8 tip til at være mere positive, mens du sidder fast derhjemme

8 tip til at være mere positive, mens du sidder fast derhjemme

Når nyhederne konstant er negative - som det har været siden coronaviruspandemien - er det svært for selv de mest optimistiske af os at forblive positive.


Det er rigtigt, at vi er nødt til at tage denne virus meget alvorligt - den er i stand til at forårsage sygdom, død og drastiske langsigtede ændringer i den måde, vi lever vores liv på.

Men at fokusere for meget på disse tanker kan blive kontraproduktivt.

Der er åbenbart ting, du har brug for at vide om coronavirus-udbruddet for at beskytte dig selv, men du behøver ikke at blive en virologiekspert, og du behøver ikke at være besat af alle ubehagelige detaljer om det fra daggry til sengetid.


Det tjener kun til at skade din tankegang.

I tider som denne er vi nødt til at prøve at være mere positive, så vi har beslutningen om at klare denne storm.



Så i denne artikel vil jeg tale om 8 måder at træne din hjerne på at være mere positiv.


Når du først ved, hvad de er, og hvordan de fungerer, vil du gerne sparke dig selv for ikke at prøve dem før.

Lad os dykke lige ind ...

1. Begræns dit indtag af negative nyheder

Det er overalt i disse dage. Du går på Facebook og dystre nyheder om coronavirus-udbruddet vises foran og i centrum.

Du kan ikke lade være med at klikke på hver enkelt nyhedshistorie med en clickbait-overskrift. Det får dig ikke til at føle dig bedre, men du kan ikke hjælpe dig selv med at gøre det. Jeg er også skyld i dette.

Men selvom det bestemt er ægte, er vi nødt til at huske, at nyhederne har tendens til at fokusere på de mest negative aspekter. Det er designet til at chokere dig og få dig til at klikke.

For meget forbrug af denne type medier tjener kun til at få panik og skræmme dig.

Det er dog vigtigt at holde dig ajour med, hvad der sker, især i din egen by eller dit eget land.

Så mit råd er at vælge en enkelt nyhedskilde, som du ved, du kan stole på, og beslutte, hvor meget begrænset tid du bruger på at læse den hver dag. Hold dig derefter til den plan.

2. Se på fortiden

Det er vigtigt at få håb fra din fortid og menneskets historie.

Du har sandsynligvis udholdt uforudsete store livsforstyrrelser som 11. september, naturkatastrofer og finanskrisen i 2008. Og gæt hvad? Du klarede det!

Jeg er sikker på, at der er mange andre personlige udfordrende situationer, du har overlevet.

Og lad os ikke glemme, at menneskeheden har gjort det gennem tidligere pandemier før, og vi vil klare det gennem denne.

Det er vigtigt at minde dig selv om din modstandsdygtighed. Ved, at du vil komme igennem dette.

3. Sæt nogle mål

Den situation, vi befinder os i, vil utvivlsomt vare i flere måneder, og vi bruger meget tid i vores hjem.

I stedet for at sidde i sofaen og se Netflix hele dagen, skal du sætte nogle mål for dig selv.

Der er masser af online kurser at sætte sig ind i. For eksempel bruger jeg denne mulighed for at sidde fast i online-uddannelsesplatformen MasterClass.

Jeg planlægger også at skrive en ny e-bog og mange flere indlæg på denne blog.

Fortæl dig selv, at du har 6 måneder derhjemme. Hvad vil du have ud af den tid?

Du kan muligvis lære nye færdigheder. Afslut et projekt. Kom i form. Uanset hvad det er, er fordelene ved mål ikke at nå dem, det er, at de giver dig retning og mening.

At beslutte, hvad du vil fokusere på, får dig til at føle dig mindre usikker, og du vågner op med et formål.

Uanset om du starter i det små eller går i stykker med din målindstilling, skal du i det mindste have en form for idé om, hvordan du vil have dit liv til at se ud, så du kan begynde at arbejde hen imod det.

Jo længere du fortæller dig selv, at du ikke ved, hvad du vil have, jo længere tid tager det dig at få det.

At sætte mål giver dig mulighed for at tage kontrol over, hvor dit liv er på vej hen.

Her er 4 gyldne regler for fastsættelse af mål:

1) Sæt mål, der faktisk motiverer dig:

Dette betyder at sætte mål, der betyder noget for dig. Hvis du ikke er interesseret i, hvad du laver, eller hvis du ikke er ligeglad med resultatet, så kæmper du for at handle.

