Sådan stresser du ned: 7 effektive tip til at berolige dig selv

Sådan stresser du ned: 7 effektive tip til at berolige dig selv

I denne artikel lærer du alt hvad du behøver at vide om, hvordan du stresser ned.


Hvad skal man gøre.

Hvad man ikke skal gøre.

(Og vigtigst af alt) hvordan du kan stresse dit liv, så du kan fokusere på det der virkelig betyder noget.


Vi har meget at dække, så lad os komme i gang.

Først og fremmest baghistorien

Stress begyndte som en livreddende måde at klare fjendtlighed eller fare.



Kort sagt, i stressende situationer frigiver kroppen hormoner, der gør dig klar til at kæmpe for dit liv eller komme dig hurtigt ud derfra. Du har måske hørt dette kaldes 'kamp eller flyrespons'.


I gamle tider var trusler fysisk reelle og øjeblikkelige. Organismer, der var nødvendige for at handle ASAP.

Når truslen var løst, blev kroppen beroliget. Det kan tage 20-60 minutter for kroppen at komme fuldt ud ind i dette 'hvile og fordøje tilstand'.

Da gamle trusler var fysisk reelle og øjeblikkelige, var der en optimal cyklus: en kort tænding og (vigtigere) en lang slukning af kroppens 'under stress-tilstand'.

For biologibuffere: det sympatiske nervesystem er ansvarligt for at frigive hormonerne (hovedsageligt adrenalin og noradrenalin), mens det parasympatiske nervesystem har til opgave at stoppe strømmen.

Nu, den aktuelle historie

For mange mennesker handler det moderne liv om kronisk stress, en uendelig række situationer, der udløser deres krops kamp eller flyrespons igen og igen.

Få af disse situationer er fysisk reelle og øjeblikkelige. De fleste af dem er igangværende, langsigtede forhold på arbejde eller hjemme.

Resultatet er, at mange moderne kroppe ikke får nok 'hvile og fordøje tid' til at komme sig efter virkningerne af 'kamp eller flugt' hormoner.

Med andre ord er der ingen optimal cyklus.

Resultaterne

Kronisk stress er en årsag af hjerte-kar-problemer (hjerte- og blodkar) -problemer.

Udover at have en direkte indvirkning på vores helbred, kan hjerte-kar-problemer føre til en lang liste med andre negative sundhedsmæssige forhold.

Vores kroppe er bygget til at håndtere lejlighedsvis stress. De er ikke bygget til at håndtere det som en konstant tilstand.

Logisk bør du så gøre stress til en sjælden besøgende.

Her er 8 forslag til netop det.

1. Dekorer din dag

Recept for de-stress: Tag to doser skønhed dagligt.

Det lyder lidt underligt, ikke? Alligevel viser dataene, at skønhed kan hjælpe en person til at føle sig lykkeligere, roligere og mindre stresset.

Forskning har fundet en positiv sammenhæng mellem æstetik (“studiet af sindet og følelser i forhold til følelsen af ​​skønhed”) Og trivsel.

Æstetik og velvære

TIL nylig undersøgelse undersøgte hvad der ville ske, hvis patienter med depression, stress eller angst deltog i et kunstprogram.

Resultaterne viste, at efter afslutning af programmet viste alle patienter signifikante forbedringer i motivation.

Forskerne foreslår følgende grund: Forbindelse med kunsten tillod deltagerne at forbinde sig med “sensoriske oplevelser som: lettelse, glæde og ro i sindet”.

At finde måder at øge æstetikken i dit liv er ikke så kompliceret som du måske tror.

Her er to forslag.

1. Gå i naturen

Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan en spadseretur i haven, på stranden eller i skoven er beroligende?

Udover stilheden og lydene fra dyrelivet er der en overflod af fraktaler.

Hvad er en fraktal?

I 1975 opfandt matematikeren Benoit Mandelbrot denne sætning for at beskrive et mønster med identiske former, der gradvist bliver større eller mindre. Ofte er mønsteret i en spiralformet eller buet form.

Det er ok ... så snart du tænker over eksemplerne, vil du indse, at du ved, hvad en fraktal er.

