6 Mindfulness-eksperter afslører deres strategiens førende strategi for beroligelse

Sonima sendte for nylig en artikel hvor 6 mindfulness og yoga eksperter gav deres råd om, hvordan man stressede. Der var nogle vidunderlige godbidder af visdom, så jeg tænkte, at jeg ville opsummere dem her, så du hurtigt kan implementere dem i dit liv.


Tjek dem ud:

1) Dyb vejrtrækning

Først op har vi Brandi Ryans, som er massageterapeut og yogalærer. Han siger, at dyb vejrtrækning er en fantastisk teknik til at reducere stress. Forskning har bakket op om dette. Ifølge denne artikel fra Tid, kontrolleret vejrtrækning kan 'sænke blodtrykket, fremme følelser af ro og afslapning og hjælpe os med stress.'


En afprøvet og ægte teknik kaldes “lige vejrtrækning”. For at gøre dette skal du inhalere til en optælling på 4 og derefter udånde til en optælling på 4, hele vejen igennem næsen. For at gå videre, prøv at sigte mod seks til 8 tællinger pr. Åndedræt.

2) Stirre på et objekt



Russel Case, direktør for et yogaprogram ved Standford University, siger at 'slappe af i din tunge og stirre på et punkt.'


Dette er en interessant meditativ teknik. Det svarer til at fokusere på vejret, bortset fra at du fokuserer på et objekt. Munke har en tendens til at gøre dette ved at fokusere på et lys. Men tøv ikke med, hvad objektet er, så længe objektet ikke er for stort, der skal scanne dine øjne.

Ifølge det gamle Buddha-skrifter nås masterniveau, når du kan fokusere på et objekt i 4 timer i træk! Men rolig, hvis du kæmper for at opnå denne monumentale indsats. Du skal bare starte på 2 minutter og arbejde dig op.

3) Lig på gulvet

Lily Stroud, en yogalærer, siger at 'ligge på gulvet'. Ifølge ham er alt hvad du skal gøre, ånde et øjeblik og strække. Det er jordforbindelse og vil bryde kredsløbet om altid at skulle gøre noget.

Du kan også tage denne tid til at komme i kontakt med kroppen ved at udføre en 'body scan'. Dette er en type meditation.

For at gøre dette skal du scanne din krop mentalt for at få en fornemmelse af, hvordan stress påvirker det hver dag. Lig på ryggen, eller sid med fødderne på gulvet. Start ved tæerne og arbejd dig op til din hovedbund, og læg mærke til, hvordan din krop føles.

4) Musik

Iana Velez, chefredaktør hos NY Yoga, siger, at musik er den hurtigste måde at øge hendes humør på. Musik, du nyder, er bevist af mange forskningsundersøgelser for at øge dit humør. For Iana er det den hurtigste måde at skifte hendes humør på, fordi det distraherer hende fra den nuværende stressfaktor.

Videnskaben har fundet ud af, at musik giver os et dopaminhit. Vi nyder musik på samme måde som vi nyder mad eller sex. Vi har muligvis ikke brug for musik for at overleve, men det giver os en givende glæde.

5) Tving dig selv til at smile

Allie Mazur, direktør hos et kontor-wellness-firma, siger at det at tvinge sig selv til at smile hjælper hende med at få hende til at føle sig lidt bedre ved at frigive serotonin (fordi vi forbinder det smilende med lykke).

Faktisk har videnskaben fundet, at folk, der tvinger sig til at smile, reducerer stress hurtigere end dem, der ikke smiler. Thich Nhat Hanh fandt dette for mange år siden med sit berømte citat:

'Nogle gange er din glæde kilden til dit smil, men nogle gange kan dit smil være kilden til din glæde.'