Sådan stopper du med at tage ting personligt: ​​11 vigtige tip

Sådan stopper du med at tage ting personligt: ​​11 vigtige tip

Hvis du har lyst til, at verden er imod dig hele tiden, og du ikke kan komme videre, er det måske tid til at se indad og foretage nogle ændringer i den måde, du giver folk mulighed for at styre dit liv.


Den svære del ved at ændre dit syn er, at det indebærer at tage ansvar for dine egne fortolkninger af, hvordan andre behandler dig eller taler til dig.

Og det er en vanskelig pille at sluge, for det, du kommer til at finde, er, at den måde, du har haft på mennesker og oplevelser, er, at sorteperen stopper med dig.

Sådan stopper du med at tage ting personligt og fortsætter med dit liv på en produktiv måde.


1) Sørg for, at din tro er tilpasset.

Den første ting, du skal gøre, hvis du vil stoppe med at tage ting personligt, er at sikre dig, at du har et godt greb om din tro.

Med andre ord, hvis du er fornærmet, fordi nogen ikke sagde hej til dig, når de passerer dig i gangen på arbejde, skal du sørge for, at det er noget, du tilbyder folk.



Ellers hvorfor skulle du blive fornærmet?


Ifølge psykolog Tartakovsky i Psych Central, når du vil ”lære folk at behandle dig, begynder du ikke med dem, du begynder med dig selv ... Den måde, du tror på og behandler dig selv, sætter standarden for andre, hvordan du kræver at blive behandlet.”

Og videre til det, kan du komme til at erkende, at det at sige hej offentligt måske ikke er en del af deres tro, og det skal du være okay med.

Deres manglende kommunikation har sandsynligvis intet at gøre med dig og alt at gøre med, hvordan de interagerer med verden.

Det er normalt at ønske, at andre var forskellige, ligesom det er normalt at ønske, at du selv var anderledes (f.eks. Tyndere, rigere, klogere).

Men når du bliver vred, fordi de er forskellige og endnu værre, tager du det personligt, problemer begynder at dukke op.

En meget mere produktiv vane er at acceptere folk for, hvem de er, og hvem de ikke er.

Ifølge Rick Hanson Ph.D. i Psykologi i dag, at acceptere mennesker “betyder ikke i sig selv at være enig med dem, godkende dem, give afkald på dine egne rettigheder eller nedtone deres indflydelse på dig.”

I stedet er det vigtigt at huske, at du stadig kan tage passende handlinger, men når du accepterer den anden persons virkelighed, kan du måske ikke lide det, men 'du har fred med det.'

Og når du skifter til accept, “kan du hjælpe tingene med at blive bedre”.

2) Spørg dig selv, hvordan andre mennesker påvirker dig.

Hvis du har lyst til offeret i dit eget liv, skal du stoppe og tænke over, hvordan du lader andre mennesker påvirke dit syn på livet.

For eksempel, hvis nogen fremsætter en bemærkelsesværdig bemærkning om dig, ville logik diktere, at det er en afspejling af deres egen selvværd.

Men i mange tilfælde tænker vi ulogisk over disse ting og føler, at vi bliver angrebet.

Faktisk, forskning af en Wake Forest University psykologprofessor fandt ud af, at det, du siger om andre, siger meget om dig.

'Din opfattelse af andre afslører så meget om din egen personlighed', siger Dustin Wood, assisterende professor i psykologi ved Wake Forest og hovedforfatter af undersøgelsen.

“En enorm serie af negative personlighedstræk er forbundet med at se andre negativt”.

Så hvis du tager disse resultater til hjertet, er der bogstaveligt talt ingen mening i at tage tingene personligt.

Hvad folk siger om dig, siger klart mere om sig selv end noget, der har med dig at gøre.

Åndelig guru Osho siger det det er afgørende at begynde at kigge ind i dig selv i stedet for at blive forstyrret over noget, som nogen siger om dig.

”Ingen kan sige noget om dig. Hvad folk siger, handler om sig selv. Men du bliver meget rystende, fordi du stadig holder fast i et falsk center. Det falske center afhænger af andre, så du ser altid på, hvad folk siger om dig. Og du følger altid andre mennesker, du prøver altid at tilfredsstille dem. Du prøver altid at være respektabel, du prøver altid at dekorere dit ego. Dette er selvmord. I stedet for at blive forstyrret af, hvad andre siger, skal du begynde at se inde i dig selv ... ”

3) Verden er ikke ude for at få dig - tag et skridt tilbage fra dine begrænsende tanker

Fra tid til anden løber vores sind og vores tanker får det bedre af os, men når det kommer til andre menneskers tanker, er vi nødt til at stoppe med at prøve at gætte, hvad de tænker - dette kan gøre livet virkelig svært.