Fokuser på at sætte mål, der har høj prioritet i dit liv. Ellers ender du med for mange mål, og du vil ikke handle. For at finde ud af, hvad der er vigtigt for dig, skal du skrive ned, hvorfor dit mål er værdifuldt.

2) Sæt SMART-mål.

Du har sikkert hørt om dette akronym før. Det er populært, fordi det fungerer. Her er hvad det betyder:

Sspecifik: Dine mål skal være klare og veldefinerede.

Mlet: Mærk nøjagtige beløb og datoer. For eksempel kan mit mål være, at jeg skal skrive mindst 3000 ord hver dag.

TILkan nås: Dine mål skal være opnåelige. Hvis de er for vanskelige, mister du motivationen.

Relevant: Dine mål skal tilpasses, hvor du vil komme til, og hvad du vil gøre.

Time-bound: Sæt dig selv en deadline for dine mål. Frister tvinger dig til at få tingene gjort og ikke udsætte.

3) Sæt dine mål skriftligt

Stol ikke bare på din hjerne for at huske dine mål. Skriv hvert mål fysisk ned, uanset hvor lille det er. At sætte en linje gennem dit mål giver dig motivationen til at fortsætte.

4) Lav en handlingsplan.

Du vil ikke nå dine store mål på en dag. Du skal skrive individuelle trin for at komme derhen. Kryds dem, når du gennemfører dem for at give dig mere motivation.

[Hvis du leder efter en ramme, der er let at følge, for at hjælpe dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, skal du kontrollere Hack Spirit's e-bog på hvordan man kan være din egen livscoach her].

4. Gentag et positivt mantra

Forskning har fundet at et personligt mantra (a sætning du gentager stille for dig selv) kan gavne din hjerne på kort og lang sigt.

Undersøgelsen blev offentliggjort i Journal of Brain and Behavior og fandt, at lydløs gentagelse af et positivt personligt mantra “dæmper sindet og reducerer selvbedømmelse”.

Det er ingen hemmelighed, som de fleste af os har en tendens til dvæle eller ruminere ved negative tanker.

Dette tjener imidlertid kun til at styrke disse forbindelser i hjernen, og jo mere du dvæler ved negativitet, jo mere bliver hjernen negativ.

Men at gentage et positivt mantra for dig selv sætter en stopper for negative tankemønstre, og de neuroner, der affyrer, når du gentager et positivt mantra, styrkes.

Ifølge undersøgelse:

'Mønsteret for neurale aktiviteter, der udgør din tavse tanke, bliver lettere at trylle over tid og bliver mere og mere effektiv til at modvirke negative tanker eller følelser.'

Spørgsmålet er:

Hvordan vælger du et personligt mantra, der fungerer for dig?

Det er ikke raketvidenskab. Du skal bare tænke på en linje, der påberåber dig positivitet og håb i dig. Det skal også føles sandfærdigt.

Her er nogle eksempler på personlige mantraer:

'Jeg elsker mig selv.'
'Der sker ikke noget dårligt.'
'Jeg møder begrænsede omstændigheder med ubegrænsede tanker.'
'Jeg er villig til at se dette anderledes.'
'Jeg gør alt, hvad jeg kan.'

Hvornår er et godt tidspunkt at bruge et personligt mantra?

Du kan bruge et personligt mantra når som helst du føler dig tvivlsom, negativ eller vred. Det er vigtigt at bruge det, når du føler, at negativ energi brygger indeni dig.

En god tommelfingerregel er at gentage mantraet i mindst 5 minutter, 3 gange om dagen.

Det er også en god ide at bruge det, når du vågner op. Dette får din dag i gang med den rette tankegang for den kommende dag.

[For at lære opmærksomme teknikker, der hjælper dig med at acceptere, at du er mere positiv, skal du tjekke vores e-bog om mindfulness-kunsten her].

5. Skift de ord, du bruger

Har du nogensinde blurt følgende:

'Denne omstændighed er bare umulig.'
'Jeg fejler altid.'
'Jeg er håbløs'
'Jeg prøver, men det går ikke'.

Hvis du svarede ja, skal du ikke bekymre dig. Mange af os saboterer os selv med negativ selvtale, men det kan have større indflydelse på vores sind end vi tror.

Ifølge forskning, vores underbevidsthed fortolker det, vi siger meget bogstaveligt.

Med andre ord har dit sind tendens til at følge de ord, du siger. Brug af ord som 'aldrig' eller 'bange for døden' påvirker din tankegang.

