Sådan bliver du glad igen: 16 tip til at få dit liv tilbage på sporet

Sådan bliver du glad igen: 16 tip til at få dit liv tilbage på sporet

Uanset grunden til at du føler dig utilfreds, er alt, hvad du virkelig vil vide, at du kan blive glad igen, ikke?


Du føler dig fanget og utilfreds med den måde, hvorpå livet behandler dig lige nu, eller den måde, livet har vist sig på, og alt hvad du vil, er en flugt fra ondt og smerte. Du er ikke alene.

Lykke er ofte et mål, som folk ikke tror er opnåeligt.

Menneskelivet er fyldt med smerte og ubehag, og det ser undertiden ud til, at uanset hvor hårdt vi prøver, kan vi ikke komme videre.


Hvis du føler dig fortabt og fuld af sorg i stedet for lykke, kan du vende tingene om.

Desværre finder du ikke lykke uden for dig selv. Det er ikke i bunden af ​​en ølflaske eller i armene på en anden person.



Lykke kommer virkelig indefra, hvorfor det er undvigende for så mange mennesker.


Vi tror, ​​at ting og mennesker gør os lykkelige, men sandheden er, at vi kan gør os glade.

Sådan gør du. Dette er de 16 vigtigste trin for at finde lykke i dit liv igen.

1) Identificer, hvornår ændringen skete.

Det første skridt i at komme tilbage til lykkelig er at afgøre, om du nogensinde virkelig har været lykkelig i første omgang.

Hvis du er enig i, at ja, du på et eller andet tidspunkt har været lykkelig, skal du bestemme, hvad der skete, og hvad der har ændret sig.

Hvad var ændringsøjeblikket for dig? Skete der noget på arbejde? Forladte din ægtefælle dig? Kom du i gæld? Vågnede du bare en mere og følte dig bla?

Du skal vide, hvornår dit liv skiftede.

I Bronnie Wares bedst sælgende bog, De fem største beklagelser af de døende, rapporterede hun, at en af ​​de mest almindelige beklagelser, folk har i slutningen af ​​deres liv, er at de ønsker, at de ville lade sig være lykkeligere.

Dette indikerer, at folk føler, at lykke er i deres kontrol, hvis de tillader sig at gøre ting, der gør dem lykkelige.

Ifølge Lisa Firestone Ph.D. i psykologi i dag, “Mange af os er mere selvfornægtende, end vi indser.”

De fleste af os mener, at udførelse af aktiviteter, der 'lyser os op, er sefisk eller uansvarlig.'

Ifølge Firestone udløses denne “kritiske indre stemme faktisk, når vi tager skridt fremad”, der minder os om at ”blive på vores sted og ikke vove os ud af vores komfortzone.”

Hvis du med sikkerhed kan sige, at du aldrig har været lykkelig i dit liv, skal du frigøre dig selv fra dette greb og give dig selv tilladelse til at lade lykke komme fra dig.

2) Forfalsk det ikke.

Det næste skridt er at ikke forsøge at falske lykke. Falske det indtil du gør det ikke er det virkelige liv. Og vi prøver at dyrke ægte lykke her.

Lykke betyder forresten ikke at være glad hele tiden. Livet er fuld af op- og nedture, så stræb ikke med at føle dig godt hele tiden.

Faktisk ifølge Noam Shpancer Ph.D. i psykologi i dag, en af ​​hovedårsagerne til mange psykologiske problemer er vanen med følelsesmæssig undgåelse, da det 'køber dig kortvarig gevinst til prisen for langvarig smerte.'

At være i live betyder at have det privilegium at føle alle de følelser og have alle de tanker mennesker kan trylle frem.

Når du forsøger at blokere for alle de følelser, der tildeles dig som menneske, får du ikke opleve livet fuldt ud.

Lykke er kun et stykke af puslespillet, omend et vigtigt. Så falske ikke lykke. Det er værd at vente på.

3) Hvad står der i vejen for dig?

For at opdage din lykke og tillade dig selv at opleve det fulde spektrum af at være menneske, skal du bestemme, hvad der står i vejen for din lykke?

