The M Word Review (2020): Er det det værd? Min dom

The M Word Review (2020): Er det det værd? Min dom

(Denne anmeldelse indeholder tilknyttede links, hvilket betyder, at jeg tjener en provision, hvis du køber kurset. Dette forhindrede mig dog ikke i at dele det gode og det dårlige om det. Du kan læse min tilknytning til virksomheden her).


Hvis du ikke har bemærket det, er verden et stressende sted. Da Coronavirus forårsager økonomisk omvæltning og gør os alle hjemme, kan det hele være helt overvældende.

Stresset kan have en masse negative mentale og fysiske konsekvenser.

Med dette i tankerne satte jeg mig for at finde noget, der kunne bringe mine stressniveauer ned et par (ok ti) hak.


På min søgen begyndte jeg at tjekke meditation, som har været kendt i århundreder for dens evner til at fremkalde ro og transcendentale bevidsthedstilstande.

Jeg kunne ikke pilgrimere til en isoleret bjergtop på min søgen efter meditation, så jeg besluttede mig for en mere DIY tilgang.



Det er rigtigt, jeg gik til onlinekurser.


Gennem det fandt jeg M-ordet: en meditation-masterclass-serie, der tilbydes gennem Mindvalley. Det er en smuk overbevisende serie der tilbyder praktisk meditation i det 21. århundrede.

Hvad er M-ordet?

M Word er et 33-dages kursus designet af Emily Fletcher og Mindvalley omkring 20 minutters meditationssegmenter, der er beregnet til at blive afsluttet om morgenen.

Selve kurset (søgen) er opdelt i to dele: Første del er hvor Emily lærer dig sin M Word-meditationsstil, som hun kalder 'op-nivellering din meditation.'

I disse første 17 dage lærer du:

  • Grundlæggende om meditation
  • Betydningen af ​​meditation
  • Meditationsbiologien
  • Sådan styres dit forhold med stress
  • Sådan beroliger du et vandrende sind
  • Sådan tilføjes stilhed til din hektiske dag.

Del to, som hun kalder 'opjustering af dit liv' handler om at implementere fordelene ved meditation i din hverdag.

Denne op-nivellering fokuserer mere på at visualisere hverdagens udfordringer og lære at bruge meditation til at afværge dem.

Denne del løber 16 dage.

Selve kurset starter flere forskellige tidspunkter i løbet af året.

Du er mere end velkommen til at starte kurset sent (og indhente) eller betale for at gennemføre kurset på et senere tidspunkt, men du mister fordelen ved at få Emily's kuraterede opdateringer og beskeder sendt direkte til dig.

Tjek M-ordet her

Hvem er instruktøren?

Emily Fletcher er skaberen af ​​The M Word. Hun er også instruktør (hvilket er en dejlig funktion - dejligt at have skaberen til at være lærer).

Emily er grundlæggeren af ​​Ziva Meditation og forfatteren af ​​Stress Less, Accomplish More.

For at være ærlig er hendes baggrundshistorie det, der virkelig interesserede mig i at prøve The M Word.

Før hun blev en mester i meditation, arbejdede hun i 10 år som Broadway-skuespillerinde.

Som mange før hende tog Broadway sin vejafgift på hende. Hun led af søvnløshed, mangel på energi og et overvældende niveau af angst.

Forbløffende ville hun studere i mindst 3 karakterer til et show uden at vide, hvilken karakter hun ville portrættere, før hun trådte på scenen.

Forståeligt nok manifesterede denne stress sig som angst, der gjorde, at hun følte sig elendig.

Under et af hendes shows løb hun ind i en anden skuespillerinde, der undervurderede i fem dele.

Da Emily bad hemmeligheden om at forblive rolig, svarede skuespillerinden: 'meditation.'

Og hendes rejse begyndte.

År senere er Emily nu en certificeret meditationsekspert og meditationsrådgiver for store virksomheder som Google.

Meditation har fungeret for hende, og nu er hun fast besluttet på at bringe den til verden.

