Hvad man skal sige, når du taler til dig selv: Selvtale og hvorfor det betyder noget

Hvad man skal sige, når du taler til dig selv: Selvtale og hvorfor det betyder noget

'Hvad du synes, vil du blive.'


Jeg har altid troet, at alt i vores liv bestemmes af to ting:

  • den måde, vi behandler os selv på, og
  • den måde viladeandre behandler os

Ja, andres ord har magt. Men hvad de siger, er ikke nær så stærk som de ord, vi fortæller os selv.

For før du kan blomstre udefra, skal du først dyrke frøene indefra.


Den måde vi manifest i verden er en direkte afspejling af den måde, vi ser os selv på. Og dette starter i vores indre dialog.

Hvis du bliver ved med at tro, at du er en fiasko, er det præcis, hvad du bliver. Hvis du fortsætter med at fortælle dig selv, at du vil klare det, vil du i sidste ende gøre det.



Det er fordi vores opfattelse skabervores virkelighed.


Så hvordan dyrker vi en sund og kærlig opfattelse af os selv?

Det er simpelt. Du skal bare ændre den måde, du taler med dig selv på.

I denne artikel gennemgår vi vigtigheden af ​​at 'selvsnakke', overvinde din konditionering, og hvad vi skal sige, når du taler til dig selv.

Selvtalende: Hvorfor det er vigtigt

Hvad er selvsnak?

Selvtale er vores interne dialog. Det er noget, vi gør naturligt gennem vores bevidste øjeblikke. Det afslører vores inderste tanker, overbevisninger, frygt og ideer.

Den måde, vi taler med os selv på, er vigtig, fordi det påvirker den måde, vi føler på os selv på, på de ting, vi kan opnå i livet, hvordan vi betragtes af andre, og hvordan vi interagerer med verden.

Der er en ganske stor mængde forskning, der understøtter vigtigheden af ​​vores indre dialoger.

I en undersøgelse offentliggjort i The Sports Psychologist, fandt forskere, at atleter bruger selvtale til et 'kognitivt og motiverende' boost, mens a separat undersøgelse beviser, at motiverende selvtale hjælper med at øge præstationen hos unge atleter.

Så du kan se, hvordan vi snakker, og hvad vi siger til os selv, ikke kun påvirker vores chancer for succes, men det kan også øges betydeligt hvordanvi forfølger vores mål.

Forfatter og psykolog Charles Fernyhough forklarer:

”Indre tale har mange forskellige funktioner. Det har en rolle i motivation, det har en rolle i følelsesmæssigt udtryk, det har sandsynligvis en rolle i forståelsen af ​​os selv som selv. ”

Vores tanker bliver bogstaveligt talt vores motivation. Og den måde, vi snakker med os selv på, spiller en stor rolle i, hvordan vi presterer i livet.

hvad man skal sige, når du taler til dig selv

Hvordan vores indre dialoger udvikles

Før vi fortsætter, er det vigtigt at forstå grundene til, at du taler til dig selv, som du gør.

Jeg ved ikke om dig, men jeg er undertiden forvirret af min indre dialog. Jeg er ofte i strid med, hvad mine første tanker er sammenlignet med, hvordan jeg tror jeg bør tænke.

Så fandt jeg dette citat af en ukendt person, der fuldstændigt satte tingene i perspektiv:

”Den første tanke, der går igennem dit sind, er, hvad du er betinget af at tænke; hvad du synes næste definerer, hvem du er. ”

Under det hele er vi alle blevet programmeret til at tænke en bestemt måde, siden vi er født:

For det første formede vores forældre vores tidligste opfattelse af verden

Jeg blev opvokset i et støttende hjem og udvekslede kærlig og opmuntrende ekstern dialog med mine forældre. Jeg blev rost, da jeg gjorde noget rigtigt. Og jeg fik besked, da jeg gjorde noget forkert.

Men ikke alle er så heldige. Nogle mennesker vokser op i en intenst kritisk husstand. Nogle voksede op og blev tavse gentagne gange. Mens andre opfordres til aldrig at tænke for sig selv.

På grund af min opvækst var jeg i stand til at udvikle venligere og kærlig selvtalende. De, der er opvokset i giftige husstande, ender dog med negativ selvsnak.

Derefter påvirkede samfundet vores udviklende opfattelser

Og så ”går vi ud i” den verden, hvor vores samfund pålægger os sine idealer:

Hvordan succes og skønhed ser ud, hvad lykke betyder, hvordan vi skal klæde, handle og tale.

Som sociale væsener er vores første instinkt at tilpasse sig. Vi ønsker at høre hjemme, blive valideret. Og hvis vi ikke når disse strenge standarder, bliver vi kritiske over for os selv.

