7 ting at gøre inden kl. 8 for at forbedre din morgenrutine

7 ting at gøre inden kl. 8 for at forbedre din morgenrutine

Livet er travlt. Det kan føles umuligt at komme fremad nogle gange.


Fra at have et fuldtidsjob til at arbejde på dine relationer med dine kære, hvordan er du egentlig beregnet til at komme videre og forbedre dig på andre områder i dit liv?

Sandheden er, at hvis du ikke målrettet skærer tid hver dag for at forbedre dig selv, vil din tid gå tabt i vakuumet i vores stadig mere travle liv.

Før du ved af det, bliver du det liggende på dit dødsleje undrende hvor alle dagene gik.


Som professor Harold Hill har sagt: 'Du bunker dig i morgen, og du finder ud af, at du ikke har andet end en masse tomme gårsdage.'

Sådan genovervejer du dit liv



For at undgå at sidde fast i et spor, er vi nødt til at genoverveje vores tilgang til livet.


Vi er nødt til at komme tilbage til det grundlæggende og kun fokusere på det, der er vigtigt i vores liv.

Desværre er mange mennesker for fokuserede på det trivielle og ikke-vigtige. Dette giver ingen tid til at opbygge noget meningsfuldt.

I denne nuværende tidsalder har vi faktisk valget og magten til at leve på vores egne vilkår.

For en generation siden var det socialt og kulturelt at leve på andres vilkår.

Men med verdens sammenkobling og uendelig viden lige ved hånden kan vi beslutte at leve med intention og tage ansvar for os selv.

Du skal beslutte.

Med denne korte morgenrutine vil dit liv hurtigt ændre sig. Det er kun 7 point langt, men hvis du følger det, dig kan være glad igen og mere produktive.

1) Planlæg din dag natten før

Hvad du gør natten før betyder lige så meget som hvad du gør hver morgen.

Den metode, du bruger til at planlægge din dag, betyder ikke noget. Jeg elsker to-do lister; andre mennesker foretrækker kalendere.

Der er også Ivy Lee-metoden:

”Afslut hver dag med at skrive de 5 vigtigste ting, du vil have gjort i morgen, og start hver dag med at arbejde med de 5 ting. Du kan også planlægge disse 5 ting i din kalender. Det betyder ikke noget, så længe disse 5 ting bliver gjort. ”

Det der betyder noget er, at du finder ud af, hvad du vil have gjort næste dag, du skriver det ned, og så ved du nøjagtigt, hvad du vil gøre.

Det reducerer udsættelse og holder hovedet frit. Det tvinger dig også til at tænke over, hvad du prioriterer.

Du kan være fleksibel, men så længe du udfører de opgaver, der er vigtige for dig, skyder din produktivitet i luften.

Husk også, at dette er en fantastisk måde til sidst at gennemføre store mål. Hvis du hver dag opnår et lille skridt, der får dig tættere på at afslutte dit store mål, kommer du til sidst dertil.

2) Meditation for at lette klarhed

Det, du fokuserer på, betyder noget, og når din hjerne er spredt, ved den ikke rigtig, hvad den skal gøre.

Meditation er en fremragende praksis for at rydde sindet og fokus.

Ifølge Dr. Herbert Benson, direktør emeritus fra det Harvard-tilknyttede Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine, er 20 minutter nok til at opleve fordele ved meditation.

Dr. Herbert Benson sigerdet er vigtigt at bruge meditation til at skabe et afslapningsrespons. 'Afslapningsresponset' er et dybt fysiologisk skift i kroppen, der er det modsatte af stressresponset.

'Ideen er at skabe en refleks for lettere at frembringe en følelse af afslapning.'

'Mindfulness-meditation er blot et af et smørbrød af teknikker, der fremkalder afslapningsresponset.'

IfølgeHarvard Health Blogkan afslapningsresponsen ”hjælpe med at lette mange stressrelaterede lidelser, herunder depression, smerte og forhøjet blodtryk.

Hvordan praktiserer du meditation?

Her er to enkle trin:

1) Vælg et beroligende fokus. Dette kan være din åndedræt, en lyd ('Om'), et positivt ord (som 'slappe af' eller 'fred') eller en sætning (som 'Jeg er afslappet') eller et objekt (som et lys).

2) Slip og slapp af: Bare rolig, hvis du kæmper for at bevare fokus. Når dit sind vandrer, skal du bare trække vejret dybt og forsigtigt vende din opmærksomhed tilbage til dit fokus.

Efter at have lavet meditation om morgenen får du en klarere idé om, hvad du vil opnå den dag uden at føle, at dit sind er rodet.

[For at dykke dybt ned i meditationsteknikker for at hjælpe dig med at stresse ned og leve mere i øjeblikket skal du tjekke min nye no-nonsense guide til brug af buddhisme til et bedre liv her].

3) Hård fysisk aktivitet

Der er beviserat motion er gavnlig for ikke kun din krop, men også dit sind.

