'Jeg er ensom' - 17 ting at gøre, hvis du tror, ​​det er dig

Ensomhed er en stærk følelse der kan få det værste ud i os.


Men alt er ikke tabt.

Som alle andre kampe, du er stødt på i dit liv, er der ingen grund til, at du ikke kan vinde mod denne.

Så hvis du fortæller dig selv 'Jeg er ensom', og du leder efter en måde overvinde disse følelser, tjek nedenstående 17 ting, du kan gøre.


17 måder at overvinde følelser af ensomhed på

1) Husk, at ensomhed ikke er lig med at være alene

Ensomhed kan blive lammende. Det kan få dig til at tvivle på, hvem du er som person og stille spørgsmålstegn ved dine eksisterende forhold til mennesker.



I virkeligheden er ensomhed ikke noget, der kommer som et svar på stimuli. I modsætning til lykke, spænding og vrede, ensomhed og føler sig fortabt vises ofte som sikkerhedsskader: at have en dårlig hukommelse, se en gammel ven, huske en mistet elsket.


Disse ting kan udløse ensomhed, der får dig til at sige 'Jeg er ensom' og få det til at føles som den største, mest umiddelbare ting i verden.

Men ligesom andre følelser er ensomhed ikke nødvendigvis en livsændring. Der er mange måder at bekæmpe ensomhed på, og det allerførste skridt er at minde dig selv om, at også dette kan ændre sig. Bare fordi du er ensom, betyder det ikke, at du er alene i verden.

2) Forsøg aktivt at række ud og socialisere

Ensomhed kan let udvikle sig til selvhat. Når du føler dig ensom, begynder du uundgåeligt at afhøre folk omkring dig. Kan mine venner endda lide mig? Passer jeg virkelig ind?

Disse øjeblikke med selvtillid kan let gå i angst og usikkerhed, hvilket kun får dig til at skjule dig for verden.

For at forhindre dette skal du give muligheder for selvsikkerhed gennem venlige interaktioner. Mind dig selv om, at folk gør kan lide dig og sætte pris på, hvem du er.

3) Stræb efter at bekæmpe selvudøvende vaner

Bortset fra at genoplive gamle forhold er det vigtigt, at du fanger dig selv i øjeblikke med selvtillid. Ensomhed skaber en slags negativ selvsikkerhed, der får vores hjerner til at se det værste i alt. Åh, min ven savnede min besked; han må hader mig nu.

Disse impulser skal overvåges og kontrolleres for at forhindre ensomhed i at krybe ind i vrede og vrede over for gode venner og familie.

Stræb efter at deltage i sunde interaktioner med kære. Eller gå til en cafe og indled en samtale med din venlige barista. Inviter dine venner til middag. Besøg din familie en weekend. At engagere sig i produktive, sunde aktiviteter kan hjælpe dig med at minde dig om de gode ting i livet.

4) Støt andre omkring dig

Vi bliver så forankrede i vores egen elendighed, at vi glemmer andre. Ensomhed kan skabe en følelse af indespærring, der fremmedgør os fra resten af ​​verden.

Følelser af isolation og fremmedgørelse er ikke ualmindelige, som begge kan være skadelige ikke kun for mig selv, men for de forhold, vi har dyrket.

Ensomhed kan ofte beskrives som isoleret elendighed. At høre andres historier ændrer dette. Ved at sætte vores fokus på andres følelser, indser vi, at vores problemer ikke er ualmindelige. Vi siger ofte til os selv 'Jeg er ensom', fordi vi tror, ​​at vi er alene om vores problemer. En intim samtale med en, du holder af, vil bevise noget andet.

5) Deltag i en gruppe

At bevæge sig væk fra ensomhed betyder at bevæge sig væk fra negativitet. Og hvis din vennekreds bidrager med det, er der ingen skam at lede efter støtte andre steder.

I stedet for at skubbe højre og venstre mod tilfældige fremmede, skal du interessere dig for en gruppe, der har de samme hobbyer som dig.

Yoga, håndværk og læsegrupper er blandt de mest meditative samfund, du kan deltage i. Med den fælles interesse, der allerede er klart lagt, bliver det lettere for dig at interagere med mennesker og muligvis finde nye venner.

For at dette kan ske, skal du faktisk deltage. Vis op til de ugentlige møder. Deltag i samtale under middagen. Det er ikke nok, at du er i det; du skal sørge for at du faktisk er der med dem.

For mere inspirerende artikler om mindfulness og selvforbedring, som Hack Spirit på Facebook: [fblike]

6) Har realistiske forventninger

Når vi mødes med venner eller deltager i nye grupper, er det en sund måde at holde dig beskyttet på at skabe realistiske forventninger.

At hænge ud med nye venner er spændende, men det er ikke realistisk for alle at hælde deres hjerter til dig (og omvendt) efter blot et par møder.

Ensomhed kan ofte narre vores hjerner til at modvirke andre mennesker. En optaget ven bliver selvcentreret.

