Bryde op med en narcissist: 14 ting, du har brug for at vide

Bryde op med en narcissist: 14 ting, du har brug for at vide

Det er udmattende dating en narcissist.


På overfladen er de charmerende, fængslende og får dig til at føle dig som en million dollars.

På den anden side er de det manipulerende, selvcentreret og er ligeglad med dine følelser.

Hvis du har været i et forhold i et stykke tid med en narcissist, kan det være vanskeligt at forlade dem, fordi de har gjort sig selv til centrum for dit univers.


Men hvis de er en narcissist, derefter at forlade dem vil gavne din følelsesmæssige sundhed og dit liv, så det er afgørende, at du opretholder modet til at gennemgå det.

Her er 14 ting, du har brug for at vide om bryde op med en narcissist.




1) Det vil føles pludseligt og brutalt

Hvis de går i stykker med dig, føles det som et bilulykke, du ikke så komme. De tøver ikke med at rive plasteret af uden at overveje dine følelser.

Du vil blive spekuleret på, hvad der gik galt. Gør det ikke. Deres grunde vil være helt om dem - og intet at gøre med dig.

Du vil ikke bemærke dette opdeling kommer, især hvis de har været elsker bombning dig og får dig til at føle, at du er alt, hvad de nogensinde har ønsket.

Den virkelige grund til, at de slår op med dig, er, at de er færdige med at bruge dig. Narcissister involveres i relationer for at 'få' noget ud af forholdet.

Ifølge Mayo Clinic, narcissister er dygtige til at 'drage fordel af andre for at få det, de vil have' og 'have en overdreven følelse af selvbetydning.'

Det mest sandsynlige scenarie er, at de ikke viser anger eller undskylder for bryde op med dig.

Det er brutalt for dig, men du skal indse, hvem de er - de handler om sig selv, og du har det bedre uden dem.

De rejser og kommer kun tilbage, hvis de kan få noget ud af dig.

2) De vil tigge, bede eller endda prøve en forhandling

Nu hvis du er den, der har valgt at forlade, forbered dig på forhandlingsforsøg og bønfald.

De kan ikke lide det, når de ikke får det, de vil have. Og hvis de stadig er i et forhold med dig, betyder det, at der stadig er noget, de vil have fra dig.

Dette er grunden til, at de ikke let slipper dig løs.

Det mest almindelige er, at de vil ”love at ændre sig”. De prøver straks at gøre ting for dig for at få dig til at føle dig fantastisk.

Når det er klart, at du ikke kommer til at rokke, begynder de at true dig med at sige ting som 'du vil gå tabt uden mig' eller 'du vil aldrig finde nogen så god'.

Bare rolig, dette er normalt. Lyt ikke og lad dig manipulere med at vende tilbage til dem. Det er ikke det værd.

Men misforstå mig ikke, det bliver ikke let at efterlade dem for godt. Ifølge eksperteri gennemsnit tager det et offer syv gange at rejse, inden det holder sig væk for godt.

Det er vigtigt, at du har modet til at holde fast i kurset. Du vil være enormt taknemmelig i det lange løb.

3) Reflekter over forholdet, så din næste bliver bedre

For at bryde op med en narcissist skal du reflektere over forholdet og finde ud af, hvad der gik galt.

Selvom en narcissistisk opførsel aldrig er din skyld, er det vigtigt, at du lærer dine lektioner af forholdet, så din næste bliver meget mere succesrig.

Og for kvinder tror jeg, at den bedste måde at sikre succes i fremtiden er at lære om, hvad der virkelig driver mænd i forhold.

Fordi mænd ser verden anderledes end dig og er motiveret af forskellige ting når det kommer til kærlighed.

Mænd (selv narcissister) har et indbygget ønske om noget “større”, der går ud over kærlighed eller sex. Det er grunden til, at mænd, der tilsyneladende har den 'perfekte kæreste', stadig er utilfredse og finder sig konstant på at lede efter noget andet - eller værst af alt, en anden.

Kort sagt, mænd har en biologisk drev til at føle sig nødvendigt, at føle sig vigtig og sørge for den kvinde, han holder af.

