En kontraintuitiv teknik til at håndtere vrede

En kontraintuitiv teknik til at håndtere vrede

Undgår du vrede, fordi du tror, ​​det ikke gavner dig? I så fald er du ikke alene.


Der er mange grunde til, at folk begraver deres vrede. Disse grunde kan være kulturelle, idet man er blevet lært, at gruppens behov er vigtigere end jeres egne eller åndelige, efter at have fået at vide, at religiøse mennesker lider stille, eller endda familiære, efter at have fået det til at føle sig dårligt, når man har kastet en tantrum som barn eller vist din vrede.

Imidlertid kan vrede være en indikator for, at noget er forkert eller er smertefuldt for dig. Ved at reflektere over din vrede, og hvad der forårsager den, kan du muligvis identificere dybe kilder til smerte og frigøre dem.

Omfavne vores vrede og lade den gå kan faktisk være gavnligt, ifølge en ægteskabs- og familieterapeut i denne artikel i Psychology Today.


Hvorfor skjuler vi vores vrede

Tidligt i livet lærer vi social betingelse om, hvad der er godt og dårligt. Når vi er vrede og kaster raserianfald som børn, bliver vi ofte straffet. Denne sociale betingelse lærer os, at vrede er en dårlig følelse at have, og hvis du har det, skal du skjule det.

Selv når vi bliver voksne, anerkender vi ikke vrede som en legitim følelse. Især kvinder læres, at vrede ikke er en følelse, der skal deles eller handles efter.



Nogle mennesker bliver defensive, når de konfronteres med vrede, andre bliver bange, og nogle gange er forholdet skadet eller ender for vrede. Den frygt, der er blevet indpodet i os, gør det, så vi ikke ønsker at lade vores vrede ud, uanset hvilken konsekvens.


Hvordan kan vi opleve vores vrede produktivt?

Vrede skyldes normalt en eller anden tro på, at din vej er den rigtige vej, og hvad der sker, er forkert eller uretfærdig. Du tror, ​​at noget eksternt får dig til at blive sur.

Imidlertid er enhver negativ følelse, inklusive vrede, et signal. Hvis du tager dig tid til at bemærke, hvorfor vreden kommer op, kan du åbne et helt nyt område med selvopdagelse.

Hvis du f.eks. Bruger tid sammen med en ven, og du taler med dem om noget, der er vigtigt for dig, og de afbryder eller ændrer emnet uden at svare på dig, kan du blive sur.

Når du prøver at lægge mærke til, hvor denne vrede kommer fra, kan det være, fordi du ikke føler dig hørt eller anerkendt af din ven.

Du kunne skjule disse følelser, eller du kunne være ærlig over for din ven om at ønske deres feedback eller anerkendelse, hvilket førte til et nyt mønster af adfærd samt støtte den tro, at du fortjener at blive hørt eller opmærksom på.

Når du reflekterer over din vrede, kan du finde dybere mønstre eller overbevisninger, der begrænser dig eller ikke nytter dig. Gennem din vrede kan du identificere dine egne trosmønstre, dine behov og adfærdsstrategier, som du har brugt (som at være et folk behageligere eller ikke tro, at du fortjener at blive behandlet godt).

Forpligt dig til at omfavne vrede

Når du reflekterer og er åben for selvopdagelse, kan du lære, hvordan du er blevet betinget, og hvilke begrænsende overbevisninger du har om dig selv og andre.

Ved at blive opmærksom på din egen reaktive mønster er du fri til at bryde ud af disse mønstre og vælge reaktioner, der er bedre for dig, når du vokser og lærer og lever.