En utilgængelig elskede bliver ikke støttende. Det er vigtigt, at vi minder os selv om, at disse interaktioner, selvom de er designet til at hjælpe dig med at undslippe ensomhed, ikke bør være en vej til selvmedlidenhed.

7) Giv ikke dig selv skylden

At bebrejde dig selv hjælper dig ikke. Faktisk får det dig kun til at føle dig værre.

Og der er intet at bebrejde dig selv for. Folk bliver ensomme for en lang række forskellige scenarier, omstændigheder og forhold, der kommer sammen på én gang.

Der er ingen mening at kigge på andre mennesker og spørge dig selv, hvorfor du heller ikke kan være som dem.

Livet er så kompliceret og anderledes for alle. Vi er alle individuelle væsener, og hver eneste person gennemgår grove pletter på forskellige tidspunkter i deres liv.

(For at lære at øve selvkærlighed, se vores guide til, hvordan du elsker dig selv her)

8) Gør noget kreativt, uanset hvor simpelt

Jeg taler ikke om noget jordskærvende kreativt. Prøv nogle enkle skriveøvelser. Farvelæg en bog. Dans. Eller eksperimenter med strikning. Det kan være enhver hobby eller et projekt.

At få dit sind fra ensomhed og fokuseret på en opgave kan hjælpe dig. Denne form for øvelser er også en fantastisk måde at udtrykke dig selv og frigive en opløftet energi på.

9) Accepter dine følelser

Der er ingen mening at modstå, hvordan du har det: det gør kun tingene værre. En bedre strategi er at acceptere, hvordan du har det.

Faktisk, ifølge forskning, vanen med følelsesmæssig undgåelse er årsagen til en lang række problemer som depression og angst.

Det ser ud til, at du ved at undgå dine følelser oplever en kortvarig gevinst for langvarig smerte.

Sandheden er, at negative følelser bare er en del af at være menneske. Ved at acceptere, hvem du er, og hvad du oplever, behøver du ikke spilde energi på at undgå noget.

Du kan acceptere følelserne og derefter gå videre med dine handlinger.

”Livet er en række naturlige og spontane ændringer. Modstå dem ikke; det skaber kun sorg. Lad virkeligheden være virkelighed. Lad ting flyde naturligt fremad, uanset hvad de vil. ”
- Lao Tzu

10) Motion

Jeg ved, motion er sandsynligvis ikke, hvad du havde i tankerne, men der er virkelig mange fordele ved det: ikke kun for dit helbred, men også for dit sind.

Ifølge hjælpeguiden:

”Motion er en stærk depressionskæmper af flere grunde. Vigtigst er det, at det fremmer alle former for ændringer i hjernen, herunder neural vækst, reduceret inflammation og nye aktivitetsmønstre, der fremmer følelser af ro og velvære. Det frigiver også endorfiner, stærke kemikalier i din hjerne, der giver dit humør energi og får dig til at føle dig godt. ”

11) Pleje dig selv

Tag denne ensomhed som opfordring til handling for selvudforskning. I stedet for at vælte dig i sorg og sorg, så prøv at svælge i din isolation. Læs en god bog. Bag noget, du aldrig har prøvet før. Tag på en solotur. Der er ingen tvivl om, at du kan være glad alene.

Ensomhed er ikke altid en dårlig ting. Nogle gange er det bare åndens måde at forsøge at undslippe tingenes dagligdagse ting eller de giftige forhold omkring os.

I stedet for at vende sig væk fra ensomhed, overvej muligheden for, at løsningen måske ikke er at undslippe selvet, men at gå dybere inde.

12) Bring det tilbage til det grundlæggende

I stedet for at fokusere på de ting, du ikke er god til eller ikke kan, kan du prøve at vende dit fokus til de ting, du gør det godt i livet.

Hvis du elsker at male eller tegne, skal du bruge lidt tid på at gøre disse ting.

Selvom det føles som om du ikke har tid til at forkæle dig med en hobby lige nu, skal du give dig tid til noget, der vil berolige din hjerne og lade dig føle dig godt om dig selv.

13) Gå på et uventet sted

Hvis du har tendens til at hænge rundt i huset, og det ikke hjælper dig med at føle dig bedre, er det måske tid til at tage showet på vejen.

Mange mennesker sværger ved den livsændrende kraft i et eventyr, biltur, uplanlagt ferie: uanset hvad det er, du beslutter at gøre, gå med det mål at udforske, hvem du er, og hvem du har været.

Giv dig selv tid og plads til at finde ud af tingene uden hverdagens pres.

(For at lære mere om, hvem du virkelig er, se vores guide til at finde dit sande selv her)

14) Lad dig selv drømme stort

En af de hurtigste måder at sprænge din egen boble og spiral ind i en trist sæk intet er at fortælle dig selv, at dine drømme er for store.

Hvis du har en idé, skal du løbe med den. Brug ikke tid på at prøve at overbevise dig selv om alle grundene til, at du ikke skal gøre noget.

Prøv at give dig selv tilladelse til at prøve noget nyt eller gøre noget andet og se, hvor det fører dig.