Også dette former vores indre dialog. I sidste ende foreviger du måske bare det, du har set og lært hele dit liv.

Så det er okay, hvis du er forvirret. Det er ikke din skyld. Du er lige blevet betinget af at tale selv, som du gør.

Det vigtige er, at du er villig til at foretage den drastiske ændring nu.

Venlighed i selvsnak

Folk vil fortælle dig at øve dig “positiv'selvtale og slippe af med din “negativ”Selvsnak.

Men jeg tror ikke på at kategorisere vores tanker og følelser i disse to særprægede kategorier. Jeg synes, det er tilgivende og afvisende for vores komplicerede menneskelige tendenser.

Det er som at sige, at den ene ting er rigtig, og du skal fortsætte med at gøre det, mens den anden er forkert og afvise den. Dette er ikke produktivt og vil ikke lade dig vokse.

Så først:

Ingen af ​​dine tanker er forkerte.

Alt der går igennem dit hoved er gyldigt og nyttigt. Det er kunhvordandu behandler dine tanker og taler til dig selv, der driver resultaterne.

Det, jeg i stedet foreslår, er at udvikle sig 'Venligere' selvtalende.

Vær opmuntrende, men tilgivende. Vær konstruktiv, men mindre kritisk. Anerkend din dybeste frygt og mest skammelige tanker, men lad dem ikke udfylde enhver dialog.

Det betyder ikke noget, om du tror på det eller ej, hvad der betyder noget er, at du giver dig selv en chance.

Hvad jeg prøver at sige er:

Tal med dig selv som om du er en du elsker.

hvad man skal sige, når du taler til dig selv

15 ting at sige, når du taler til dig selv

Nogle mennesker kalder det indre dialog, selvtale eller bekræftelser. Hvad de er, er venlige påmindelser om, at du gør dit bedste. Her er 15 ting at sige, når du taler til dig selv.

1. 'Jeg tror på dig'

Det lykkes dig ikke altid. Faktisk vil du mislykkes meget. Men det betyder ikke, at du altid bliver ved med at fejle. Fortæl dig selv, at du tror på dig. Du har stor personlig magt i dig. Det er nok at fortælle dig selv, at det er der.

2. 'Jeg er ansvarlig for mit liv'

I stedet for at klage og klynke mod dig selv, skal du sige en simpel ting: 'Jeg tager ansvar for mit liv.' Denne sætning vil straks gøre et stærkt indtryk - det siger, at du stadig har kontrol. Du kan muligvis ikke kontrollere alt, men du har stadig kontrol over dine reaktioner.

3. “Jeg er elsket”

Hvor mange gange har du følt dig afvist? Hvor mange gange har du fortalt dig selv, at du ikke er god nok? Du tager fejl. Du er elsket. Tæl ikke hvor mange mennesker du har i dit liv. Tæl kvaliteten af ​​det firma, du har. Du er mere elsket, end du tror.

4. 'Jeg gjorde det for kærlighed'

Livet er for kort til at bruge til at fortryde de beslutninger, du har taget, især dem, du har taget af kærlighed. Du fulgte dit hjerte. Der er dårligere beslutninger at tage end at gøre de ting, du brændte for.

5. 'Jeg går efter, hvad jeg vil'

Undskyld aldrig for at have levet dit livdin vej.Mind dig selv om, at det er præcis, hvad du vil have. Gå derefter efter det. Og hvis du ender med at fortryde det, skal du huske det føltelige på et tidspunkt.

6. “Mine instinkter er rigtige”

At lære at stole på dine instinkter er den største gave, du kan give dig selv. Hver fiber i dit væsen gør sit bedste for at fortælle dig noget. Lyt til din krop. Måske er ikke alle enige med dig, men mind dig selv om, at det er dit liv. Du er fri til at følge, hvad din tarm fortæller dig.

7. 'Det gør ikke ondt, hvis jeg prøver'

Der er tidspunkter, du vil fortælle dig selv, at det ikke er en god idé. Du vil være så god til at overbevise dig selv, at du ender med ikke at gøre det. Men husk dig selv dette: Det gør ikke ondt, hvis du prøver. Der er en vis form for fred ved at vide, at du gav det dit bedste.

8. ”Jeg fortjener bedre”

Du vil sige, 'Dette er det bedste, jeg kan få.' Når du hører dette, skal du minde dig selv om, at du fortjener bedre. Du bestemmer, hvor høje dine standarder skal være. Fortæl dig selv, at du ikke bør nøjes med mindre, end du fortjener.

