Radikal accept: En kraftfuld teknik, der hjælper dig med at komme videre

Radikal accept: En kraftfuld teknik, der hjælper dig med at komme videre

Radikal accept er praksis for accepterer ting, som du ikke kan ændre. Det betyder at erkende, at du ikke altid kan kæmpe mod ting. Nogle gange er du bare nødt til at lade noget gå.


Måske tænker du - men det er let… det kaldes bare doven, ikke?

Det er ikke. Hvis du praktiserer radikal accept, er du i stand til helt at give slip på ting, som du måske vil have mere end noget andet.

Det kan betyde at være i stand til at acceptere, at du aldrig opnår en drøm, du har haft siden du var barn, eller du vil aldrig se kærligheden i dit liv igen.


Det er svært.

Det ligger i vores natur som mennesker at kæmpe for de ting, vi ønsker. Og at kæmpe for de ting, vi ønsker, er noget, der normalt er en god ting at gøre.



Radikal accept føles som en cop-out. Det er langt fra det, men fordi det kan føles som det er, er det virkelig svært at gøre.


I denne artikel lærer du alt hvad du behøver at vide om radikal accept. Du lærer om, hvad det er, hvornår du skal bruge det, og hvad der sker, hvis du ikke gør det.

Hvad er radikal accept?

Når du står over for et problem, har du det fire mulige måder at reagere på. Du kan:

1. Løs problemet

Dette er normalt den bedste løsning. Hvis du kan løse et problem, hvorfor ville du ikke? Sagen er, det er let at bruge for meget tid og energi på at løse problemer, du ikke kan løse. Nogle gange, uanset hvor hårdt du prøver, vil det bare ikke ske.

2. Skift din opfattelse

Du kan begynde at se problemet slet ikke som et problem.

Så i stedet for at blive irriteret over, at dit tog til arbejde er sent igen, kan du vælge at være taknemmelig for, at du har en karriere, der betaler dig godt, og som du nyder.

Selvfølgelig kan dette være meget vanskeligt at gøre, og det er ikke altid det bedste svar. Nogle ting er bare for komplicerede til en simpel opfattelsesændring.

3. Vær elendig

Hvis du ikke kan løse problemet, og du ikke kan ændre, hvordan du ser det, kan du bare være elendig. Mange mennesker gør det. Men det er virkelig ikke sjovt, det er her, radikal accept kommer ind.

4. Radikal accept

Radikal accept er dit alternativ til elendighed. Det betyder at give efter for virkeligheden - problemet er der, du kan ikke løse det, så du vil ikke prøve at ændre det. Det betyder ikke, at du skal være glad for det. Det betyder bare, at du ikke fortsætter med at kæmpe en kamp, ​​du ikke kan vinde.

Hvornår skal du vælge radikal accept?

Lad os sige, at du har fundet ud af, at din kæreste har snydt dig med en af ​​dine nærmeste venner.

Det vil altid være en super-hård ting at gå igennem, men du vælger at håndtere det.

Og det er den slags situation - en virkelig følelsesmæssig og kompleks situation - der er den sværeste at acceptere radikalt.

Men lad os se på dine muligheder:

  • Du kan ikke løse problemet, fordi det er uden for din kontrol. 'Løsning' kan betyde at få din kæreste til at blive hos dig og genopbygge ting sammen med din ven. Det kan betyde at hævne sig på dem begge. Men ingen af ​​disse ting løser faktisk problemet. Det vil altid være der, og du vil aldrig vende tilbage til, hvordan det var før.
  • Du kan muligvis ændre din opfattelse. Hvis dit forhold allerede var blevet ulykkeligt, kan du beslutte at se det som en god ting, at de snydte. Men det vil ikke ændre såret, og det får ikke dit venskab tilbage.
  • Du kunne forblive elendig og vred. Hvor ville det føre? Sig din eks og din ven forbliver sammen. Til sidst accepterer dine venner dem som bare endnu et par. Du har ikke håndteret dine følelser, og din smerte kan fortsætte med at brænde i de kommende år.
  • Radikal accept er det oplagte valg. Det betyder, at du er i stand til at gå væk fra situationen uden desperat at prøve at løse den, når du ikke kan. Det betyder, at mens du naturligvis stadig føler dig såret, vil du begynde at helbrede og føle dig stærkere. Disse følelser er stærke, og dit instinkt er at bekæmpe dem. Men at acceptere dem er den eneste måde at lade dem gå.

Radikal accept kan være den eneste mulighed, du har til at håndtere negative følelser.

Og hvis du ikke håndterer disse følelser? De forsvinder aldrig, og dit mentale helbred vil tage et slag. Hvis ikke nu, så på et tidspunkt.

Radikal accept behøver ikke kun være at håndtere en krisesituation. Det kan også dreje sig om at tackle problemer fra barndommen eller ting, du generelt er utilfreds med i dit liv, som din karriere eller det sted, du bor.

Det kan også være en måde at håndtere noget på i et lille stykke tid. Nogle problemer kan ikke løses nu, men det kan ofte ændre sig.

