Følelsesmæssig bagage: 6 tegn på, at du har det, og hvordan man slipper det

Følelsesmæssig bagage: 6 tegn på, at du har det, og hvordan man slipper det

Vi har alle følelsesmæssig bagage.


Selvfølgelig kan dette manifestere sig forskelligt for os hver. Nogle af os har 5 kufferter af smerte og bitterhed, mens nogle af os bare har en lille taske.

Da jeg var yngre, tænkte jeg altid, at følelsesmæssig bagage var en dårlig ting.

Men senere indså jeg, at det ikke nødvendigvis er sandt. At være i live betyder at have kapacitet til at bære tidligere erfaringer og lære af dem, hvilket er et sundt og nødvendigt adfærdsmønster.


Men der er et punkt, hvor denne bagage bliver for meget, at den kan have en ødelæggende indvirkning på vores forhold. En af dem er manglende evne til at blive følelsesmæssigt tilgængelig. At bære for meget følelsesmæssig bagage kan bogstaveligt talt forhindre os i at være åbne for nye oplevelser, intimitetog vækst.

Hvis du læser dette, er chancerne, du tror, ​​at din følelsesmæssige bagage kommer ud af hånden. Bare rolig, at håndtere følelsesmæssig bagage er faktisk ikke så kompliceret, hvis du er parat til at møde den frontalt.



I denne artikel vil vi undersøge, hvad 'følelsesmæssig bagage' er, tegn på, at det saboterer dine forhold, og hvordan man aflæsser den følelsesmæssige rygsæk, så du kan begynde at pleje sunde forhold i dit liv.


Hvad er følelsesmæssig bagage?

følelsesmæssig bagage

Følelsesmæssig eller psykologisk bagage er en samlebetegnelse for enhver uløst følelsesmæssig uro forårsaget af barndomstraumer, misbrug eller nogen negativ oplevelse fra fortiden.

At have følelsesmæssig bagage fra tidligere forhold er ekstremt normalt. Vores følelsesmæssige bagage lærer os mange ting - fra at hjælpe os med at klare forventningerne, opdage hvad vi vil have i livet og vores forhold og lære os at håndtere smerte og afvisning.

Men problemet de fleste mennesker har er ikke, at de har følelsesmæssig bagage - alle har dem. Problemet er, at de lader deres følelsesmæssige bagage styre deres liv.

Problemet, vi alle sammen har, er, at vi ikke ved, hvordan vi skal aflæsse denne følelsesmæssige rygsæk, og i stedet lade den sive sig ind i hvert hjørne af vores liv. At bære en tung følelsesmæssig rygsæk har nogle klare negative konsekvenser.

Faktisk, en undersøgelse viser, at det at have følelsesmæssig bagage forhindrer folk i at skabe en positiv livsstilsændring. Ifølge til undersøgelsen, 'adfærdsændring kan være svært at udføre, da psykologisk lidelse fra livbagage kan påvirke evnen til at ændre sig.'

Så hvordan håndterer vi, at dette ikke sker?

For mig,det er den måde, vi vælger at håndtere vores følelsesmæssige bagage på, der gør forskellen.Vi har valget om at lade det definere os eller lade det gå og komme videre.

Hvis dit valg er sidstnævnte, er du kommet til det rette sted. Læs videre.

6 tegn følelsesmæssig bagage er at sabotere dine forhold

Følelsesmæssig bagage har sandsynligvis den største effekt på vores romantiske forhold. Intet andet bringer vores værste dæmoner frem end ved at være sårbare i kærlighed. Her er 6 klare tegn på, at du måske har følelsesmæssig bagage og ubevidst saboterer dit kærlighedsliv:

1. Følelsesmæssig afstand

Følelsesmæssig afstand er et af de mest åbenlyse tegn på følelsesmæssig bagage i et forhold.

Et stærkt følelsesmæssigt bånd er en vigtig søjle i et sundt forhold. Det er knyttet til intimitet og evnen til at nyde og dele ting sammen som et par.

Uafklaret følelsesmæssig bagage kan dog forhindre dig i at opleve ægte intimitet med nogen. Du kan opbygge mure og forsvarsmekanismer, der muligvis gør det umuligt at pleje dybe og langvarige forhold til nogen.

Hvis du har fået at vide, at du er 'for lukket', eller du er svær at læse, er det et tydeligt tegn på, at du har en følelsesladet bagage at give slip på.

2. Forpligtelsesspørgsmål

Har du svært ved at forpligte dig til nogen?

Forpligtelsesspørgsmål involverer faktisk mere end bare det romantiske område i dit liv. Måske er det også svært for dig at forpligte dig til at arbejde, et sted eller noget, der kræver, at du lægger rødder.

