Sådan håndteres ensomhed: Alt hvad du behøver at vide

Sådan håndteres ensomhed: Alt hvad du behøver at vide

Uanset om du oplever kronisk ensomhed, sjældne anfald af ensomhed eller dit første møde med den, kan ensomhed bringe selv de stærkeste mennesker ned på deres følelsesmæssige knæ.


Ensomhed kan ramme enhver når som helst, og det er så meget mere end bare en negativ følelse at blive skubbet væk. At håndtere ensomhed kan være en livslang kamp.

Så hvordan håndterer du ensomhed?

Det første skridt er gennem forståelse af ensomhed: hvad det er, dets symptomer, hvorfor det sker, og hvem det påvirker.


Gennem forståelse kommer klarhed, og kun med klarhed kan du begynde at aktivt håndtere din egen ensomhed eller ensomhed hos kære omkring dig.

Forståelse af ensomhed: Hvad er ensomhed?

Ensomhed er den langvarige følelse af social eller følelsesmæssig isolation, hvor en person føler, at de er opdelt eller adskilt fra dem omkring dem.



De føler, at de har enorme vanskeligheder med at forbinde med deres jævnaldrende på noget, der ligger ud over overfladeniveau og bliver udmattede af forsøget på at prøve.


Disse følelser ledsages normalt af selvafsky, lav selvtillid og selvtillid og generel utilstrækkelighed.

Løbende eller kronisk ensomhed kan påvirke enhver form for person, selv dem der er mest udadvendte og udadvendte.

Ensomhed er en dybt intern konflikt, der kan vare i årevis i en person uden, at nogen omkring dem bemærker det.

En person, der lider af ekstrem eller kronisk ensomhed, vil blive påvirket negativt over alle områder af deres liv.

Ensomhed symptomer

Hvis du mener, at du eller nogen tæt på dig måske har at gøre med ensomhed eller ekstrem ensomhed, skal du være opmærksom på følgende symptomer.

Husk: ensomhed påvirker os alle forskelligt, og nogle mennesker kan udvise forskellige variationer af lignende symptomer.

  • Svage forbindelser: En person, der oplever ensomhed, har en manglende evne til at binde sig til andre mennesker ud over overfladeniveauet. I mange tilfælde har ensomme mennesker venner eller familie, hvilket får det til at virke som om de har et normalt socialt liv og følelsesmæssigt velbefindende, men deres interaktion med folket i deres liv føles ikke tilfredsstillende eller meningsfuldt.
  • Ingen bedste venner: Alle en ensom persons venner er afslappede eller bare forbi. De har ingen langsigtede nære venner, som de virkelig kan oprette forbindelse til. For en ensom person føles det som om der ikke er nogen i deres liv, der 'får' dem.
  • Social udmattelse: Enhver form for socialt engagement udtømmer fysisk og mentalt en, der er ensom. Selv når de virkelig prøver at deltage i sociale aktiviteter - selv dem, der er så enkle som bare at gå ud og drikke en frokost med venner - har de svært ved at nyde socialiseringen, fordi de føler sig så trætte.
  • Overvældende isolation: Uanset hvor mange mennesker der er fysisk omkring en ensom person, føler de en overvældende følelse af isolation. Det er som om de er fanget i en boble og interagerer med verden gennem et filter, der får alt til at føles tungere og langsommere.
  • Fysiske effekter: På grund af alle de andre symptomer på ensomhed vil en ensom person generelt føle fysiske bivirkninger som søvnløshed, dårlig kost, vægtøgning, et svækket immunsystem og generel sygdom.

Hvordan ensomhed påvirker sindet og kroppen

Der er nogle, der mener, at ensomhed udelukkende er en følelsesmæssig reaktion, men kronisk ensomhed kan dog dybt påvirke en persons mentale og fysiske helbred.

Den øgede angst og stress forårsaget af ensomhed tvinger kroppen til at hæve sine kortisolniveauer, hvilket fører til et utal af fysiske og mentale problemer.

Nogle af disse problemer inkluderer:

MentalFysisk
Øget risiko for demens og AlzheimersSøvnforstyrrelser
Nedsat koncentrationsevneType 2-diabetes
Reduceret beslutningstagning og problemløsningHjerte sygdom
DepressionHøjt blodtryk
TvangslidelseStofbrug
Social angstForkortet levetid
Mental træthedØget betændelse

Hvad gør en person ensom? De tre faktorer for ensomhed

I en undersøgelse af ensomhed, ville forskere isolere de biologiske og mentale faktorer, der disponerer en person for at opleve større følelser af ensomhed.