9. “Jeg er stærk nok”

Livet vil skade. Der er udfordringer, der kan virke for svære for dig at komme igennem. Men husk dig selv, at du alligevel er stærk nok. Du kan følestærk netop da, men denne påmindelse er nok til at få dig til at bevæge dig et trin ad gangen.

10. 'Jeg har lov til at tale op'

Du er den eneste, der forhindrer dig i at sige ting højt. Hvis det virkelig betyder noget for dig, vil du tale for det. Du vil leve et trist liv, hvis du bliver ved med at leve det i stilhed.

11. 'Jeg er taknemmelig'

Når du har lyst til, at du ikke har noget, skal du fortælle dig selv at være taknemmelig. Kig omkring. Nogle mennesker har mindre end dig, og de er glade. Du har mere end nok. Hvis du er vred på verden for ikke at give dig, hvad du vil, skal du finde andre ting at være taknemmelig for.

12. 'Jeg fortjener at give slip på det, der gør ondt'

Når du er i tvivl, skal du minde dig selv om, at du har lov til at lade ting gå, når de ikke længere bidrager med positive ting til dit liv. Ja, forandring er skræmmende, men bedre ting ligger foran. Spild ikke din tid med at bevare ting og mennesker, der skader dig bevidst. De trækker dig kun ned.

13. 'Jeg er vigtig'

Uanset hvad andre siger, uanset hvordan de får dig til at føle, skal du aldrig glemme, at du er vigtig. Du er relevant. Og ingen andre kan fortælle dig, at du er ringeremen dig.Så i tider, hvor du føler dig usynlig, skal du minde dig selv om, at du også betyder noget.

14. “Jeg er i stand”

Når du ikke føler dig op til opgaven, skal du huske, at du er i stand til. Du ved muligvis ikke nøjagtigt, hvad du skal gøre, men det er fordidu har ikke lært det endnu.Men når du først har givet dig selv en chance for at lære, er du i stand til enhver opgave, der ligger foran dig.

15. “Jeg gør en forskel”

Du behøver ikke ændre verden. Du behøver ikke engang at ændre hele dit liv. Men digkanskabe små, handlingsmæssige ændringer til det bedre. Ros dig selv, selvom det er en lille ting. Fejr dine gevinster. Hver dag udvikler du dig. Hver dag vokser du.

Hvilken produktiv selvtale ikke er

Selvtale er bemyndigende, ja. Det kan gøre dit liv bedre.

Men selvsnak lyver ikke. Det overdriver ikke.

Selvtale skaber ikke en virkelighed, der ikke har grundlag.

Depression specialist og bestseller forfatter Gregory Jantz forklarer det bedst, når han siger:

'Positiv selvtale er ikke selvbedrag. Det er ikke mentalt at se på omstændigheder med øjne, der kun ser det, du vil se. Snarere handler positiv selvtale om at anerkende sandheden, i situationer og i dig selv. En af de grundlæggende sandheder er, at du laver fejl. At forvente perfektion i dig selv eller nogen anden er urealistisk. At forvente ingen vanskeligheder i livet, hvad enten det er gennem dine egne handlinger eller rene omstændigheder, er også urealistisk.

Når jeg siger 'positiv' selvsnak, betyder det ikke, at du kun skal fokusere på situationens gode, mens du ignorerer de negative aspekter.

Ja, du kan finde optimisme i enhver situation - og det skal du. Men du skal også se på tingene til pålydende værdi.

Ja, du skal ikke fokusere på dine fiaskoer, men ignorere ikke de lektioner, de har lært dig.

Ja, du bør ikke selvkritisere, men det betyder ikke, at du ikke kan selvanalyse.

Kort sagt, ensidig selvtale hjælper ikke. Faktisk kan det være endda ødelæggende og kunne forhindre dig i at lære og vokse.

Så pas på ikke at overdrive det. Ligesom mange ting i livet, gør det med balance.

Glem ikke at se på din eksterne samtale også

Naturligvis vores intern dialog kan også manifestere sig i den måde, vi taler til andre på.

Spørg dig selv, hvordan kommer du ud til folk, når du taler? Er du sarkastisk, kritisk, kynisk, pessimistisk eller ligefrem fjendtlig?

Kalder du dig selv navne højt? Navne somdumme idiot,eller værre?

Læg mærke til den måde, du taler med andre på. Taler du venligt til dem, eller lægger du dem så meget ned, som du lægger dig ned?

For dig kan det virke som om du bare viser en sarkastisk sans for humor. Men andre tænker måske anderledes. Det er let at tro, at vores interne dialoger bliver holdt netop det - internt, at det ikke vil blive set af andre.