Så nogle klassiske eksempler i naturen:

Fern forlader—Et bregneblad består af mindre blade kaldet 'fronds'. I bunden er bladene større og falder i størrelse, når de bevæger sig op til spidsen af ​​det samlede blad. Hver frond er identisk, bare størrelsen ændres.

Nautilus skaller—Skær en skal i halve og en række kamre (sektioner) afsløres. Fra midten og bevæger sig udad, bliver kamrene større og større. Igen identisk i form, men ikke i størrelse.

Solsikker—Denne plante har to hovedfraktaler: frømønsteret i midten af ​​blomsten og kronblade rundt omkring.

Træer—Måden hvorpå træerne 'forgrener sig' er en klassisk fraktalstruktur. Grenene gentager deres nøjagtige form, bare bliver mindre, når de når toppen.

Fraktaler er ikke kun ude i naturen, de er inde i menneskelige legeme, også. Vores lunger, hjerner og kredsløb er alle fraktale strukturer.

Hvorfor skal vi bekymre os om fraktaler?

Udover at være smuk og forbinde med vores æstetiske forståelse, har fraktaler vist sig at lavere stressniveauer.

Kort sagt, når vi ser på fraktaler, er der flere alfabølger i vores hjerne.

Alfabølger er forbundet med højere serotoninniveauer. Med andre ord, jo flere alfabølger i hjernen, jo mere produceres serotonin.

Serotonin er et kemikalie, der hjælper med at holde dig 'afbalanceret'. For eksempel spiller det en stor rolle i reguleringen af ​​dit humør, appetit, søvn, sociale adfærd, hukommelse og seksuelle lyst.

Ofte har mennesker, der er deprimerede, lave serotoninniveauer.

Og det er derfor fraktaler i naturen kan stresse dig.

Forbedre det indre, du bor i

I deres bog, Trivsel i interiøret: filosofi, design og værdi i praksis, Elina Grigoriou og Richard Francis forklarer, at der er designelementer, der gør et interiør smukkere, mere æstetisk tiltalende.

Som et resultat kan disse designelementer forbedre trivsel.

Her er flere af dem med definitionerne af forfatterne:

Elegance- ”Funktioner ser ud som om der var behov for mindre fysisk indsats.” Eksempel: en flydende hylde - i denne type hylde skrues en stang med to stænger ud på væggen; hylden har to huller bagpå, som gør det muligt for hylden at glide på stængerne)

Del- Objekterne placeres i rummet med en bestemt plan: afbalanceret, symmetrisk eller asymmetrisk, ikke bare kastet tilfældigt ind.

Gentagelse- ”Mønstre, former eller arrangementer indeholder gentagelse. Gentagelse skaber tillid. ”

Autentisk—Ting i det indre taler om beboernes ”personlighed og behov”.

Indeholder dit arbejdsområde disse elementer? Hvad med dit hjem?

Ofte er der ikke behov for en komplet makeover med et stort budget. Små tweaks kan foretage store ændringer.

Tænk på møblerne og udstyret. Er de indrettet til at være så nyttige og elegante som muligt?

Overvej farve. Måske kan du vælge en farve, der normalt løfter dit humør og gentage det: på en accentvæg, i persienner eller gardiner, som en stolpude, til en planteholder osv.

Hvem ville have troet, at placeringen og farven på din sofa kunne sikre en forskel?

2. Let på vej

En af de sange i hitmusikalen indeholder The Wiz følgende to sektioner med tekster, som kan hjælpe dig med at stresse ned:

JEG. Den vej, du går
Nogle gange kan det være lang
Du fortsætter bare med at steppe
Og det går bare fint, ja

II. Bær ikke du noget
Det kan være en belastning
Bare let ned, let ned ad vejen.

Tekster I

Er din vej lang? Føles det som om du aldrig kommer til slutningen?

Det er ok. Alle har det til tider.

Folk siger ofte, ”Det handler ikke om destinationen. Det handler om rejsen. ”

Nå ja og nej. På den ene side vil vi DO komme hen, hvor vi skal hen, for at nå vores mål.

På den anden side er der visdom i ikke at fokusere på slutningen 24/7, nyde turen på en rolig måde, ikke blive fuldstændig stresset over, hvor lang tid det vil tage eller miste den over eventuelle udfordringer undervejs.

