En mindfulness-ekspert afslører 10 måder at berolige sig på, når angst rammer

Angst er et stort problem for det vestlige samfund. Ifølge nyere statistik er mere end 3,3 millioner amerikanske voksne blevet diagnosticeret med en angsttilstand. Og det inkluderer ikke folk, der ikke har søgt hjælp.


Der er dog flere naturlige måder, du kan reducere angst på. Nedenfor skal vi gennemse Elisa og Stefanie Goldstein 10 mindfulness strategier for at reducere angst.

1) Sæt først op.

Når angst rammer, hastes alt op. Vores tanker løber, vores hjerte pund og vores vejrtrækning stiger. Dette kan gøre det vanskeligt at tænke rationelt. Forsøg bevidst at bevæge dig lidt langsommere og sænke vejrtrækningen.

2) Kom til dig selv

Mens angst lever i sindet, kommer det ofte ud i kroppen. En af de bedste måder at stoppe med at gå vild i dine tanker er at komme til dine sanser. Dette hjælper dig med at komme tilbage til det nuværende øjeblik.


3) Vær opmærksom på en simpel opgave.

Livet er fuld af enkle opgaver: gå, spise, brusebad. Når vi er ængstelige, har vi en tendens til ikke rigtig at lægge mærke til, hvad vi laver, når vi påtager os disse opgaver. Vend scriptet om dette, og fokuser på, hvad du rent faktisk laver, selvom det normalt er, hvad du ville betragte som kedeligt.

4) Lav en reality check

Angst stammer fra frygt for begivenheder, der ikke har fundet sted. Vores sind kan skabe scenarier, der ikke rigtig er sande. Spørg dig selv, om der er noget bevis, der understøtter det, du er så bange for. Chancerne er, at der ikke er rigtig sandhed for det, du er bekymret for.



5) Slip kritikeren

Hvis angst ikke var dårlig nok, har vi tendens til at blive kritiske over for os selv for at have angst. Når du bemærker din selvkritiker, skal du se om du kan observere det og bevidst stoppe det.


6) Kanaliser din ængstelige energi

Angst er ikke så slemt. Der er en grund til, at vi har angst, så vores forfædre kan håndtere trusler. Nogle gange kan det hjælpe at bruge den energi og træne eller blive produktiv.

7) Læg dig ned og kig op

Dette er et ældgammelt trick undervist af de store østlige åndelige guruer. Læg dig ned, kig op på himlen og se skyerne. Oplev karakteren af, hvordan alle ting naturligt kommer og går.

8) Lyt

Dette er en stor mindfulness-teknik. Tag et øjeblik af din dag og indstil en intention om at lytte. Lyt til lyden af ​​bladene i vinden, fugle kvidrer og folk taler. Når vi holder pause og lytter, får vi forbindelse til det nuværende øjeblik.

9) Øv 5 × 5

Gå gennem dine sanser og navngiv 5 ting om dem. Med andre ord, 5 ting, du ser, hører, smager og føler. Dette kan hjælpe dig med at få forbindelse til det, der sker lige nu.

10) Giv pleje af tålmodighed

Tålmodighed er virkelig en dyd. Når du føler dig utålmodig, så spørg dig selv hvorfor. Få dig til at indse, at det distraherer dig fra det nuværende øjeblik. Tålmodighed er en vej til følelsesmæssig frihed.