Hvordan man kan være lykkelig alene: 7 tip til at få dit liv tilbage på sporet

Hvordan man kan være lykkelig alene: 7 tip til at få dit liv tilbage på sporet

'Hvordan kan man være lykkelig alene?'


Dette spørgsmål er blevet sendt meget til mig for nylig. Mange mennesker sidder fast i deres hjem på grund af coronavirus og spekulerer på, hvordan de kan være glade, når de er alene hele dagen.

Vi læres ofte, at du ikke kan være virkelig glad, når vi er alene. Almindelig viden siger, at dine mest glade og lykkelige øjeblikke er, når du er sammen med din familie eller nære venner.

Og det er en rimelig antagelse. Vi er trods alt sociale væsener.


Men det betyder ikke, at alenetid ikke er vigtig. Og det betyder bestemt ikke, at enlige er elendige, på trods af hvad samfundet måske synes.

Faktisk har jeg, efter min erfaring, været i stand til at finde lykke, når jeg er alene. For mig bruger jeg denne tid til at reflektere, forstå mine følelser og dykke dybt ned i, hvor mit liv skal hen.



Og i denne artikel vil jeg tilbyde 7 tip til, hvordan man bedst udnytter tiden alene, og hvorfor det kan være yderst gavnligt.


Tjek dem ud og lad mig vide, hvad du synes i kommentarerne.

1) Alene tid giver dig mulighed for at komme i kontakt med dig selv

Dette er grunden til, at jeg elsker alene tid. Det giver mig tid til at reflektere over, hvor mit liv er, og hvor jeg tror, ​​det går hen.

Tid alene er vigtig for 'genoprettende ensomhed', ifølge psykologer.

Restorative ensomhed giver os mulighed for at genvinde vores energi, tjekke ind med vores følelser og forstå vores egen mening og formål.

Takket være Internettet og den økonomiske udvikling i forhold til vores i dag er der så meget viden til rådighed og forskellige beslutninger, vi skal tage.

Vi har virkelig magten til at foretage positive ændringer, hvis vi beslutter at tage ansvar.

Men uden at tage et skridt tilbage og analysere, hvor dit liv er, og hvor det går hen, kan du sidde fast i et spor for at gøre de samme ting igen og igen.

Det er ikke den slags liv, jeg vil leve.

Jeg har fundet ud af, at skrivning er en fantastisk måde at reflektere og analysere på. Jeg ved ikke om dig, men jeg finder ud af, at skrivning har en måde at bremse dit sind og strukturere oplysningerne i dit hoved.

Jeg finder også, at det er en fantastisk måde at forstå mine følelser på, så jeg kan acceptere dem og frigive dem.

Måske er det derfor Harvard Health Blog siger skrivning kan hjælpe med at lette stress og traumer.

Hvis du spekulerer på, hvordan du kan starte journalføring, er her de 3 spørgsmål, jeg stiller mig selv for at komme i gang:

  1. Hvordan har jeg det?
  2. Hvad laver jeg?
  3. Hvad prøver jeg at ændre i mit liv?

Disse spørgsmål giver dig indsigt i dine følelser og får dig til at tænke over fremtiden.

Husk, at du ikke behøver at begrænse dig til disse tre spørgsmål. Du vil måske bare skrive om hvad du tænker på. Det er op til dig.

Dette er også en god øvelse, hvis du føler dig ensom, selv når du er i nærheden af ​​andre mennesker.

Ofte når vi føler os ensomme, opfordrer vi vores venner til at hænge ud i et forsøg på at få vores sind fra det, vi har at gøre med.

Men måske på grund af et følelsesmæssigt problem, vi gennemgår, eller en omstændighed, som ingen af ​​dine venner har gennemgået, føler du dig endnu mere ensom omkring andre mennesker.

Faktisk i en 2008-undersøgelse, en af ​​de faktorer, der fører til ensomhed, var 'evnen til at selvregulere følelser forbundet med at føle sig isoleret.'

Og for at være ærlig er der intet værre end det: At føle sig ensom, selv når du er omkring andre.

Men efter min erfaring kan du komme i kontakt med dig selv ved at skrive ned, hvad du føler, og hvad du gennemgår.

Det er et sikkert rum til at udtrykke dine følelser uden dom. Det organiserer også dine tanker.

Jeg finder ud af, at kommunikation med mig selv bringer mit sind tilbage på sporet af det, jeg ved, er vigtigt. Og det gør det meget nemmere at hænge ud med mine venner og nære.