Når vi lægger ord i andres mund, tager vi enhver anden chance for et andet resultat væk.

Det er her mindfulness kommer ind.

At dømme andre og lægge ord i deres mund kan være et naturligt instinkt, men vi kan tage et skridt tilbage fra vores sind og automatiserede tankeprocesser og spørge os selv, hvad der er objektiv virkelighed.

Når vi føler, at verden er imod os, er det vores sind, der skaber den virkelighed. Det mest sandsynlige scenario er, at verden er neutral over for dig.

Men vores tanker og overbevisninger om verden udgør en så integreret del af, hvem vi er, at det ikke er let at bare tage et skridt tilbage fra sindet.

Den åndelige guru Eckhart Tolle siger, at dette har meget at gøre med vores ego, som kan lide at understrege andres “andenhed”.

Eckhart Tolle beskriver en fremragende mådefor at se egoet:

”En måde at tænke på ego er som en beskyttende tung skal, som den slags nogle dyr har, som en stor bille. Denne beskyttende skal fungerer som rustning for at afskære dig fra andre mennesker og omverdenen. Hvad jeg mener med shell er en følelse af adskillelse: Her er mig, og der er resten af ​​universet og andre mennesker. Egoet kan lide at understrege andres “andenhed”. ”

Det store problem med egoet er, at egoet elsker at styrke sig selv gennem negativitet og klager.

Når du lytter til egoet og dets negativitet, begynder det at kontrollere dig og hvordan du opfører dig.

Ifølge Eckhart Tolle, når dette sker, ”har du ikke tanker; tankerne har dig. ”

Disse begrænsende tanker kan også føde på sig selv. Vores hjerner har en indbygget bekræftelsesforstyrrelse. Dette betyder, at det fokuserer på information, der er i overensstemmelse med vores egen tro og værdier.

Dette er nyttigt for at forhindre hjernen i at blive overbelastet med for meget information. Derfor, hvis du mener, at folk er på udkig efter dig, vil din hjerne sandsynligvis holde fast i og søge efter information, der bekræfter, at folk er ude efter at hente dig.

Så hvad er nøglen til ikke at lade egoet kontrollere dig?

Eckhart Tolle siger, at det hele handler om at observere sindet og blive opmærksom på, hvilken slags negative tanker du sædvanligvis tænker.

Eckhart Tolle siger, at bevidsthed er det første skridt til at blive fri for egoet:

'Bevidsthed er begyndelsen på at blive fri for egoet, for så indser du, at dine tanker - og de negative følelser, de frembringer - er dysfunktionelle og unødvendige.'

Spørgsmålet er selvfølgelig: Hvordan bliver vi observatører af sindet for at opnå dette?

Nedenfor har vifandt en passage fra Osho det forklarer nøjagtigt, hvordan man skal gøre det.

”Bliv observatør af tankestrømmene, der strømmer gennem din bevidsthed. Ligesom nogen sidder ved siden af ​​en flod og ser floden strømme forbi, skal du sidde ved siden af ​​dit sind og se på. Eller ligesom nogen sidder i skoven og ser en række fugle, der flyver forbi, skal du bare sidde og se. Eller den måde nogen ser på den regnfulde himmel og de bevægelige skyer, du ser bare skyerne af tanker bevæge sig i dit sinds himmel. Tankernes flyvende fugle, tankens flydende flod på samme måde, stille på bredden, sidder du bare og ser. Det er det samme som om du sidder på banken og ser tankerne flyde forbi. Gør ikke noget, bliv ikke forstyrret, stop dem ikke på nogen måde. Undgå at undertrykke på nogen måde. Hvis der kommer en tanke, skal du ikke stoppe den, hvis den ikke kommer, så prøv ikke at tvinge den til at komme. Du skal simpelthen være observatør….

”Og hvis du bliver opmærksom på, at du ikke er dine tanker, begynder disse tankers liv at blive svagere, de vil begynde at blive mere og mere livløse. Kraften i dine tanker ligger i, at du tror, ​​de er dine. Når du skændes med nogen, siger du: “Min tanke er”. Ingen tanke er din. Alle tanker er forskellige fra dig, adskilt fra dig. Du skal bare være et vidne til dem. ”

Når du tager et skridt tilbage fra dit sind, vil du indse meget hurtigt, at du ikke behøver at tro på dine tanker. Din hjerne er simpelthen en tankefremmende maskine.