Sig, at du hader din karriere, men du har økonomiske forpligtelser, der betyder, at det går endnu et år, før du kan holde op.

Du kan bruge det år på at føle dig utilfreds og vred. Eller du kan bare acceptere det for hvad det er, leve så lykkeligt som muligt og derefter begynde at foretage en ændring, når du kan.

Hvornår skal du ikke vælge radikal accept?

Du behøver ikke vælge radikal accept hver gang. Der er nogle situationer, hvor radikal accept er helt den forkerte ting at gøre.

Radikal accept handler om at acceptere virkeligheden, selv når den virkelighed er virkelig vanskelig.

Det handler ikke om at give dig selv en undskyldning for ikke at skyde for forandring og fremskridt.

En del af at acceptere virkeligheden er at kunne ejer dine resultater. Det betyder, at hvis der er en klar, ægte løsning på et problem, vil det normalt være en bedre mulighed end at acceptere en dårlig situation.

Måske hader du det sted, du bor. Du ved, du vil flytte, og du ved, du havde råd til det.

Men du vælger ikke bare fordi du aldrig kommer til at træffe de praktiske ordninger til at gøre det.

Det er ikke rigtig radikal accept. Det undgår at beskæftige sig med virkeligheden. Radikal accept handler om at stå over for virkeligheden.

Hvor vanskelig er radikal accept?

Radikal accept giver meget mening, men det gør det ikke let. Der er flere ting, der kan komme i vejen for dig når du prøver at acceptere en situation radikalt.

En af de sværeste ting at komme rundt er, at radikal accept kan føles som om du giver efter.

Vores instinkt er normalt at bekæmpe noget, vi ikke er tilfredse med, før vi føler, at vi har vundet. Accept kan virke som det modsatte af det. Det føles som et tab af kontrol. Faktisk handler det om at holde kontrol.

Med radikal accept beslutter du at stoppe med at bekæmpe noget ikke fordi du giver op, men fordi du erkender at du ikke kan ændre det.

Det er faktisk en temmelig kraftfuld erklæring om autonomi. Du siger ”Jeg vælger ikke at engagere mig i denne situation, og der er intet, som nogen kan gøre for at ændre denne beslutning.

Hvis jeg beslutter at engagere mig igen, er det på mine vilkår ”. Der er virkelig intet ved dette udsagn, der betyder, at du giver efter.

Det kan være svært at praktisere radikal accept, fordi du føler, at det betyder, at du har det godt med en situation, som du stadig føler dig enormt ubehagelig eller såret over.

Det er naturligt at føle sig sådan. Måske er du bekymret for, at vigtige mennesker i dit liv vil tro, at du giver op.

En del af radikal accept er at indse, at det ikke betyder noget. Pointen med radikal accept er, at du accepterer situationen, uanset andres synspunkter på enten den eller dig.

Hvis du kæmper med radikal accept, eller hvis du ikke tror, ​​at du kan være 'rolig' nok til at gøre det, skal du minde dig selv om, at du ikke behøver at føle noget om situationen for radikalt at acceptere.

Du kan stadig føle dig såret og vred. Radikal accept slipper ikke med disse følelser med det samme, men det er ofte det første vigtige skridt på vejen til at slippe af med dem.

Radikale acceptsteknikker

Hvis du kæmper med radikal accept, er der nogle enkle trin du kan tage for at nedbryde processen og gøre det lettere.

1. Slip dine ideer om hvordan ting skal være. De fleste af os har en intern fortælling om vores liv, og hvordan vi forventer, at det skal være. De fleste af os har mål, som vi ikke helt har nået og har levet gennem skuffelser.

2. Tænk over, hvad der har ført dig dit sted, hvor du er nu. Hvilke begivenheder har bragt dig til det punkt, hvor du forsøger at acceptere noget radikalt?

3. Identificer, hvem der gjorde hvad. Hvad gjorde andre mennesker for at skabe denne situation, og hvad gjorde du? Dette kan være vanskeligt, da det betyder, at du skal være helt ærlig over for dig selv. Ofte, når du har kæmpet for at acceptere noget, bliver du så fanget af andres rolle, end du ikke tænker på, hvad du gjorde eller ikke gjorde.

4. Hvordan har du reageret på situationen hidtil? Hvad kunne du have gjort anderledes? Hvad kunne du gøre anderledes nu? Det er let at føle, at du ikke kan kontrollere dine følelser og reaktioner, men de fleste af os har den kontrol. Det kan være svært at bruge det, men vi har det normalt.

5. Mind dig selv om, at virkeligheden ikke vil ændre sig, fordi du beslutter dig for ikke at acceptere den. Hvis du har været ærlig over for dig selv om din situation og hvad der sker, ved du allerede, hvad den virkelighed er. Hvad du vælger at gøre med den viden, vil forme dit svar.

Nogle af disse trin er trukket fra den måde, radikal accept bruges i en terapi kaldet dialektisk adfærdsterapi (DBT).

Dette er en type kognitiv adfærdsterapi (CBT), der oprindeligt blev udviklet til at hjælpe mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD).