Forholdspsykolog James Bauer kalder det helteinstinkt. Han oprettede en fremragende gratis video om konceptet.

Du kan se videoen her.

Som James hævder, er mandlige ønsker ikke komplicerede, bare misforstået. Instinkter er stærke drivkræfter for menneskelig adfærd, og dette gælder især for, hvordan mænd nærmer sig deres forhold.

Så når helteinstinktet ikke udløses, er mænd sandsynligvis ikke tilfredse i et forhold. Han holder tilbage, fordi det at være i et forhold er en seriøs investering for ham. Og han ”investerer” ikke fuldt ud i dig, medmindre du giver ham en følelse af mening og formål og får ham til at føle sig nødvendig.

Hvordan udløser du dette instinkt hos ham? Hvordan giver du ham en følelse af mening og formål?

Du behøver ikke at foregive at være nogen, du ikke er, eller spille 'pigen i nød'. Du behøver ikke at fortynde din styrke eller uafhængighed på nogen måde, form eller form.

På en autentisk måde er du simpelthen nødt til at vise din mand, hvad du har brug for, og lade ham træde op for at opfylde det.

I sin video skitserer James Bauer flere ting, du kan gøre. Han afslører sætninger, tekster og små anmodninger, som du kan bruge lige nu for at få ham til at føle sig mere essentiel for dig.

Her er et link til videoen igen.

Ved at udløse dette meget naturlige mandlige instinkt, vil du ikke kun overbelaste hans tillid, men det vil også hjælpe med at raket dit (fremtidige) forhold til det næste niveau.

4) Bryd traumebåndet

Inden for enhver form for narcissistisk forhold er der normalt et traumebånd - en forbindelse mellem misbrugeren og offeret gennem intense, delte følelsesmæssige oplevelser.

For at forlade for evigt skal du bryde den bånd.

Årsagen til, at det er vanskeligt at bryde denne bånd, er, at det har været vanedannende. Du bliver misbrugt, men så belønnes du med kærlighedsbomber, når du gør noget rigtigt for misbrugeren.

Dette kan virkelig tage en vejafgift på din mentale sundhed da du kan opleve hyppige anfald af stress og tristhed, når du bliver misbrugt, men derefter forhøjede højder, når du bliver belønnet med god opførsel.

Ofret ved ofte ikke rigtig, hvad der foregår, fordi manipulerende taktik og intermitterende kærlighed sætter offeret i en cyklus af selvskyld og desperation for at vinde deres partners kærlighed tilbage.

Ifølge terapeut Shannon Thomas, forfatter af 'Healing fra skjult misbrug', der kommer et tidspunkt, hvor offerets orlov og under sorgprocessen begynder at komme rundt til ideen om, at de blev misbrugt.

De ser endelig skaden, der blev gjort, og indser, at det ikke var deres skyld.

5) Dernæst skal du oprette ingen kontakt.

Ingen kontakt lyder ret simpelt, men det tager styrke. Du bliver nødt til at blokere deres nummer og slette dem fra sociale medier.

Grundlæggende skal du finde ud af alle de forskellige måder, de kan kontakte dig på og lukke dem for.

Dette lyder hårdt, men det er vigtigt. Narcissister er mestermanipulatorer, og de ved præcis, hvad de skal sige for at få sig selv tilbage i dit liv.

Så den bedste måde at undgå manipulation på er at afskære dem og give afkald på kommunikation.

In Mind Body GreenAnnice Star, der var involveret i et forhold med en narcissist, besluttede at se sin partner igen måneder efter at have brudt op. Her er hvorfor det var en dårlig idé:

”Det, der dog chokerede mig, var, hvor let jeg vendte mig lige tilbage til at skynde mig rundt og hentede ham det og det, tiptåning, soft-pedalering, rationalisering, selv lyver ... du hedder det, jeg gjorde det. Inden for den første time mistede jeg alle de gevinster, jeg troede, jeg havde sikret mig i løbet af månederne siden vores opbrud. ”

Husk også, at det er okay at bryde op med en narcissist i tekst - på den måde kan de ikke manipulere dig.