Du er måske tilbøjelig til at pege fingeren på en anden person. Du tror måske endda, at det er dit job, mangel på penge, manglende muligheder, barndom eller endda den uddannelse, du fik, fordi din mor foreslog det for dig for 20 år siden; intet af det er rigtigt.

Du står på din egen måde på denne.

Som nævnt ovenfor er glade mennesker ikke altid 'glade'.

Ifølge Rubin Khoddam PhD, 'Ingen er immun over for livets stressfaktorer, men spørgsmålet er, om du ser disse stressfaktorer som øjeblikke af opposition eller øjeblikke af muligheder.'

Det er en hård pille at sluge, men når du først er kommet ombord med det faktum, at du er den eneste ting, der står i vejen for lykke, bliver vejen frem meget lettere.

Der er trods alt mange forskellige definitioner af lykke. Hvad er din?

4) Vær venlig mod dig selv.

Når du fortsætter gennem denne rejse, skal du genkende de punkter, hvor du kan være venlig over for dig selv. Det er let at slå os selv op og erklære, at intet er godt nok.

Harvard Health Blog siger at 'taknemmelighed er stærkt og konsekvent forbundet med større lykke.'

'Taknemmelighed hjælper folk til at føle sig mere positive følelser, nyde gode oplevelser, forbedre deres helbred, håndtere modgang og opbygge stærke relationer.'

Øvelse af taknemmelighed, når du følger din egen ledelse, hjælper dig med at se, at der er masser af ting i dit liv, der er din opmærksomhed værdig og arbejder for at skabe lykke i dit liv og i andres liv.

Du skal være god mod dig selv. Det betyder ikke at have boblebad og købe nyt tøj, selvom de ting får dig til at føle dig godt.

At være venlig mod dig selv handler om at give dig selv plads til at finde ud af tingene selv.

Taknemmelighed er ikke kun en af ​​de hippy-dippy ting, som folk gør for at være seje. Taknemmelighed er noget, der dybt kan ændre dit liv til det bedre.

Selv når kortene er stablet mod dig, kan den måde, hvorpå du spiller dem og nærmer dig spillet, betyde forskellen mellem et lykkeligt liv og et, der er fyldt med beklagelse og skam.

Hvis du arbejder på at være en, der er lykkeligere i deres liv, vil taknemmelighed hjælpe dig med at komme derhen.

Dette inkluderer at være taknemmelig for de vanskelige og ubehagelige tider.

Der er lektioner i alle aspekter af livet, og når du lader dig opleve dem fuldt ud, kommer du dit sted, hvor du vil hen.

(For at dykke dybt ned i teknikker til at elske dig selv og opbygge din egen selvtillid, tjek min e-bog om, hvordan du bruger buddhisme og østlig filosofi til et bedre liv her)

5) Find ud af, hvordan lykke vil se ud for dig.

Rubin Khoddam PhD siger at 'uanset hvor du er på lykspektret, har hver person sin egen måde at definere lykke på.'

Så mange af os jagter andres definitioner af lykke. For at finde lykke igen, skal du bestemme, hvordan det ser ud for dig.

Den svære del er, at vi ofte adopterer vores forældres eller samfundets version af lykke og stræber efter at nå disse visioner i vores egne liv.

Det kan føre til stor ulykke, når vi finder ud af, at hvad andre ønsker, ikke nødvendigvis er det, vi ønsker.

Og så skal vi være modige, når vi beslutter at træde ind i vores egne liv og finde ud af tingene for os selv.

Hvordan vil du have, at dit liv skal se ud? Du skal vide det.

Tilmeld dig Hack Spirit's daglige e-mails

Lær hvordan du reducerer stress, dyrker sunde relationer, håndterer mennesker, du ikke kan lide, og find din plads i verden.

Succes! Tjek nu din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

Der opstod en fejl under afsendelse af dit abonnement. Prøv igen.

E-mail-adresse Tilmeld Vi sender dig ikke spam. Afmeld til enhver tid. Drevet af ConvertKit

6) Accepter de svære ting i dit liv.

Husk, at livet ikke er alle sommerfugle og regnbuer, og at du kun får regnbuer, når det regner, og sommerfugle vises kun, når en larve har gennemgået en enorm transformation.

