Mindful eating: 5 nemme trin til at gøre det ordentligt

Mindful eating: 5 nemme trin til at gøre det ordentligt

Det er svært at tro, at fedme og vægtrelaterede sygdomme og tilstande er stigende. Ved vi ikke bedre nu? Det ser ud til ikke.


Faktisk ser det ud til, at vi ved bedre, men vi handler ikke med de oplysninger, vi har til rådighed.

I løbet af de sidste par år er voksende samtaler omkring mindfulness kommet, og eksperter siger, at vi skal være opmærksomme - til stede - i alt, hvad vi laver, også når vi spiser vores mad.

I lang tid blev mad anset for at være en måde at trøste os selv på, belønne os selv og endda straffe os selv.


Vi fjerner mad fra næringsstofferne, poser den, indpakker den og gør det til noget, der ikke kan genkendes, og spekulerer på, hvorfor vi er så usunde i slutningen af ​​dagen.

Nu vender folk mod et liv med opmærksomhed, og det har fantastiske virkninger på deres lykke og deres helbred.



Når vi spiser om en oplevelse og ikke underholdning, kan alt ændre sig.


Her er 5 måder, du kan komme tilbage til det grundlæggende i et lykkeligere liv med opmærksom spisning.

1) Giv det tid.

En af de almindelige fejl, vi laver omkring mad, er at få fat i den på farten. Vi spiser i vores biler, vores kontorer, vores senge og overalt imellem!

Ikke underligt, at vi har vægtproblemer. Når vi tænker på opmærksom spisning, skal du give dig selv en vis tid til ikke kun at nyde den mad, du skal spise, men også behandle og fordøje maden.

Hvis du fylder op inden du går i seng, kæmper din krop for at arbejde hårdt om natten for at nedbryde disse fødevarer på et tidspunkt, hvor din krop skal fokusere på at reparere sig selv fra dagens eventyr og bevægelser.

I stedet skal du indstille måltider, hvor du med omhu spiser og fokusere på din mad.

(I min nye e-bog om mindfulness leverer jeg no-nonsense-teknikker, som du kan bruge til at begynde at leve et mere opmærksomt liv - startende i dag. Tjek det ud her).

2) Vær opmærksom.

Det er vigtigt, at du lærer, hvordan din krop reagerer på visse fødevarer. For eksempel har ingen det godt efter at have spist en fedtet hamburger.

Sikker på, det smager godt, men efter et stykke tid begynder selv den mest lækre hamburger at smage som pap, og den fylder dig hurtigt.

Mennesker spiser meget mere mad, end vi har brug for for at overleve, så vær opmærksom på hvor fyldt du bliver, hvor hurtigt og hvor meget mad det tager at fylde dig op.

Målet er ikke at gå væk fra bordet ved at skulle åbne dine bukser. Du skal have det godt med, hvad du har spist, ikke som om du har brug for en lur.

3) Kontroller dine omgivelser.

Det er let at blive distraheret i disse dage med telefoner og tv, og alle kæmper for vores opmærksomhed. Der er ingen ende i syne med disse 'travle tider'.

Men når det kommer til at spise opmærksomt, er det vigtigt at lægge telefonen ned, komme ud af sengen, komme ud af sofaen og sidde ved bordet.

Spis dine måltider på et bestemt sted, så din hjerne og krop ved, at det er tid til at spise. Familiemiddag er muligvis gået ud af vinduet, men det er let at bringe det tilbage.

Få alle rundt om bordet og server et ægte måltid med sunde alternativer og tal med hinanden. Du bliver måske overrasket over det, du hører!

4) Fjern mening fra mad.

I stedet for at tro, at du har brug for en is, når du er trist, skal du bruge lidt tid på at udforske, hvorfor du er trist i første omgang.

Dette er en meget almindelig praksis i vægttabsprogrammer, der lærer folk at være opmærksomme på følelsesmæssige udløsere relateret til mad.

Det er vores valg hver gang vi føler os skøre om vores liv. Hvad handler det om? Hvis du kan blokere de følelser, der er forbundet med mad, eller endda forbedre dem lidt, vil du finde dig selv at spise mindre, føle dig bedre og ikke fylde dit ansigt, når chefen råber på dig.

5) Spor madens vej til dig.

Hvis du vil nyde et opmærksomt måltid, skal du overveje, hvor din mad kom fra, mens du spiser den. Nej, du behøver ikke tænke på slagteriet.

Men tænk på landmanden, der opdrætter koen. Tænk på landmandens kone, der hjalp på gården og passede børnene.

Tænk på lastbilchaufførerne, der bragte oksekødet til din slagter. Tænk på søerne og vandløbene, hvor vandet kommer fra, som du drikker.

Tænk på de træer, der dyrker frugten. Det kan hjælpe dig med at oprette forbindelse til din mad og din spiseoplevelse på en helt ny måde!

NY EBOOK: Hvis du kunne lide denne artikel, skal du tjekke min e-bog Kunsten om mindfulness: En praktisk guide til at leve i øjeblikket. Denne guide er din døråbning til de livsændrende fordele ved at øve opmærksomhed. Ingen forvirrende jargon. Ingen fancy sang. Ingen underlige livsstilsændringer. Bare en meget praktisk, let at følge guide til forbedring af dit helbred og din lykke gennem opmærksom livsstil. Tjek det her.