Hvis du ønsker at bruge denne tid i selvisolering effektivt, så anbefaler jeg stærkt, at du tjekker Jeanette Clares bog: Sådan bliver du din egen livscoach: 10 vigtige trin til at skabe et liv, du elsker.

Det er en vidunderlig guide, der hjælper dig med at udnytte dit formål i livet, sætte mål og udvikle en handlingsplan for at nå hver enkelt af dem.

2) Glem ideen om, at du skal være i et forhold for at være lykkelig

Nu er jeg villig til at gætte på, at hvis du læser denne artikel, at du måske er single og spekulerer på, hvordan du kan være glad, når du ikke er i et engageret forhold.

Måske slog du lige op med en, du elskede, eller måske har du været single i et stykke tid.

Uanset hvad det er, er jeg her for at fortælle dig, at du behøver ikke en væsentlig anden for at være lykkelig.

Jeg kan stå inde for det.

Jeg slog op med en, som jeg ville være sammen med i 2 år for næsten 3 år siden nu. Det var hårdt på det tidspunkt og de få måneder efter, men lige nu kunne jeg ikke være mere glad for, at de besluttede at afslutte forholdet.

Tro det eller ej, jeg var faktisk glad for, at jeg blev single. Det åbnede mit liv på mange måder, som jeg er taknemmelig for nu.

Hvis det ikke var for det, ville jeg ikke have mødt min nye kæreste, der har været den bedste pige, jeg nogensinde har været sammen med (Hvis du er interesseret, kan du læse lidt om mit forhold i denne artikel her).

Så rolig, hvis du er single. Faktisk i en undersøgelse af 1.000 enlige og 3.000 gifte mennesker, enkeltpersoner rapporterede højere niveauer af læring, positiv forandring og vækst.

Det er præcis, hvad jeg fandt. Jeg har skubbet mig selv til at møde nye mennesker og prøve nye ting. Selvfølgelig siger jeg ikke, at du ikke kan gøre det, hvis du er i et forhold, men det at være single er det skub, som mange mennesker har brug for.

Det råd, jeg giver mange mennesker nu, er kun at blive involveret i et forhold, hvis du møder den rigtige person. Ellers tror jeg, at der er mere frihed og mulighed, når du er single.

Så kom ikke ned, hvis du for nylig er single eller vedvarende single, der er nogle fordele ved det.

Faktisk skrev jeg en artikel forklarer hvorfor enlige mennesker er lykkeligere.

Her er hvad jeg fandt fra min forskning:

1) Enlige mennesker er mere sociale: Forskninghar fundet ud af, at amerikanere, der er single, er mere tilbøjelige til at støtte og forblive i kontakt med deres familie og omgås andre.

2) Enlige mennesker har mere tid til sig selv: Tid alene er vigtig for 'genoprettende ensomhed', ifølge psykologer.

3) Enlige har mere tid til fritid: Forskningantyder, at enlige bruger i gennemsnit 5,56 timer om dagen på de samlede fritidsaktiviteter sammenlignet med gifte mennesker, der i gennemsnit bruger 4,87 timer om dagen på fritid.

4) Enlige rapporterer, at de oplever mere personlig vækst: I en undersøgelse af 1.000 enlige og 3.000 gifte, rapporterede enlige over højere læringsniveauer, positiv forandring og vækst.

5) Enlige har færre juridiske forpligtelser: Som LearnVest har rapporteret, at gifte sig med nogen gør dig juridisk ansvarlig for deres økonomiske fejl, uanset om det betyder at påtage sig lige ansvar for deres gæld eller blive en del af retssager anlagt mod dem.

6) Enlige har tendens til at have mindre kreditkortgæld: Debt.org rapporterede at enlige er mindre tilbøjelige til at have kreditkortgæld end gifte mennesker.

7) Enlige kvinder har en tendens til at tjene højere lønninger: Så sexistisk som dette er, anylig undersøgelsefandt ud af, at kvinder ser større lønninger, når de er single sammenlignet med deres gifte kolleger.

8) Enlige mænd har en tendens til at arbejde færre timer end gifte mænd: Den samme undersøgelse fremhævet ovenfor viste, at enlige mænd mellem 28-30 arbejder 441 færre timer uden for hjemmet om året end deres gifte jævnaldrende, mens mænd mellem 44 og 46 arbejder 403 færre timer, hvis de er single.

9) Enlige mennesker har tendens til at træne mere: Forskere fra University of Marylandfandt ud af, at mænd og kvinder i alderen 18 og 64, der aldrig havde været gift, har tendens til at udøve meget mere end deres fraskilte eller gift kolleger.