Dette vil give dig enorm befrielse fra begrænsningen af ​​selvbegrænsende tanker. Hvis du ikke kan lade være med at tro, at verden er ude efter at hente dig, skal du huske, at det bare er din hjerne.

Det er ikke dig, og du behøver ikke tro på disse tanker.

(At dykke dybt ned i meditationsteknikker til slap af og leve mere i øjeblikket, tjek min mest populære e-bog: No-Nonsense Guide til brug af buddhisme og østlig filosofi til et bedre liv)

4) Arbejd med din selvtillid.

Hvis du vil stoppe med at tage ting personligt, skal du arbejde på din selvtillid.

Alt, hvad der sker med dig, sker faktisk ikke med dig - det kan synes sådan, men det er din fortolkning af begivenhederne, der får tingene til at virke værre, end de er.

Hvis din tillid var mere intakt, ville du overse meget af, hvad folk siger eller gør, og ved, at deres handlinger og ord siger mere om dem end dig alligevel.

Når vores tillid er lav, tager vi alt personligt og føler, at verden slutter.

Gør ting for at få dig til at føle dig godt, og når du bliver mere selvsikker på dig selv, vil du se, at andre omkring dig ikke er så selvsikre, som de ser ud, og halvdelen af ​​det, de siger, der får dig til at føle dig dårlig, skyldes den samme mangel tillid du føler.

Det er godt og godt at fortælle dig, at du er selvsikker, men hvordan går du faktisk i gang med det?

Jeg tror, ​​at en af ​​nøglerne til at opbygge selvværd er at lære mere om dig selv.

At lære at vide, hvem du er, dine styrker og svagheder, og hvad der får dig til at kryds, giver dig mulighed for at sætte dit liv på et kontrolsted.

Og når du er stærk med, hvem du er, er det meget mindre sandsynligt, at du tager noget personligt.

En teknik, som vi er blevet særligt bullish på hos Hack Spirit, er VITALS. Vi talte først om det i vores ultimative guide til hvordan man kan elske sig selv.

Du skal bruge en pen og notesblok for at udføre denne øvelse.

Her er hvad bogstaverne står for, og hvordan man finder det i dig selv:

V = Værdier

Hvad er dine værdier? Dette kan omfatte 'at hjælpe andre' eller 'sundhed' eller 'at være kreativ'. Tænk over det, og skriv 10 vigtige værdier, der beskriver dig.

I = interesser

For at finde ud af dine interesser skal du stille dig selv disse spørgsmål: Hvad er du opmærksom på? Hvad er du mest bekymret for? Hvad får dit sind virkelig nysgerrig til?

T = temperament

Svar på disse spørgsmål for at finde ud af dit temperament: Genopretter du din energi ved at være alene eller sammen med andre mennesker? Foretrækker du at planlægge eller være spontan? Tager du beslutninger baseret på fakta eller følelser? Foretrækker du store ideer eller detaljer?

A = Aktiviteter døgnet rundt

Hvornår kan du lide at gøre ting? Er du en morgen- eller aftenperson? Hvilket tidspunkt på dagen når din energi toppen?

L = Livsmission og meningsfulde mål

Hvad er dit formål i livet? Hvad har været de mest meningsfulde begivenheder i dit liv? Hvad er din vigtigste motivation for at stå op om morgenen?

S = styrker

Hvad er dine stærkeste evner? Færdigheder? Talenter? Hvad er dine største karakterstyrker?

5) Hold dig væk fra mennesker, der får dig til at føle dig dårlig med dig selv.

Hvis du prøver at stoppe med at tage ting personligt, er det bedst at holde afstand fra mennesker, der får dig til at føle dig dårlig med dig selv.

Uanset om de aktivt forsøger at bringe dig ned, hvis du ikke har det bedste omkring dig, er det bedst at holde afstand.

Der er meget arbejde at gøre for, hvordan du fortolker disse mennesker, men i mellemtiden kan du beslutte at bare gå videre og ikke give dem mulighed for at påvirke dit liv på en negativ måde.

Og til sidst tilføjer tid med giftige mennesker ikke noget til dit liv.

Du vil leve et meget mere vellykket og tilfredsstillende liv, hvis du vælger at hænge ud med mennesker, der er positive og opløftende.

Ifølge en Harvard-undersøgelse der gik i 80 år, fandt de ud af, at vores nærmeste forhold kan have en betydelig samlet indflydelse på vores lykke i vores liv.