Før du smider den hvide fortælling ind, neurovidenskab har opdaget, at vi har evnen til at ændre hjernen med løbende praksis for, hvordan vi bruger vores tale.

Så for at ændre dit sprog for at blive mere positivt, her er nogle ting, du kan gøre.

1) Begynd at overvåge dit sprog.

Bemærk, når du siger noget begrænsende eller negativt. Når du har erkendt, at det er negativt, så spørg dig selv, hvordan du kan omformulere det, så det er mere optimistisk og positivt.

For eksempel, hvis du siger 'du vil aldrig være i stand til at få den lønstigning', skal du ændre den til 'Jeg vil gøre mit bedste, arbejde hårdt og med lidt held kan jeg muligvis få den løn stige. ”

2) Bed en anden om at overvåge dit sprog.

Nogle gange fanger vi ikke altid vores negativitet, og det kan hjælpe at få et andet par ører til at overvåge, når du klager eller er negativ.

Du kan endda have et væddemål med din ven. Fortæl dem, at du giver dem en dollar hver eneste gang, de fanger dig med at klage. Der er intet som at tabe penge for at ændre din tankegang!

I sidste ende er det første skridt til at ændre dit sprog at observere og anerkende det for, hvad det er.

Med praksis vil du være i stand til at erstatte et negativt sprog, begrænsende og upræcist med positive, specifikke og erklærende udsagn.

6. Overhold dit sind

Vidste du, at mennesker i gennemsnit, kan have alt fra 12.000 til 60.000 negative tanker om dagen? Ret bemærkelsesværdigt, ikke?

Men her er den rigtige kicker:

Ifølge neurovidenskab, hjernen er ikke designet til at skabe lykke. Det er faktisk designet til at overleve, hvorfor vi måske har så mange negative tanker.

Så selvom det er svært at ændre negative tankemønstre, er det muligt at stoppe med at identificere sig med dem. Når alt kommer til alt er dine tanker kun tanker. Du behøver ikke at tro på dem.

Og hvis du ikke tror på dem, har de mindre indflydelse på din tankegang.

Som den åndelige guru siger Eckart Tolleved at observere vores sind kan vi tage et skridt tilbage og genkende tanker for hvad de er:

”Hvilken befrielse at indse, at“ stemmen i mit hoved ”ikke er den, jeg er. Hvem er jeg så? Den der ser det. ”

'Begyndelsen af ​​frihed er erkendelsen af, at du ikke er' tænkeren. ' I det øjeblik du begynder at se tænkeren, aktiveres et højere niveau af bevidsthed. Derefter begynder du at indse, at der er et stort område af intelligens ud over tanke, at tanken kun er et lille aspekt af denne intelligens. Du indser også, at alle de ting, der virkelig betyder noget - skønhed, kærlighed, kreativitet, glæde, indre fred - kommer ud over sindet. Du begynder at vække ... I det øjeblik du indser, at du ikke er til stede, er du til stede. Hver gang du er i stand til at observere dit sind, er du ikke længere fanget i det. En anden faktor er kommet ind, noget der ikke er i tankerne: at være vidne til stede. ”

Spørgsmålet er, hvordan øver du dig på at blive en observatør af sindet?

Her er en undtagelse fra den åndelige guru Osho, der beskriver, hvordan man gør det:

'Ligesom nogen sidder ved siden af ​​en flod og ser floden strømme forbi, skal du sidde ved siden af ​​dit sind og se…. Eller sådan som nogen ser på regnfuld himmel og skyer i bevægelse, ser du bare skyerne af tanker bevæge sig ind himlen i dit sind ... Gør ikke noget, bliv ikke forstyrret, stop ikke dem på nogen måde. Undgå at undertrykke på nogen måde. Hvis der kommer en tanke, skal du ikke stoppe den, hvis den ikke kommer, så prøv ikke at tvinge den til at komme. Du skal simpelthen være observatør ... ”

”I den enkle observation vil du se og opleve, at dine tanker og dig er adskilte - fordi du kan se, at den, der ser tankerne, er adskilt fra tankerne, forskellig fra dem. Og du bliver opmærksom på dette, en mærkelig fred vil omslutte dig, fordi du ikke har flere bekymringer. Du kan være midt i alle slags bekymringer, men bekymringerne vil ikke være dine ... ”

”Og hvis du bliver opmærksom på, at du ikke er dine tanker, begynder disse tankers liv at blive svagere, de vil begynde at blive mere og mere livløse. Kraften i dine tanker ligger i, at du tror, ​​de er dine. Når du skændes med nogen, siger du: “Min tanke er”. Ingen tanke er din. Alle tanker er forskellige fra dig, adskilt fra dig. Du skal bare være et vidne til dem. ”

(Hvis du leder efter specifikke handlinger, du kan tage for at forblive i øjeblikket og mindske overtænkning, så tjek vores bedst sælgende e-bogom, hvordan man bruger buddhistiske lærdomme til et opmærksomt og lykkeligt livher.)