Kamp er påkrævet i menneskers liv for at finde solskin.

Vi vågner ikke bare glade, vi skal arbejde for det og arbejde på det.

Når du tillader kampe i dit liv og ikke dramatiserer dem, kan du få mest muligt ud af enhver situation og vokse ud af den, ligesom larven bliver til en smuk sommerfugl.

Der er ingen mening i at føle sig dårlig med at føle sig dårlig, siger Kathleen Dahlen, en psykoterapeut med base i San Francisco.

Hun siger accepterer negative følelser er en vigtig vane kaldet 'følelsesmæssig flydende', hvilket betyder at opleve dine følelser 'uden dom eller tilknytning.'

Dette giver dig mulighed for at lære af vanskelige situationer og følelser, bruge dem eller komme videre fra dem lettere.

Når vi først ser regnbuen - eller resultatet af vores kampe - glemmer vi ofte, hvor dårlig regnen var.

Mens de fleste mennesker, der søger efter lykke, ønsker at komme til det sjove hurtigere, er de ikke villige til at sidde i ubehag og lære ting om sig selv.

Mennesker, der virkelig er lykkelige, er dem, der er kommet gennem ilden og levet for at se en anden dag.

Vi lever ikke lykkelige liv gemt i bobler og lukket for ondt og smerte ved at være menneske.

Vi er nødt til at føle alt, hvad der er at føle som mennesker for at være lykkelige.

Når alt kommer til alt uden sorg, hvordan kan du vide, hvornår du er glad?

(For at dykke dybt ned i opmærksomme teknikker, der omskriver din hjerne til at leve mere i øjeblikket og acceptere dine følelser, skal du tjekke min nye e-bog: Kunsten om mindfulness: En praktisk guide til at leve i øjeblikket).

7) Tro, at du kan være lykkelig.

Det vigtigste skridt i at finde din lykke igen er at virkelig tro på, at du kan være lykkelig.

Det kan se anderledes ud end hvad du forestillede dig, især når du starter på denne rejse udstyret til at gå fremad med en ny holdning og nye mål for, hvordan dit liv kan se ud.

Men du skal tro, det er muligt. Hvis du fortsætter med at fortælle dig selv, at du aldrig bliver glad, finder du aldrig din lykke igen.

Du fortjener alt det, du vil have i dette liv, men du skal tro på det. Ingen vil gøre dig glad.

Intet objekt, ting, erfaring, rådgivning eller køb vil gøre dig glad. Du kan gøre dig selv glad, hvis du tror på det.

Ifølge Jeffrey Berstein Ph.D. i psykologi i dag, at forsøge at finde lykke uden for dig selv er vildledt, da 'lykke baseret på resultater varer ikke længe.'

8) Skynd dig ikke gennem livet.

Skønhed er i betragteren, men du kan ikke se skønheden, hvis du skynder dig gennem livet.

Forskning antyder at 'skyndte' kan gøre dig elendig.

Men på den anden side nogle undersøgelser antyder, at der ikke har noget at gøre, også kan tage sin vejafgift på dig.

Imidlertid er balancen lige, når du lever et produktivt liv på et behageligt sted.

Derfor er det vigtigt at have mål, men vi behøver ikke at have travlt hele tiden for at få tingene gjort. Det efterlader så meget spildt tid på rejsen, ikke blød i livet.

Glade mennesker føler sig vej gennem livet, og de tillader det gode og det dårlige at trænge ind i dem, så de kan få den fulde menneskelige oplevelse.

Stop og lugte roserne er ikke bare nogle gammeldags råd, der lyder godt, det er råd fra det virkelige liv, der kan hjælpe dig med at blive lykkeligere.

9) Har et par tætte relationer.

Du har ikke brug for hundrede nære venner, men du har brug for en eller to personer i dit liv, der betyder noget, og som er der for at hjælpe med at hente dig, når du falder.

Dette kan være en ægtefælle, dine forældre, et søskende eller en ven fra gaden.

At have et par tætte relationer har vist sig at gøre os lykkeligere mens vi er unge, og er vist for at forbedre livskvaliteten og hjælpe os med at leve længere.

