Neurovidenskab afslører 3 trin til at bryde dårlige vaner for godt

Neurovidenskab afslører 3 trin til at bryde dårlige vaner for godt

Dårlige vaner. Vi har dem alle, og de suger alle sammen.


Hvis vi kunne, ville vi amputere dem fra vores kroppe, smide dem i en losseplads og håbe, at vi aldrig behøver at se dem igen.

Hvorfor?

Fordi dårlige vaner kan ødelægge vores liv.


De spiser vores tid op, tager os væk fra vores vigtigere mål og ansvar og kan skade andre områder af vores liv.

Uanset om det er at spille videospil, nappe eller alkoholisme, kan dårlige vaner variere fra det verdslige til det fatale.



Hvad mange mennesker ikke forstår, er at det for nogle mennesker ikke kun er et tilfælde af 'villige' de dårlige vaner væk.


Nogle har ikke den viljestyrke, der kræves for at dræbe en dårlig vane, der har ramt dem i flere år; andre ved ikke, hvordan de bruger deres viljestyrke på den måde.

Der er en sandhed om sindet, som mange af os skal forstå: at have dårlige vaner gør dig ikke svag eller doven person.

I en bog kaldet “Kroppen holder score”, Argumenterer en MIT-videnskabsmand for, at der ikke er noget” enkelt selv ”.

Han hævder i stedet, at der er ”et samfund med forskellige sind” inde i dit hoved, og for at opnå de bedst mulige resultater skal du skabe et miljø, hvor de alle lever i harmoni.

Meget ligesom Disney-filmen På vrangen (som er baseret på ægte forskning) eksisterer sindet som en gruppe af forskellige selv med forskellige behov, mål og ambitioner i tankerne.

Michael Gazzaniga, der gennemførte banebrydende forskning i split-hjerne, konkluderede at sindet er sammensat af semiautonomiske fungerende moduler, som hver især har en særlig rolle.

At forestille sig dit sind som et entydigt sind kan være skadeligt for din vækst.

I stedet skal du omfavne de andre, der bor hos dig. Som beskrevet af Intern familievejledning til træning af færdigheder, disse inkluderer:

  • Eksiler: Eksilerne er de stemmer i dit hoved, der hader sig selv. Dem, der tror, ​​at de er fiaskoer, at ingen elsker dem, at de aldrig vil opnå noget. De er de usikre indre børn i dig, der har brug for at blive lokket og tilfredse med mildhed og venlighed.
  • Ledere: Ledere er forældrene i dit hoved. De nagende, skubberne, gererne. Dette er de stemmer, der aldrig føler, at du har gjort nok, og som får dig til at leve op til højere standarder og skubbe dig selv til større højder.
  • Brandmænd: Brandmænd og ledere ønsker de samme ting - at nå mål og blive en bedre person - men de når disse mål med forskellige midler. Brandmænd er følelsesladede og øjeblikkelige og gør alt, hvad de kan for at løse problemer med det samme. De har de bedste intentioner i tankerne, men de tager ikke de bedste beslutninger.

At afslutte dine dårlige vaner betyder at få alle disse tre stemmer til at være enige med hinanden, arbejde sammen og roe sig ned.

Dine eksiler skal føle sig sikre, dine ledere skal være overbeviste om, at du er på rette vej, og dine brandmænd skal forblive rolige.

Så hvordan gør du dette?

1) Slap af

Sid, træk vejret og slap af. Slap af og accepter dit sind for hvad det er.

Genskab dit 'dig', og sørg for at sidde i førersædet.

Ved at roe sig ned i enhver situation tager dette lederne og brandmændene af rattet.

Når du vil håndtere din dårlige vane, kan du forestille dig, at du har din leder til at hjælpe dig med at håndtere det. Stil dig selv disse spørgsmål:

  • Bliver du skubbet for hårdt?
  • Udsætter du for meget?
  • Bliver du naget for død?
  • Stoler du ikke på andre?

Find svaret på disse spørgsmål, og forestil dig dem som en hel person, som du kan argumentere med og afvise.

(Hvis du leder efter specifikke handlinger, du kan tage for at forblive i øjeblikket og leve et lykkeligere liv, se vores bedst sælgende e-bog om, hvordan man bruger buddhistiske lærdomme til et opmærksomt og lykkeligt liv her.)

2) Tal med dine stemmer

Dette lyder måske underligt, men det er nødvendigt: tal med de andre stemmer inde i dig selv.

Forskning har fundet det taler til dig selv i anden person styrker beskeden, som du prøver at lære dig selv, og er mere tilbøjelige til at resultere i vellykkede adfærdsændringer.

Hvorfor er dette vigtigt?

Fordi du har brug for at dræbe dit ego, hvis du vil dræbe dine dårlige vaner.

Dine vaner er knyttet til dit ego, og ved at reducere dit ego og gøre dig selv til en af ​​mange er det lettere at mindske vigtigheden af ​​dine dårlige vaner og se dem som dødvægt, du ikke har brug for i dit liv.

Når du taler til disse stemmer, skal du stille dem visse spørgsmål, som:

  • Hvordan bidrager du til min vækst?
  • Hvad gør du for at beskytte mig?
  • Hvad ville du være, hvis du ikke beskyttede mig?

Dette er hårde spørgsmål, der kræver meget refleksion for virkelig at finde svarene. Men når du først gør det, vil du se dig selv på en måde, du aldrig har set dig selv før.

3) Konfronter eksil

Og endelig skal du konfrontere eksil.

Du vil stille dine spørgsmål til ledere og brandmænd, men eksilerne venter i hjørnet og søger efter din godkendelse.

Det er dit job at give den den godkendelse, og det betyder at ordne dine svagheder, mangler og usikkerhed.

Gå hen til dit eksil og fortæl dem, at du accepterer dem, for hvem de er, fordi du er sikker nok til at vide, at du vil arbejde hen imod at rette dine fejl.

Vær mild mod dig selv og dine landflygtige. Lad ikke dine eksilere blive oparbejdede og bekymrede, kun for at få dine brandmænd til at ødelægge hele situationen.

Og endelig - overbevis dig ikke selv om, at disse teknikker er for latterlige til at arbejde.

Omfavn de andre stemmer i dit hoved, og find fred med dem i stedet for at løbe fra dem.

At rette dit liv og skære dårlige vaner ud handler ikke kun om at maksimere din viljestyrke, disciplin og selvkontrol.

Det handler om at forstå dig selv og komme til et punkt, hvor du ved, at du ikke længere har brug for de dårlige vaner.

(Hvis du leder efter en struktureret, let at følge ramme, der hjælper dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, skal du tjekke vores e-bog på hvordan man kan være din egen livscoach her).