Faktisk havde meditation så stor indflydelse på hende, at hun spekulerede på, hvorfor alle ikke mediterede.

Men hun fandt hurtigt ud af, at den traditionelle meditationsstil ikke er let for de fleste og bestemt ikke passer til alle.

Og det var det, der fik hende til at skabe M-ordet - en tilgængelig form for meditation, som alle kan drage fordel af.

Hvem er M-ordet til?

Emily gør det klart: hendes meditation er ikke 'munkmeditation.' Hendes meditation er for hver dag, mennesker fra det 21. århundrede.

Denne meditation er for folk, der ønsker at lære at berolige deres sind uden at sidde i stilhed i timevis.

M-ordet er designet til at lære dig hurtige og nemme meditationsteknikker, der beroliger dit sind, reducerer dit stress og forhindrer dig i at tænke over.

Med hver lektion, der varer fra 10-20 minutter om dagen, og er struktureret over 33 dage, M Word er for fordomsfri individer, der ønsker at tilføje livsændrende meditationsteknikker til deres daglige rutine.

De meditationsteknikker, som Emily lærer, retter sig mod ting som:

  • Faldende angst
  • Forbedring af sexliv
  • Håndtering af stress
  • Faldende migræneintensitet
  • Reducerer søvnløshed
  • Reduktion af ADHD symptomer
  • Overvinde tristhed
  • Er til stede

Men her er det, jeg elskede mest ved dette meditationskursus:

Det lover ikke eller fokuserer på elementer som 'at blive et med universet' eller 'Loven om tiltrækning.'

M-ordet handler ikke om opløsningen af ​​egoet, forbindelse med en evigt tilstedeværende livskraft eller mere metafysiske elementer.

I stedet er det meget mere praktisk. Det handler om at forbedre dit generelle mentale og fysiske helbred med de rette meditationsteknikker, du kan bruge dagligt, så din livskvalitet forbedres.

Det er selvforbedring 20 minutter om dagen.

Så hvis du har at gøre med et højtryksjob, eller måske er du nødt til at afbalancere flere børns sociale liv + din egen trængsel som en spirende stående komiker, og du føler at stress overvælder dig til punktet for passivitet, så M Word meditation er sandsynligvis en god pasform for dig.

Som grundlægger af Hack Spirit, et sted om mindfulness og østlig filosofisk visdom, var jeg især interesseret i dette kursus fra Mindvalley.

Mens mange læsere af Hack Spirit er interesseret i opmærksomhed, klager de ofte over, at det er svært og kedeligt at praktisere meditation - i det mindste i traditionel forstand.

Men Emily Fletcher transformerer, hvordan man praktiserer meditation og bringer den mere i kontakt med moderne livsstil.

For at få et smugkig på, hvad du får i løbet, skal du tjekke Emily's gratis mesterklasse.

Dette giver dig en idé om, hvordan Emily underviser, og hvad du får, hvis du tilmelder dig kurset.

Tjek M Word's gratis Masterclass her

Hvordan er klasser?

Klasser er struktureret, så alle går på rejsen sammen.

Med det mener jeg, at undervisningen teknisk set starter på en bestemt dato og derefter slutter 33 dage senere.

Du kan starte senere eller starte uden at tage dem på samme tid som alle andre, men kurset er beregnet til at blive startet på en bestemt dato, som Mindvalley sætter.

Det er op til dig, og hvilken type lærer du er. Hvis du er en solo-operatør, kan det være fint med dig at gøre det på den dato, du vil.

Men hvis du vil kommunikere med andre i et online chat-diskussionsformat, der gennemfører kurset efter samme tidsplan, kan du vælge at gennemføre kurset på de datoer, Mindvalley sætter.

Klasser er op til 20 minutter lange, og de bygger på de tidligere lektioner (især i første del) for at hjælpe dig med at skabe et solidt fundament for meditation.

Tidligt kan disse lektioner være så enkle som korrekt vejrtrækning, inden de går videre til mere komplicerede lektioner som visualiseringer.

