En psykolog forklarer de 6 bedste måder at omlægge din hjerne for at give slip på angst

En psykolog forklarer de 6 bedste måder at omlægge din hjerne for at give slip på angst

Angst påfører os alle regelmæssigt.


Uanset om du oplever den type angst, der efterlader dig frossen i dit værelse i flere dage ad gangen, eller de subtilere tilfælde, der kun udvises i neglebidning og tandskæring, er du mere end fortrolig med de symptomer, som angst kan forårsage: lav vejrtrækning, svedige palmer, et væddeløbshjerte - alt dette skyldes, at 'kamp eller flugt' -responset går i overdrive og aktiverer flere svar på én gang.

Melanie Greenberg vil hjælpe dig med at slå den angst væk.

En ph.d. kognitiv adfærdsterapeut, der har behandlet patienter med angst i de sidste 15 år, i Psykologi i dagGreenberg beskriver 6 gennemprøvede og effektive teknikker, som hun regelmæssigt introducerer til sine angststyrte patienter.


Vi har opsummeret dem nedenfor:

1) Se dine frygt over

Det kan være kliché, men en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din angst, er simpelthen at møde din frygt.



Ved at skubbe dig ind i situationer, der gør dig nervøs og gradvist bliver fortrolig med situationen, kan du langsomt smelte angsten væk over tid. Kendskab er nøglen til at komme videre.


2) Skift fokus fra dine frygt til dine værdier

Angst er, når vi er for fanget i det, vi frygter, og således for at lette din angst, skal du løsne grebet, som frygt har over dig.

ACT, eller Accept- og engagementsterapi, lærer dig at acceptere, at frygt er en del af livet, og derfor bør vi ikke lade det kontrollere os.

Vend dit fokus væk fra at bekymre dig om din frygt og mod ideen om at udleve dine værdier.

3) Træk vejret og slapp af

En øvelse, der er så enkel, men alligevel let glemt, er simpelthen at flygte fra din situation og bare trække vejret.

Ved opmærksomt at trække vejret og slappe af spændingerne i vores muskler, roer vi os automatisk ned, mentalt og fysisk. Lad dit nervesystem naturligvis sætte en stopper for dine bekymringer.

4) Tænk på truslen

Ofte når vi er ængstelige, er det fordi vi står over for et stort dilemma, og vi er bange for resultatet.

Imidlertid er resultatet for det meste ikke nær så dårligt, som vi antager. Du har bare brug for tid til at træde tilbage og revurdere problemet ordentligt.

5) Vær opmærksom på, hvad du laver

Angst blinder os fra resten af ​​verden og endda fra os selv. Vi mister styr på vores reaktioner og reaktioner, følelsesmæssigt og fysisk.

Genkend dine handlinger, og spørg dig selv, hvor nødvendige de faktisk er, hvis overhovedet. Dette vil berolige din panik og hjælpe dig med at analysere, om du handler rationelt.

6) Dekatastrofere

Hvad betyder det? Det betyder at løse det problem, der skete. Angst er ikke altid en overreaktion; nogle gange dårlige ting gør ske.

Men hvis det er tilfældet, er det tid til at hente dig selv og ordne det. Tag de passende skridt og foranstaltninger for at rette op på, hvad der er blevet forurettet; erkend, at så dårlig som situationen måtte have været, var det ikke verdens ende.