Så længe “du fortsætter bare med at træde” (som sangen siger), “du vil bare have det fint” - og det vil du faktisk.

Den velkendte undersøgelse af Angela Duckworth et. al. viser, at mennesker med grus (“udholdenhed og lidenskab for langsigtede mål”) Har tendens til at lykkes, selv når oddsene er imod dem.

Tekst II

Hvilke byrder bærer DU, der ikke tjener dig?

Vi bærer alle byrder, som vi ikke kan lægge, men hvad med dem, vi kunne?

Tag dig tid til at undersøge hver eneste af livets belastninger på dine skuldre. Ting som:

Er dine forventninger realistiske? Er de endda DINE? Mange af os er tynget af andres urealistiske forventninger.

Hvor mange ansvarsområder har du? Er dem alle absolut nødvendige? Selv en lille ting som at installere et automatisk vandingssystem i en baghave kan frigøre tid til faktisk at sidde i haven og nyde udsigten ... og fraktalerne.

Hvem har du med dig på din rejse? Gør alle dem deres bedste for at heppe på dig? Uanset hvem de er, giftige mennesker er, ja, giftige. Find bedre 'rejsekammerater', dem du fortjener.

3. Stræb mindre

Markedsførere har gjort et superjob. De fleste af os er betinget af at have MERE.

Ikke kun ønsker vi mere, vi ønsker også NYERE.

At stræbe efter det næste og det nyere betyder, at du ikke er tilfreds med det, du allerede har.

En slags trist, virkelig. I stedet for at nyde det, du har tjent eller opnået, er dine øjne rettet mod den næste præmie.

Naturligvis fører dette til masser af stress - stresset om, hvordan du får det, hvornår skal det ske, på hvilken måde vil folk se på dig i mellemtiden.

Hvad ville der ske, hvis ...

Brugte du den samme mobiltelefon i endnu et år? Samme historie for din bil, computer, tv osv.?

Du reducerede dit tøj til det halve af det antal, du ejer nu ... bare ting, du altid har det godt med og elsker at bære?

Din beslutning var ikke at klatre op på endnu et trin på den virksomhedsstige og dermed åbne tid til at bruge på dig selv og med dine kære?

Hvad er nogle resultater af at stræbe mindre?

'Ægte luksus fungerer ikke som en galning for at tage en dyr ferie - det lever et liv, du nyder hver dag.' - Kathy Gottberg

'Det er overraskende, hvor meget fritid og produktivitet du får, når du mister travlheden i dit sind.' - Bretagne Bourgogne

”Lykke er at være tilfreds med det, du har, leve i frihed og frihed, have et godt familieliv og gode venner.” -Divyanka Tripathi

4. Forkæl dig selv ømt

Er du din egen bedste ven? Eller er du en supersabotør?

Når du har ødelagt noget, er den stemme i dit hoved negativ eller positiv?

Er du din egen værste kritiker, din hårdeste dommer eller din største fan?

En god måde at stresse på er at udvikle selvmedfølelse. Med andre ord at være forsigtig med dig selv.

Praktiske måder at være ømme med dig selv på:

1. Ros dig selv

Vær en hel cheerleading-gruppe. Uanset hvad der sker, tænk noget opmuntrende, og kun derefter give dig selv råd til næste gang.

2. Vær autentisk

Vær ærlig om, hvordan du har det, især når det er negativt. Når du føler dig trist, vred, frustreret, jaloux, såret osv., Skal du erkende det.

Mærk hvad du føler i al sin intensitet. Indse, at alle nogle gange har disse følelser.

At sætte bandaider på snit skjuler det, der sker nedenunder. Hvis du lader bandaid sidde for længe, ​​bliver klippet normalt inficeret.

Samme ting når vi benægter vores negative følelser. De brister ud på alle mulige selvdestruktive måder.

En af disse er meget stress.

Når du er afslappet, så tænk over, hvad der forårsagede dine følelser. Hvad kan du lære fremadrettet?

3. Spil ofte

Gør sjove ting af små grunde..eller uden grund. At spille er en fantastisk måde at stresse på.

