Føler du sig værdiløs? Her er syv grunde til, og hvad du kan gøre ved det

Føler du sig værdiløs? Her er syv grunde til, og hvad du kan gøre ved det

Følelser af værdiløshed kan komme når som helst i dit liv, men hvis du pludselig føler, at du ikke kan gøre noget rigtigt, eller at du ikke er værdig til de ting, du har i dit liv, undrer du dig måske over, hvad der er sket med din selvtillid.


Du er ikke alene. Følelser af uværdighed kan udløses når som helst, især i dine udviklingsår.

Hvad der er endnu mere muligt er, at hvis du kæmper med din selvtillid som voksen, er det sandsynligt, at du har haft nogle erfaringer med andre, der fortæller dig, at du ikke er værdig, og at du måske har huset de gamle følelser på en eller anden måde nu .

Hvis du ikke kan ryste den følelse af, at din selvtillid aftager, er det måske tid til at begynde at undersøge, hvorfor det er. Sådan gør du.


1) Hvis en anden har fortalt dig, at du ikke er god.

Det er svært at forstå, hvorfor nogen vil sige betyder ting til en anden person, især uprovokeret, men mange mennesker vokser op i husstande, hvor de gentagne gange er blevet fortalt, at de er værdiløse.

Af mange grunde, forældre fjerner deres frustrationer med livet på deres børn, kalder dem navne eller siger, at de er dumme og uværdige til at blive elsket. Dette kan især være tilfældet, hvis du var rejst af narcissister.



I andre livsperioder kan din chef eller kolleger komme med bemærkninger om din præstation, der får dig til at føle, at du ikke er god til noget.


Det hjælper ikke det ifølge Scientific America, det er naturligt for mennesker at bekymre sig om, hvad andre mennesker synes om dem. Dette er sandsynligvis endnu mere tilfældet, når det kommer til vores nærmeste eller mennesker, vi arbejder med.

Du har muligvis haft en række mislykkede job eller forhold eller muligheder, og nu har du lyst til, at alt, hvad du rører ved, bliver til sten.

Det er vigtigt, at du identificerer, hvor de negative beskeder kommer fra. Hvis du er villig til at finde ud af, hvorfor du har det på den måde, vil du være i stand til at styre disse tanker og finde dit værd igen.

Hvis du ikke står over for, hvor disse negative beskeder kommer fra, arbejder du mod et fast bjerg.

Jo mere du graver i dine tanker om, hvad andre har sagt om dig eller til dig, jo mindre magt har de over dig, og jo mere sandsynligt er du at være i stand til at skabe nye tanker om dig selv.

Måske dette råd fra en åndelig mester Osho siger det bedst:

”Ingen kan sige noget om dig. Hvad folk siger, handler om sig selv. Men du bliver meget rystende, fordi du stadig holder fast i et falsk center. Det falske center afhænger af andre, så du ser altid på, hvad folk siger om dig. Og du følger altid andre mennesker, du prøver altid at tilfredsstille dem. Du prøver altid at være respektabel, du prøver altid at dekorere dit ego. Dette er selvmord. I stedet for at blive forstyrret af, hvad andre siger, skal du begynde at se inde i dig selv ... ”

2) Hvis du har fortalt dig selv, at du ikke er god.

Hvis du er vokset op med at høre dårlige ting om dig selv, bliver det svært at fortælle dig selv noget andet.

Men du skal sørge for, at disse tanker ikke er dine egne.

Hvis du er voksen, når du føler dig mindre selvsikker eller uværdig til dit liv på nogen måde, bliver du nødt til at spørge dig selv, hvorfor du fortæller dig selv disse negative ting.

Du ville ikke sige det til en ven, ikke? Hvorfor behandler vi os altid dårligt og giver så meget til andre mennesker?

Tag dig tid til at overveje, hvorfor du har disse dårligt opnåede følelser om dig selv, og udforsk, hvor tankerne kommer fra.

Det kommer muligvis ikke fra andres kommentarer. Vi har ofte svært ved at placere os i samfundet, især hvis vi ikke har haft en god rollemodel for selvtillid.

Yngre generationer kæmper i stigende grad med deres selvværd og selvbillede på grund af sociale medier og hvordan de synes, de skal handle.

