Sådan øves opmærksomhed i et lykkeligt og fredeligt liv

Sådan øves opmærksomhed i et lykkeligt og fredeligt liv

Hvis du troede, at mindfulness kun var for munke, så tænk igen. Mindfulness har ofte mange misforståelser omkring det. Disse inkluderer:


  • Mindfulness er kun til at praktisere buddhister. Andre religioner kan ikke deltage
  • Jeg har brug for at indstille speciel tid til at blive opmærksom
  • Mindfulness kræver en særlig forståelse af buddhismen
  • Meditation er en sofistikeret proces. Du kan ikke integrere det i hverdagen

I virkeligheden er mindfulness intet andet end en sindstilstand. Det er en sund form for selvrealisering, der låser op for fokus, empati og selvrealisering.

Fase 1: Opdag dit center

Mindfulness er den slags praksis, der starter indefra og langsomt graverer til det, du laver udefra.


Før du begynder at anvende mindfulness i din hverdag, skal du begynde med at synkronisere dig selv og finde dit center.

Styr din opmærksomhed: Den moderne verden har ubegrænsede stimuli. Med vores mobile enheder ping hvert sekund er det næsten umuligt at koncentrere sig om at gøre en ting.



Hvis du virkelig ønsker at komme i en meditativ tilstand, skal du være i stand til at kontrollere, hvor dine tanker går hen. Dette inkluderer en konstant tilstedeværelse af sind i modsætning til fraværende.


Hvis du laver en ting, så prøv ikke at skifte opmærksomhed mod noget andet. Bliv ved med at gøre, hvad du laver, og bliv ved med at tænke over den ene ting.

Handlinger siger mere end ord: Du kan overbevise dig selv om, at du er i en meditativ tilstand, men det betyder ikke noget, om du let distraheres af alt omkring dig. Og det handler ikke kun om distraktioner.

Det er også at være opmærksom på alt, hvad du laver.

I stedet for at stole på muskelhukommelse, tag den mentale energi til virkelig at fokusere på verden omkring dig.

Stop med at være på autopilot. Hvis du taler med nogen, skal du sørge for, at du rent faktisk lytter til dem i stedet for bare at sige, at du lytter til dem.

Hvis du træner, skal du sørge for at bevæge alle muskler med formål i modsætning til at lade dine lemmer sladre uden mål.

Stil altid spørgsmål: Det er let at falde ind i en tankeløs rutine og gøre det samme hver dag. Gør mig ikke forkert: problemet er ikke med konsistens eller stabilitet.

Dette bliver problematisk, når du bliver ved med at gøre ting for at gøre det. Når du udfører din rutine, skal du altid stille dig selv disse spørgsmål for at genstarte dit sind og sikre, at du lever livet med klar hensigt:

Hvorfor gør jeg dette?
Er dette en nødvendig del af mit liv?
Hvad kan jeg gøre for at forbedre denne aktivitet?

Fase 2: Det handler om nu

Mindfulness har altid handlet om “nu”. Når alt kommer til alt kan du ikke genopleve fortiden eller kigge ind i fremtiden.

For at være virkelig opmærksom skal du mestre kunsten at fokusere på, hvad der sker omkring dig, når det sker.

Slip fortiden, lad nutiden være bagved: Folk vil altid have historie. Det er naturligt for os at bekymre os om fremtiden eller være kede af fortiden.

Men det er ikke sundt at holde fast ved hvad der kunne have været, og hvis kun fordi du begynder at tage nutiden for givet.

I stedet for at undre dig over, hvordan du kan ændre eller forhindre ting, skal du fokusere på at forbedre din nuværende situation.

At tænke på fortiden eller fremtiden er en måde at undslippe og forhindrer dig i at løse nutidens problemer.

Her er nogle positive bekræftelser, du kan bruge, mens du mediterer for at forhindre, at dit sind vandrer ind i fortiden eller fremtiden:

  • Min situation er muligvis ikke ideel, men der er altid noget, jeg kan gøre for at ordne det
  • Fortiden og fremtiden er uden for min rækkevidde, men nutiden er her for at tage
  • Min nuværende situation definerer mig ikke, jeg kan altid stræbe efter forandring

[For at dykke dybt ned i opmærksomme teknikker, der kan hjælpe dig med at leve mere i øjeblikket, skal du tjekke min e-bog om guide til brug af buddhisme og østlig filosofi til et bedre liv her]

Fase 3: Anvendelse

Når du har lært din hjerne at fokusere på, hvad du vil have den til, er du klar til at anvende opmærksomhed i hverdagens interaktion.

Nogle mennesker kan lide at tro, at det at være i en meditativ tilstand kræver højere former for spiritualitet.

I virkeligheden kan opmærksomhed lige så godt oversættes til at være venligere, mere medfølende og mere hårdtarbejdende.

Bliv mere kræsne: Mindfulness sætter dig i en sindstilstand, der giver dig mulighed for at se situationen for, hvad den er.

Til gengæld udvikler du bedre interpersonelle færdigheder, fordi du ikke er uklar af dømmekraft.

Du baserer beslutninger på nuet i stedet for at lade din frygt, ængstelse og historie forme dine valg.

Bedre selvkontrol: I slutningen af ​​dagen handler mindfulness om gå tilbage til selvet.

Selv når du anvender dets principper på eksterne stimuli, handler det altid om dig selv.

Du lærer at kontrollere angst og bruger dem til at forbedre din nuværende situation. Du lærer ansvarlighed og selvansvar.

Du lærer at kontrollere dine følelser, når de kommer og går, hvilket giver dig mulighed for at handle passende.