6) Hvis du ikke kan undgå dem, skal du vedtage 'grå stenteknik'

I en nøddeskal er den Gray Rock Method fremmer blanding i.

Hvis du ser dig omkring på jorden, ser du typisk ikke de enkelte klipper, som de er: du ser snavs, klipper og græs som et kollektiv.

Når vi står over for narcissister, har de en tendens til at se alt.

Gray Rock-metoden giver dig mulighed for at blande ind, så du ikke længere tjener som et mål for den person.

Lev stærkt siger det Gray Rock-metoden indebærer at forblive følelsesmæssigt ikke reagerer:

'Det er et spørgsmål om at gøre dig selv så kedelig, ikke-reaktiv og upålidelig som muligt - som en grå klippe ... Mere vigtigst af alt skal du forblive så følelsesmæssigt ikke reagerer på deres pokes og prods, som du muligvis kan tillade dig selv.'

Hvis du ikke kan skære dem helt ud af dit liv, så prøv at adskille dig selv fra dem så meget som muligt.

Hvis du har brug for at være i samme rum som dem, skal du distrahere dig selv med din telefon. Vær ikke til stede ved samtaler.

Svar på korte svar, og deltag ikke i samtale.

Først bliver de frustrerede over din passivitet, men til sidst vil de se, at der ikke er noget at komme videre med dig, og de flytter til en anden.

Hvis de ikke får det, de ønsker: tilfredshed med at såre andre mennesker eller manipulere dem, finder de en anden kilde til den tilfredshed.

Når personen kommer ind i lokalet, skal du gøre dit bedste for bare at forlade det.

(Relateret: Hvis du vil opdage de seks dødbringende forholdssynder og lære at 'gentrække' din ekskæreste, tjek min nye artikel her).

7) Fjern eventuelle forbindelser i dit liv med narcissisten

Har du nogen gensidige forbindelser på sociale medier? Fjern dem.

Det lyder hensynsløst, men en narcissist finder enhver måde de kan for at prøve at få dig tilbage.

Og de viger ikke væk fra at bruge dine venner til at gøre det.

Værre, hvis de allerede ved, at de ikke kan få dig tilbage, kan de forkæle dig med dine gensidige forbindelser.

Når alt kommer til alt er de ligeglade med dine følelser. Det eneste, de forstår, er at du har forladt dem, og de har ikke alt, hvad de vil have fra dig.

Så hvis du vil komme videre med dit liv og begynde på ny, skal du fjerne eventuelle foreninger i dit liv, der forbinder dig med narcissisten, medmindre de selvfølgelig er gode venner, og du kan helt stole på dem.

Husk, jo flere forbindelser du har med din eks, jo flere muligheder har de for at sno sig tilbage i dit liv.

8) Husk, hvorfor du brød op med dem

Nu hvor du har afsluttet forholdet, føler du dig måske lidt nede. Det er en stor forandring.

Men de negative følelser, du føler, kan få dig til at sætte spørgsmålstegn ved din beslutning.

Du begynder måske at tænke på alle de gode tider, du havde med din narcissistiske partner. Følelser kommer farende tilbage og fortryder bobler op.

Lyt ikke til disse følelser. Du skal huske på, at de ikke repræsenterer forholdet.

For eksempel husker du sandsynligvis alle de 'komplimenter', som din partner gav dig.

Misforstå mig ikke, komplimenter er normalt gode - men når en narcissist giver dem, er det en del af en teknik, der kaldes elsker bombning.

Ifølge Psychology Today, kærlighedsbombning er praksis med 'at overvælde nogen med tegn på tilbedelse og tiltrækning ... designet til at manipulere dig med at bruge mere tid sammen med bombeflyet.'

Så til få dit sind tilbage på en jævn køl, noter alle grundene til, at du i første omgang ønskede at splitte dig med din partner.

I sidste ende var det en beslutning, som du ikke tog let på. Husk disse grunde, for hvis de er en selvbetjent narcissist, har du sandsynligvis taget en god beslutning for din fremtid at slippe af med dem.

