Thich Nhat Hanh anbefaler 5 meditationsteknikker, der omdanner din hjerne til at leve i det nuværende øjeblik

For at blive succesrig og glad skal du have succes med at skabe indre fred. Men når vores liv er fulde af kaos, kan det være svært at finde ud af nøjagtigt, hvordan vi skal gøre det.


En af de bedste og mest konsistente måder er gennem meditationsteknikker. Meditation er en god praksis, der hjælper os med at slappe af og finde indre fred.

Problemet er, at det kan være svært at finde ud af, hvordan man praktiserer meditation korrekt, hvis du ikke har adgang til en ekspert. Vi vil tale om nogle Thich Nhat Hanh mindfulness teknikker, der hjælper dig.

Så nedenfor vil vi gå over meditationsteknikker fra ingen ringere end den zen-buddhistiske mester, Thich Nhat Hanh. God fornøjelse!


1) Mindful vejrtrækning

Ifølge Thich Nhat Hanh er dette det mest enkle og grundlæggende meditationsteknik men også det mest nyttige. Hvorfor? Fordi vi altid trækker vejret. Du kan bogstaveligt talt øve dig overalt, når som helst, selvom det er i 15 sekunder.

Den vigtigste kerne ved denne teknik er, at du simpelthen fokuserer på din ånde.


Her er Thich Nhat Hanh, der forklarer, hvordan man gør det:

“Vær venlig, når du trækker vejret, ikke gør en indsats for at trække vejret ind. Du tillader dig bare at trække vejret ind. Selvom du ikke trækker vejret, vil det trække vejret ind af sig selv. Så sig ikke, 'Min ånde, kom, så jeg fortæller dig, hvordan du gør.' Forsøg ikke at tvinge noget, prøv ikke at gribe ind, bare lad vejrtrækningen finde sted….

”Hvad du skal gøre er at være opmærksom på, at indåndingen finder sted. Og du har større chance for at nyde din indånding. Kæmp ikke med din ånde, det er det, jeg anbefaler. Indse, at din åndedrag er et vidunder. Når nogen er døde, uanset hvad vi gør, vil personen ikke trække vejret ind igen. Så vi trækker vejret ind, det er en vidunderlig ting….

”Dette er den første anbefaling om vejrtrækning, som Buddha kom med: Når jeg trækker vejret ind, ved jeg, at dette er indåndingen. Når jeg trækker vejret ud, ved jeg, at dette er udåndingen. Når indåndingen er lang, ved jeg, at den er lang. Når det er kort, ved jeg, at det er kort. Bare anerkendelse, simpel anerkendelse, enkel anerkendelse af tilstedeværelsen af ​​indånding og udånding. Når du gør det, bliver du pludselig helt til stede. Hvilket mirakel, for at meditere betyder at være der. At være der med dig selv, være der med din åndedræt. ”

2) Koncentration

Ifølge Thich Nhat Hanh er koncentration en stor kilde til lykke. Koncentration betyder simpelthen at fokusere på noget, hvad enten det er din vejrtrækning, en blomst eller en kropsdel. Du kunne bogstaveligt talt pege dit fokus på noget, og så længe du holder det fokus, er du det øve opmærksomhed.

Det anbefales, at du vælger et objekt, hvor du ikke behøver at scanne dine øjne. Buddhistiske munke har tendens til at bruge en stearinflamme. Hvis du bliver distraheret af dine tanker, skal du blot vende tilbage til objektet. Du kan starte dette i et minut og derefter fortsætte med at øge tiden, efterhånden som du får mere øvelse. Thich Nhat Hanh forklarer, hvorfor dette er så stærkt:

”Alt kan være genstand for din meditation, og med den kraftige koncentrationsenergi kan du få et gennembrud og udvikle indsigt. Det er som et forstørrelsesglas, der koncentrerer solens lys. Hvis du lægger punktet med koncentreret lys på et stykke papir, brænder det. På samme måde, når din opmærksomhed og koncentration er stærk, vil din indsigt befri dig fra frygt, vrede og fortvivlelse og give dig ægte glæde, sand fred og sand lykke. ”

3) Bevidsthed om din krop

Dette er den teknik, som Thich Nhat Hanh anbefaler at bruge for at komme i kontakt med din krop. Alt det involverer er en kropsscanning, hvor du vender dit fokus til hver af dine kropsdele en efter en. Når du går gennem din krop, frigør enhver spænding og prøv bare at slappe af. Thich Nhat Hanh siger, at dette er stærkt, fordi vi sjældent oplever dette i dagligdagen. Vores krop er der, men vores sind er et andet sted.

Thich Nhat Han anbefaler at bruge dette mantra: ”Åndedræt, jeg er opmærksom på min krop. Når du træner opmærksom vejrtrækning, forbedres kvaliteten af ​​din indånding og udånding. Der er mere fred og harmoni i din vejrtrækning, og hvis du fortsætter med at øve sådan, vil freden og harmonien trænge ind ind i kroppen, og kroppen vil tjene. ”

4) Slip spændingen

Den næste øvelse er at frigøre spændinger i kroppen. Når du begynder at blive opmærksom på din krop, vil du bemærke spændinger i forskellige dele af din krop. Derfor er det meget vigtigt at lære at frigøre spændinger i kroppen.

Thich Nhat Hanh forklarer hvordan:

”Så næste gang du stoppes ved et rødt lys, kan du måske læne dig tilbage og øve den fjerde øvelse:“ Åndedræt, jeg er opmærksom på min krop. Åndedræt frigiver jeg spændingen i min krop. ” Fred er mulig i det øjeblik, og det kan praktiseres mange gange om dagen - på arbejdspladsen, mens du kører, mens du laver mad, mens du vasker op, mens du vander køkkenhaven. Det er altid muligt at øve sig på at frigøre spændingen i dig selv. ”

5) Mindful walking

Husker du den første teknik? Når du træner opmærksom vejrtrækning du lader vejret ske uden anstrengelse. Du nyder det bare. Det samme gælder ved opmærksom gang. Thich Nhat Hanh siger det bedst:

”Du behøver ikke gøre en indsats under vandringsmeditation, for det er behageligt. I er der, krop og sind sammen. Du lever fuldt ud, fuldt til stede i her og nu. Med hvert trin rører du vidundere i livet, der er i dig og omkring dig. Når du går sådan, bringer hvert trin helbredelse. Hvert skridt bringer fred og glæde, for hvert skridt er et mirakel.

Det virkelige mirakel er ikke at flyve eller gå i brand. Det virkelige mirakel er at gå på Jorden, og du kan udføre dette mirakel når som helst. ”