Jeg går nærmere ind på det, jeg lærte detaljeret nedenfor.

Kritisk er alt materiale tilgængeligt for dig, når kurset er afsluttet. Når du først har fået det, er det dit.

Mens du gennemfører kurset, har du dog kun adgang til det materiale, du har fået af Emily. Hun er en stærk tro på at lære i et passende tempo.

Jeg værdsatte virkelig at blive bremset og ikke præsenteret for alle mulige oplysninger på én gang. Det er opmærksomt i sin læring og undervisning, som det burde være.

Tjek M-ordet her

Hvilket indhold kurset dækker

M-ordet er adskilt i to forskellige sektioner. Der er en enorm mængde indhold i begge sektioner, så jeg vil opsummere, hvad jeg lærte i hvert afsnit, så du kan få en idé om, hvad du vil lære, hvis du tager kurset.

Selve kurset kommer med 33 videolektioner, en arbejdsbog, forudindspillede Q&A sessioner med Emily og fire guidede meditationer med Emily.

Del 1: Op nivellering af din meditationspraksis

Dette første afsnit dækker en trinvis vejledning gennem en række M Word teknikker til at installere i din morgenøvelse.

Dette afsnit varer i 17 dage med en videolektion hver dag.

Her er hvad du lærer:

- For det første får vi nogle praktiske tip til at styre dit forhold og din holdning til stress. Jeg lærte meget om, hvordan stress kan manifestere sig i dit liv, og hvad du kan gøre ved det.

- Emily underviser i en teknik kaldet The Balancing Breath Meditation. Dette er en fantastisk teknik at lære. Faktisk har jeg brugt det dagligt siden jeg tog dette kursus. Jeg har fundet det meget beroligende og en fremragende kickstart til dagen.

- Emily diskuterer også en simpel praksis, der hjælper med at få dit sind tilbage i det nuværende øjeblik, uanset hvad du laver. Det handler om at aktivere dine sanser. Jeg vil være ærlig, jeg har glemt at bruge denne teknik, men når du husker at gøre det, kan det helt sikkert aktivere din opmærksomme bevidsthed.

- Der er også en lektion, hvor Emily underviser i en 'doven persons meditation', som kan lette dig i en tilstand af præcis bevidsthed. Hvis du er den type person, der keder sig under meditation, er denne noget for dig.

- Du lærer også om Effortless Silence-teknikken. Dette er en fantastisk, hurtig og let meditationsteknik, der øjeblikkeligt slukker din flimrende bevidsthed. Det giver dig mulighed for at fokusere på den opgave, du laver. Hvis du lider af ADHD, kan dette være særligt gavnligt.

- Du lærer også om 'begynderens sind'. Hvis du ikke ved hvad det er, er det en tankegang, der giver dig mulighed for at se noget for første gang. Det gnister din nysgerrighed og åbner dit sind.

- Der er også en nyttig 'Love Bomb' -teknik, der er en simpel 2-minutters praksis designet til at tro på dig selv og øge din selvtillid.
Jeg kan personligt lide denne teknik, og den kan være meget nyttig for dem med selvtillidsproblemer.

- Dette afsnit diskuterer også en anden opmærksom teknik til at injicere stilhed i din dag.

Del 2 - Op nivellerer dit liv

Nu hvor vi har lært en masse meditationsteknikker og opmærksomme fremgangsmåder, taler 2. afsnit mere om at bruge opmærksomhed i daglige situationer til at forbedre dit liv.

Dette afsnit varer i 16 dage.

Her er hvad jeg lærte:

- Dette afsnit lærer nogle gode livsråd om, hvordan man løser problemer i det virkelige liv. Meget praktisk og nyttig til dit professionelle og personlige liv.

- Emily diskuterer, hvordan man bruger åndedræt og en power pose praksis for at øge din selvtillid. Det var sjovt at prøve disse, og jeg har læst fra flere videnskabelige undersøgelser, at de kunne være nyttige i det virkelige liv, men jeg har endnu ikke prøvet denne praksis inden et professionelt møde.