Faktisk, undersøgelser har fundet links mellem brug af sociale medier og ensomhed, misundelse og angst.

Mere og mere kommer vi væk fra vores mest autentiske selv. Hvis du bare kan finde ud af, hvorfor du behandler dig selv så dårligt, kan du begynde at introducere mere venlige handlinger og tanker i dit daglige liv.

RELATEREDE: Hvad J.K Rowling kan lære os om mental sejhed

3) Du sammenligner dig selv med andre.

Du bruger meget tid på at se på andre mennesker, læse om andre mennesker, ønsker du havde et andet liv, tjente flere penge, havde et andet job eller hus.

Hvis du finder dig selv i at gøre dette, skal du stoppe og begynde at øve taknemmelighed for det, du har i dit liv.

Ifølge Susan Biali Haas M.D. i Psykologi i dag:

'Hvis du forpligter dig til at være dybt taknemmelig for det, der er godt i dit liv, og minde dig selv om det dagligt, vil du være langt mindre sårbar over for sammenligning og misundelse.'

Uanset hvor lidt du har, eller hvor værdiløs du har det, er der mange grunde til at være glade for den måde dit liv er lige nu.

Hvis du bruger din tid på at sammenligne dig selv med andre mennesker, vil du altid ønske, at du havde mere eller kunne gøre mere.

Vær i stedet et eksempel på, hvad der er muligt i dit eget liv, og begynd at sammenligne dig selv med den person, du var i går, og stræber efter at være bedre end den person i morgen.

4) Du har oplevet en stor forandring i dit liv.

Nogle gange kan en ændring i vores identitet ændre vores følelse af selv. Hvis du har været for nylig skilt eller mistet et job, ved du muligvis ikke, hvordan du kvantificerer din værdi.

Mange mennesker ser på deres karriere som en måde at validere deres succes i verden, og hvis du for nylig har mistet din, kan du finde det svært at forholde sig til andre og det liv, du engang havde.

Når du har at gøre med traumer eller hjerteskærende forandringer, kan det blive let at bebrejde dig selv.

Suzanne Lachmann Psy.D. forklarer:

'I et forsøg på at få kontrol over dine omstændigheder har du måske i dit hoved overbevist dig selv om, at du var medskyldig eller endda skylden.'

Bortset fra elendighed og negativitet har du muligvis relateret til tabet af din identitet, de negative tanker, du havde om dig selv nu, hjælper ikke.

Det er bedst at lade dig selv behandle, hvad der sker, og prøv ikke at dømme dig selv for, hvad der er gået ned.

Hvis du føler dig følelsesmæssigt drænet, kan du identificere dig med de 6 tegn i denne video (den tilbyder også 3 tip til opsving også):

5) Du føler, at alle er imod dig.

Du kan måske opleve, at du har det dårligt med dig selv, ikke på grund af de tanker, du har om dig selv, men på grund af de tanker, du har om andre mennesker!

Nogle gange lægger vi ord i andres mund, og vi tror, ​​at de tænker ting om os, selv når de ikke er det.

Hvis du har lyst til, at hele verden er imod dig, er det ikke fordi de er ude efter at hente dig, det er fordi du tror, ​​de er.

Når du opretter disse situationer i dit sind, finder du ud af at de ofte går i opfyldelse.

Dette skyldes, at du muligvis opererer med en “kognitiv bias“. Dette er tommelfingerregler, der hjælper dig med at få mening i verden og træffe hurtige beslutninger.

Din 'tommelfingerregel' er, at folk er imod dig og ikke har positive vurderinger om dig. Dette fører til fejl i behandlingen af ​​verden omkring dig.

Du begynder at se bevis for, hvordan folk arbejder imod dig, selv når de ikke gør det.

For at håndtere dette er du nødt til at vende din opmærksomhed indad og spørge dig selv, hvorfor du tror, ​​at folk er på udkig efter dig.

Stil spørgsmålstegn ved din tænkning og prøv at se på fakta objektivt.

6) Du er negativ.

En anden ting, du måske skal overveje, er at du er problemet. Det er svært at høre, men det kan være sandt.

