Sådan implementeres

Sådan implementeres 'The No Contact Rule' (ingen bullsh * t)

Hvad er den eneste ting, du vil gøre mest i verden efter at have gennemgået en følelsesløs følelse, hjerteskærende opbrud?


Det er rigtigt: du vil underkaste dig det igen.

Du behøver dog ikke at blive kramlet sammen i en sofa, ubruseret og utilfreds i flere måneder.

Der er en ting, du kan gøre for at fremskynde gendannelsesprocessen:


'Ingen kontaktregel'.

Ja. Ingen opkald. Ingen Facebook-forfølgelse. Ingen møder uanmeldt i deres hus.



Afbryd al kommunikation med din eks så du kan kalibrere din hjerne til at blive den fungerende ting, den engang var.


Hvad er ingen kontaktregel?

I en nøddeskal er No Contact Rule en uudtalt regel, som folk har vedtaget som en måde at klare tabet af et forhold på.

Det er hvad det er: en håndteringsmekanisme.

Det giver dig tid til at sørge over forholdet, få hovedet lige og overveje dine muligheder, alt sammen mens du prøver at jonglere med fristelsen til at tage telefonen og ringe til din eks.

Hvad er involveret i reglen om ingen kontakt?

For at ingen kontaktregel skal være effektiv, skal du følge den til punkt og prikke. Der er variationer af reglen, afhængigt af hvem du spørger, men for det meste kan du satse på et par ting:

  • Ingen kontakt (selvfølgelig).
  • Ingen telefonopkald.
  • Ingen tekster.
  • Ingen e-mails.
  • Ingen ringer til sin mor.
  • Ingen forfølgelse af hans Facebook-profil.
  • Ingen kommentarer til billeder, han er tagget på på sociale medier.
  • Ingen kæmning gennem dine gamle billeder, der minder om fortiden.
  • Ingen tur til de samme steder, som du plejede at gå sammen.
  • Ingen møder op på de samme fester.
  • Ingen møder op for at få dine ting. Du kan få det senere.
  • Ingen check-in med sine venner.

Har en spilplan

Hvis nogen af ​​disse ting sker, især hvis du ender på samme sted som ham, skal du på forhånd beslutte, at du har en spilplan til at håndtere dette.

Det er for let til bare lad ting ske når du er ansigt til ansigt. Ingen kontakt betyder ingen kontakt, så ære det og dig selv ved at holde fast i din spilplan.

Hvis du støder på hinanden på gaden, skal du smile og fortsætte. Hvis du støder på hinanden til en fest, skal du smile og gå. Det er til dit eget bedste.

Der vil komme et tidspunkt i fremtiden, hvor I kan være i samme rum sammen, men nu er ikke den tid.

Nu er din tid. Hvis du forvandler denne oplevelse til en voksende oplevelse for dig selv, at lære dig selv at kende igen og lære ting om dig selv, vil du føle dig mere selvsikker om, hvor du er på vej i livet.

Hvor længe varer reglen om ingen kontakt?

Dette er et vanskeligt spørgsmål, fordi nogle mennesker har brug for mere tid end andre. For det meste kan folk begynde at føle sig godt tilpas med tingene efter cirka fire uger.

Skønt dit hjerte blev knust af ham, og du stadig har smerter, har du muligvis brug for længere tid.

Tag så meget tid som du har brug for. Du skylder ham ikke noget, især hvis han sluttede forholdet. Du har lov til at arbejde på dig selv når som helst du vælger, og især hvad dit hjerte angår.

Du vil blive fristet til bare at give efter for trang til at tale med ham, råbe på ham eller sætte ham på plads, hvis han har gjort ondt i dig, men gør det ikke.

Træk vejret igennem det og fokuser på, hvad du laver som noget, der er godt for dig, ikke smertefuldt.

Den overraskende effekt af No Contact Rule

Hvad få mennesker forstår ved denne regel er, at det faktisk kan være utroligt effektivt at få din eks tilbage (hvis det er det, du vil have).