Men du tager fejl.

Selv når du kun berater dig højt, vil folk stadig se dig negativt.

Husk,hvad du lægger i, kommer du ud.Hvis du arbejder på dig selv indefra og ud, vil dine interaktioner også ændre sig positivt.

5 ekstra vaner at udvikle for at skabe sund selvtale

1. Stop med at tænke over

Overtænkning er roden til alt ondt. Hvis du vil skabe en venligere og sundere selvdialog,du skal stoppe med at tænke over.

Når du ruminerer, fortsætter du med at afspille negative situationer i dit hoved. Sandt nok er det godt at tænke igennem situationer og problemer for at finde lektioner og løsninger.

Men overtænkning har tendens til atforstør små problemerindtil de bliver større, end de faktisk er.

Så lad det gå. Der nytter ikke at nikke hver eneste ting, du sagde eller gjorde.

2. Sprog tæller

Ifølge forskning handler det ikke kun om, hvad du siger til dig selv, det handler også om det sprog, du bruger.

TIL 2014-undersøgelse foreslår, at du henviser til dig selv itredje personnår du taler til dig selv. Dette giver dig mulighed for at tage et skridt tilbage og se objektivt på dine tanker og følelser. Det hjælper også med at reducere angst og stress.

Professor og offentlig taler Brené Brown, for eksempel, siger at hun kalder sine negative tanker som 'gremlins.' Hun forklarer, at ved at give hende negative stemmer et navn, får hun et skridt væk og stikker sjov på dem.

3. Tal ikke dårligt om andre

Hvis du ikke har noget pænt eller nyttigt at sige,sig ikke det.

Først skal du anvende dette på dig selv. Anvend det derefter på, hvordan du taler om andre.

Generelt er vi hårdere over for os selv end andre mennesker. Hvis vi taler så kritisk om andre, er vi så meget mere kritiske over for os selv.

Så prøv dette: Før du kritiserer andre, skal du tænke på 3 ægte komplimenter kan du give dem i stedet. Du begynder at føle dig godt om dig selv.

4. Lyt

Prøv at lytte til din interne dialog konstruktivt. Hvordandulyder for dig selv?

Hvilke almindelige sætninger eller ord fortæller du gentagne gange dig selv? Se på disse mønstre. Undersøg, hvorfor de fortsætter med at forekomme igen.

Find ud af årsagerne til, at du snakker sådan, og du kan arbejde på at ordne, hvad det end er.

Spørg dig selv derefter, ville du finde det okay, hvis du taler med din familie eller venner på den måde?

Svaret overrasker dig.

5. Brug et øjeblik på at tænke igennem

Sindetelskerat analysere.

Og det er en god ting. Sådan løser vi problemer og giver mening om alt omkring os.

Men det kunne også være et dobbeltkantet sværd. Sindet kan også udgøre ting, der ikke er der.

I disse tilfælde skal du sørge for, at du ser tingene objektivt.

Så spørg dig selv disse spørgsmål:

  • Overreagerer jeg simpelthen? Vil dette endda være vigtigt om en uge, en måned eller et år?
  • Springer jeg til konklusioner? Har jeg alle oplysninger til at tænke på denne måde? Eller reagerer jeg på baggrund af mine meninger eller tidligere erfaringer?
  • Antager jeg?Er dette den virkelige situation, eller tænker denne person virkelig sådan?
  • Ser jeg dette ensidigt?Har jeg kigget på alle vinklerne?
  • Hvor ægte er dette?Er dette nøjagtigt? Gør jeg det kun op?

Giv dig selv et øjeblik til virkelig at se på situationer for, hvad de er i stedet for at springe pistolen. Udvikle en vane med selvrefleksion. Prøv at stille dit sind og slippe af med dine forspændinger først.

Tag væk

Der er ingen ulempe ved dette. Hvis du dyrker ærlige og kærlige samtaler med dig selv, kan du aldrig miste.

Hvis du trækker dig selv ned, vil det kun føre dig til mere sorg.

Det er så let at automatisere vores interne dialog. Hvis vi er vant til at tale negativt med os selv, enhver situation bliver negativ.

Det er en farlig vane, som du straks skal slippe af med. Det er vanskeligt at overvinde år med konditionering, men tag et enkelt skridt først: prøv at tal med dig selv som en, du elsker.

Hvis du arbejder på at have sund selvtale, vil dine møder i livet være mere meningsfulde, og du vil skabe et smukt liv bygget fra et fundament af nåde og accept.

Og et sidste råd:

Du kan muligvis ikke kontrollere alt, hvad der sker,men du kan kontrollere, hvordan du reagerer!