Og hvis narcissisten sluttede forholdet, skal du notere alle de negative aspekter af forholdet. Når du ser på forholdet udefra, er det sandsynligt, at der var mange af dem.

For at dykke dybt ned i strategier og teknikker, der hjælper dig med at komme over din eks, skal du tjekke min seneste e-bog:Kunsten at bryde op: Den ultimative guide til at give slip på nogen, du elskede.

9) Vær forberedt på, at de kommer meget hurtigt videre

De fleste narcissister heler hurtigt fra et brud, da deres følelser ikke var virkelige i første omgang. Når alt kommer til alt var de ikke følelsesmæssigt investeret i forholdet og brugte dig simpelthen til at få noget, de ønsker.

Dette er en af ​​grundene til, at du vil slippe af med dem på sociale medier - det er ikke helt almindeligt, at de vil blive charmerende og manipulere en anden om en uge eller to og sende romantiske fotos.

Hvis ikke det, vil de sandsynligvis sende 'selfies', hvor de ser smukke og glade ud.

'Deres overfladiske tilgang til forhold betyder, at det er meget let for dem at udskifte mennesker (inklusive deres partnere) og finde nogen ny snarere.' - Ramani Durvasula, Ph.D.

Så hvis du se dem hurtigt sammen med en anden, husk at de sandsynligvis 'elsker at bombe' dem i et forsøg på at bruge dem. Vær glad for at det ikke er dig mere.

Yderligere, ifølge Ramani Durvasula, Ph.D. i psykologi i dag, det er en dårlig idé at antage, at 'en anden får den gode version af dem'.

Hun siger, at den 'bedre version' ikke rigtig findes. Den måde, du blev behandlet på, er nøjagtigt den måde, hvorpå deres nye elsker bliver behandlet.

Narcissister har tendens til at være temmelig stabile i den måde, de handler på i forhold.

Tilmeld dig Hack Spirit's daglige e-mails

Lær hvordan du reducerer stress, dyrker sunde relationer, håndterer mennesker, du ikke kan lide, og find din plads i verden.

Succes! Tjek nu din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

Der opstod en fejl under afsendelse af dit abonnement. Prøv igen.

E-mail-adresse Tilmeld Vi sender dig ikke spam. Afmeld til enhver tid. Drevet af ConvertKit

10) Du vil sørge

Selvom de var en narcissist, havde du sandsynligvis et stærkt følelsesmæssigt bånd til dem - selvom de ikke gjorde det.

Derfor vil du føle dig dårlig med det, og du vil gennemgå en sorgproces. Jo mere acceptere disse følelser og behandle dem, jo ​​hurtigere bliver du komme over dem.

Narcissister ved, hvordan man kan charme folks sokker - og det er præcis, hvad der er sket med dig i lang tid. Du ville ikke være menneske, hvis du ikke følte dig lidt nede for at lade dem gå.

Husk også, at et forhold til en narcissist stort set er en magtkamp - en, som du ikke vidste, du var en del af.

At være kontrolleret og følelsesmæssigt domineret i så lang tid kan tage sin vejafgift.

Nu hvor det er forbi, kan du føle følelsesmæssigt drænet. Igen er dette helt normalt.

Men du skal huske, at det tager tid at komme sig, og du behøver ikke at vende tilbage til dem i et øjeblik med svaghed.

Ifølge forskning, det tager normalt mindst 11 uger at føle sig bedre, når et forhold er afsluttet - så giv dig selv tid til at sørge og komme over disse følelser.

Men husk:

Millioner af mennesker har været igennem smerten ved et sammenbrud før, og de er med succes gået videre til at være et bedre og stærkere menneske.

Det er en naturlig proces, som de fleste mennesker gennemgår mindst en gang i deres liv.

Men ligesom ethvert andet sår: Heartbreak heler med tiden - og du vil til sidst komme videre.

Mind dig selv om, hvorfor du sluttede forholdet, og vær glad for, at du har fundet vej ud af det giftige miljø.

Det er også vigtigt at involvere dig i hobbyer, aktiviteter og tilbringe tid med venner.