Det kan være dumme ting som at købe en flaske bobler og blæse dem tilfældigt med et stort smil på dit ansigt.

Måske noget mere 'seriøst' som at forkæle en ven på et måltid på den nye café, som alle taler om.

Syng med øverst på lungerne, mens du rengør huset; springer i den bunke med blade, du lige har raket; ligge under stjernerne med din partner og tale om dine drømme og mål; fange dine børn (børnebørn, niecer / nevøer, dit søskendes børn) og kildre dem ...

Hver gang du spiller, forbinder du dig med dit mere ubekymrede, mindre stressede, indre barn.

5. Slap af mere

Forventede du forslag som at tage et varmt bad, få en massage, se noget på Netflix?

Disse er alle gode ideer, men nej.

Sluk for nyhederne.

I sin bog Skør: Hvorfor vi føler os mere stressede, ængstelige og overvældede end nogensinde, definerer Stella O'Malley angst som 'en overvurdering af fare kombineret med en undervurdering af vores evne til at klare”.

American Psychological Association (APA) undersøgelse

Dette nylig undersøgelse fandt ud af, at 63 procent af de adspurgte amerikanere sagde, at fremtiden for USA skaber en masse stress for dem.

Endnu værre rapporterede 59 procent, at de “betragt dette som det laveste punkt i amerikansk historie”.

Vi kan sammenligne disse resultater med to andre store stressfaktorer: arbejde (61 procent) og penge (62 procent).

Af de tre er nationens tilstand sandsynligvis det eneste spørgsmål, folk føler sig mindst i stand til at gøre noget ved.

Som vi nævnte tidligere, skaber det angst.

Ellers andet?

Ja. Data viser, at nyheder med negativ energi får folk til at have mindre social tillid.

Med andre ord har de mindre tillid til individuelle mennesker og til gengæld sociale strukturer, der består af mennesker (såsom regeringer).

Så en jævn diæt af negative nyheder gør os alt for bekymrede over spørgsmål, som vi har ringe (eller ingen) kontrol over. Det er ikke så underligt, at negative nyheder skaber folk en masse stress.

Spørg dig selv: hvor meget har du virkelig brug for at høre? Og hvad er den mest positive måde at få de oplysninger, du DO kræver?

6. Spis godt

Du ved sandsynligvis om vigtigheden af ​​god ernæring, men vidste du, at visse fødevarer kan hjælpe dig med stress?

Her er en delvis liste:

Komplekse kulhydrater: Disse langkædede sukkermolekyler kan aktivere hjernen til at frigive sig mere serotonin (Bare for at opdatere talte vi om serotonin i punkt 1 ovenfor. Kort sagt har de med depression normalt lave niveauer af serotonin.)

Komplekse kulhydrater hjælper også med at holde vores blodtryk stabilt. Kan findes i: frugt, grøntsager, fuldkorn.

Mørk chokolade: Undersøgelser viser det denne type chokolade kan hjælpe folk med at holde deres blodtryk lavere under stressede situationer.

Magnesium: Dette mineral reduceres hovedpine og træthed (en generel følelse af træthed).

Det kan også hjælpe ældre med at få en bedre nats søvn. Kan findes i: sojabønner, laks, bladgrøntsager som spinat.

Omega-3 fedtsyrer: Denne gruppe tøjler ind stresshormonerog forhindrer dem i at komme ud af kontrol. Kan findes i: nødder (mandler, valnødder), frø (hør, chia) og fed fisk (tun, laks).

Der er også en vegansk mulighed fra alger.

C-vitamin: Udover bekæmpelse af forkølelse og influenza hjælper C-vitamin med at sænke vores krops cortisolniveauer.
Cortisol er et stresshormon, der produceres under ængstelige situationer. Cortisol øger blodtrykket.

7. Forenkle dit liv

KISS (Keep It Simple Dupid)

Dette US Navy-princip kan hjælpe dig med stress.

Komplicér dit liv ved at sige 'nej' til anmodninger, der ikke tjener dig på en positiv måde.
Let at sige; ret udfordrende at gøre. Hovedårsagerne er følelser af forpligtelse og skyld.

Forpligtelser

Disse 'stadigt voksende kredse' i vores liv fortæller os gerne, hvad vi skal gøre.