10) Enlige mennesker har en tendens til at sove bedre: Ifølge en undersøgelse, enlige mennesker har tendens til at få mest søvn - i gennemsnit 7,13 timer om natten - sammenlignet med mennesker i parforhold, uanset om de er gift eller ej.

3) Adskil følelser fra fakta

Når du er alene og oplever ensomhed, kan du begynde at synes alt i livet er forfærdeligt.

Når en mørk sky kommer over dig, glemmer du hvorfor du går på arbejde, hvorfor du laver dine hobbyer og hvorfor du overhovedet gider med det sociale liv. Dette er ikke nødvendigvis fordi du er fysisk alene.

Men det er udviklingen af ​​følelser i tankerne, og vores følelser af ensomhed vokser ud af sig selv.

Men hvad du skal huske er, at ensomhed er en følelse (eller et sæt følelser), ikke en kendsgerning.

Når du finder dig selv fanget i en tankecyklus bestående af din hjerne, der spørger sig selv: ”Hvorfor er jeg så ensom, og hvorfor kan ikke alle lide mig?”, Skal du bare tage et skridt tilbage fra den indre uro, trække vejret dybt og slappe af.

Spørg dig selv nu, ”Hvad får mig til at føle mig ensom? Hvad er mine værste tanker, og er de faktisk sande? ” Ofte vil du opdage, at dine værste tanker overhovedet ikke er sande.

En god praksis, der hjalp mig med at omformulere min hjerne til at være lidt mere positiv, var at øve taknemmelighed.

Den teknik, jeg brugte, er at reflektere over min dag, før jeg går i seng og tænke på 3 positive ting, der skete den dag.

Uanset om det er en dejlig træning, en ven, der køber kaffe til dig, eller et telefonopkald med dine forældre, skal du bare scanne din dag og skrive ned, hvad du værdsatte.

Selv de mindste ting er værd at skrive ned.

Faktisk en hvidbog fra Greater Good Science Center ved UC Berkeley siger, at folk, der bevidst tæller, hvad de er taknemmelige for, kan have bedre fysisk og mental sundhed.

'Forskning tyder på, at taknemmelighed kan være forbundet med mange fordele for enkeltpersoner, herunder bedre fysisk og psykisk sundhed, øget lykke og livstilfredshed, nedsat materialisme og mere.'

Desuden kan taknemmelighed også tilskynde til pro-social adfærd:

'Dette antyder, at øve taknemmelighed ændrer hjernen på en måde, der orienterer folk til at føle sig mere belønnet, når andre mennesker drager fordel, hvilket kan hjælpe med at forklare, hvorfor taknemmelighed tilskynder prosocial adfærd.'

(For at lære mere om at øve taknemmelighed og andre mindfulness-teknikker, se min mest populære e-bog om mindfulness-kunsten her)

4) Find din stamme

Som vi har diskuteret ovenfor, når du er ensom, kan du gå tabt og isoleret i en menneskemængde, i hvilket tilfælde du måske tror, ​​at ingen social tilknytning kan hjælpe dig med at kravle ud af din ensomhed.

Du begynder måske at tænke, at du er absolut ude af stand til at skabe meningsfulde sociale forbindelser med andre. Men det er derfor, du skal finde din stamme.

Hvad betyder det? Det betyder at finde folk, der deler dine interesser og er villige til at inkludere dig i deres sociale sammenkomster.

Alt for ofte vil ensomme mennesker forsøge at finde andre ensomme mennesker, men det gør det bare vanskeligere at etablere stærke forbindelser, da begge parter ikke er i stand til at gøre det alene.

Men dette betyder også at holde dine oprindelige sociale netværk og sociale bånd.

Isolér dig ikke fra dine nuværende venner og familie, fordi du har fundet et nyt netværk eller en ny stamme.

Når det er lykkedes dig at kravle ud af din ensomhed, vil disse originale sociale bånd føles meget bedre end før.

For nogle praktiske tip til at finde din stamme, prøv disse:

1) Hvis du ikke har nogen lidenskaber, skal du prøve at prøve nye ting. Tag nye hobbyer. Uanset hvad du er interesseret, kan du finde andre, der er interesserede i det samme.

2) Deltag i møder. Der er hundredvis af klubber derude dedikeret til ting som dans, kreativ skrivning, bøger, vandreture, yoga, meditation. Uanset hvad der er, skal du bruge Internettet til at finde ud af, hvor disse klubber findes i din by. De fleste klubber er temmelig indbydende for nye mennesker, fordi det er det, der får en klub til at trives.