Finder du dig selv at dvæle ved kritik eller fejl, du har lavet? At negative begivenheder har en tendens til at henlede opmærksomheden mere end positive begivenheder?

Dette er faktisk mere almindeligt, end du tror. Psykologer siger at det er naturligt, at negative begivenheder har større indflydelse på vores hjerner end positive. Det kaldes 'negativ bias'.

Hvis du er kæmper for at finde din selvværd og hvis du har det dårligt med dig selv, kan det være, at du vil have det og ønsker, at andre skal have det dårligt for dig.

Vi kan godt lide at være ofre i vores egne liv nogle gange, selvom vi ikke kan lide at indrømme det.

Hvis du føler dig lav og ikke ser ud til at gøre det kom ud af den funk, du er i, skal du muligvis overveje, at det kun er din egen skyld.

Nancy Colier LCSW, Rev. har nogle gode råd i Psychology Today om, hvordan man håndterer et offers tankegang:

”Offermentalitet fokuserer dig på din lidelse, specifikt hvad du ikke får. Prøv at vende dit perspektiv og fokusere på noget, der betyder noget for dig, som du kan lide, og som du 'får'. Flyt din opmærksomhed fra det, du mangler, til det, du har. ”

Hvis du lader dig suge ind i negativ tænkning og ser glasset som halvt tomt i stedet for halvt fyldt, så prøv at omarbejde den måde, du tænker på, og tving dig selv til at se glasset som halvt fyldt.

7) Der kan være underliggende sundhedsproblemer.

En sidste ting at overveje er, at hvis du ser dig selv i øjet og føler, at du ikke er problemet, men du ikke kan få dine tanker under kontrol og føle, at du ikke kommer nogen steder, kan det være tid til at søge professionel hjælp .

Du kender din krop bedre end nogen anden, og hvis du har lyst til, at noget ikke er rigtigt, har du muligvis ret.

Sid ikke og vent på at finde ud af, hvad der foregår, tal med din læge om, hvordan du har det, og bed om den hjælp, du har brug for til at føle dig bedre.

(Hvis du leder efter en struktureret, let at følge ramme, der hjælper dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, skal du tjekke vores e-bog påhvordan man kan være din egen livscoach her).

Hvad du kan gøre for at føle dig værdiløs

1) Vær opmærksom på, hvornår lavene rammer.

Når du bemærker, at du ikke har en dejlig dag, uge ​​eller måned, skal du være opmærksom på, hvad der foregår i dit hoved.

Det kan bare være, at du er nødt til at erstatte en tanke eller prøve at gøre noget andet end hvad du laver for at ændre din tillid.

Dette kan tage tid at udvikle færdighederne til at lægge mærke til dine tanker, men med praksis vil du være i stand til at erkende, at din manglende selvtillid kun er en tanke i dit hoved, og du kan begynde at gøre noget ved det.

En god måde at øve sig på at være opmærksom på dine tanker er gennem mindfulness.

APA (American Psychological Association) definerer mindfulness'Som en øjeblikkelig bevidsthed om ens oplevelse uden dom'.

Undersøgelser har antydetat opmærksomhed kan hjælpe med at reducere drøvtygning, reducere stress, øge arbejdshukommelsen, forbedre fokus, forbedre følelsesmæssig reaktivitet, forbedre kognitiv fleksibilitet og øge forholdet tilfredshed.

For at øve opmærksomhed er alt hvad du skal gøre, at bringe din opmærksomhed på dine sanser eller dine tanker.

Ifølge Mindful.org:

”Hver gang du bringer opmærksomhed på, hvad du direkte oplever via dine sanser, eller til din sindstilstand via dine tanker og følelser, er du opmærksom. Og der er voksende forskning, der viser, at når du træner din hjerne til at være opmærksom, ændrer du faktisk din hjernes fysiske struktur. ”

Som Mark Epstein, MD, siger i sin bogTanker uden tænker, forstår meditatorer hurtigt karakteren af ​​“abesindet”:

”Ligesom det uudviklede sind er den metaforiske abe altid i bevægelse og hopper fra et forsøg på selvtilfredshed til et andet, fra en tanke til en anden. 'Monkey mind' er noget, som folk, der begynder at meditere, har en øjeblikkelig forståelse af, når de begynder at indstille sig på den rastløse natur af deres egne psykes, til det uophørlige og mest uproduktive snak af deres tanker. '

Når du tillader dig selv at tage dig tid til at træde tilbage og observere dine tanker, vil du hurtigt indse, at du ikke behøver at tro på dine tanker. Din hjerne er en tænkemaskine og alt, hvad den mener, repræsenterer ikke, hvem du er som person.

