Sådan stopper du med at være kodeafhængig: 14 vigtige tip til at overvinde kodeafhængighed

Sådan stopper du med at være kodeafhængig: 14 vigtige tip til at overvinde kodeafhængighed

Når vi tænker på ordet codependent, springer vi sandsynligvis op og siger straks 'Nej, det er ikke mig.'


Ingen ønsker at være afhængige af hinanden.

Det virker så ... svagt. Så skrøbelig. Så ... afhængig.

Men her er sagen: Mange mennesker er afhængige af hinanden.


Og selvom det kan virke som noget stort, skræmmende - det behøver det ikke at være.

At være codependent betyder ikke, at du er ude af stand til at være alene. Det betyder ikke, at du er en svag person. Nogle gange er alt hvad du behøver, et par trin for at stoppe med at være kodeafhængig.



Du eller din partner beskæftiger dig muligvis med codependency-problemer, og jo hurtigere dette anerkendes og anerkendes, jo hurtigere kan du begynde at arbejde på det.


Uanset om du er træt af at stole på nogen, eller du vil komme ud af et drænet forhold eller venskab, vil jeg gå over alt fra hvad codependency er til hvordan man stopper det helt.

Hvad er codependency?

For dem, der ikke er bekendt med begrebet medafhængighed - eller lige nu er klar over, at de måske selv er i et codependent forhold - kan dit første spørgsmål være, 'Hvorfor betyder det noget, hvorfor er det en big deal?'

Du tror måske, at codependent simpelthen betyder, at en person er afhængig af deres partner for at hjælpe dem med at komme igennem de hårde tider og bruge dem til følelsesmæssig eller mental støtte.

Den oprindelige definition af codependent beskrev en person, der er involveret i en anden person med en afhængighed, hvorfor nogle mennesker tror, ​​at codependency ikke er en big deal.

Når alt kommer til alt kan en person, der beskæftiger sig med afhængighed, ordentligt plejes, når han bor sammen med en nær ven eller romantisk partner.

Men moderne definitioner af codependency beskriver et forhold, hvor en person har en ekstrem optagelse og følelsesmæssig, fysisk og social afhængighed af en anden person.

Mens kodeafhængighed stadig kan gælde for familier og partnerskaber, der beskæftiger sig med stofmisbrug og andre afhængighedsproblemer, inkluderer udtrykket nu også personer, der mister evnen til at være uafhængige, da de glemmer, hvordan man tager sig af sig selv og mister fokus på deres egen identitet i deres overdreven afhængighed med en anden person.

Hvad forårsager codependency?

De fleste former for codependency er forårsaget af et ustabilt eller ikke-understøttende miljø. Mange mennesker finder dette i deres barndom, om fra trauma, forsømmelse eller manglende pleje.

Der var sandsynligvis problemer, der skete i din familie, og du troede, at du var roden til problemet. Selvom det ikke er sandt, føles det bestemt sandt for et barn.

Og selvom du tror, ​​at intet var galt i din barndom, kunne noget lille stadig have påvirket dig. Vi bærer vores barndom ind i vores voksenalder - ofte er vi ikke engang klar over det. Nogle af dine barndomsfaktorer, der førte til medafhængighed, kunne have været:

  • En kaotisk og uforudsigelig husstand
  • Ikke-støttende forældre og søskende
  • Skræmmende eller voldelig
  • Forsømmelig
  • Manipulativ opførsel
  • For hårde straffe
  • Skamme et barn
  • At benægte, at der er nogen problemer
  • At nægte hjælp udefra
  • Mange hemmeligheder
  • Meget fordømmende
  • Forventede at alt ville være perfekt

Så når disse ting sker i vores barndom, kan vi ende med at vise kodeafhængig opførsel.

Hvad er kodafhængig adfærd?

Hvis du havde nogen af ​​ovenstående tegn i dit hjem, er der et par forskellige ting, der kan ske. Du tager normalt på en eller anden form for codependency. Nogle almindelige former for kodafhængig adfærd er:

  • At være en vicevært: Du så forsømmelse ske, så du tog rollen som en vicevært for en anden. Dette kunne have været en afhængig forælder, yngre søskende eller forsømmelige forældre.
  • Altid glæde andre: For at forsøge at opretholde freden i dit hjem er du muligvis blevet en mennesker-behagelig. Du har altid ønsket, at folk skulle være glade, så der ikke blev nogen slagsmål.
  • At sige nej til alt: Du har brug for strenge grænser, for hvor du voksede op, var de stive og strenge. Så du finder dig selv at sige nej til alt og sætte urealistiske grænser.
  • At sige ja til alt: På bagsiden havde du ikke grænser. Så du siger ja til alt og har svært ved at stå op for dig selv.
  • Du kæmper med frygt: Måske var din barndom skræmmende. Hvis ja, føler du nu intens frygt over ting, som du ikke burde. Du kan være ængstelig, har søvnløshed eller mareridt, og du er bange for at være alene.
  • Tillidsproblemer: Du blev meget svigtet, så nu kan du ikke stole på nogen. Du tror, ​​at nogen i dit liv, der bekymrer sig, falsker det og ikke kan stole på.
  • Problemer med kontrol: Nogle former for codependency kan være ekstremt kontrollerende. Det kan være, at du følte, at dit liv var ude af kontrol, så nu styrer du det eneste, du kan.
  • At tage for meget: Du kan også føle, at du har brug for et stort ansvar for at føle dig værdsat og værdig.
  • Du kan ikke lide hjælp: Du tror måske, at du kan gøre alt selv. Da du ikke kan stole på nogen, skal alt gøres alene.

Hvad er tegnene på en codependent person?

Ikke alle vil vise de samme tegn på codependency. Og nogle mennesker har muligvis kun et par tegn og er stadig afhængige af hinanden. Nogle af de mest almindelige tegn på codependency er:

  • Har svært ved at træffe beslutninger
  • Har svært ved at finde ud af dine følelser og følelser
  • Kommunikation i forhold er ofte vanskelig
  • Værdsætter andres godkendelse snarere end din egen
  • Dårlig selvtillid
  • Stol ikke på andre
  • Stol ikke på dig selv
  • Frygt for opgivelse
  • Behov for godkendelse
  • Afhæng af forhold
  • Føl dig ansvarlig for andres handlinger
  • Har svært ved at sætte grænser
  • Reaktiv på alt omkring dig
  • Vil du have brug for det
  • Kontrollerende
  • Høje stressniveauer
  • Intimitetsproblemer
  • Afslag

Er jeg afhængig af hinanden?

Hvis et af ovenstående tegn får dig til at føle dig ubehagelig, er der en god chance for at du er afhængig af hinanden. De fleste mennesker er lidt afhængige af deres forhold - vi er alle afhængige af menneskerne omkring os.

Forskellen er, at mennesker, der virkelig er afhængige af hinanden, er alt for afhængige af deres forhold. Det går ud over, hvad andre ville gøre eller sige om deres egne forhold.

Og derudover forårsager det personlige problemer. Hvis du er afhængig af hinanden, har du normalt dårligere selvværd og har lyst til at bevise dig selv for menneskerne omkring dig.

Selvom du har de mest kærlige og forstående relationer, hvis du er afhængig af hinanden, vil du blive stresset og søge godkendelse.

Og desværre kan det skade dine relationer og dig selv.

Hvis du ser nogle af disse tegn på medafhængighed hos dig selv (eller i din partner), betyder det ikke nødvendigvis, at dit forhold er i problemer. Du skal dog begynde at tage handling for at stoppe nedbrydningen af ​​dit forhold.

Se denne gratis video at lære 3 teknikker, der hjælper dig med at reparere dit forhold (selvom din partner ikke er interesseret i øjeblikket).

Videoen blev oprettet af Brad Browning, en førende ekspert i forholdet. Brad er den rigtige aftale, når det kommer til at redde forhold, især ægteskaber. Han er en bedst sælgende forfatter og giver værdifuld råd om sin ekstremt populære YouTube-kanal.

Her er et link til hans video igen.

Typer af codependency

Hver type codependency vil afhænge af, hvem du er codependent med. Nogle af de almindelige typer medafhængighed er:

  • Samtidig afhængighed med en narkoman
  • Samtidig afhængighed i et romantisk forhold
  • Samtidig afhængighed med dit barn
  • Samtidig afhængighed med din forælder
  • Medafhængighed med din ven
  • Samtidig afhængighed med en chef

Er codependency dårlig?

Der er mange tegn på codependency, men er det virkelig dårligt? Er det dårligt at være en menneskesøgende eller ønsker at hjælpe andre mennesker?

Nogle af disse ting er ikke dårlige, hvis du isolerer dem. Måske er du bare en mennesker-behagelig. Måske er du bare en vicevært.

Men når du er afhængig af hinanden, er du ikke det lige hvad som helst. Du er alt på én gang, og det skaber skadelige forhold.

De, der er afhængige af hinanden, er ikke i stand til at danne gensidigt fordelagtige relationer. Forholdene er ensidige, sårende og forvirrende og kan være følelsesmæssigt voldelige.