Jeg ved, at det ikke kan være hårdt og kontraintuitivt at have ingen kontakt med din eks. Det fungerer dog virkelig.

Du skal dog skære kontakten på en meget specifik måde. Selvom reglen Ingen kontakt er ret eksplicit ved at afskære al kommunikation, kan du tilpasse reglen i det følgende for at hjælpe med at få din eks tilbage.

Afbryd ikke al kommunikation. I stedet skal du tale med din ekss underbevidsthed og få det til at virke som om du virkelig og virkelig ikke vil tale med dem lige nu.

Pro type:

Send denne “Ingen kommunikation” -tekst

- 'Du har ret. Det er bedst, at vi ikke snakker lige nu, men jeg vil gerne være venner til sidst.' -

Denne skal sendes til din eks på det rigtige tidspunkt for at den skal være virkelig effektiv.

Men hvorfor jeg kan lide det er, at du kommunikerer med dem, at du ikke rigtig har brug for at tale mere. I det væsentlige siger du, at du ikke længere har brug for dem til at spille nogen rolle i dit liv længere.

Hvorfor er det så godt?

Du fremkalder en 'frygt for tab' i din eks, som vil udløse deres tiltrækningskraft for dig igen.

Jeg lærte om denne tekst fra Brad Browning, som har hjulpet tusinder af mænd og kvinder med at få deres ekser tilbage. Han er en bedst sælgende forfatter og er vært for en populær YouTube-kanal, hvor han giver indsigtsfulde forholdsråd.

I denne gratis video, han viser dig præcis, hvad du kan gøre for at få din eks til at have dig igen.

Uanset hvad din situation er - eller hvor dårligt du har rodet op, siden de to brød sammen - giver han dig et antal nyttige tip, som du kan anvende med det samme.

Her er et link til hans gratis video igen. Hvis du virkelig vil have din eks tilbage, hjælper denne video dig med at gøre dette.

Hvad skal jeg gøre i stedet for at tale med ham

Hvis du sidder i sofaen og græder over gamle billeder og hans yndlingstrøje, bliver det en lang måned. I stedet for at være en trist sæk i sofaen, skal du gøre ting, du kan lide.

Kan du endda huske, hvad du kan lide at lave? Så mange kvinder bliver fanget i deres kærestes liv, at de hurtigt mister deres håb og drømme af syne.

Hvad er det, du vil arbejde på lige nu? Har du et projekt, der faldt på vejen, da du mødtes med den mand, som du ikke snakker med eller sover med i øjeblikket? Hvad er det, du vil gøre med dit liv? Tage en dansekursus? Se en film? Tag en lur? Få et nyt job?

Indstillingerne er uendelige, så sid ikke der og fortæl dig selv, at du ikke ved, hvad du skal gøre med dig selv.

At sige 'Jeg ved det ikke' er en politimand og en dårlig undskyldning for ikke at leve dit liv. Giv dig selv den tid, du har brug for til at føle dig godt tilpas ved at være omkring ham, og du vil være glad for at du gjorde det.

Det er svært. Der er ingen tvivl om det: det er svært. Men det er det værd at finde dig selv og gøre dit eget sind om, hvad du vil, og hvor du skal hen.

Hvis du stadig stiller spørgsmålstegn ved, om du skal prøve reglen uden kontakt, skal du læse nedenstående 7 fordele, der kan hjælpe dig med at skifte mening.

7 fordele ved at vedtage 'The No Contact Rule'

Kvinde sidder på toppen af ​​bjerget. Hvis du vil ændre dit liv, kan du.

1) Du lærer at være dig selv

Du bruger så meget tid sammen med nogen, at deres personlighed smitter af dig, nogle gange til det punkt, at du i første omgang glemmer, hvem du er.

Dette er måske det primære problem for mennesker, der træder ud af langvarige forhold, især dem, der var gift eller boede sammen med deres partnere.

