Den mest enkle meditationsteknik, som alle kan gøre

Har du nogensinde hørt om stirrende meditation?


Hvis du ikke har gjort det, indebærer det at fokusere dit sind på et objekt foran dig.

At stirre har været en længe praktiseret meditationsteknik. Det kan gøres som en selvstændig meditationspraksis eller når som helst du vil slå dig ned.

Mens meditation normalt udføres med lukkede øjne, udføres denne meditation med åbne øjne, blødt og forsigtigt rettet mod en ekstern genstand som en blomst, lysflamme eller en smuk scene.


Denne praksis kan være ekstremt beroligende for sindet og kan hjælpe med din evne til at fokusere.

9 enkle trin til at øve en lysestirende meditation



Sådan praktiserer du stirrende meditation, ifølge mindfulness-eksperterne på Pynt. Husk at du ikke behøver at bruge et lys, det kan også være et hvilket som helst andet objekt, så længe det ikke er for stort, så du skal scanne dine øjne.


1) Find en behagelig, stabil siddende stilling enten i en stol eller på gulvet.

2) Anbring et tændt lys foran dig enten i øjenhøjde eller på gulvet. (hvis du sætter lyset på gulvet, så prøv ikke at lade dit hoved falde fremad i et forsøg på at se lyset. Oprethold en afbalanceret og stabil siddestilling)

3) Sæt dig ind i din siddende stilling, når du tager adskillige bevidste, langsomme, dybe vejrtrækninger.

4) Lad øjnene blødgøre og slappe af, mens du ser på lysets flamme. Læg mærke til de fornemmelser, du føler. Lad din opmærksomhed hvile der, så længe det føles behageligt.

5) Når øjnene bliver trætte, skal du lukke dem forsigtigt og bringe billedet af stearinflammen bag øjnene eller til punktet mellem øjenbrynene.

6) Visualiser flammen på det tidspunkt. Når billedet af flammen falmer, skal du lade øjnene åbne blødt igen. (Dette kan være kendt, da mange af os har fundet os stirre på stearinlys eller endda et lejrbål og føler os trukket ind af den følelse af stilhed, det inspirerer i os.)

7) Fortsæt med at stirre på flammen og derefter lukke øjnene og holde billedet bag øjnene (eller punktet mellem øjenbrynene).

8) På et tidspunkt vil du måske ikke åbne øjnene for den ydre flamme. På det tidspunkt er du velkommen til at hvile inde i dig selv med billedet. Du kan i stedet finde ud af, at det er mere nyttigt for dig at holde øjnene rettet mod flammen uden at lukke dem. Du kan endda bemærke, at denne praksis tjener som et fundament for at bevæge sig indad med anden vejrtrækning og meditation.

9) Overhold, hvordan du har det. Lad øvelsen være flydende. Hvis det hjælper dig med at berolige sindet, skal du vedtage det som dit eget. Spil med det, og find en måde at bruge det på i dit eget liv.

Det er en ret simpel teknik, men i det væsentlige er det ligesom vejrtrækningsmeditation eller en body scan-meditation, bortset fra at det er et andet opmærksomhedsfokus.

Ifølge gamle buddhistiske tekster opnås masterniveau, når du holder dit fokus på objektet i 3 timer uden at blive distraheret!

Til at begynde med kan du starte med hvor længe du vil. Selv 2 minutter kan have en dybtgående indvirkning på sindets evne til at komme tilbage i det nuværende øjeblik.