Medafhængighed er aldrig en god ting, og selvom du prøver at retfærdiggøre det, er det skadeligt.

Dem, der er afhængige af hinanden, har højere risici for andre psykiske sygdomme, som depression og angst. De udsætter sig også for følelsesmæssigt voldelig adfærd.

Hvis dit forhold i øjeblikket er afhængigt af hinanden, betyder det ikke, at det skal ende. Det betyder bare, at du skal arbejde igennem det, du i øjeblikket har at gøre med, så du kan holde op med at være afhængig af hinanden.

Sådan stopper du med at være afhængig af hinanden

Så du tror, ​​at du måske er afhængig af hinanden. Nogle af skiltene lyder lidt som dig, og nu spekulerer du på, hvordan du stopper det.

Lad mig først sige, at de relationer, du har, som er afhængige af hinanden, ikke behøver at stoppe. En person, der elsker dig og værdsætter dig som person, vil ønske, at du får hjælp - uden at der er knyttet nogen streng.

De vil hjælpe dig med at blive bedre i stedet for at trække dig ned.

Nogle sammenhængende forhold er giftige, og de vil altid være sådan. Men mange forhold er kun afhængige af hinanden, fordi du bringer din fortid ind i dem, og de behøver ikke være sådan.

Når du holde op med at være codependent, de forhold, du har lige nu, kan være mere opfyldt og stærkere. Her er de fem nemme måder at stoppe med at være kodeafhængige:

1. Find ud af, hvad der er codependent i dit forhold

Du har muligvis ikke alle tegn på codependency. Chancerne er, du har et mønster. Så måske tager du alt på dig selv og har lyst til, at ingen lægger mærke til det. Måske går du ud over alle andre end dig selv.

Uanset hvad du laver, skal du finde ud af det. Se efter de mønstre i dit forhold, der er kodeafhængig adfærd. Hold en liste, og hold styr på de ting, du laver. Dette hjælper dig med at indse, hvornår du gør noget, der skal stoppe.

Du kan ikke stoppe med at være codependent, hvis du ikke ved, hvordan du codependent. Dette er det første skridt for alle.

Genkend din codependency. Vær ikke bange for det.

2. Sæt grænser

Når du først har indset, hvad det er, du laver, stop og sæt grænser. Indse, at de ting, du laver, ikke hjælper dig. Du skader dig selv.

Selvom du hjælper andre, er det ikke nyttigt, når du derefter raser om det et par uger senere. Ingen ønsker det.

Sæt grænser for dig selv. Accepter hjælp fra andre. Lær at sige nej. Stop med at gøre alt for alle omkring dig.

Tilmeld dig Hack Spirit's daglige e-mails

Lær hvordan du reducerer stress, dyrker sunde relationer, håndterer mennesker, du ikke kan lide, og find din plads i verden.

Succes! Tjek nu din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

Der opstod en fejl under afsendelse af dit abonnement. Prøv igen.

E-mail-adresse Tilmeld Vi sender dig ikke spam. Afmeld til enhver tid. Drevet af ConvertKit

3. Arbejd igennem din fortid

Da så meget af at være kodeafhængig kommer fra din fortid, skal du arbejde igennem det. Dette er noget, som de fleste ikke ønsker at gøre. At være codependent kommer ofte med den følelse af benægtelse.

Vi ønsker ikke at være kodeafhængige, så vi tror, ​​at ved at ignorere det, forsvinder det. Men det er ikke sandt. Du er nødt til at arbejde igennem alt det lort i dit liv. Og nogle gange er der ting, du ikke engang husker.

Fortiden for et codependent individ er fyldt med uløste konflikter, der beskæftiger sig med kærlighed og følelsesmæssige behov, hvor familiære problemer spiller den største del af det.

Analyser din fortid, og prøv at huske de uklare dele, som dit sind måske har undertrykt.

Denne udforskning kan være følelsesmæssigt stressende og drænet, men det er det væsentligste første skridt, inden du virkelig kan komme videre.

Når du mødes for at tale med en terapeut, er det et sikkert sted, hvor du kan diskutere din fortid. Du behøver ikke at sukkercoate det eller få det til at lyde bedre, end det var. Og i den proces kan du komme på ting, du ikke engang huskede.

Det er en meget katartisk proces, og så meget som vi tror, ​​vi muligvis ikke har brug for det, burde medafhængige mennesker absolut se en terapeut.

Det er den vigtigste og en af ​​de eneste måder, du kan stoppe med at være codependent og få et bedre liv.

4. Overvinde fornægtelse

Vær ærlig over for dig selv. Indrøm, at dine problemer er reelle, og at de blev overført fra dine uopfyldte barndoms følelsesmæssige behov.