Når du bevidst distancerer dig fra din eks og undgår distraktioner, begynder du at opdage dit sande selv.

Din ufiltrerede overbevisning, meninger og overbevisning er i centrum igen, og du kommer i kontakt med den person, du engang var før forholdet.

Så tag en pause og hold den afstand.

Der er intet mere bemyndigende, især midt i en personlig krise, end at opdage dig selv og blive forelsket i den, du er.

2) Du husker livet før din eks

At afslutte langvarige forhold suger, så meget, fordi du er nødt til at forestille dig, hvordan livet er uden dem.

Det er kun uundgåeligt for par at planlægge deres fremtid sammen, og det kan være en bitter pille at sluge, at det bliver snappet væk fra dig ved et brud.

I processen med at helbrede, i stedet for at se ind i fremtiden, skal du tage en tur ned ad hukommelsesbanen og huske fortiden.

Husk specifikt, hvordan det var, før du kom ind i et forhold.

Du kan dog gøre mere end bare at huske. Ved at undgå din eks er du i stand til at genopleve den virkelighed og få et tiltrængt perspektiv.

Du husker, hvordan det er at vågne op, falde i søvn alene, såvel som de små øjeblikke imellem.

Du vil huske, hvordan det er at være i din egen virksomhed, og hvordan man kan være tilfreds i ensomhed.

3) Du bliver optaget af andre ting

Breakups kan få det værste ud i os. Det er okay, hvis du vil bruge et par dage på at være et bundt vådt væv og gud-ved-hvad-andet.

Det, der ikke er okay, sender du snesevis af at bede beskeder til din eks.

Når du svæver rundt på din ekss foretrukne steder, sætter du dig grundlæggende op til fiasko.

Ikke bare spilder du din egen tid på at foregribe (læs: besat) deres tilstedeværelse, men du spilder også din værdighed væk med hver besked, du sender og hvert overraskende besøg, du foretager.

Slip og gå videre. Flyt til en anden tilstand, hvis du har brug for det. Gør hvad der kræves for at fysisk distancere dig fra din eks.

Når du ikke længere er omgivet af hukommelsesudløsere, vil din krop begynde at bruge al denne opsamlede energi på noget andet.

Vi ved alle, at hjertesorg er den bedste udløser for et mesterværk. Brug den til at skabe noget - en roman, en træ-miniaturevægt, en strikket hat, noget!

4) Du lader dig sørge og helbrede

Hvis du er indstillet på at komme videre, er det afgørende, at du ser smerte som en proces og ikke et projekt i sig selv.

Psykologer siger, at der er fem stadier af sorg, nemlig benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept, uanset om det kommer fra et sammenbrud eller at miste en elsket.

Brug af 'lad os være venner' -kort er bare at fange dig selv i tredje fase, Forhandlinger.

Du begynder at genopleve de gode tider og begynder at overbevise dig selv om, at der er trin, du kan tage for at vende tingene om.

Du kan endda opleve udbrud af positivitet i dette trin; ignorer det.

Husk, at disse positive bekræftelser er midlertidige og på ingen måde er baseret på den virkelige virkelighed.

Træk igennem de fem stadier af sorg, indtil du når den femte fase, accept. Fordi vi stoler på os, er det sidste stop altid uundgåeligt.

RELATEREDE:Jeg var dybt utilfreds ... så opdagede jeg denne ene buddhistiske lære

5) Du genopliver ikke dine fejl

Det sidste, du har brug for, er at bringe dig selv ned fra at huske de ting, du gjorde eller ikke gjorde.

Bekæmp dine følelser af ensomhed med selvkærlighed og positivitet.

I stedet for at kanalisere al din mentale energi til at dissekere, hvordan ting kunne have været, hvis du havde gjort visse ting forskelligt, skære dig selv lidt slap og reflektere over, hvad der skulle komme efter forholdet.