Så hvor mange venner?

Cirka 5 nære relationer, ifølge bogen Find Flow:

'Nationale undersøgelser viser, at når nogen hævder at have fem eller flere venner, som de kan diskutere vigtige problemer med, er de 60 procent mere tilbøjelige til at sige, at de er 'meget glade'.'

Dog er antallet måske ikke så vigtigt som den indsats, du lægger i dine forhold.

Vi har alle brug for nogen til at minde os om, at vi ikke er alene i dette liv, og for at få os til at smile, når tingene er gået sidelæns.

Glade mennesker har nogen, de kan stole på. Det får dem til at føle sig trygge og sikre at vide, at de kan henvende sig til deres person i deres tid af nød og fejre sejren, når de sker.

Forbindelse skaber et lykkeligere liv. Hvis du søger lykke, skal du ikke tage ud på opdagelsesrejsen alene.

Mens vi kan vandre denne verden alene, er det altid sjovere at tilbringe din dyrebare tid sammen med mennesker og gøre ting, der bringer dig glæde.

Når vi er omgivet af mennesker, vi elsker, og som elsker os, føler vi os trygge.

Når vi føler os trygge, er vi mere tilbøjelige til at lade ting glide af ryggen, det er mindre sandsynligt, at drama får fat i os og er mere tilbøjelige til at se det gode i mennesker.

Vi har en tillidsfuld cirkel, som vi føler beskytter os, vores interesser, og vi føler os sikre på at være os selv.

10) Køb oplevelser, ikke ting.

Du er måske tilbøjelig til at gå til dit lokale indkøbscenter, når livet bliver hårdt; en lille detailterapi skader trods alt aldrig nogen.

Men gør det virkelig folk glade?

Sikker på, du får muligvis en hurtig løsning på fornøjelse, men du ved lige så godt som alle, at den lykke, der stammer fra at købe ting, ikke varer.

Dr. Thomas Gilovich, en psykologprofessor ved Cornell University, har forsket i penges indflydelse på lykke i to årtier. Siger Gilovich, “En af lykkefjender er tilpasning. Vi køber ting for at gøre os lykkelige, og det lykkes os. Men kun et stykke tid. Nye ting er spændende for os i starten, men så tilpasser vi os dem. ”

Hvis du føler trang til at bruge penge, skal du bruge penge på oplevelser. Gå og se verden. Lev dit liv på fly og tog og i bilen på vejen til ingen steder.

Ifølge Gilovich “er vores oplevelser en større del af os selv end vores materielle goder. Du kan virkelig lide dine materielle ting. Du kan endda tro, at en del af din identitet er forbundet med disse ting, men ikke desto mindre forbliver de adskilt fra dig. Derimod er dine oplevelser virkelig en del af dig. Vi er summen af ​​vores oplevelser. ”

Gå ud og find ud af, hvad livet er skabt af andre steder. Brug tid i smukke parker, på udfordrende vandrestier og ved havet så meget som muligt.

Dette er de steder, du finder din lykke, ikke indkøbscentret.

11) Stol ikke på andre ting eller andre mennesker for at gøre dig glad.

Det er ikke dit job at gøre dig glad. Hvis du er elendig på arbejdspladsen, er det fordi du gør dig elendig på arbejdspladsen.

Glade mennesker ved, at der er liv uden for kontorets vægge, og at de ikke behøver at få nogen værdi om sig selv fra jobbet, der hjælper dem med at tjene penge.

De penge, de tjener, hjælper dem med at leve et bedre liv, men det er, hvordan de vælger at nærme sig det liv og bruge de penge, der gør dem lykkelige.

Din ægtefælle, børn og familie er heller ikke ansvarlige for din lykke. Når du tager det fulde ansvar for din lykke, vil du opdage, at du bevæger dig tættere på, hvad det er, du vil have i livet.

12) Kom i bevægelse.

Forskning tyder på, at fysisk stress kan lindre mental stress.