Jo senere i livet du opsummerer modet til at se din fornægtelse i ansigtet og gå forbi det, jo længere bliver du nødt til at håndtere dysfunktionelle forhold og såre dem, der prøver at elske dig.

5. Fjern, løsn

Skær væk fra den person, du er nu, og de dysfunktioner, der udgør hvem du er.

Frigør dig fra dine smerter, dine problemer, dine bekymringer og dine bekymringer, og prøv at forestille dig et ”nyt dig” uden fortidens bagage og bekymringer.

Prøv at forestille dig det ideelle forhold, du vil have, og forestil dig den person, du skal være for at skabe et sådant forhold?

Hvad er de dele af dig, der skal kaste væk? Hvad er de uopfyldte behov og dybtliggende tanker, der kæder dig til de idiosynkrasier, der skaber denne suboptimale version af dig selv?

Identificer disse problemer, og hver gang du føler dem igen, skal du gøre dit bedste for at genkende dem og overveje situationen en anden gang uden at disse problemer skymmer dit sind.

6. Lær at sige nej

Et stort problem med indbyrdes afhængige individer er manglende evne til at prioritere mig selv - dine behov og ønsker frem for andres behov og ønsker.

Mens følelsesmæssigt funktionelle mennesker har klare grænser, er indbyrdes afhængige individer bange for at sætte grænser, når de beskæftiger sig med andre mennesker, fordi de ikke vil risikere at forstyrre nogen eller få dem til at miste deres forhold.

Forstå din selvværd. Lær dine grænser og opret dem, og beskyt disse grænser, når du har at gøre med andre mennesker.

Dine grænser er en udvidelse af, hvem du er, og ved at få dem omkring dig til at anerkende og respektere dine grænser, får du dem indirekte til at anerkende og respektere dig.

7. Find støttende mennesker

Som jeg nævnte ovenfor, holder de mennesker, der virkelig elsker og holder af dig, ved din side. Dem, der sandsynligvis ikke er sunde for dig. Giftige forhold skal ikke holdes i dit liv, bare fordi du tror, ​​du skal beholde dem.

Fjern toksiciteten, og find støttende personer. Det kan være en ven, ægtefælle, forælder eller bare en terapeut. Det betyder ikke noget, om du har hundrede støttende mennesker eller bare en, den støtteperson vil være nødvendig.

Du holder ikke op med at være codependent natten over. Det er et alvorligt, dybt indgroet problem, der er svært at komme forbi. Support er alt.

8. Pas på dig selv

I sidste ende drejer det sig om at overvinde codependency omkring at lære at tage sig af dig selv. Du behandler andre med den omsorg og kærlighed, som du selv har brug for, fordi du har svært ved at tro, at du fortjener kærlighed uden at tjene det.

Før nogen andre kan elske dig, som du har brug for dem, skal du elske dig selv ved at fastslå din værdi og selvværd.

Og dette begynder med at give dig selv den samme medfølelse og omsorg, som du giver dem omkring dig. Tænk over de ting, du har brug for, for at du kan være lykkelig, og beskyt dine følelser og følelser fra dem, der måske bringer dig ned. Lær at elske dig selv og vær åben over for dine egne behov.

9. Sæt dig selv først

Du er så vant til at tage sig af andre, at du har glemt dig selv. Du er nødt til at sætte dig selv først. Der er ikke noget bedre end selvkærlighed og egenomsorg, især når du har brugt år på at tro, at du ikke fortjener det.

En af de bedste måder at stoppe med at være codependent lige nu er at tænke på dig selv. Gå ud og gør noget, du elsker. Stop med at gøre alt husarbejdet og se et tv-show. Tag en pause. Tag et bad. Spis lidt dessert. Gør noget!

At tænke på andre først er ikke en dårlig ting - men det kan være udmattende, når du er afhængig af hinanden. Prøv at huske, at du er vigtig. Du er værdig. Og du fortjener også at blive sat først.

Sådan helbredes du fra afhængige forhold: 5 tip til selvpleje

Hvis du er begyndt på din rejse for at overvinde kodeafhængighed, vil du vide, at det vil tage meget tid med tålmodighed, og der vil være mange øjeblikke, hvor du vil blive fristet til at falde tilbage til gamle vaner.

Virkelig at overvinde codependency er ikke en et-trins proces og vil involvere en livslang rejse for at vende sår, der blev påført for længe siden.

Her er nogle tilføjede tip til håndtering af helbredelsesrejsen undervejs:

10. Tag ærlighed

Stop med at gøre ting, der føles som spild af din energi og tid, fordi disse fører til vrede mellem dig og din partner.