Når det kommer til forhold, kan forpligtelsesproblemer være forårsaget af “ausikkerhed i tilknytning, ”Som er en tilknytningsstil centreret i frygt. Hvis dette er tilfældet, kan det manifestere sig på tre måder:

  • Frygtfuld undgåelse- ønsker et forhold, men har en konstant frygt for, at du kan komme til skade
  • Undgå undgåelse - ikke ønsker at være afhængige af nogen eller dele ægte intimitet
  • Angst optaget -konstant angst for at blive forladt og have en lav følelse af værdi

3. Serial-dating

En seriel dater er en person, der behandler forhold som 'abebjælker', der overføres fra et forhold til det andet med meget lidt tid imellem. De er aldrig single og kan ikke holde langvarige relationer.

Følelsesmæssig bagage kan nogle gange føre til frygt for at være alene. Tidligere romantisk afvisning eller traumer fra barndommen kan få folk til at undgå at møde deres problemer. I stedet distraherer de sig ved seriedating og forpligter sig aldrig rigtigt til noget forhold, der kræver åbning af deres sår.

4. Paranoia

Et af de værste tegn på dyb følelsesmæssig bagage er at have paranoia, at ethvert forhold vil føre til smerte eller blive alene.

Alle har frygt for at blive efterladt af en person, de elsker. Det er normalt at føle sig sårbar, når du giver dit hjerte til nogen. Imidlertid kan følelsesmæssig bagage få dig til at tro, at ingen er pålidelige nok til virkelig at elske dig.

Som et resultat kan du selv sabotere dine egne forhold. Du kan endda fjerne ethvert potentiale i et meningsfuldt forhold væk, før det overhovedet begynder.

5. Fremskrivning

De fleste af os bærer vores egen usikkerhed til ethvert nyt forhold. Det er en del af at være menneske. Imidlertid kan følelsesmæssig bagage nogle gange få os til at 'projicere' vores egne antagelser til vores partnere.

Ifølge til terapeut og forholdstræner Monika Hoyt er projektion 'tendensen til at forkaste de kvaliteter, vi ikke kan lide ved os selv og se dem i andre, er projektion.'

I dette tilfælde er projektion måske den mest skadelige adfærd, der fører til giftig og usund forholdsdynamik. Når du projicerer din usikkerhed til din partner, skaber du skyldspil, mistillid og en alvorlig fejlkommunikation, der kan forhindre dig i at udvikle et lykkeligt forhold.

6. Sammenligning

At sammenligne tidligere forhold til dit nye kunne være forståeligt. Det giver mening. En anden udfylder rollen som din eks, så en lille sammenligning er naturlig.

Du kan dog medbringe følelsesmæssig bagage fra dit tidligere forhold, hvis du konstant sammenligner din nye partner med din eks.

Problemet?

Ifølge til forholds- og datingekspert Jonathan Bennett:

”At være konstant sammenlignet med en eks kan skabe en masse unødvendig stress og angst. Folk ønsker at blive accepteret og elsket 'som de er' i et forhold og ikke altid har lyst til at 'måle sig' med en anden [person] fra fortiden. '

6 typer følelsesmæssig bagage

følelsesmæssig bagage

Nu hvor du ved, om du bærer en tung byrde i dit liv eller ej, er det tid til at afdække årsagen bag det. Her er 6 typer følelsesmæssig bagage, og hvordan du kan lade den gå:

1. Dysfunktionel familie

Ville ingen ønsker en perfekt barndom? Desværre vokser mere end to tredjedele af børnene op i et 'ikke-traditionelt familiemiljø.' Det betyder, at mange af os går rundt i livet og bærer dybe følelsesmæssige sår fra vores traumatiske barndom.

Selvfølgelig har vi alle forskellige oplevelser, og nogle kan have det værre end andre. Men selv for mig, hvis forældre ikke er mindre end kærlige og opmærksomme, kan jeg stadig ikke benægte, at deres turbulente ægteskab og følelsesmæssige nød ikke tilføjede en tung belastning på min følelsesmæssige rygsæk.

Så hvis du kommer fra et dysfunktionelt eller voldeligt hjem, har du måske at gøre med psykologiske problemer fra din barndom. Dette kan påvirke den måde, du ser og håndterer romantiske forhold på, hvilket kan forårsage ting som:

  • medafhængighed
  • usikkerhed
  • spørgsmål om opgivelse og tillid
  • følelsesmæssig utilgængelighed
  • forpligtelsesproblemer

Sådan håndteres denne type følelsesmæssig bagage:

Ifølge til forfatteren Peg Streep, der er kun én måde at helbrede fra sårene i en dysfunktionel familie:Giv slip.