Det Harvard Health Blog siger at aerob træning er nøglen til dit hoved, ligesom det er for dit hjerte:

“Regelmæssig aerob træning vil medføre bemærkelsesværdige ændringer i din krop, dit stofskifte, dit hjerte og dit humør. Det har en unik evne til at opmuntre og slappe af, til at give stimulering og ro, for at modvirke depression og sprede stress. Det er en almindelig oplevelse blandt udholdenhedsatleter og er blevet verificeret i kliniske forsøg, der med succes har brugt træning til behandling af angstlidelser og klinisk depression. Hvis atleter og patienter kan få psykologiske fordele ved motion, kan du også. '

Ifølge Harvard Health, motion fungerer, fordi det reducerer niveauet af kroppens stresshormoner, såsom adrenalin og cortisol.

Det stimulerer også produktionen af ​​endorfiner, som er naturlige smertestillende midler og humørelevatorer.

Motion hjælper med at holde kroppen stærk og sindet skarpt. Træn din hjerne og din krop med tankevækkende refleksioner om dit liv, hvor du skal hen, og hvordan du kommer derhen.

Træn din krop for at holde dig klar til det fantastiske liv, du skal leve. Der er udført meget forskning, der viser, at folk, der træner regelmæssigt, er lykkeligere.

At køre en kilometer på 4 minutter lyder måske ikke som meget sjov for dig, så gør det ikke. Find et sted at gå en afslappet tur og nyd selskabet med dig selv, din vejrtrækning og lyden af ​​dine fødder på jorden.

13) Følg din tarm.

Da værgen spurgte en hospitsygeplejerske Top 5 Regrets of the Dying, et af de almindelige svar, hun modtog, var ikke at være tro mod deres drømme:

”Dette var den mest almindelige beklagelse af alle. Når folk indser, at deres liv næsten er forbi og ser tydeligt tilbage på det, er det let at se, hvor mange drømme der er gået uopfyldt. De fleste mennesker havde ikke engang respekteret halvdelen af ​​deres drømme og måtte dø i bevidstheden om, at det skyldtes valg, de havde taget eller ikke havde taget. Sundhed bringer en frihed, som meget få indser, indtil de ikke længere har den. ”

Vi kan ikke være glade, hvis vi ikke stoler på os selv til at opfylde alle vores ønsker, ønsker og drømme.

Hvis du stoler på, at andre gør tingene for dig, venter du længe på at være lykkelig. At gå derude og gå efter, hvad du vil, er ikke kun spændende, men givende.

Nogle gange finder du ikke lykke i slutningen af ​​rejsen. Nogle gange er rejsen det, der bringer dig lykke.

Stol på din tarm, og du vil opdage, at du ikke kun er i stand til at gøre dig selv glad, men at dine eventyr for at finde det, der er på den anden side af disse følelser, er en rejse værd.

14) Øv opmærksomhed.

APA (American Psychological Association) definerer mindfulness 'Som en øjeblikkelig bevidsthed om ens oplevelse uden dom'.

Undersøgelser har antydet at opmærksomhed kan hjælpe med at reducere drøvtygning, reducere stress, øge arbejdshukommelsen, forbedre fokus, forbedre følelsesmæssig reaktivitet, forbedre kognitiv fleksibilitet og øge forholdet tilfredshed.

Folk, der er glade, er meget opmærksomme på sig selv og hvordan de dukker op i verden.

De forstår, at de har kontrol over, hvad der sker med dem, og hvordan de fortolker verden.

De bruger meget tid på at være opmærksomme på sig selv, deres omgivelser og deres muligheder i livet.

De fanger sig selv, når de spiller offeret, og de er ikke tilfredse med at lade sig løs, når tingene bliver svære.

Mindfulness er nøglen til at låse op for en verden af ​​muligheder i dit liv.

Det kan tage meget træning, hvorfor det kaldes en praksis og er noget, du kan gøre hver dag for at leve et mere opfyldt liv.

15) Lær om sig selv.

Glade mennesker vises ikke bare; de er lavet. Du skal gøre dig selv til en lykkeligere person.

Men det kan tage arbejde. Og det arbejde, du udfører, betyder ikke altid, at du finder ud af ting, du kan lide ved dig selv.