I 2008-undersøgelsen blev det fundet, at ensomme mennesker generelt oplever en kombination af tre 'ensomhedsfaktorer'. Disse faktorer inkluderer:

  • Niveau for sårbarhed over for social afbrydelse: Vi har hver især et behov for social inklusion, og intensiteten af ​​dette behov afhænger af vores genetik. Jo mere intens individets behov for social integration er, desto mere sårbare er de over for at føle sig ensomme.
  • Evnen til selvregulering af følelser forbundet med at føle sig isoleret: Vi har alle vores egen mentale evne til at 'vaske' vores følelser og sindstilstand, hvorfor nogle af os kan behandle negative følelser mere effektivt end andre. Hvis du har en svag evne til at selvregulere ensomhedsfølelser, kan dette føre til kronisk ensomhed over tid.
  • Mentale fremstillinger og forventninger til såvel som ræsonnement om andre: Nogle mennesker har sværere ved at forstå andres reaktioner og forventninger. For ensomme mennesker har de svært ved at tro, at de passer ind i gruppen og får dem til at opleve deres sociale færdigheder som manglende.

Social ensomhed og følelsesmæssig ensomhed

En nylig 2018-undersøgelse fra Socialpsykiatri og psykiatrisk epidemiologi kiggede på den måde, vi forstår ensomhed på.

Avisen forsøgte at udfordre tanken om, at ensomhed er en følelse; snarere står det, at ensomhed er en paraply af en række følelser og kan tegnes langs to akser: følelsesmæssig ensomhed og social ensomhed.

  • Social ensomhed: Når en person er ulykkelig med deres antal sociale forhold oplever de social ensomhed. En person med høj social ensomhed tror, ​​at de har meget få venner og dermed meget få mennesker, der faktisk bryr sig om dem.
  • Følelsesmæssig ensomhed: Når en person er utilfreds med tilstanden i deres sociale forhold, oplever de følelsesmæssig ensomhed. En person med høj følelsesmæssig ensomhed tror, ​​at de er afbrudt fra deres sociale netværk. De føler sig isolerede, selv når de er overfyldte.

Når de er tegnet på to akser af social ensomhed og følelsesmæssig ensomhed, mener forskere, at en ensom person kan falde i en af ​​fire forskellige ensomhedskvadranter: lav ensomhed (lave følelser på både sociale og følelsesmæssige); social ensomhed, følelsesmæssig ensomhed og social og følelsesmæssig ensomhed (høje følelser på både sociale og følelsesmæssige).

[Ikke kun giver buddhismen et åndeligt udløb for mange mennesker, det kan også forbedre kvaliteten af ​​vores personlige forhold. Tjek min nye no-nonsense guide til at bruge buddhisme til et bedre livher].

Er du ensom?

Kommunikation og social interaktion ser ud til at være lettere end nogensinde - med blot et par tryk på en smartphone kan du oprette forbindelse til enhver ven, familie eller anden elsket i øjeblikke.

Men de seneste år har der været en enorm stigning i ensomhed, til det punkt, at mange psykologer omtaler det som en moderne ensomhedsepidemi.

I de sidste par årtier, ensomhed i USA er fordoblet.

Næsten halvdelen af ​​alle mennesker føler sig alene eller isolerede, og omkring en ud af fire undersøgelsesrespondenter føler, at der ikke er nogen i deres liv, der forstår dem.

Mennesker, der er mest udsatte for ensomhed

Så hvem er de mennesker, der er mest udsatte for ensomhed?

Ensomhed kan opleves af alle, men der er visse almindelige situationer, der kan udløse begyndelsen (eller gentagelsen) af ensomhed. Disse inkluderer:

  • At finde dig selv i en ny situation, såsom en ny by, job eller skole, omgivet af ukendte ansigter.
  • At miste den 'stille tilstedeværelse' af en anden person, hvor du ikke længere har en person, du kan hænge ud med passivt og stille.
  • At finde dig selv forskellig fra dem omkring dig på en vigtig måde, såsom religion, seksuel orientering eller politisk overbevisning.
  • At miste tillid til de nærmeste dig, så du føler dig håbløs og isoleret uden nogen at henvende dig til
  • At indse, at du mangler en intim partner til at dele dine mest personlige øjeblikke med, eller hvis din nuværende partner ikke længere opfylder dette behov
  • At tro på, at ingen af ​​dine 'venner' virkelig vil være tættere på dig, da de ofte ikke har tid til at investere i yderligere aktiviteter for at binde dig

Uventede årsager til ensomhed

Ensomhed er ikke altid, hvad folk tror, ​​det er. Der er en grund til, at de fleste mennesker med ensomhed lever med det i årevis, uden at deres nærmeste venner eller familie er klar over det.