6) Du tillader ny energi at overtage

Du bliver en anden person efter brud. Du bliver mere bitter. Mindre sandsynligt at grine.

Det er også sandsynligt, at du er stoppet med at gøre de ting, du kan lide at gøre.

Pointen er, at du bliver fanget i din mentale tilstand, at du bliver denne livløse, vrede og skrøbelige simulacrum af en person.

Dette rum er både fysisk og mental godtgørelse, der hjælper og opmuntrer dig til at byde nye ting velkommen i dit liv.

Dette inkluderer evnen til at føle nye ting, der ikke har noget at gøre med forholdet.

Det er det samme som at gå kold kalkun. Når du vil afslutte en afhængighed, genstarter du din hjerne ved at holde dig væk fra din vice. Det samme skal gøres efter brud.

7) Du får din strøm tilbage

Det betyder ikke noget, hvem der brød op med hvem. Faktum er, at du vil føle dig tabt og magtesløs efter en opløsning.

Du kommer til at gætte dine beslutninger og begynde at undskylde bare for at komme tilbage i komfortzonen.

Men denne komfortzone inkluderer ofte at komme tilbage med din eks, fordi du elsker 'de gode gamle tider'.

Du bliver en slave af dine følelser, og du begynder at handle på impuls. At ignorere din eks er en stor test af mental styrke og viljestyrke, og denne øvelse fungerer som et træningssted for dig.

Du lærer at kontrollere din hjerne og til sidst dit hjerte på et indfald.

Derfra kan du begynde at tage kontrol over dit liv som du engang gjorde før din eks, og som du en dag vil efter at have overvundet det liv kaster dig.

Hvis du ønsker at bruge ikke-kontakt-reglen til at få din ex-back, så læs videre for nedenstående 4 tip til at gøre netop det.

Sådan bruges reglen uden kontakt for at få din eks tilbage

Indimellem sker der et brud, der ikke skulle have været sket.

Uanset årsag beslutter du, at du ikke er færdig med din tidligere partner, og du vil have dem tilbage.

Desværre gælder det ikke altid for den anden person i forholdet at tage denne beslutning selv. Nogle gange vil folk bare ud af aftalen.

Men hvis du havde besluttet dig og vil arbejde på at få dem tilbage, kan du her gøre det ved hjælp af principper fra ikke-kontakt-reglen.

Det bliver meget arbejde, og du bliver muligvis nødt til at ændre nogle ting om dig selv, men det vil være det værd i sidste ende at få den person, du elsker, tilbage i dit liv.

Og hvis ikke andet, kan du gå igennem processen for at finde ud af, om de virkelig er den for dig eller ej.

1) Undlad at tigge.

Hvis der er en ting, vi har lært gennem årene, er det denne: bed ikke nogen om at tage dig tilbage. Det er ynkeligt. Der er bare ingen vej rundt, og der er heller ingen god måde at sige det på.

Så gør det ikke.

I stedet for at kvæle dig tilbage i et forhold, du længes efter, skal du gøre dig utilgængelig for dem og tilbringe din tid sammen med andre mennesker.

Du finder måske ud af, at din længsel efter dem ikke er så dårlig, som du troede, og at du måske fortsætter med dit liv i en ny retning.

Eller i det mindste hvis du giver dig selv en vis afstand, kan du beslutte, hvor ægte længslen er. Hvis det falmer over tid, er det sandsynligvis ikke rigtigt længere.

Hvis du er død mod at komme videre uden dem, skal du muligvis finde måder at få dem til at være opmærksomme på.

2) Få dem til at savne dig.

En af de bedste måder at få nogen til at bemærke dig er at undgå dem som pesten, men placere dig selv på steder, hvor de vil være.

Hvis du ved, at din partner vil være til et arrangement, skal du skaffe billetter og sørge for, at de ser dig, men gør ikke en indsats for at se dem.

Lad dem se dig have det sjovt uden dem, og giv dem tid til at huske, hvor fantastisk du er.