Jeg ved. Det er aldrig let at 'give slip', når det kommer til de mennesker, der skal elske og passe på dig. Og det betyder heller ikke nødvendigvis, at du skal skære bånd til dem. Nogle gange betyder det bareslippe det, du ikke kan kontrollere, og fokusere på, hvordan du reagerer.

Streep forklarer:

'Det betyder at lære at skelne mellem de måder at tænke på, du skal give slip på, og de følelser, der skal kastes til side, der holder dig fast, og måderne at tænke og føle på, som hjælper dig med at bevæge dig fremad og hjælpe dig med at helbrede.'

2. Frygt

Frygt er en af ​​de mest primære menneskelige følelser. Det udløser vores overlevelsesinstinkter, vores biologiske 'kamp eller flugt' -respons. Så teknisk set, at være bange er intet at bekymre sig om.

Men når vi ikke heler fra en traumatisk oplevelse, kan frygt blive fjenden. Uforarbejdet frygt bliver en konstant ledsager, som kan påvirke eller begrænse dig regelmæssigt. Du bliver urimeligt bange for at komme til skade, at du bevidst undgår visse situationer på bekostning af din lykke eller dit velbefindende. Hvis du ikke er forsigtig, kan dette føre tilangstlidelsereller endda blive til enfobi.

I forhold kan det manifestere sig som frygt for engagement eller intimitet.

Ifølge til ægteskab og familieterapeut Moushumi Ghose:

'Frygt for engagement sker også inden for forhold, hvor den ene eller begge partnere holder tilbage, nægter at give sig selv fuldt ud og altid bærer deres beskyttende skjolde.'

Sådan håndteres denne type følelsesmæssig bagage:

Når det kommer til at overvinde frygt, erxposure er nøglen.Og jeg siger ikke, at du blindt skal hoppe på det næste forhold, der kommer din vej. jeg mener at være til stede med din frygt, selvom det betyder at tage det et skridt ad gangen.

Prøv at 'placere dig selv' derude, opmærksomt. Åbn dig selv lidt mere op, end du normalt gør. Og vær mere åben for intimitet.

3. Skyld

Ligesom frygt har skyld et formål. Det er enconcealer, et moralsk kompas. Når vi føler os skyldige, beklager vi de fejl, vi gjorde, og det får os til at rette op på det. Skyld er også nyttigt, fordi det forårsager selvrefleksion og drøvtygning.

Imidlertid kan skyld være en meget ond følelse. Det kan få dig til at forestille dig ting, der ikke rigtig er der. I forhold betyder det at have en konstant frygt for, at du altid skuffer din partner, eller at du ikke lever op til forventningerne.

Skyld kan også føre til medafhængighed, som er et giftigt forholdsmønster, der forhindrer dig i at skabe sunde grænser i dit forhold.

Sådan håndteres denne type følelsesmæssig bagage:

Prøv at huske, at 'imaginær skyld' er netop det - det er imaginært. Før du begynder at gøre ting ud af skyld, skal du tjekke ind med dig selv. Er dine følelser virkelige? Eller springer du til konklusioner?

Licenseret psykolog og forfatter Guy Winch har et råd:prøv at vende situationen.Hvis det var omvendt, ville din partner føle sig skyldig?

Han forklarer:

”Forestil dig for eksempel, at det var din partner, der arbejdede hårdt. Hvis du bogstaveligt talt sætter dig i den anden persons sko og konkluderer, at du ikke ville være sur på din partner for at arbejde sent, skal du antage, at du ikke har gjort noget forkert, og at din partner ikke har nogen grund til at være vred på dig, enten. ”

4. Beklager

Intet andet får dig til at leve i fortiden, ligesom fortrydelse. “Hvis kun” er to farlige ord, der kan gøre dig blind og forhindre dig i at leve dit liv i øjeblikket.

I forhold er her de mest almindelige scenarier, der sker, når du fortryder som følelsesmæssig bagage:

  1. Du idealiserer et tidligere forhold, at du ikke er i stand til at være følelsesmæssigt tilgængelig for nogen anden.
  2. Du forbliver i et nuværende forhold, fordi du er bange for, at du vil fortryde at have forladt det, selv når det er blevet giftigt.
  3. Du har fortrudt at vælge et forhold frem for en større livsbeslutning, så du bliver bange for engagement.

Sådan håndteres denne type følelsesmæssig bagage:

Det bedste du kan gøre for at håndtere beklagelse er ataccepter, at du ikke kan fortryde fortiden.