Sig sandheden om, hvad du føler, hvad du har brug for, og giv din partner mulighed for at gøre dig virkelig glad.

11. Voks tykkere hud

Du har brugt et helt liv med meget lidt selvværd og selvtillid, så det er normalt, at du måske er alt for følsom og let at visne ved den mindste kritik eller negativitet.

Begynd at lære at fortsætte med at bevæge dig gennem følelser og begivenheder, der får dig til at føle dig utilpas, og bliv en stærkere version af dig selv.

12. Tag følelsesmæssige pauser

Når du har brug for en pause, har du brug for en pause. Uanset om det er en pause fra din partner, din familie, din arbejdsplads eller andre steder. Lær hvordan du genkender din udmattelse og belønner dig selv med det nødvendige rum og tid til at blive hel igen.

13. Overvej rådgivning

Professionel rådgivning kan virke skræmmende i starten, især hvis du ikke er klar til at acceptere, at der er noget 'virkelig galt' med dig.

Men rådgivning kan hjælpe alle, uanset deres problemer eller forhold. At have det professionelle rum til at tale med nogen, der forstår, kan forbedre din situation enormt.

14. Stol på støtte

Der er grupper og organisationer derude fyldt med enkeltpersoner, der står over for de samme problemer og problemer som dig.

Hos CODA, eller Anonyme medafhængige, kan du mødes med andre codependents gennem et 12-trins gruppeprogram og dele din smerte og kamp med mennesker, der har gennemgået de samme ting.

Selvpleje er aldrig egoistisk

At bryde din personlige cyklus af medafhængighed betyder at tvinge dit sind fra et generelt skifte af omsorg for andre til at tage sig af dig selv, og dette kræver tro på et enkelt mantra: Selvomsorg er aldrig egoistisk.

Din lykke og selvværd er lige så vigtig som din partners, og indtil både du og din partner anerkender og anerkender det, vil du aldrig virkelig vende dig væk fra codependency.

Den vigtigste ting at huske er, at medafhængighed er en lært adfærd, ikke en lidelse, du er født med, og det betyder, at den kan fjernes.

Accepter dit behov for store skridt mod selvvækst, og start med at opdage sande kilder til din selvværd.

Afslutningsvis

At være codependent er svært, og mange af os vil fortsat benægte, at vi er codependent. Det er bare et af tegnene!

Uanset hvor du er på din kodeafhængige rejse, skal du huske, at det at være kodeafhængig ikke er gavnligt for dig eller den anden person. Du har brug for gensidigt gavnlige forhold, der gør begge mennesker lykkelige.

Faktisk kan mange ting langsomt inficere et ægteskab - ikke kun medafhængighed. Hvis de ikke håndteres korrekt, kan disse problemer forvandles til utroskab og afbrydelse.

Når nogen beder mig om råd til at hjælpe med at redde svigtende ægteskaber, anbefaler jeg altid forholdsekspert Brad Browning.

Brad er den virkelige aftale, når det kommer til at redde ægteskaber. Han er en bedst sælgende forfatter og giver værdifuld råd om sin ekstremt populære YouTube-kanal.

Og han har for nylig oprettet et nyt program til at hjælpe par med et ægteskab, der kæmper. Du se hans gratis video om det her.

Dette online program er et kraftfuldt værktøj, der kan redde dig fra en bitter skilsmisse.

Det dækker sex, intimitet, vrede, jalousi samt codependency. Programmet lærer par, hvordan man kommer sig efter disse symptomer, der ofte er resultatet af et stillestående forhold.

Selvom det måske ikke er det samme som at have en-til-en-sessioner med en terapeut, er det stadig en værdig tilføjelse til ethvert ægteskab, der langsomt river sig i stykker.

Hvis du føler, at der stadig er håb for dit ægteskab, så anbefaler jeg, at du tjekker Brad Brownings program.

Her er et link til hans gratis video igen.

De strategier, Brad afslører i den, er ekstremt magtfulde og kan være forskellen mellem et 'lykkeligt ægteskab' og en 'ulykkelig skilsmisse'.

Tilmeld dig Hack Spirit's daglige e-mails

Lær hvordan du reducerer stress, dyrker sunde relationer, håndterer mennesker, du ikke kan lide, og find din plads i verden.

Succes! Tjek nu din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

Der opstod en fejl under afsendelse af dit abonnement. Prøv igen.

E-mail-adresse Tilmeld Vi sender dig ikke spam. Afmeld til enhver tid. Drevet af ConvertKit