Endnu, ifølge nyere forskning, kun en tredjedel af amerikanske mænd og kvinder deltager i regelmæssig fysisk aktivitet.

Hvis du vil være sund og glad, skal du have for vane at træne.

Uanset om det er gymnastiksalen eller en rask gåtur, få din krop i bevægelse. Motion er blevet foreslået for muligvis at hjælpe med at reducere angst, stress og depression.

Enhver øvelse er god for dig, men aerob træning kan være bedst for din krop og hjerne om morgenen.

Fedtoxidation opstår, hvis du træner aerobt inden morgenmaden.

Ogforskning viserat aerob løb eller svømning hjælper med at løfte dit humør og rydde dit sind. Det styrker også hjerte og lunger.

Ifølge Harvard Health Blog, aerob træning er bedre for din hjerne sammenlignet med modstandstræning:

”I en undersøgelse foretaget ved University of British Columbia fandt forskere, at regelmæssig aerob træning, den slags der får dit hjerte og dine svedkirtler til at pumpe, ser ud til at øge størrelsen på hippocampus, hjerneområdet involveret i verbal hukommelse og læring. Modstandstræning, balance og muskeltoneringsøvelser havde ikke de samme resultater. ” - Harvard Health Blog

4) Forbrug 30 gram protein

Tim Ferriss og professor emeritus i ernæring ved University of Illinois anbefaler forbruger 30 gram protein til morgenmad.

Når du vågner op, har din krop brug for det energibygende næringsstof, fordi dine muskler har nedbrudt protein i løbet af natten.

Proteinrige fødevarer holder dig mæt i længere tid end med andre fødevarer, og at spise protein mindsker først dit hvide kulhydratbehov. Dette er den type kulhydrater, der får dig fedt.

Tim fremsætter fire anbefalinger for at få tilstrækkeligt protein om morgenen:

1. Spis mindst 40 procent af dine morgenkalorier som protein.

2. Gør det med to eller tre hele æg (hvert æg har ca. 6 gram protein).

3. Hvis du ikke kan lide æg, skal du bruge noget som kalkunbacon, økologisk svinekødsbacon eller pølse eller hytteost.

4. Eller du kan altid lave en proteinryst med vand.

For flere inspirerende artikler om selvforbedring, som Hack Spirit på Facebook:
[fblike]

5) Tag et koldt brusebad

Tony Robbins hopper ind i en 57 graders Fahrenheit-swimmingpool.

Hvorfor?

Fordi koldt vand er blevet fundet for radikalt at lette fysisk og mental velvære.

Når det praktiseres regelmæssigt, giver det langvarige ændringer i din krops immunsystem, lymfeknuder, kredsløb og fordøjelsessystemer, der forbedrer livskvaliteten.

(For at lære om 15 videnskabeligt støttede fordele ved regelmæssigt at tage et koldt brusebad, Klik her)

6) Lyt til eller læs opløftende indhold

Hvis du vil være produktiv og succesrig i livet, skal du hele tiden lære. Det er almindeligt, at verdens mest succesrige mennesker læser og læser og læser.

Hvis du tager 15 til 30 minutter hver morgen til at læse opløftende og lærerig information over en lang periode, ville du have læst hundreder af bøger. Du vil se verden mere klogt og anderledes.

7) Gennemgå din livssyn

Skriv dine mål - kort og lang sigt. At tage et par minutter på at læse disse mål hver dag sætter dit liv i perspektiv, og hvorvidt du er på den rigtige vej eller ej.

Hver dag vil føle sig målrettet. Hvis du følger et simpelt mønster, kan du nå alle dine mål, uanset hvor store de er.

(Hvis du leder efter en struktureret, let at følge ramme, der hjælper dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, skal du tjekke vores e-bog påhvordan man kan være din egen livscoach her).

Opsummere

1) Planlæg din nat dagen før: Hvis du planlægger, hvad du skal opnå den dag, er det meget mere sandsynligt, at du rent faktisk opnår det, du sigter mod at få gjort.

2) Meditér: 20 minutter er nok til at opleve fordele ved meditation. Det vil rydde dit sind og hjælpe dig med at fokusere.

3) Træning i mindst 20 minutter: Enhver øvelse er god for dig, men aerob træning kan være bedst for din krop og hjerne om morgenen.

4) Spis 30 gram protein: Når du vågner op, har din krop brug for det energibygende næringsstof, fordi dine muskler har nedbrudt protein i løbet af natten.

5) Har et frysende, koldt brusebad: Når det praktiseres regelmæssigt, giver det langvarige ændringer i din krops immunsystem, lymfeknuder, kredsløb og fordøjelsessystemer, der forbedrer livskvaliteten.

6) Lyt eller læs informativt og klogt indhold: Hvis du tager 15 til 30 minutter hver morgen til at læse opløftende og lærerig information over en lang periode, ville du have læst hundreder af bøger og lært et helvede meget.

7) Gennemgå din livssyn: At forstå dine mål - på kort og lang sigt - hjælper dig med at forblive klar og fokuseret på, hvad der er vigtigt for dig.