Der er menneskelige kredse som din egen cirkel af en, så din familie, kvarter, venner, kolleger, by eller by, land osv.

Andre kredse inkluderer etnisk, religiøs baggrund og kønsbaggrund.

Vi har en tendens til at tage for givet det, de har fortalt os. Måske er det tid til at stille spørgsmålstegn ved noget af det?

Skyld

Selvfølgelig er 'udbetalingen' for ikke at opfylde disse forpligtelser (eller endda stille spørgsmålstegn ved dem) følelsen af, at vi ikke er gode mennesker.

Skyld er en meget overbevisende følelse. Det er super til at tvinge os til at gøre ting, som vi fuldstændig ikke ønsker eller tror, ​​vi skal gøre.

Overvej følgende situationer:

JEG. Din partner er inviteret til brylluppet til datter af en ven af ​​en ven. Han tager af sted og forventer, at du går, fordi partnere skal gå sammen til bryllupper.

Du kender ikke venen, vennens ven eller nogen anden end din partner.

Skal du gå?

II. Din mor ringer. Hun har brug for en tur. Det er ikke noget presserende.

Hendes tidsplan er i konflikt med din, og hun er ikke villig til at være fleksibel.

Du tilbyder at arrangere og betale for en Uber eller en taxa. Hun siger, at hun har brug for dig.

Skal du køre hende hen, hvor hun skal hen?

III. Dine kolleger på arbejdspladsen beder om hjælp til et projekt. Disse kolleger er igler - tager fra andre og giver aldrig tilbage.

Du ved dette, fordi du har hjulpet dem flere gange før. Men når du har bedt dem om en hånd, har de altid en undskyldning.

Din virksomhed har en betydelig 'holdspiller' -etik, og disse kolleger har store mund.

Skal du slå op igen?

At sige 'Nej' er en af ​​de sværeste ting, du nogensinde bliver nødt til at gøre, men det er en stærk måde at holde dit liv stressfrit på.

8. Overgivelse

Overgivelse er et af disse problematiske ord.

Ligesom 'tilgivelse'Betyder ikke, at du tolererer (godkender) andres dårlige opførsel,' overgivelse 'betyder ikke, at du giver op.

Psykologer og læger har tendens til at beskrive overgivelse som 'at give slip'.

Hvad giver vi slip på?
For at begynde svaret, lad os se på Eckhart Tolle's Overgivelsesstrategi:

I enhver uønsket situation har du tre valg:

  1. Skift situationen (hvis du kan).
  2. Forlad situationen (hvis du kan).
  3. Hvis du ikke kan gøre nogen af ​​ovenstående, skal du acceptere det som det er.

Valgmuligheder 1 og 2 betyder, at du har kontrol. Mulighed 3 betyder, at du ikke gør det.

At prøve at kontrollere ting, du har ringe (eller ingen) kontrol over, er en øvelse i nytteløshed (ubrugelighed) og skaber en hel del stress.

Så…

Når du accepterer en situation som den er, slipper du stresset med at bekæmpe den. Det betyder, at du har mere energi til kreativt at arbejde inden for selve udfordringen.

At acceptere en situation giver dig plads til at trække vejret. Selvom du er 200% på opgave, indser du, at du måske ikke opnår dit mål på grund af omstændigheder uden for din kontrol.

En tankegang om ægte accept holder dig fokuseret. I stedet for at blive distraheret af frygt og beklagelse er du mere i stand til at holde øje med din rejse og ønske andre godt, når du går forbi dem.

For at opsummere om de-stressorer ...

Kan du forestille dig et liv, der er mere æstetisk tiltalende, et liv hvor du trækker færre byrder og får større tilfredshed med det, du har nu?

Er du i stand til at tænke på at være mere skånsom mod dig selv, skabe et mere afslappet miljø ved at se mindre negative nyheder og berige dig selv med stressreducerende fødevarer?

Indeholder dit billede et enklere liv, en rejse lettere ved at aflevere dit behov for at prøve at kontrollere situationer uden for din kontrol?

Godt for dig. Du er nu klar til at omsætte disse forslag i praksis og stresse dit liv.