Ifølge Niia Nikolova, en postdoktoral forsker i psykologi, ved at kende os selv er det første skridt i at bryde negative tankemønstre:

”At genkende sande følelser kan hjælpe os med at gribe ind i rummet mellem følelser og handlinger - at kende dine følelser er det første skridt til at have kontrol over dem og bryde negative tankemønstre. At forstå vores egne følelser og tænkemønstre kan også hjælpe os lettere medfølelse med andre. ”

At lære om dig selv er en hård vej at gå ned, men de lykkeligste mennesker i verden lever ikke i glemsel.

De er autentiske og autentiske for sig selv. Den eneste måde at blive autentisk på er at møde musikken.

Hvis du vil være en mere tålmodig person, skal du øve tålmodighed. Du bliver ikke bare tålmodig.

Hvis du vil være lykkeligere, skal du øve dig på at være lykkelig.

Det giver mening, ikke?

Men du skal først vide, hvorfor du ikke er glad.

Det kræver mod og mod til at se dig selv i spejlet og finde ud af, hvorfor du ikke lader dig leve dit liv fuldt ud.

(Hvis du leder efter en struktureret, let at følge ramme, der hjælper dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, skal du tjekke vores e-bog påhvordan man kan være din egen livscoach her).

16) Se efter det gode i mennesker.

At være glad betyder ikke, at du hele tiden vil være glad. Lykke er en sindstilstand, ikke en tilstand af væren.

Du vil opleve vanskeligheder undervejs, og du vil støde på mennesker, der gnider dig den forkerte vej, får dig til at føle dig irriteret, og som lige nede til højre irriterer dig.

Når du ser det dårlige hos mennesker, har du en tendens til at holde nag.

Imidlertid vender de negative følelser, der er forbundet med ulykker, til sidst for rejsende. Til gengæld giver dette ikke plads til at være lykkelig, ifølge Mayo Clinic.

Slipning af nag og se de bedste mennesker er blevet knyttet til mindre psykologisk stress og en længere levetid.

Der er ingen måde at vide, hvad folk mener at sige eller gøre, så det bedste, du kan gøre, er, når du har lyst til at blive såret eller forkert, er at tage ansvar for dine tanker og følelser og se det gode i deres intentioner.

Mens andre kan skade os, mener de fleste ikke: det er sådan, vi reagerer, der får os til at blive såret og vrede.

Glade mennesker ved, at andre ikke kan få dem til at føle noget.

Vores tanker styrer vores følelser. Så se efter det gode i mennesker, og se derefter efter det problem, du har med situationen, og løs det indefra. Disse ting hjælper dig med at gøre dig lykkeligere. Andre mennesker vil ikke.

Hvordan denne buddhistiske lære vendte mit liv rundt

Min laveste ebbe var omkring 6 år siden.

Jeg var en fyr i midten af ​​20'erne, der løftede kasser hele dagen på et lager. Jeg havde få tilfredsstillende forhold - med venner eller kvinder - og et abesind, der ikke ville lukke sig selv.

I løbet af den tid levede jeg med angst, søvnløshed og alt for meget unyttig tænkning i mit hoved.

Mit liv syntes ikke at gå nogen steder. Jeg var en latterligt gennemsnitlig fyr og dybt utilfreds med at starte.

Vendepunktet for mig var, da jeg opdagede buddhismen.

Ved at læse alt, hvad jeg kunne om buddhismen og andre østlige filosofier, lærte jeg endelig, hvordan jeg kunne lade ting gå, der tyngede mig, inklusive mine tilsyneladende håbløse karriereudsigter og skuffende personlige forhold.

På mange måder handler buddhisme om at lade ting gå. Slipning hjælper os med at bryde væk fra negative tanker og adfærd, der ikke tjener os, samt løsne grebet om alle vores vedhæftede filer.

Hurtig fremad 6 år, og jeg er nu grundlæggeren af ​​Hack Spirit, en af ​​de førende selvforbedringsblogs på internettet.

Bare for at være klar: Jeg er ikke en buddhist. Jeg har slet ingen åndelige tilbøjeligheder. Jeg er bare en almindelig fyr, der vendte sit liv om ved at vedtage nogle fantastiske lærdomme fra den østlige filosofi.

Klik her for at læse mere om min historie.