Ifølge til livstræner María Tomás-Keegan:

”Andet gætte hjælper ikke. 'Hvad hvis-' -scenarier kan holde dig fast, hvor du er i meget lang tid. Det er hvad det er. Fortiden er forbi, og der er intet, du kan gøre for at ændre det. Det bedste, du kan gøre nu, er at evaluere, hvad der skete og lære af det. ”

Prøv at stoppe med at dvæle ved, hvad der kunne have været, og begynd at leve dit livnu.Gå ikke glip af den kærlighed, du fortjener, bare fordi den svigtede dig før.

5. Vrede

Vrede er måske den mest let identificerbare følelsesmæssige bagage. Når vi tidligere bliver afvist eller såret af nogen, har vi en tendens til at have den vrede med os. Ironisk nok er vrede også den sværeste følelsesmæssige bagage at give slip på.

Når vi bærer vrede med os, stopper vi os selv fra at se glæden i ethvert nyt forhold. Denne vrede kan også aftappes, og vi kan tage den ud på de mennesker, vi elsker mest.

Hvis du holder vrede som bagage i dit liv, holder du lykke og kærlighed i skak, indtil du lærer at lade det gå.

Sådan håndteres denne type følelsesmæssig bagage:

Vrede er ofte mærket som en giftig følelse. Men det er kun fordi mange af os ikke ved at håndtere vrede ordentligt. Når du ved, hvordan du styrer din vrede effektivt, kan det være en stor motivator for positiv forandring.

Vrede er faktisk en nyttig følelse, ifølge til den verdenskendte shaman Red Iandê:

'Vrede kan give os energi til at handle, bryde igennem vores begrænsninger.'

Så hvad laver du med det? Skub ikke din vrede ned. Undgå at ignorere det. I stedet skal du lytte til din vrede. Hvor kommer det fra? Hvad forårsagede det? Mød dit vredehoved først, så du kan lade det gå.

6. Negativitet

Forventer du altid det værste i livet og hos mennesker?

Du tror måske, at ved at se verden negativt, vil du beskytte dig mod sårede og uopfyldte forventninger.

Men du tager fejl. Konstant negativ tænkning er ikke kun skadelig for dig, men også for de mennesker, du elsker. Negativitet kan føre til kynisme, klynke, utilfredshed og perfektionisme. I intime forhold kan dette danne giftig adfærd og skabe unødvendig konflikt mellem dig og din partner.

Sådan håndteres denne type følelsesmæssig bagage:

Det er simpelt. Vær opmærksom hver gang du får dig selv til at være negativ. Det hjælper dig med at omdirigere din hjerne mod negativ tænkning.

Ifølge til forfatter og lykkekspert Keryl Pesce:

”Hver gang du får dig selv til at tænke negativt om dig selv, andre mennesker eller omstændigheder, skal du stoppe. Vend dine tanker rundt. Du vil blive forbløffet, når du først er opmærksom på, hvor meget negativ tænkning du gør. Først kræver det indsats. Så bliver det bare, hvem du er, din naturlige måde at tænke på. ”

Den eneste måde at håndtere følelsesmæssig bagage på er at møde den front-on ...

At bære følelsesmæssig bagage er tung og drænet, ikke kun i dit romantiske liv, men også i alle aspekter. Det er en snigende sygdom, der ormer sig ind i ethvert område i dit liv og forhindrer dig i at opnå reel lykke.

Desværre er der ingen anden måde at helbrede fra vores følelsesmæssige monstre på, end at se dem i front.

Jeg ved, det er skræmmende at møde dine værste dæmoner. Du vil aldrig være så sårbar som når du pakker de dybeste sår, du bærer. Det kan være lettere at ignorere dem, ja. Og du kan leve hele dit liv og holde dem i bagbrænderen.

Men vil du være i stand til at leve et fuldt og lykkeligt liv?

Ikke.

Hvis du vil udvikle og pleje ægte lykke og kærlighed,skal du aflæsse din følelsesmæssige bagage.Før du kan gøre det, skal du se på din fortid og afgøre, hvorfor du er som du er. Derefter skal du påtage dig ansvaret for de fejl, du gjorde.Men vigtigere er det, at du skal stoppe med at bebrejde dig selv for de ting, der var uden for din kontrol.

Din følelsesmæssige bagage er kun så tung, som du beslutter at bære. Det er et valg mellem to ting:

  • Vil du leve et liv uden vrede, smerte og ensomhed?
  • Eller vil du hellere lade følelsesmæssig bagage påvirke enhver chance for lykke?

Svaret er let.