Det er ret simpelt at finde ud af, hvem du skal bruge tid sammen med.

Stil dig selv disse 2 spørgsmål:

1) Får de dig til at føle dig bedre, når du har brugt tid sammen med dem?

2) Føler du dig mere optimistisk og positiv over livet, når du har brugt tid sammen med dem?

Hvis du kan svare ja på disse spørgsmål, er det en god indikator for, at du skal bruge mere tid sammen med dem.

Den nederste linje er dette:

Hvis du bruger tid sammen med mennesker, der er giftige og negative, kan du også udvikle den holdning.

Mennesker, der har en kronisk negativ tankegang, har tendens til at tage tingene personligt, fordi de mener, at alt, hvad der sker med dem, er et personligt angreb på sig selv.

6) Udfyld din kalender.

Hvis du virkelig vil stoppe med at tage ting personligt og fortsætte med dit liv, skal du være for travl til at bekymre dig om, hvad andre synes om dig.

Gå ud og gør dig og nyd hvert minut i dit liv. Det er hvad virkelig glade mennesker gør, og de er ligeglade med, hvordan andre opfatter dem.

Gå ud og få travlt med at leve i stedet for at bekymre dig om, hvad folk tror, ​​du laver.

En af de bedste måder at få travlt er at have et formål i dit liv. Sæt nogle mål.

Hos Hack Spirit bliver vi ofte spurgt om målsætning, og vi har fundet ud af, at folk får ensartede resultater ved at bruge akronymet SMART til at sætte deres mål,

Du har sikkert hørt om dette akronym før. Det er populært, fordi det fungerer.

Her er hvad det betyder.

Sspecifik: Dine mål skal være klare og veldefinerede.

Mlet: Mærk nøjagtige beløb og datoer. Hvis du f.eks. Vil reducere udgifterne, hvilket beløb vil du reducere dem til?

TILkan nås: Dine mål skal være opnåelige. Hvis de er for vanskelige, mister du motivationen.

Relevant: Dine mål skal tilpasses, hvor du vil komme til, og hvad du vil gøre.

Time-bound: Sæt dig selv en deadline for dine mål. Frister tvinger dig til at få tingene gjort og ikke udsætte.

Et andet tip, vi giver, er at nedskrive dine mål. Stol ikke bare på din hjerne for at huske dine mål.

Skriv hvert mål fysisk ned, uanset hvor lille det er. At sætte en linje gennem dit mål giver dig motivationen til at fortsætte.

Det næste trin er at lave en handlingsplan, så du når dine mål.

Du vil ikke nå dine store mål på en dag. Du skal skrive individuelle trin for at komme derhen. Kryds dem, når du gennemfører dem for at give dig mere motivation.

[Hvis du leder efter en struktureret, let at følge ramme, der hjælper dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, skal du tjekke vores e-bog påhvordan man kan være din egen livscoach her].

7) Beslut hvad forholdet er værd i den store tingordning.

Når du føler dig fornærmet af noget, som nogen sagde til dig, skal du stoppe op og tænke over, hvad forholdet betyder for dig.

Hvis denne person ikke er vigtig for dig og dit velbefindende, kan du lade den gå og stoppe med at se værdi i den, der ikke er der.

Det kan tage lidt øvelse, men du kan overvinde følelsen af ​​forpligtelse over for hvad det er, som denne person sagde til dig.

Af en eller anden grund sætter du meget lager efter deres mening, men du kan lade det gå, hvis du beslutter, at det, de synes om dig, ikke er så vigtigt, som du engang troede.

8) Sæt dig selv i deres sko.

Hvis nogen siger noget, der fornærmer dig, i stedet for at reagere på deres ord, kan du prøve at se tingene fra deres perspektiv.

Hvis de har fornærmet dig, kan du tænke over, hvor de måske kommer fra, eller hvad der kan være sket for at få dem til at handle på en sådan måde.

I stedet for at bebrejde dem for, hvordan du har det, så prøv at tænke på, hvordan de har det. Dette hjælper ikke altid med at fjerne din vrede eller lovovertrædelse, men det hjælper dig med at se situationen fra et andet perspektiv.

Empati kan gå langt, når du føler dig angrebet eller truet af en anden.

Barbara Markway Ph.D. tilbyder nogle gode råd i Psychology Today. Hun anbefaler at gentage mantraet 'ligesom mig'. Her er hvorfor:

”Når jeg føler mig kritisk over for nogen, prøver jeg at minde mig selv om, at den anden person elsker sin familie ligesom mig og ønsker at være lykkelig og fri for lidelse, ligesom jeg gør. Vigtigst er det, at denne person laver fejl, ligesom jeg gør. ”

9) Antag ikke noget om den anden person.

