individer er dobbelt så tilbøjelige til at vise tegn på ulykke end aktive individer.

9. Får ikke nok søvn

Som med fysisk træning er søvn også utrolig vigtig for at regulere dit humør.

Dine følelser kan gå vild uden ordentlig og konsistent regelmæssig søvn, fordi det er de vigtige timer, din hjerne har brug for grundigt at nulstille og oplade.

10. Isolering af dig selv

Uanset hvor meget du måske betragter dig selv som en introvert, er mennesker stadig naturligt sociale skabninger.

At isolere dig væk fra resten af ​​verden kan veje betydeligt på dit humør og din mentale sundhed, hvorfor det er så vigtigt at få personlig kontakt med andre mennesker, selvom det bare er gennem enkle og hurtige interaktioner.

Unbecoming Unhappiness: At lære at leve lykkeligt

Lykke er et valg, og det er også ulykke. Livet kan være ubehageligt og smertefuldt, og i vores mørkeste dage er sorg og ulykke tilstande, som vi aldrig kan undslippe.

Men at lade disse mørke dage blive hele vores liv er et valg, vi træffer, uanset om vi genkender det eller ej.

Anerkend at ulykke er noget, du måske er begyndt at opmuntre på et eller andet tidspunkt langs linjen, og lær at leve med det mål at være lykkelig igen.

Og en del af dette betyder at revurdere, hvad lykke betyder for dig: er lykke spænding og undring, eller er det fred og stabilitet?

Find ud af, hvad din lykke er, og vågn op hver dag med den hensigt at bevæge dig mod den.

5 ting du kan gøre hver dag for at blive lykkeligere i livet

Billedkredit: Shutterstock - Af nd3000

Her er nogle vaner, der hjalp mig med at blive lykkeligere i livet. Det vigtigste er, at du ikke behøver at foretage store livsændringer.

Som det viser sig, at være lykkelig er noget, der kan gøres hjemme. Prøv disse fem ting for at blive lykkeligere:

1. Meditér

Meditation er en stor del af lykke. At være opmærksom og leve i øjeblikket gør dig til en lykkeligere og sundere person. Men meditation skræmmer mange mennesker.

At sidde og rydde dit sind synes umuligt - især når du er overvældet af dit liv.

Meditation kan udføres på få minutter hver dag. Og takket være de forskellige apps, ligesom Berolige og Headspaceog online-sider som YouTube kan du lave guidede meditationer på så lidt som fem minutter.

Det kan hjælpe dig med at leve i øjeblikket, sætte pris på hvad du har og lære dig færdigheder til bedre at behandle begivenhederne i dit liv.

(For at lære flere meditationsteknikker, der hjælper dig med at leve i det øjeblik, skal du tjekke Hack Spirit's e-bog: Kunsten om mindfulness: En praktisk guide til at leve i øjeblikket)

2. Gå ud

Ved du, hvornår du tager en dyb indånding af frisk luft? At gå udenfor er godt for dig. Ikke kun øger det din D-vitamin niveauer (hvilket er vigtigt for at være lykkelig), men det reducerer også stress.

At komme udenfor i kun 20 minutter om dagen kan skabe en stor ændring. Og undersøgelser viser, at din lykke maksimerer sig ved 57 ° F, så det behøver ikke engang at være sommer!

Prøv at gå en tur før arbejde eller i frokostpausen. Hvis du ikke vil gå, skal du bare slappe af på en parkbænk eller i græsset. Det tager ikke meget, og det behøver ikke være lang tid.

3. Motion

Ah, den frygtede øvelse. Du har allerede travlt, og du kan ikke forestille dig at tilføje en anden ting at gøre. Men den store ting er, at det måske ikke tager meget lang tid overhovedet.

Faktisk, forskning viser at en syv minutters træning kan være alt hvad du behøver for at få de mentale sundhedsmæssige fordele for at gøre dig lykkeligere.

Alle kan passe på syv minutter, og der er endda syv minutters træning designet til dette.

4. Gå i seng

Vidste du det endda en time mindre søvn kan påvirke dit helbred? Det er tid til at redesigne din søvn.

Tag en lur, få syv til otte timers søvn, og administrer din tid bedre for at prioritere søvn. Hvis du har problemer med at sove, skal du prøve at gøre dit værelse bedre til søvn.

Brug mørklægningsgardiner, brug ikke din telefon før sengetid, og hold dit værelse køligt og behageligt for at fremme søvn.

5. Vær taknemmelig

Som det viser sig, er dit perspektiv alt. Du skal være taknemmelig for det, du har, og det kan være en svær vane at lære.

Fordi vi er vant til øjeblikkelig tilfredsstillelse, har vi svært ved at være taknemmelige for alt. Hvis du kan gøre noget, kan du lære at være taknemmelig.

Taknemlige tidsskrifter kan hjælpe, men opmærksomhed er det vigtigste, du kan gøre. Det finder du jo mere du leder efter ting at være taknemmelig, jo flere ting finder du.

Start lille. Når nogen gør noget for dig, skal du altid sige tak. Se derefter efter de normale ting, du er taknemmelig for, at du måske ikke tænker på ofte - dit hjem, seng, telefon, computer, mad osv.

Taknemmelighed opdrætter taknemmelighed.

Afslutningsvis

Lykke er ikke noget, der sker med dig, det er en sindstilstand. Du vælger at være lykkelig, uanset dine omstændigheder.

Selvom det nogle gange kan være utroligt svært, gør disse fem enkle siger, at det hjælper dig med at blive en lykkeligere og sundere person.

Du kan også nyde at læse disse artikler:

Tilmeld dig Hack Spirit's daglige e-mails

Lær hvordan du reducerer stress, dyrker sunde relationer, håndterer mennesker, du ikke kan lide, og find din plads i verden.

Succes! Tjek nu din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

Der opstod en fejl under afsendelse af dit abonnement. Prøv igen.

E-mail-adresse Tilmeld Vi sender dig ikke spam. Afmeld til enhver tid. Drevet af ConvertKit