For medmindre du får dit sind fokuseret på noget andet, vil dit sind begynde at dvæle ved hvad hvis.

Alt, hvad du læser, eller alt, hvad der er i denne artikel, heler ikke dit knuste hjerte, men du har sat processen i gang til tid til at helbrede dine sår.

Helbredelsen af ​​et menneskeligt hjerte er en lang og øm proces. Men i øjeblikket skal du ære din sorg og finde værdi i de vanskelige følelser, du oplever lige nu.

Du har sandsynligvis aftappet mange af disse negative følelser tidligere i et forsøg på at håndtere din narcissistiske partner. Nu er du lade det hele gå.

Selvom det gør ondt nu, vil det på lang sigt være til gavn for dig at holde kurset og ikke kontakte dem.

11) Du vil fortsætte med at tænke over dem - men det er normalt

At have en forhold til en narcissist er ikke let, og som et resultat er du sandsynligvis vant til at analysere din eks-partners adfærd og ord for at finde ud af, hvad de virkelig betyder.

De har trods alt sandsynligvis spillet spil med dig i et forsøg på at manipulere og bruge dig.

Du har måske lavet undskyldninger for deres opførsel, omformuleret deres løgne og tip-toed omkring deres selvforvirring for at holde tingene fredelige.

Denne vane med at analysere deres adfærd kan fortsætte, efter at forholdet er afsluttet. Dette er grunden til, at det er afgørende at anvende kontaktfri tilgang og slette dem fra sociale medier.

Eksperter siger, at det tager 3 måneder at bryde en vane, så når de 3 måneder er forbi, vil du spekulere på, hvorfor i helvede du tænkte så meget på dem.

12) Du kan føle skam

Når du har brugt tid væk fra forholdet, og du kan se på tingene fra et fugleperspektiv, kan du begynde at føle skam ved at lade uld trækkes over dine øjne så længe.

Du spørger måske dig selv, hvordan du kunne have været så godtroende og naiv i så lang tid. Hvordan kunne du lade dem gå over dig så længe?

Skammen kan være særlig udtalt, hvis din familie og venner advarede dig om din partner.

Men sandheden er, at mange mennesker bliver manipuleret og kontrolleret af narcissister. De er kendt for at være eksperter i forførelse af en grund.

Du har muligvis noget selvværd og codependent spørgsmål du vil udforske senere, men tilgiv dig selv og vær stolt over, at du har formået at gå væk. Ikke mange mennesker har styrken til at gøre det.

Du kan også fortryde. Du undrer dig måske over, hvorfor du spildte så meget tid på dem. Og hvis du har haft børn med dem, eller hvis du har opkrævet gæld hos dem, har du måske mere end spildt tid på dig.

Men det bedste råd lige nu er at stoppe med at se tilbage. Det tjener dig ikke noget godt. Som Buddha sagde:

'Bo ikke i fortiden, drøm ikke om fremtiden, koncentrer sindet på det nuværende øjeblik.' - Buddha

Alt hvad du kan fokusere på er lige nu, og vær glad for, at du har et liv (uden deres begrænsninger) foran dig.

RELATEREDE:Hvad J.K Rowling kan lære os om mental sejhed

13) Det er tid til at elske dig selv

Narcissister er dygtige til at lægge andre ned for at løfte sig selv, så din selvtillid kan have taget et slag.

Det er usandsynligt, at du blev værdsat for, hvem du er. I stedet er du kun blevet komplimenteret og værdsat, når det passer dem.

Du har muligvis også været udsat for verbalt misbrug. Narcissister vil have, at deres ofre forbliver usikre og tvivler på sig selv. Det gør det lettere for dem at spille deres onde spil.

Den gode nyhed er, at du har forladt din partner, og de kan ikke hindre din vækst længere.

Det er et stort emne om, hvordan man gør det praksis selvkærlighed, men tænk for øjeblikket på de mennesker i dit liv, som du elsker og respekterer. Hvordan behandler du dem?

Du er venlig over for dem, tålmodig med deres tanker og ideer, og du tilgiver dem, når de laver en fejl.