Mennesker med BPD har tendens til at opleve meget stærke følelser, og DBT og radikal accept hjælper dem med at styre dem.

Men du behøver ikke have en diagnosticeret tilstand for at have stærke følelser. Mange mennesker gør det, og principperne i DBT kan hjælpe alle.

Radikal selvaccept

Ud over at acceptere en situation radikalt kan vi vælge at acceptere os selv radikalt.

Radikal selvaccept betyder at anerkende, at du er den, du er, og at det er OK. Det handler ikke om at acceptere dine mangler så meget, som det handler om at fejre hele jer, uanset hvad og hvem man er.

Ingen er fejlfri. Alle laver fejl. Alle beklager. Men mange af os bruger meget af vores tid på at prøve at ændre sig. Vi tænker ofte 'hvis kun jeg kunne tabe mig, så ville jeg gå ud og socialisere mere'. Eller 'hvis jeg bare var bedre til at netværke, så ville jeg gå til en forfremmelse'.

Radikal selvaccept betyder at være i stand til at elske hele dig selv, selv de bits, som du ikke kan lide eller hellere vil ændre.

Når du kan gøre det, holder du op med at sætte barrierer foran din egen progression.

Du holder op med at bekymre dig om, at du ikke er god nok, og du begynder at forfølge mål og drømme, bare fordi du vil.

Det betyder at sige 'Jeg er den, jeg er, og jeg skal leve mit liv fuldt ud nu i stedet for at vente på, at tingene ændrer sig'

Radikal selvaccept tendens til at blive lettere, når du bliver ældre. For nogle er det en naturlig del af aldringsprocessen. De fleste mennesker er langt mere selvkritiske i deres teenagere og tyverne end deres tredive og fyrre.

Alternativer til radikal accept

Tidligere i artiklen gav vi tre alternativer til radikal accept:

  • Løs problemet
  • Skift din opfattelse
  • Bliv elendig

Ingen bør nogensinde vælge at være elendige. Men hvornår skal du vælge en af ​​de andre muligheder i stedet for radikal accept?

Hvis du kan løse et problem, skal du generelt gøre det. Der er ingen værdi i at forsøge radikalt at acceptere en situation, hvis du kunne handle for at ændre den.

Forsøg på at gøre det strider også mod principperne om radikal accept - du kan ikke virkelig acceptere en situation, hvis du ved, at du kunne gøre noget for at ændre den.

Hvis du ved, at du virkelig ikke kan løse et problem, kan det være det bedste svar at ændre din opfattelse, men det er ikke nødvendigvis bedre end radikal accept.

Ændring af din opfattelse kan være det bedste svar på enkle, ukomplicerede situationer. Der kan være enorm værdi i at vælge at se noget anderledes og at understrege fordelene for dig snarere end omkostningerne.

Det er et godt svar på at sidde fast i trafikken. Det kan være for simpelt for dig, hvis du bliver skilt.

Det kan være, at en blanding af opfattelsesændrende og radikal accept er nyttig. Hvis du bliver skilt, kan du f.eks. Vælge at fokusere på fordelene ved et enkelt liv.

Men medmindre du har accepteret virkeligheden af ​​de komplekse følelser, som du uden tvivl føler, er det usandsynligt, at det er nok til at komme igennem alene.

Hvis du nogensinde er i tvivl om, hvordan du skal reagere på noget, skal du løbe igennem mulige løsninger og opfattelsesændringer i dit sind. Hvis ingen af ​​dem flyver, er det sandsynligvis tid til at gå til radikal accept.

Konklusion

Alle står over for problemer, der er vanskelige, smertefulde og komplicerede.

Alle kan vælge, hvordan de skal reagere på disse problemer.

Radikal accept er en måde at reagere på ting, som vi ikke kan finde ud af, hvordan vi skal reagere på. Det er en måde at klare store følelser på og helbrede dem.

Nogle problemer kan løses, men hvis du ikke kan løse et problem, kan du enten være virkelig utilfreds med det, eller du kan acceptere det radikalt.

Radikal accept betyder bare at beslutte at acceptere enhver given virkelighed, som den er. Det betyder ikke, at du synes, at noget er OK, når du ikke gør det.

Det betyder ikke, at du aldrig kan prøve at ændre det. Det betyder, at du holder op med at kæmpe kampe, som du aldrig vil vinde.

Det betyder, at du giver dit sind det rum, det har brug for til at arbejde gennem hårde følelser og komme gennem den anden side.

Ud over at radikalt acceptere virkeligheden i en situation eller et problem kan du beslutte at acceptere dig selv radikalt.

Når du gør dette, accepterer du, at du er den, du er, snarere end at leve med angst og selvtillid.

Du kan bare leve dit bedste liv uden først at skulle ændre dig.

Radikal accept er hård. For at gøre det skal du være virkelig ærlig over for dig selv. Du skal være i stand til at give slip på store følelser og nogle gange slippe store drømme.

Men hvis du kommer videre fra et sted med forvirring, smerte og ondt, kan det være den eneste måde.