- Emily tager os også gennem en visualisering for at se din fremtid. Absolut en klarhedsimport, som jeg tror, ​​mange mennesker vil finde nyttige. Det hjalp mig med at strukturere nogle tanker i mit sind om, hvad der er vigtigt i mit liv, og hvad jeg har brug for at arbejde på.

- Der er også en fantastisk video i dette afsnit, hvor Emily fortæller om vores sindes kamp eller flyveudløsere, og hvordan du kan bruge visse smuthuller til at omgå stress.

- Min yndlingsvideo i dette afsnit er den Body-Feeling-praksis, som Emily viser os. Det hjælper dig med at identificere enhver kilde til stress i din krop samt komme i kontakt med dig selv.

- Emily deler også en meditationsteknik, der skal bruges, før du sover. I det øjeblik jeg lærte dette, prøvede jeg det før jeg sov, og jeg faldt bestemt i søvn hurtigere hver gang. Hvis du lider af søvnløshed, kan det være værd at lære og prøve.

- Emily diskuterer også et system til følelsesmæssig afgiftning i dit liv. Dette kan være nyttigt, hvis du føler, at du har noget, der bremser dig i livet.

Tjek M Word's gratis Masterclass her

Mine 4 vigtige takeaways fra The M Word

1. Jeg har lært nogle gode meditationsteknikker, der har ændret min daglige rutine

Hvis du er ny med meditation, kan jeg ikke anbefale det M-Word nok.

Den guidede meditation og videoer, som Emily giver, er så hjælpsomme.

I stedet for at føle dig tabt og forvirret, når du starter meditation, vil du føle, at du bliver ført ned ad denne øjenåbnende sti af en klog ven.

Emily vil give dig en god fornemmelse af, hvad du skal gøre, og hvordan du gør det, især ved at følge 2 meditationspraksis, hun tager dig igennem.

Den første teknik er tanken om, at tanker er som skyer på himlen. Skyerne er der, men de bevæger sig langs himlen.

Som dem er det okay at få tanker gennem dit sind, mens du mediterer.

Forståelse af denne lektion vil være en enorm lettelse for mange af jer, der har lyst til at skrue op, når tanker boble op under din meditationsøvelse.

For det andet er teknikken med at 'bemærke'. Dette er den grundlæggende idé, i stedet for at fiksere på en følelse, skal du blot bemærke, hvad du føler. Dette er en fantastisk teknik til at adskille noget mellemrum mellem følelser og selv.

Jeg kan heller ikke tale højt nok om Emily's Balancing Breath Meditation. Jeg finder det meget beroligende, og ved at bruge det kan mit sind smutte tilbage i øjeblikket.

2. Det M Word strukturerede format fik mig til en god rutine

Fordi der er daglige lektioner og praksis at udføre, kan det virkelig få dig i en 'stribe' til meditation.

Dette var super nyttigt for mig, fordi det fik mig til at holde mig ansvarlig.

Det var dobbelt så meget, at jo flere dage jeg gjorde, jo mere blev jeg opmuntret af en klog ven ved navn Emily til at fortsætte.

Og jo flere dage jeg øvede meditation, jo lettere blev det at gøre og huske.

Ærligt talt ville jeg gøre det hver dag, fordi det fik mig til at føle mig meget bedre.

Nu er flere af Emilys teknikker blevet en certificeret vane for mig.

3. Beginners Mind-lektionen forbedrede min tankegang meget

Emily's lektion om The Beginner's Mind var meget indsigtsfuld for mig. I praksis betyder det at acceptere tingene, som de er, uden at lægge vores egne forudfattelser.

Emily hjalp mig med at forstå, at jeg havde mange negative forforståelser, der alvorligt begrænsede mit daglige liv.

Og når det kom til mindfulness og meditation, har jeg haft forudgående forestillinger om hvad der fungerer og hvad der ikke har begrænset min vækst som person.

Men jeg lærte, at uden vores sind at afbryde strømmen af ​​vores opmærksomhed, kan vi fokusere på at forbinde med sindet og kroppen inden for vores praksis.