Ensomhed kan eksistere hos de mest overraskende mennesker på grund af uventede årsager. Nogle kontraintuitive årsager til ensomhed inkluderer:

en) At være udadvendt: Der er mange udadvendte, der er ensomme, og det er de typer, der føler sig isolerede i et overfyldt rum. De længes efter dybere forbindelser, men finder sig svigtende og falder tilbage til deres lave og kortsigtede relationer.

to) Mand og single: Én undersøgelse fandt ud af, at kvinder er mindre tilbøjelige til at være ensomme, da de har stærkere og bredere netværk at stole på. I modsætning hertil er enlige mænd de mest sårbare over for ensomhed, og de har generelt få eller ingen nære venner at henvende sig til.

3) Type-A personlighed: Type A-personligheder er dem, der er mere utålmodige, konkurrencedygtige, ambitiøse og kortvarige, og deres reaktion på stress er generelt mere neurotisk og hidsig. Én undersøgelse fandt ud af, at Type A-personligheder har mere vanskeligheder med at forholde sig til og binde sig til andre, hvilket gør dem mere tilbøjelige til ensomhed.

4) Social medieafhængighed: En af de største årsager til ensomhed i disse dage er overforbrug af sociale medier. Sociale medier kan få folk til at føle, at alle omkring dem lever et perfekt liv fuld af sociale aktiviteter, hvilket fører til følelser af selvtillid, utilstrækkelighed og selvfølgelig ensomhed.

5) Kronisk sygdom: At være kronisk syg kan skade mere end dit fysiske helbred - det gør det også øger din chance at føle sig langsigtet ensomhed. Forskere fandt ud af, at folk har mere vanskeligheder med at forblive positive med kronisk sygdom, især som ældre voksne, og ender med at falde i en spiral af ensomhed, når de bliver ældre.

Håndtering af ensomhed

Mens forståelsen af ​​årsagerne og typerne af ensomhed er halvdelen af ​​kampen, ved den anden halvdel, hvordan man aktivt skal håndtere det.

Men inden du aktivt beskæftiger dig med din ensomhed (eller ensomheden hos en tæt på dig), er der tre vigtige punkter, du skal huske:

  • De fleste af os har perioder med ensomhed: Ensomhed kan få dig til at føle, at din situation er unik, og ingen derude kan forstå, hvad du føler. Men sandheden er tværtimod - ensomhed er en overvældende fælles følelse. I en undersøgelse blev det fundet, at kun 22% af respondenterne aldrig havde følt sig ensomme. Det betyder, at næsten 80% af mennesker (eller 4 ud af 5) har oplevet en følelse svarende til din ensomhed.
  • Vi beskæftiger os hver især med ensomhed: Det kan være let at blive afskrækket, når du læser tip til, hvordan du håndterer ensomhed, der faktisk ikke virker på dig selv eller dem omkring dig. Du kan give op og tro på, at ingen løsning kan hjælpe dig. Men vi håndterer hver især forskelligt; en løsning, der fungerer for en person, fungerer muligvis ikke for dig. Prøv dit bedste for at forstå dit sind og dine behov, og arbejd mod at opfylde disse behov.
  • Ensomhed er en langvarig kamp: Nogle af os er simpelthen naturligt udsat for følelser af ensomhed mere end andre. Dette betyder, at for nogle mennesker vil ensomhed være et problem, de naturligvis oplever hele deres liv. Bliv ikke modløs, hvis ensomhed kommer tilbage - accepter den og omfavn den som en del af den, du er, og lær hvordan du kan overvinde den hver gang.