Dette vil give dig enorm befrielse fra begrænsningen af ​​selvbegrænsende tanker. Hvis du ikke kan lade være med at tænke negative tanker om dig selv, skal du huske at det bare er din hjerne. Det er ikke dig, og du behøver ikke tro på disse tanker.

Tilmeld dig Hack Spirit's daglige e-mails

Lær hvordan du reducerer stress, dyrker sunde relationer, håndterer mennesker, du ikke kan lide, og find din plads i verden.

Succes! Tjek nu din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

Der opstod en fejl under afsendelse af dit abonnement. Prøv igen.

E-mail-adresse Tilmeld Vi sender dig ikke spam. Afmeld til enhver tid. Drevet af ConvertKit

2) Stå op og bevæg dig.

Du kan måske ikke lide at træne, men der er intet bedre til at øge et humør end når du træner.

Sikker på, der er meget videnskab bag, hvorfor motion får dig til at føle dig bedre, men udover al videnskab og medicinsk bevis for, hvordan endorfiner øger dit humør, kan træning hjælpe dig med at få forbindelse til din krop på en ny måde, og du kan opdage, at du er i stand til ting, du ikke engang vidste var mulige.

Harvard Health siger detaerob træning er nøglen til dit hoved, ligesom det er for dit hjerte:

“Regelmæssig aerob træning vil medføre bemærkelsesværdige ændringer i din krop, dit stofskifte, dit hjerte og dit humør. Det har en unik evne til at opmuntre og slappe af, til at give stimulering og ro, for at modvirke depression og sprede stress. Det er en almindelig oplevelse blandt udholdenhedsatleter og er blevet verificeret i kliniske forsøg, der med succes har brugt træning til behandling af angstlidelser og klinisk depression. Hvis atleter og patienter kan få psykologiske fordele ved motion, kan du også. '

Prøv at løbe i 5 minutter mere, vandre en ny bakke eller cykle lidt længere, hver gang du går ud, og snart får du en ny rutine, der får dig til at føle dig godt tilpas med din indsats.

3) Se efter bevis for andre tidspunkter, hvor du følte dig selvsikker.

Hvis du føler dig lav om dig selv og ikke kan tænke dig ud af situationen, skal du begynde at se på fortiden for at give dig bevis for tidspunkter, hvor du plejede at føle dig bedre.

Dette handler ikke om at falske det, før du klarer det selv: det handler om at genopdage tingene om de øjeblikke, der fik dig til at føle dig godt.

Se om de stadig får dig til at føle dig godt nu. Hvis ikke, skal du fortsætte med at kigge efter de ting, der vil hjælpe dig med at stige over dine tanker denne gang.

At øve taknemmelighed kan være en stærk teknik. Alt du skal gøre er at tænke på 5 ting, du er taknemmelig for hver dag. Gør det om morgenen eller inden du går i seng. Skriv det ned. Bliv vane med at værdsætte alt, hvad du har i dit liv.

Harvard Health Blog sigerat 'taknemmelighed er stærkt og konsekvent forbundet med større lykke.'

'Taknemmelighed hjælper folk til at føle sig mere positive følelser, nyde gode oplevelser, forbedre deres helbred, håndtere modgang og opbygge stærke relationer.'

Øvelse af taknemmelighed, når du følger din egen ledelse, hjælper dig med at se, at der er masser af ting i dit liv, der er din opmærksomhed værdig og arbejder for at skabe lykke i dit liv og i andres liv.

Hvis du var glad før, kan du blive glad igen.

4) Stil spørgsmål.

En anden måde at øge din selvtillid på er at bruge lave øjeblikke som en mulighed for at lære om dig selv.