Tænd derefter din hæl og gå i den anden retning. Undgå fristelsen til at anerkende dem.

Dette handler ikke om at lade dem se, at du er glad og erkende, at du er glad alt sammen på samme tid, det handler om at male et billede til dem og lade dem lave historien selv.

3) Tag ikke deres opkald.

Hvis de beslutter at ringe til dig, skal du ikke svare på det. Uanset hvad du gør, skal du ikke besvare telefonen for enhver pris.

For det første får det dig til at se ud som om du ikke havde noget bedre at gøre end at svare på den telefon.

For det andet får det dem til at tro, at de når som helst kan få dig til at vende tilbage til dem - hvilket naturligvis er sandt, men du vil have kortene i denne transaktion.

For det tredje, og vigtigst af alt, sender den beskeden, at du bogstaveligt talt er ved deres vink og opkald.

Og ingen ønsker at sætte den tone i et forhold overhovedet. Så uanset hvad du gør, skal du ikke tage deres opkald.

Og hvis du vil sparke tingene op, skal du sørge for at ændre din telefonsvarer til noget super sexet og sjovt, der beskriver alle de ting, du laver i livet, nu du er single.

Okay, nævner måske ikke den enkelte del, men bestemt den sjove del.

4) Mind dem om, at du ikke er som resten.

Din eks kan blive fristet til at klumpe dig ind i spøgelser-af-veninder-fortiden, men lad det ikke ske.

Gør noget, som de ikke vil glemme. Vær mindeværdig. Vær fantastisk. Sørg for, at dine venner taler om, hvor fantastisk du er, og at hans venner taler om, hvor fantastisk du er, når han er i nærheden.

Hvis de er på din side, gør de det gerne. Hvis de, selv i al hemmelighed, er glade for, at jer to brød op, er du alene.

Det er ikke umuligt at få ham tilbage alene, men det er lettere at få en partner tilbage, når vennekredsen omkring dem minder dem om, hvor fantastisk det var at have dig rundt.

Så uanset om du lige er gået sammen eller der er gået år, hvis du har besluttet, at det er det værste sted at være, kan du prøve nogle af disse tip for at få din partner tilbage.

Og hvis ingen kontaktreglen fejler fuldstændigt, skal du have en ærlig og ærlig samtale om kommunikation og hvordan du vil have tingene. I det mindste ved du, hvor du står, og behøver ikke spille spil for at få dem til at lægge mærke til dig igen.

Vi introducerer min nye bog

For at dykke nærmere ind i, hvad jeg har diskuteret i dette blogindlæg, skal du tjekke min bog Kunsten at bryde op: Sådan slipper du nogen, du elskede.

I denne bog vil jeg vise dig nøjagtigt, hvordan du kan komme over en, du elskede, så hurtigt og så effektivt som muligt.

Først tager jeg dig gennem de 5 forskellige typer af sammenbrud - dette giver dig chancen for bedre at forstå, hvorfor dit forhold sluttede, og hvordan nedfaldet påvirker dig nu.

Derefter giver jeg en vej, der hjælper dig med at finde ud af nøjagtigt, hvorfor du føler, som du er ved dit opbrud. Jeg vil vise dig, hvordan du virkelig kan se disse følelser for, hvad de virkelig er, så du kan acceptere dem og i sidste ende komme videre fra dem.

I sidste fase af bogen viser jeg dig, hvordan du kan omfavne at være single, genopdage den dybe mening og enkle glæder i livet og i sidste ende finde kærligheden igen.

Nu er denne bog IKKE en magisk pille.

Det er et værdifuldt værktøj, der hjælper dig med at blive en af ​​de unikke mennesker, der kan acceptere, behandle og komme videre.

Ved at implementere disse praktiske tip og indsigter vil du ikke bare frigøre dig fra de mentale kæder af en foruroligende sammenbrud, men du vil sandsynligvis blive en stærkere, sundere og lykkeligere person end nogensinde før.

Tjek min nye bog her.