Vi springer ofte til konklusioner om mennesker, der fornærmer os eller får os til at føle sig dårlige om os selv, men det er vigtigt, at du ikke antager nogen antagelser om en anden person.

Hvad folk siger og gør, har næsten aldrig noget med den måde, du handler på, eller de ting, du siger, og de har alt at gøre med, hvordan disse mennesker føler sig selv på tidspunktet for samtalen.

Folk, der har lyst til lort, behandler andre som lort.

Mennesker, der har oplevet tab, vil have dig til at opleve tab. De siger og gør ting for at få dig til at føle, hvad de føler.

Og når vi tager antagelser og dommer om andre, tager vi ofte fejl.

Ifølge en undersøgelse i Tidsskrift for personlighed og psykologi, vi er ret dårlige til at forstå andres sind.

Forskere fra University of Chicago og Northeastern University i USA og Ben Gurion University i Israel gennemførte 25 forskellige eksperimenter med fremmede, venner og par for at vurdere nøjagtigheden af ​​indsigt i andres tanker, følelser, mentale tilstande og holdninger.

Her er deres konklusion som psykolog Tal Eyal fortalte Quartz:

”Vi antager, at en anden person tænker eller føler om ting, som vi gør, mens de faktisk ofte ikke gør det. Så vi bruger ofte vores eget perspektiv til at forstå andre mennesker, men vores perspektiv er ofte meget forskelligt fra den andres perspektiv. '

Så når du træffer en vurdering af, at nogen angriber dig personligt, er du højst sandsynligt forkert.

Eyal siger, at den eneste måde at finde ud af, hvad der foregår inde i en persons sind og deres motivationer til at handle, er at spørge dem snarere end at gætte.

10) Tag dine reaktioner til et andet sted.

Når nogen siger noget eller gør noget, der får dig til at blive vred, er det vigtigt, at du ikke reagerer med det samme.

Giv dig selv lidt tid til at finde ud af dine egne følelser og holdning til situationen, før du reagerer.

Dette kan spare dig for meget hjertesorg og skuffelse, hvis dine reaktioner bare ansporer den anden person mere.

At give dig tid til at gå væk med dine tanker kan forhindre dig i at sige eller gøre noget, du vil fortryde.

Husk, de har måske sagt noget, der krydsede af for dig, men det var dig, der blev kryds af.

De kan faktisk ikke få dig til at føle eller reagere på en bestemt måde. Det er en hård lektion, som vi alle har brug for fra tid til anden.

Når du føler dig vred, skal du tage et skridt tilbage, trække vejret ind og prøve at frigøre spændingen. At handle ud i vrede vil sjældent opnå noget.

Sådan gør duThich Nhat Hanh anbefaler øve sig 'kropsbevidsthed':

”Når jeg trækker vejret ind, er jeg opmærksom på min krop. Når du træner opmærksom vejrtrækning, forbedres kvaliteten af ​​din indånding og udånding. Der er mere fred og harmoni i din vejrtrækning, og hvis du fortsætter med at øve sådan, vil freden og harmonien trænge ind i kroppen, og kroppen vil tjene. ”

”Så næste gang du stoppes ved et rødt lys, kan du måske læne dig tilbage og øve den fjerde øvelse:“ Åndedræt, jeg er opmærksom på min krop. Åndedræt frigiver jeg spændingen i min krop. ” Fred er mulig i det øjeblik, og det kan praktiseres mange gange om dagen - på arbejdspladsen, mens du kører, mens du laver mad, mens du vasker op, mens du vander køkkenhaven. Det er altid muligt at øve sig på at frigøre spændingen i dig selv. ”

11) Svar på din egen tid.

Når du er klar, og du har gjort din due diligence om, hvordan du vil reagere, skal du tage din sag til den person, du fik dig til at føle sig vred.

I disse tilfælde handler det ikke så meget om, at du tager tingene personligt, som det handler om at erkende, hvordan forholdet betyder for dig.

Hvis de er en vigtig person for dig, vil du have dem til at vide, at de gør ondt på en eller anden måde, og du vil sikre dig, at du er bedre i stand til at klare forventningerne mellem jer to i fremtiden.

Sig hvad der skal siges for dig selv, og du kan føle dig godt ved ikke at reagere i øjeblikket.