4. Min søvn er blevet bedre takket være Emilys lære

Jeg har lidt af søvnløshed hele mit liv og en af ​​hovedårsagerne til, at jeg ville give det M-ordet et skud er på grund af meditationsteknikker, som hun råder til at bruge, inden hun sover.

Og jeg er meget glad for, at jeg har prøvet det.

Emilys teknik til at lindre søvnløshed har været yderst gavnlig for mig. Det har hjulpet mig med at bryde toget af hverdagstanker for at fremkalde afslapningsresponset.

Emily lærte mig også, at meditation til søvn skulle kontaktes på samme måde, som vi nærmer meditation i løbet af dagen, med et afslappet fokus og en holdning til at give slip.

Når vi tillader kroppen at slappe af og lade sindet glide væk, gør vi det på en blød, blid måde, der ikke involverer at forsøge at tvinge søvn.

Dette lyder måske indlysende, men det har hjulpet mig meget at slappe af om natten og få en god nats søvn.

Hvor meget koster det?

Teknisk set koster kurset $ 1095, men det synes altid at være markeret til $ 299.

Jeg er ikke helt sikker på, om dette er en Jos. A. Banksituation, hvor den markerede pris altid er standardprisen, og den højere er en marketinggimmick, men $ 299 er den pris, du betaler for adgang til denne 33 -dags kursus.

Kritisk får du en 10-dages pengene-tilbage-garanti. Dette er en temmelig fantastisk aftale; du kan gennemføre op til omkring en tredjedel af hele kurset og stadig få dine penge tilbage, hvis du føler, at det ikke er noget for dig.

Dette lavere niveau af engagement bragte mig virkelig til ro, når jeg besluttede at prøve kurset. Hvis jeg ikke kunne lide det, kunne jeg altid holde op og få mine penge tilbage!

Er det dine penge værd?

Hvis du leder efter en professionel, guidet meditationsmesterklasse i over en måned, ser du på mindre end 10 dollars om dagen.

Derudover får du adgang til materialerne for livet. Så du kan fortsætte med at henvise til det.

Skal du tilmelde dig? Det afhænger virkelig af dine behov, din økonomiske situation og dit niveau af engagement.

Hvis f.eks. Din angst kommer fra ”åh Gud, jeg løber konstant tør for penge”, så er denne meditation-masterclass måske ikke noget for dig.

Hvis du på den anden side leder efter en livsstilsændring (meditation er bedst når den konsekvent integreres i dit liv), og du ønsker at bringe en mere rolig, struktureret tilgang til din tænkning, så ja - dette er bestemt dine penge værd.

Tjek M Word's gratis Masterclass her

Hvad gør M Word anderledes?

Igen, et af de store salgsargumenter for M-ordet er dets forpligtelse til 'vi starter alle sammen, vi slutter alle sammen mentalitet.' Dette er en standout-funktion.

Sammen med dette får du adgang til officielle M Word sociale medier (Facebook) grupper, hvor deltagerne kan tale om deres oplevelser og hjælpe hinanden.

Den anden store konkurrent til M Word er faktisk et andet Emily Fletcher-program kaldet ZivaOnline. ZivaOnline er et 15-dages kursus i en lignende stil med det 21. århundredes meditation, opdelt i 10-25 minutters mikro-læringstimer.

Den samlede pris for ZivaOnline er $ 399.

Da jeg først læste det, måtte jeg blinke et par gange. 100 dollars mere i mindre end halvdelen af ​​dagene? Jeg forstod det ikke.

Jeg har siden gjort noget for at opdage det M-ordet handler om at lære at meditere og derefter foretage guidede visualiseringer. ZivaOnline fokuserer på mindfulness, meditation og manifestation + det har nogle flere praktiske oplevelser (som månedlige coachingopkald med Emily selv).

Ærligt talt ser det ud til meget af det samme indhold. Med M-ordet, får du mere af det, og det koster mindre.

Det er en gevinst.