Nu hvor du forstår ensomhed, er der måder, du kan hjælpe dig selv på og hjælpe andre med ensomhed:

5 måder at hjælpe dig med ensomhed på

1) Hold en journal over dine tanker

Problemet: En af de mest almindelige måder, hvorpå ensomhed angriber os, er at overvælde os med følelser. Det betyder ikke noget, hvor glad du måske har været i løbet af den sidste uge eller måned; i det øjeblik, at ensomhed udløses og frigøres fra buret, vil det føles som om du har siddet fast i et spor i flere uger, og hele verden er på udkig efter at få dig.

Ensomhed blinder dig til sandheden. Sandheden er, at det ikke er så slemt, som det føles i øjeblikket. Uanset hvad andre mennesker fortæller dig eller prøver at vise dig, er du helt overbevist om at du sidder fast og alene.

Svaret: Så før en journal over dine tanker og følelser. Skriv alt, hvad du føler hver dag ned. Fra de små glip af glæde, fordi du sendte en gammel ven til en gammel ven, eller du modtog et kompliment på arbejdspladsen, til de store øjeblikke af glæde, der kan gøre hele dagen stor.

Med denne journal vil du få bevis fra dine egne to hænder, som i går og dagen før ikke var så forfærdelige, som din ensomhed vil have dig til at tro. Det første skridt til at bekæmpe ensomhed er at vide, hvordan man klikker ud af det.

2) Adskil følelser fra fakta

Problemet: Ensomhed overbeviser dig om, at alt i dit liv er lavt og spild af tid. Når ensomhedsskyen kommer over dig, har du svært ved at huske, hvorfor du prøver på arbejde, med dine hobbyer eller overhovedet med dit sociale liv. Det føles umuligt at gøre noget så simpelt som endda at interagere med dem omkring dig.

Ensomhed udløses ofte af en nuværende hukommelse eller tanke. Det er ikke ofte tilfældet, at du føler dig mest ensom, når du er fysisk alene, fordi det ikke er den fysiske ensomhed, der får en til at føle starten på ensomhed. Det er udviklingen af ​​følelser i tankerne, og vores følelse af ensomhed vokser ud af sig selv.

Svaret: Husk at ensomhed er en følelse (eller et sæt følelser), ikke en kendsgerning. Når du finder dig selv fanget i en tankecyklus bestående af din hjerne, der spørger sig selv: ”Hvorfor er jeg så ensom, og hvorfor kan ikke alle lide mig?”, Skal du bare tage et skridt tilbage fra den indre uro, trække vejret dybt og slappe af.

Spørg dig selv nu: ”Hvad får mig til at føle mig ensom? Hvad er mine værste tanker, og er de faktisk sande? ” Ofte vil du opdage, at dine værste tanker ikke er sandt overhovedet.

(For at lære at acceptere dine følelser og endda bruge dem til din fordel skal du tjekke ud

3) Find din stamme, (men afskær ikke alle andre)

Problemet: Ensomhed er simpelthen at være ensom. Der er tidspunkter, hvor du måske føler dig fortabt og isoleret i en menneskemængde, i hvilket tilfælde du måske tror, ​​at ingen social forbindelse kan hjælpe dig med at kravle ud af din ensomhed. Du begynder måske at tænke, at du er absolut ude af stand til at skabe meningsfulde sociale og fysiske forbindelser med andre mennesker. Problemet er, at mange mennesker beslutter at give op, når de når dette punkt.

Svaret: Find din stamme. Hvad betyder det? Det betyder at finde folk, der deler dine interesser og er villige til at inkludere dig i deres sociale sammenkomster. Alt for ofte vil ensomme mennesker forsøge at finde andre ensomme mennesker, men det gør bare handlingen med at etablere stærke forbindelser endnu vanskeligere, da begge parter ikke er i stand til at gøre det alene.

Men dette betyder også at holde dine oprindelige sociale netværk og sociale bånd. Du må ikke isolere dig fra dine nuværende venner og familie, fordi du har fundet et nyt netværk eller en ny stamme. Når det er lykkedes dig at kravle ud af din ensomhed, vil disse originale sociale bånd føles meget bedre end før.

4) Gå ud af dit hoved

Problemet: Ensomhed har en ejendommelig måde at fange dig i dit eget hoved. En person med ekstrem ensomhed kan leve hele dagen uden at tænke på andre end sig selv. Mens du går ned ad fortovet, kører i bussen, arbejder på kontoret, spiser måltider - dine eneste tanker handler om din ensomhed, din tristhed og din håbløshed.