3) Stop med at dømme andre negativt: Hvis vi ikke kan lide alle, kan det gøre det svært at etablere forbindelser. Prøv at se det gode i andre.

5) Find nye betydningskilder

Dette tip er især vigtigt for dem, der lige har afsluttet et forhold.

Hvorfor?

Fordi mange af os skaber vores mening gennem vores forhold, og når du mister nogen, der har været så vigtige for dit liv, mister du en betydelig mængde mening.

Det er bydende nødvendigt, at du finder ny mening i livet for at opbygge dig selv og komme over den ene person, som du elskede.

Og hvis du føler dig ensom, kan det også hjælpe dig at finde nye meningskilder. Når alt kommer til alt er det meget mere tilfredsstillende at jage mening snarere end lykke.

Aktivt udkig efter lykke fører kun til følelser af ulykke, som en undersøgelse i 2011 bekræfter.

I undersøgelsen med titlen ”Kan søge lykke gøre folk ulykkelige? Paradoksale effekter af værdiansættelse af lykke ”, denne værdsatte publikation navigerer gennem de måder, vi aktivt forfølger lykke på, og hvordan det kun fører til selvnedslag.

'Jo flere mennesker sætter pris på lykke, jo mere sandsynligt vil de føle sig skuffede,' siger undersøgelsen.

Selv når livet ændrer sig til det bedre, føler folk fortsat håbløshed og ensomhed.

Psykologer definerer lykke som en tilstand af komfort og det at føle sig godt i øjeblikket. Betydningen er dog dybere.

Psykolog Martin Seligman siger mening kommer fra at tilhøre og tjene noget ud over dig selv og udvikle det bedste inden i dig.

Mens vores kultur er besat af lykke, siger Smith, at det at søge mening er en mere tilfredsstillende vej.

Undersøgelser viser, at mennesker, der har mening i livet, er mere modstandsdygtige, klarer sig bedre i skolen og på arbejdspladsen og lever længere.

I stedet for at se Netflix hele dagen kan du bruge denne tid til at lære nye færdigheder eller indhente ansigtstid med folk, du ikke har talt med i et stykke tid.

Hvis du leder efter nogle onlinekurser for at forbedre dig selv, skrev jeg en liste ned, der personligt har været til gavn for mig mest. Tjek denne liste her.

Jeg har også modtaget nogle e-mails fra folk, der ønsker at lære at meditere. Rigtig god idé!

Hvis du leder efter et kursus, kan jeg varmt anbefale at tjekke The M-Word af Emily Fletcher. Det er et 33-dages program, der lærer nogle fantastiske moderne meditationsteknikker. Emily er også en fantastisk jordnær lærer. Tjek det her.

Her er nogle ideer til at tilføje ny mening til dit liv lige nu:

1) Bliv en bedre lytter.

Der er meget at lære af andre mennesker. Lyt med den hensigt at forstå snarere end at prøve at springe ind med et svar. De fleste af dine venner har sandsynligvis været igennem et brud før. De kan have noget værdifuldt at lære dig.

2) Stop med at sammenligne dig selv med andre.

Du sammenligner dig måske unødigt med andre mennesker, især de mennesker i et lykkeligt forhold.

Men der er virkelig ingen mening i at sammenligne dig selv med andre. Alle har forskellige omstændigheder. Og du ved ikke rigtig, hvad der virkelig foregår med andres liv og deres forhold.

Det er bedre at øve medfølelse og antage, at vi alle er lige. Se inde i dig selv og glem behovet for at sammenligne.

3) Opret forbindelse til din egen indre visdom.

Det er trættende at altid se på andre for at få råd og hvad du skal tænke. Sid stille med dig selv og forstå, hvad du virkelig tænker og føler.

4) Slip skyld.

Stop med at finde måder at bevise, at du ikke er nok. Ja, du går igennem et brud, men det betyder ikke, at du ikke er god nok. Forhold slutter hele tiden af ​​forskellige årsager.

Det er mere sandsynligt, at forholdet, der slutter, ikke havde noget med dig at gøre. Lad ikke dit sind synke ned i en kognitiv bias, at alt er din skyld. Vælg selvmedfølelse i stedet.

6) Elsk dig selv

Hvis der nu er en lektion, du lærer, er det denne: Du er absolut den vigtigste person i hele dit univers.

Det er trods alt din virkelighed.

I det store skema med ting er du måske bare en anden person, men i din forståelse af virkeligheden er du den det vigtigste, der betyder noget.

Derfor er det så vigtigt, at du tager dig af dig selv. Dit forhold til dig selv er den mest definerende faktor i udformningen af ​​den slags liv, du lever.