Hvis du nærmer dig dit liv med en følelse af nysgerrighed i stedet for at føle, at du har brug for at have alt fundet ud af, vil du være bedre rustet til at gå rundt i dit liv, lære og vokse i stedet for at føle, at du savnede det sidste tog til know-it- all-ville.

Stil spørgsmål om, hvordan du gør ting, hvorfor du gør dem, og hvad du får ud af dem. Brug de oplysninger, du finder, til at hjælpe dig med at komme videre.

For mig finder jeg, at skrivning i en journal hver dag giver mig mulighed for at lære, hvad jeg virkelig tænker og føler.

IHarvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH siger detnår folk skriver om, hvad der er i deres hjerter og sind, giver de bedre mening om verden og sig selv:

”Skrivning er et givende middel til at udforske og udtrykke følelser. Det giver dig mulighed for at give mening om dig selv og den verden, du oplever. At have en dybere forståelse af, hvordan du tænker og føler - den selvkendskab - giver dig en stærkere forbindelse til dig selv. ”

For at komme i gang er her fire spørgsmål, der kan bede dig om at skrive:

1) Hvad vil jeg virkelig have?

2) Hvad er jeg ikke længere villig til at acceptere?

3) Hvad gør mig glad?

4) Gør mine nuværende vaner mig i stand til at leve det liv, jeg ønsker?

5) Vær i nuet.

Manglende selvtillid kommer ofte fra at leve i fremtiden.

Hvis du retter opmærksomheden mod, hvad der foregår lige nu i stedet for at leve i et angstfyldt fremtidigt fokus, kan du bare sætte den ene fod foran den anden og arbejde for at kunne lide den, du er lige nu, i stedet for at bekymre dig om, hvem du vil være i fremtiden.

At være i nuet giver dig mulighed for at acceptere, hvor du er, og hvor du er kommet fra i stedet for at lægge pres på dig selv for at komme derhen, hvor du prøver at gå senere.

Det er her mindfulness kan komme ind for at hjælpe med at leve i det nuværende øjeblik. I bogenMindfulness for kreativitet, Siger Danny Penman, at mindfulness-praksis kan hjælpe dig med at være mere åben over for nye ideer, kan forbedre opmærksomhed og nærer mod og modstandsdygtighed over for tilbageslag.

Desuden giver det dig mulighed for at handle i det nuværende øjeblik.

Hvis du fulgte ovenstående trin, og du forstår, hvad du vil gøre med dit liv, er det vigtigt at tage praktiske skridt for at gøre det til en realitet.

Her er nogle tip til at tage meningsfuld handling i øjeblikket:

1) Fokuser kun på enkeltopgaver, uanset hvor lille den er.

2) Udfør dine opgaver i et langsomt, afslappet tempo. Tag det ind og nyd det.

3) Minimer kontrol af ting som Facebook. De er distraktioner, der tager dig væk fra den opgave, du laver.

4) Fortæl dig selv: Nu er jeg ... Når du gør noget, skal du bare fortælle dig selv, hvad du laver. Hvis du børster tænder, skal du fortælle dig selv det og kun gøre det.

5) Start en meditationsøvelse. Dette er en fantastisk måde at lære at berolige dit sind og forbedre dit fokus. Du finder ud af, at du er mere produktiv, når dit sind er klart, og du ved, hvad du skal gøre.

(For at dykke dybt ned i, hvordan du forbedrer din egen selvværd, skal du tjekke min ultimative guide til, hvordan du kan elske dig selv her)

Afslutningsvis

At føle sig værdiløs er en almindelig menneskelig oplevelse for mange mennesker. Uanset om det er fra at vokse op i et ikke-støttende miljø, en traumebaseret begivenhed eller tendensen til at sammenligne os selv med andre, er følelser af værdiløshed vanskelige at håndtere, uanset hvem du er.

Men at lære at øve opmærksomhed for at give os mulighed for at stille spørgsmålstegn ved vores egne tanker og følelser giver os mulighed for at tage et skridt tilbage fra sindet og forstå, at vi ikke behøver at tænke negativt om os selv.

At tage et objektivt kig på virkeligheden vil give dig mulighed for at se, at du har meget potentiale og færdigheder, meget at være taknemmelig for, og at du ikke behøver at tro på dine egne negative tanker.