Du giver dem plads, tid og mulighed; du sørger for, at de har plads til at vokse, fordi du elsker dem nok til at tro på potentialet i deres vækst.

Tænk nu på, hvordan du behandler dig selv.

Gør du giv dig selv kærligheden og respekterer, at du måske giver dine nærmeste venner eller vigtige andre?

Passer du på din krop, dit sind og dine behov?

Her er alle de måder, du kan vise din krop og dit sind selvkærlighed i din hverdag:

  • Sov ordentligt
  • At spise sundt
  • Giv dig tid og plads til at forstå din åndelighed
  • Træner regelmæssigt
  • Takke dig selv og de omkring dig
  • Spiller, når du har brug for det
  • Undgå last og toksisk påvirkning
  • Reflektere og meditere

Hvor mange af disse daglige aktiviteter tillader du dig selv? Og hvis ikke, hvordan kan du så sige, at du virkelig elsker dig selv?

At elske dig selv og opbygge din selvtillid er mere end bare en sindstilstand - det er også en række handlinger og vaner, som du indlejrer i din hverdag.

For at dykke dybt ned i kunsten at øve selvkærlighed, se Hack Spirit's mest populære e-bog: No-Nonsense Guide til brug af buddhisme og østlig filosofi til et bedre liv

14) Det er tid til at fokusere på dig selv og hvordan du kan opbygge en bedre dig

Det er tid til at fokusere på dig selv og genvinde mening i livet. Narcissister er dygtige til at lave alt om dem - så hvad der sandsynligvis skete er, at de har været centrum for dit univers i lang tid. Det er en væsentlig ændring.

Som mennesker skaber vi mening gennem vores forhold, og nu har du mistet meget mening i dit liv.

Men det er også spændende. Du kan prøve nye hobbyer eller gå på en yogaklasse og møde nye mennesker.

Uanset hvad det er, kan du bruge en masse energi på nye sysler, fordi du ikke behøver at bekymre dig om, at en narcissist trækker dig ned i livet.

Forbind dig igen med mennesker, der gør dig glad. Se dette er en fantastisk mulighed for at bygge nyt mening i livet og et helt nyt selv uden begrænsninger, som en narcissist lægger på dig, der prøver at kontrollere dig.

Psykolog Dr. Guy Winch anbefaler at skrive en 'følelsesmæssig førstehjælp' -liste over ting, du kan gøre som en distraktion, når du finder dig selv i at tænke på din tidligere partner.

Du kan muligvis ikke se det nu, men når du har brudt op med din partner i et stykke tid, begynder du at se tilbage og indse, hvor giftig og manipulerende din partner var.

Du vil næsten trække vejret og være så taknemmelige, at det lykkedes dig at holde det igennem.

Glem ikke, at dating er en del af opsvinget. Gå ud og møde nye mennesker. Du finder ud af, at de fleste mennesker ikke er narcissister og virkelig vil lide dig for den, du er.

Forsøg ikke at finde 'den ene' med det samme. Bare nyder at møde nye mennesker og få nye venner. Disse mennesker vil være det pust af frisk luft, som du har brug for.

Mens der kan være mange ar, der kommer fra at danse en følelsesmæssigt voldelig narcissist, skal du huske, at oplevelsen holder dig godt i fremtiden.

Du har lært meget om dig selv, og hvilken slags partner der er bedre egnet til dig. Du vil også være meget mere opmærksom, når en narcissist kommer ind i dit liv - og du kan undgå at opleve den slags giftigt forhold nogensinde igen.

NY EBOOK: Hvis du fandt denne artikel nyttig, så tjek min seneste e-bog: Kunsten at bryde op: Den ultimative guide til at give slip på nogen, du elskede. Det er ikke så let at slippe det liv, du har brugt måneder eller år på at bygge med en partner, som at skubbe til venstre eller højre. Selvom der ikke er nogen snap-of-the-fingers-løsning til at komme over et brud, vil du ved hjælp af rådgivningen om ikke-nonsens i denne e-bog stoppe med at plage over din fortid og blive genoplivet til at tackle livet front-on. Tjek min e-bog her.