Svaret: Bare stop det. Gå ud af dit hoved. Dette betyder ikke, at du skal stoppe med at føle dig ensom. Det betyder bare, at du skal stoppe med at hyperfokusere på virkeligheden af ​​det. Prøv at sætte pris på verden omkring dig - de små interaktioner mellem andre mennesker, smil og hilsner, håndtryk og kram. Jo mere en indsats du gør for at forstå og nyde sociale interaktioner, jo mere naturligt begynder det at føle for dig.

5) Vær vedholdende, vær nysgerrig og forvent ikke perfektion

Problemet: Ensomhed får folk til at give op for let. Når en ensom person forsøger at nå ud til en gammel ven eller deltage i en ny gruppe eller gøre noget uden for deres komfortzone, tror de, at ethvert forsøg er 'alt eller intet' eller 'gør eller dør'.

Ensomheden overbeviser dem om, at hvis noget går galt - hvis interaktionen mislykkes, hvis ven eller gruppe synes uinteresseret, eller hvis der ikke er fyrværkeri hver gang de prøver noget nyt - så ligger problemet udelukkende inde i dem, og de har brug for at give op og trække sig tilbage i deres skal for at skåne sig selv længere følelser af skuffelse.

Svaret: Giv ikke op. At socialisere er svært for alle, ikke kun dig. Ensomhed kan få dig til at tro, at du er unik og speciel (på en dårlig måde), men det er du ikke. Alle har problemer med at deltage i nye grupper og få nye venner, selv de mennesker, der ser ud til at være fyldt med al tillid til verden.

Bare fordi du mislykkedes en eller to gange, betyder det ikke, at du var bestemt til at være uden venner resten af ​​dit liv. Det betyder bare, at du mislykkedes en eller to gange, og nu er det tid til at prøve igen. Hvis du beder en ven på kaffe, og de siger, at de har travlt, så prøv igen i næste uge eller spørg en anden ven. Hvor er skaden ved at prøve? Afvisning er en del af livet, og det samme gælder vedholdenhed og nysgerrighed. Omfavn det.

Hvordan man hjælper andre med ensomhed

Hvis du har en ven eller slægtning, som du mener lider af ensomhed, er der et par måder, du aktivt kan prøve at hjælpe på:

  • Deltag i deres interesser og hobbyer. Bed dem om at gøre noget de vil gøre
  • Spørg og lyt, og hør dem virkelig. Afbryd ikke: lad dem virkelig tale
  • Hjælp på selv de mindste måder, f.eks. Et dagligt ”Hej!” eller 'Håber du har det godt!'
  • Stil spørgsmål og lær dem at kende ud over overfladeniveauet. Forstå, hvad der får dem til at 'krydse'
  • Vær optimistisk med dem, vær stærk. Selvom det er okay at lytte til deres ensomhed, skal du opmuntre dem og inspirere dem
  • Involver dyr! Utallige undersøgelser har vist, at dyr kan øge vores følelser og gøre os mere afslappede og glade
  • Hjælp dem med at etablere en målestige. Giv dem ikke bare håb - vis dem en vej ud mod et mere tilfredsstillende liv, selvom det er så simpelt som at gå i gymnastiksalen hver dag
  • Fortæl dem, at du er tilgængelig. Ikke alle ensomme mennesker er villige til at prøve at gøre nye ting med dig, endda bare tale. Men selv den lille handling at sige 'Jeg er her, hvis du har brug for mig' kan virkelig hjælpe

Ensomhed - en anden del af dig, der skal elskes

Den menneskelige oplevelse er en kompleks og ubegrænset ting, og ensomhed er kun en facet af den. For de af jer, der oplever ensomhed, er ensomhed en del af, hvem du er, hvad enten du kan lide det eller ej. Og kun ved virkelig at acceptere det og omfavne det som en anden nysgerrighed, der findes inden i dig, kan du fuldt ud handle for at overvinde det.

Så tag din ensomhed, og accepter, at du er ensom eller tilbøjelig til ensomhed. Giv op selvdommen, den selvafsky, selvmedlidenheden.

Ensomhed er bare et yderligere bevis på, at du er et komplet sind og sjæl, der længes efter andres sociale forbindelse.

Og er det ikke en god ting? Lad dig selv forstå dit hjertes behov og find måder at opfylde disse behov på de mest positive måder.