Hvis du ikke elsker dig selv, skal du lytte til dig selv og forstå dig selv, jo mere forvirret, vred og frustrerende bliver din virkelighed.

Men når du begynder og fortsætter med at elske dig selv mere, jo mere alt, hvad du ser, alt hvad du gør, og alle du interagerer med, begynder at blive lidt bedre på alle mulige måder.

Men selvkærlighed er ikke let. Som de siger: du er din egen største kritiker.

Vi er programmeret til at have anfald af selvhad, og for mange af os kan disse faser af selvhat blive hele vores liv.

Tænk på de mennesker i dit liv, som du elsker og respekterer. Hvordan behandler du dem?

Du er venlig over for dem, tålmodig med deres tanker og ideer, og du tilgiver dem, når de laver en fejl.

Du giver dem plads, tid og mulighed; du sørger for, at de har plads til at vokse, fordi du elsker dem nok til at tro på potentialet i deres vækst.

Tænk nu på, hvordan du behandler dig selv.

Giver du dig selv den kærlighed og respekt, som du måske giver dine nærmeste venner eller vigtige andre?

Passer du på din krop, dit sind og dine behov?

Her er alle de måder, du kan vise din krop og dit sind selvkærlighed i din hverdag:

  1. Sov ordentligt
  2. At spise sundt
  3. At give dig selv tid og plads til at forstå din åndelighed
  4. Træner regelmæssigt
  5. Takke dig selv og dem omkring dig
  6. Spiller, når du har brug for det
  7. Undgå last og toksisk påvirkning
  8. Reflektere og meditere
  9. Hvor mange af disse daglige aktiviteter tillader du dig selv? Og hvis ikke, hvordan kan du så sige, at du virkelig elsker dig selv?

At elske dig selv er mere end bare en sindstilstand - det er også en række handlinger og vaner, som du indlejrer i din hverdag.

Du er nødt til at vise dig selv, at du elsker dig, fra begyndelsen af ​​din dag til slutningen.

7) Hvad vil du virkelig gøre med dit liv?

Har du et formål?

At forstå, hvad du vil gøre med dit liv, er afgørende for at være lykkelig og leve et tilfredsstillende liv.

Men selvom du allerede ved det, hjælper det dig stadig ikke med at finde ud af, hvad du vil gøre med dit liv.

Så hvordan kan du finde ud af det?

Ifølge Ideapod, disse tankevækkende, underlige spørgsmål kan hjælpe dig med at låse op for det formål, der hidtil har været skjult for dig.

Tjek dem ud:

  1. Hvad brændte du som barn?
  2. Hvis du ikke havde et job, hvordan ville du vælge at udfylde dine timer?
  3. Hvad får dig til at glemme verdenen omkring dig?
  4. Hvilke problemer holder du dit hjerte tæt på?
  5. Hvem bruger du tid sammen med, og hvad taler du om?
  6. Hvad er der på din bucket-liste?
  7. Hvis du havde en drøm, kunne du få den til at ske?

Husk, at hvis du vil lære at elske dig selv, skal du have et formål, der låser den kærlighed op.

(Hvis du leder efter en struktureret, let at følge ramme, der hjælper dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, skal du tjekke vores e-bog påhvordan man kan være din egen livscoach her).

Afslutningsvis

At være glad, når du er alene:

1) Brug alene tid til at komme i kontakt med dig selv. Begynd at journalføre og stille dig selv vigtige spørgsmål om dine følelser, og hvor du vil henvende dig i livet.

2) Glem ideen om, at du skal være i et forhold for at være lykkelig. Undersøgelser har vist, at enlige mennesker er lige så glade som mennesker i et forhold. Du skal bare få mest muligt ud af din frihed og muligheder for at vokse.

3) Adskil følelser fra fakta. Se på dit liv objektivt og begynd at være taknemmelig for alle de ting, du har i dit liv.

4) Find din stamme: Find folk, der er interesserede i ting, du er interesseret i. Dette er en fantastisk måde at få venner og etablere forbindelser på.

5) Find nye betydningskilder: At jagte lykke vil gøre dig ulykkelig. Søg i stedet efter mening. Prøv nye hobbyer, møde nye mennesker, bliv lidenskabelig for forskellige emner.

6) Elsk dig selv: Fokuser på dine vaner og hvordan du kan tage dig af dig selv. Personlig hygiejne er vigtig for at elske dig selv.

7) Hvad vil du have i livet? At forstå, hvor din lidenskab og formål er, får dig til at føle dig mindre ensom. Det giver dig motivation og grund til at leve et meningsfuldt liv.