9 ting, som opmærksomme mennesker gør forskelligt, og hvordan du kan komme i gang

9 ting, som opmærksomme mennesker gør forskelligt, og hvordan du kan komme i gang

Føler du dig stresset? Bare rolig, du er ikke alene.


I en nylig undersøgelse, der blev udført i Storbritannien, var hele 86 procent enige om, at 'folk ville være meget lykkeligere og sundere, hvis de vidste, hvordan de skulle bremse og leve i øjeblikket.'

Det er ikke så underligt, at mindfulness er blevet så populært for nylig. Men hvad er mindfulness, og hvordan praktiserer du det faktisk?

Mindfulness er baseret på gamle Zen-buddhistiske meditationsteknikker, der blev populariseret af Jon Kabat-Zinn, en forsker ved University of Massachusetts Medical School. Ideen er at fokusere mere på det nuværende øjeblik og udvikle en acceptabel og ikke-fordømmende holdning.


Imidlertid er mange mennesker forvirrede over, hvordan man rent faktisk praktiserer det. Nedenfor har jeg gennemgået de 9 væsentlige kvaliteter ved opmærksomhed, så du kan implementere dem i dit daglige liv.

1) Fokuser på det nuværende øjeblik

Når du går vild med at tænke på fortiden eller fremtiden, skal du bringe din opmærksomhed tilbage på det, du oplever lige nu. Forsøg at forblive åben over for, hvordan ting udfolder sig, snarere end at have forudfattede ideer til den måde, du synes, tingene skal vise sig.



2) Brug dine sanser

Brug dine sanser til at blive opmærksom på, hvad du føler lige nu. Hvad føler du i din krop? Hvad ser du, hører, laver - lige nu?


3) Åbenhed for oplevelse

I stedet for at undgå vanskelige følelser, skal du omfavne dem med nysgerrighed og lade disse følelser naturligt opstå. Ved, at de bare er fornemmelser, og at de i hvert øjeblik ændrer sig.

4) Ikke-dom

Du behøver ikke at kategorisere dine tanker og følelser som gode eller dårlige eller prøve at ændre dem. Al din følelse er der af en grund, for at beskytte dig eller åbne dig for kærlighed. Bare se dem, anerkend dem og fortsæt derefter med at fokusere på det nuværende øjeblik.

5) Accepter tingene som de er

Du behøver ikke ændre noget, alt er som det er. Prøv at se virkeligheden tydeligt uden at sætte en etiket på den. Udvid denne accept til andre, vel vidende at de er de bedste dommere for, hvad der er rigtigt for dem.

6) Forbindelse

Føler dig forbundet med alle andre levende væsener og føler dig en del af naturen. Du kan reflektere over at føle dig taknemmelig for livets cyklus og den mad og beskyttelse, som naturen giver os. Anerkend at alle andre væsener ønsker at føle sig lykkelige og sikre og undgå lidelse og føle sig forbundet af lighederne mellem behovene.

7) Ikke-vedhæftet fil

Livet er i konstant strøm, så du behøver ikke holde fast i ting, mennesker eller oplevelser. Vedhæftning er grundlaget for lidelse ifølge Buddha. Lær at surfe på livets bølge og vær sikker på din egen evne til at tilpasse sig. Den eneste lov i livet er forandring. Når en dør lukker, åbnes en anden.

8) Fred og ligestilling

Når ting ikke går væk, skal du huske på, at alt ændres, og det vil til sidst passere. Når du oplever et lykkeligt øjeblik, skal du omfavne det fuldt ud, fordi det ikke varer evigt.

9) Medfølelse

Du handler forsigtigt, venligt og tålmodigt med dig selv og andre. I stedet for at dømme eller fordømme åbner du dit hjerte for virkelig at lytte til dine egne og andres oplevelser.