15) Gå ud af din komfortzone lidt ad gangen

Mange mennesker forsøger at foretage drastiske ændringer i deres liv, når de føler sig tabte, men snarere end at gå alt sammen ind på noget, når du føler dig sårbar, så prøv at tage skridt lidt ad gangen, der hjælper dig med at genvinde din tillid til dig selv og så kan du udvide ud over hvad du ved, når du er mere klar.

Pas på ikke at lade alt dette være en undskyldning for ikke at foretage dig noget, men erkend at du ikke behøver at kaste dig ud i trafikken for at føle dig bedre. Der er en smartere måde at lette dig selv tilbage i livet på.

16) Skriv dine tanker ned

Brug lidt tid på at tænke stille om dit liv og reflekter meget over, hvor du kommer fra. Mind dig selv om, at du har overvundet meget værre tider i dit liv, eller hvis det er første gang, du føler dig tabt, vær sikker på at du lærer meget om, hvordan du kan håndtere lignende situationer i fremtiden.

Tag dig tid til at skrive ned, hvad du tænker, og udforsk disse tanker på en ikke-fordømmende måde.

Forestil dig at du læser din vens dagbog: du ville ikke dømme dem, du ville prøve at hjælpe dem.

17) Og til sidst, vær ikke bange for at bede om hjælp

Der er ingen skam ved at sige, at du har brug for hjælp. Hvis du har lyst til, at du ikke kan kom ud af en funk på egen hånd skal du søge mennesker, der kan hjælpe dig med at se lyset.

Disse kan være venner eller familiemedlemmer eller fagfolk, der er uddannet til at hjælpe dig med at genkende det gode i dit liv.

Uanset hvilken rute du tager, skal du huske, at disse situationer sjældent er permanente, og at du har evnen til at overvinde dem med lidt medfølelse og tålmodighed.

(For at lære flere selvhjælpsteknikker til at leve i øjeblikket og forbedre dit liv, se vores e-bog om mindfulness-kunsten her)

7 tegn du er ensom

Hvis du stadig spekulerer på, om du faktisk er ensom, skal du bruge disse 7 punkter som en guide til at vurdere, om du virkelig er ensom:

1) Du har symptomer på depression

Nej, depression er ikke det samme som ensomhed. De kan dog flette sammen, hvor den ene er årsagen til den anden.

Folk der er deprimerede føler dig værdiløs, håbløs og har tendens til at miste interessen for daglige aktiviteter.

Dette kan også falde sammen med søvnændringer (sove for lidt eller for meget) og mangel på energi.

Desuden kan depression også forårsage fysiske symptomer såsom uforklarlige smerter og appetit eller vægtændringer.

For en komplet liste, se denne artikel fra Hjælp guide. De har også en quiz, du kan tage, som vurderer, om du lider af depression.

For flere inspirerende artikler om selvforbedring, som Hack Spirit på Facebook:
[fblike]

2) Dine venner er ensomme

Overraskende nok kunne ensomhed være smitsom. Ifølge forskning, når en person føler sig ensom, kan den negative følelse sprede sig til andre, hvilket øger alles risiko for følelser af ensomhed.

Så mens vi forbinder ensomhed med at være alene, er det ikke altid tilfældet.

3) Du er fristet til selvmedicinering

Ifølge Psych Centralat have en lammende afhængighed af stoffer kan stamme fra følelser af isolation, depression og angst.

Dette er fordi folk søger efter noget for at lette smerten eller lette byrden.

Selvmedicinering er en metode til at håndtere disse følelser. Desværre fører dette ofte til mere isolation og negative følelser i det lange løb.

4) Du holder øje med binge

En undersøgelse fra University of Texas fandt ud af, at der er en sammenhæng mellem at føle sig ensom og en tendens til at binge-se tv-serier.

I lighed med selvmedicinering bruges dette til at distrahere folk fra deres ensomhed eller depression.

5) Du har tendens til at tage lange varme brusere og bad

Dette er overraskende. Undersøgelser i 2014 fandt ud af, at folk, der var ensomme, var mere tilbøjelige til at tage lange, varme brusere, hvilket fik dem til at føle sig bedre.

Hvorfor? Fordi vi tilsyneladende sidestiller social følelse med bogstavelig varme.

6) Dit immunsystem er nede

Fysisk isolation og ensomhed har været forbundet med immunsystemproblemer.

Ifølge UCLAimmunforsvaret skifter hos ensomere mennesker med fokus på bakterier snarere end vira. Dette fører til, at ensomme mennesker bliver lettere og oftere syge.

7) Du handler meget

En undersøgelse fundet at ensomme mennesker ofte akkumulerer ejendele og fokuserer på materielle ting for at få dem til at føle sig bedre.

Shopping bruges som et forsøg på at finde et manglende stykke lykke.

Så hvis du tror, ​​at du måske lider af ensomhed, er der 17 måder at overvinde den på.

(Hvis du leder efter en struktureret, let at følge ramme, der hjælper dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, skal du tjekke vores e-bog påhvordan man kan være din egen livscoach her).