Fordele

Med M Word, får du meditation, der fokuserer på reelle resultater. Det er et praktisk og nyttigt kursus, der ikke styrer mod det metafysiske, men holder det jordet på, hvordan det kan forbedre dit liv og dine relationer.

Ærligt talt, hvis du vil lære at ordentligt meditere og du vil implementere mindfulness i dit daglige liv, så hjælper dette kursus meget.

Oven i det kan jeg virkelig godt lide:

  • Mængden af ​​indhold. 33 dage er en fantastisk kurslængde, der giver dig mulighed for fuldt ud at inkorporere meditation i din daglige rutine
  • Længden af ​​lektionerne. 10-20 minutter er en lille forpligtelse.
  • De meditationsteknikker, du lærer, er virkelig nyttige til at lære at meditere.
  • Meditationens specialiserede karakter. Det er imponerende, at dette er specielt til morgenen! På denne måde hjælper det dig med at prime din dag
  • Webinars hostet af Emily Fletcher
  • Adgang til indhold i evigheden (eller i det mindste indtil internettet dør).
  • Meditation specielt kurateret for personer, der ønsker at foretage positive ændringer i deres liv
  • Kursets todelte natur giver dig mulighed for at oprette et meditationsgrundlag, inden du skubber det til praktiske anvendelser.

Ulemper

En af mine største hang-ups er faktisk The M Words største salgsargument: det er markedsføring fra det 21. århundrede.

Emily siger, 'dette er ikke for munke,' hvilket er fint, men det slags gør en bjørnetjeneste for den lange og smukke meditationshistorie, som mænd og kvinder i forskellige trosretninger har praktiseret i tusinder af år.

M Word fjerner denne sammenkoblede skønhed og behandler meditation som et 'hvad kan det tilbyde mig?' form for selvmedicin. Det er en smule egoistisk, hvis du spørger mig.

I sin markedsføring er der intet om 'hvordan kan jeg være bedre for verden?'. Det er 'hvordan kan jeg øge min lønseddel gennem meditation?'

Ja, meditation kan være meget terapeutisk og kraftfuld, men ved at fokusere på det som en måde at 'få det, du vil have', fjerner du helt et element af meditation, der fokuserer på 'du er ikke den vigtigste ting.' Det er overraskende, at denne smukke betydning ville blive fjernet.

Se, kurset er en god grund til meditation. Jeg nød det utroligt meget og har anbefalet det til mine venner.

Men det kan hjælpe med at lære om historien om meditation, og hvorfor du ikke altid skal fokusere på dig selv.

Min dom: Er M-ordet det værd?

Med et kursus som The M Word er det vigtigt at definere parametrene.

Er M-ordet til en værdi af 300 dollars, hvis du gerne vil lære det grundlæggende i meditation i 20-minutters klumper af tid? Helvede ja.

Er M Word det værd som et anti-aging hjælpemiddel? Ingen.

Vil det hjælpe dig med at komme sammen med universet? Ganske vist nej. Det er ikke dets mål.

M Word handler om at styrke dig gennem praktisk meditation. Lektionerne er praktiske, beroligende, velstrukturerede og meget hjælpsomme.

Med 33 dages indhold sammen med webinars hostet af Emily selv har du rigeligt indhold til at opbygge et stærkt fundament for meditation til selvforbedring.

Sammenlignet med den anførte pris på $ 1095 virker $ 299-salget godt. Når du vejer $ 299 mod tonsvis af gratis, praktisk meditationsrådgivning tilgængelig på internettet + biblioteket, bliver det mindre af en sikker ting.

Det afhænger virkelig af, hvad du vil have. Hvis du vil have det kuraterede, rolige kursus, der tilbyder dagligt materiale, leveret direkte til dig, så vil du elske M Word.

Hvis du derimod er glad for at finde ud af meditation gennem en mere DIY-model, vil du ikke have, at M-ordet skal have det sidste ord.

Tjek M-ordet her

Alternativt kan du få en masse gode indsigter fra hendes gratis masterclass her.