7. Se efter 3 daglige positive

En god måde at træne din hjerne på at være mere positiv er at reflektere over din dag før du går i seng og tænke på 3 positive ting, der skete den dag.

Uanset om det er en god træning, en ven, der køber en kop kaffe eller et telefonopkald med dine forældre, skal du bare scanne din dag og skrive ned, hvad der gjorde dig glad. Selv de mindste ting er værd at skrive ned.

Faktisk, mange undersøgelser for nylig har fundet ud af, at folk, der bevidst tæller, hvad de er taknemmelige for, generelt er mindre deprimerede og lykkeligere.

Ifølge UCLA ændrer udtryk for taknemmelighed (at være taknemmelig og taknemmelig) bogstaveligt hjernens molekylære struktur.

Thrive Global beskriver hvordan taknemmelighed kan øge følsomme kemikalier i hjernen:

”I undersøgelsen målte forskerne hjerneaktivitet hos deltagere, der oplever forskellige følelser, og fandt ud af, at taknemmelighed forårsager synkroniseret aktivering i flere hjerneområder og lyser op dele af hjernens belønningsveje og hypothalamus. Kort sagt, ligesom Prozac, kan taknemmelighed øge neurotransmitteren serotonin og aktivere hjernestammen til at producere dopamin. ”

8. Hjælp andre

”Hvis du ønsker, at andre skal være lykkelige, skal du øve medfølelse. Hvis du vil være glad, skal du øve medfølelse. ” - Dalai Lama

Det kan være overraskende at tro, at hjælp til andre vil øge din positivitet, men hvis du tænker tilbage på sidste gang du gjorde noget nyttigt for en anden, er det højst sandsynligt, at det føltes ret godt.

Forskning har fundet hvordan det at gøre godt for andre, selvom det er lille, føles ikke kun godt, men det forbedrer også din tankegang.

Der er masser af ældre, der har brug for hjælp til alt, hvad der foregår. Du kan gå ud og købe dagligvarer til dem.

Selvom du ikke kan komme ud og møde mennesker, kan du være venlig online. Send positive kommentarer eller nyttige råd til dine venner.

Desuden er der neurale beviser fra hjerneskanninger, der antyder en sammenhæng mellem generøsitet og lykke i hjernen.

Selv 'med hensigt' at hjælpe andre stimulerer neurale ændringer i hjernen og gør os lykkeligere.

Opsummere

For at være mere positiv:

1) Begræns dit indtag af negative nyheder: Hold dig til en nyhedskilde og begræns din tid til at læse den.

2) Se på fortiden: Du har udholdt udfordrende situationer før. Du kan udholde denne.

3) Sæt nogle mål: I stedet for at sidde i sofaen og se Netflix hele dagen, skal du sætte nogle mål for dig selv i de næste par måneder.

4) Gentag et positivt mantra: Vælg en linje, der påkalder positivitet og grus i dig, og gentag dette mantra i mindst 5 minutter, 3 gange om dagen.

5) Skift de ord, du bruger: Overvåg dit sprog og læg mærke til, når du siger noget negativt. Omskriv den negativitet til noget, der er mere positivt. Find en ven til også at overvåge dit sprog.

6) Lær at observere dit sind: Tag et skridt tilbage fra dit sind og vidne til dine tanker. Med tiden begynder du at indse, at dine tanker og dig er adskilte. Du behøver ikke at tro på dem. Dette giver dig mere magt til at kontrollere din tankegang.

7) Se efter 3 daglige positive: Undersøgelser har vist, at folk, der bevidst tæller, hvad de er taknemmelige for, er mindre deprimerede. Gå ind i en rutine inden sengetid og tænk på 3 ting, der skete i løbet af dagen, som du er taknemmelig for.

8) Hjælp andre: Forskning har fundet ud af, hvordan det at gøre godt for andre, selvom det er lille, ikke kun føles godt, men det forbedrer også din tankegang.

(Hvis du leder efter en struktureret, let at følge ramme, der hjælper dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, skal du tjekke vores e-bog påhvordan man kan være din egen livscoach her).