5 morgenrutiner for en sund start på dagen

5 morgenrutiner for en sund start på dagen

Som det populære ordsprog siger, 'Den tidlige fugl fanger ormen.' Men vi foretrækker den mere inspirerende linje: 'Den tidlige fugl vil arve jorden.'


Og videnskaben bakker det op: a 2009-undersøgelse fra universitetet i Leipzig fandt ud af, at folk, der betragter sig selv som morgenmænd, generelt er meget mere proaktive end deres kolleger om aftenen.

Men det er mere end bare at indstille din alarm til fem, seks eller syv om morgenen og komme dig i seng inden uret rammer midnat.

Det kræver vedtagelse af den mentalitet, som tidlige rejser har for sent sovende - gør ting nu, at være positiv og at få alt vigtigt ud af vejen så hurtigt som muligt.


Hvis alt hvad du gør med din morgen er at ligge i sengen og rulle gennem feeds på sociale medier, er du ikke den type morgenperson, som undersøgelserne henviser til.

At blive en produktiv morgenperson betyder at vedtage de rigtige vaner, hvoraf nogle kan være ekstremt svære at komme ind på.



Her er 5 vanskelige morgenrutiner, der garanteret forbedrer din livskvalitet.


1) Planlæg din dag, inden du går i seng

Billedkredit: Shutterstock - Af Adha Ghazali

Selvom dette er mindre en 'morgenrutine' og mere en 'nat før rutine', er dette trin lige så vigtigt som alt andet, du kan gøre om morgenen.

For at sikre, at du har en vellykket morgen, skal du nedskrive en plan, der kan slå dig ud af den groggy, søvnige atmosfære tidligt om morgenen.

Når du ved præcis, hvad du skal gøre, hvor lang tid det tager at gøre det, og hvad du kan udrette, hvis du bruger din tid effektivt, vil du blive inspireret hver morgen til bare at stå op og få disse ting gjort.

Hvis du vil tage det ekstra skridt, skal du medtage, hvad din morgenmad bliver, og læg dit tøj ud på et bord eller en stol. Dit morgen selv har ingen undskyldninger for at blive i sengen.

2) Vågn op tidligere end solen

Billedkredit: Shutterstock - Af amenic181

Så meget kærlighed som nattugler bliver for at være klogere og have højere IQ'er, kan det faktisk være bedre at blive en tidlig stigning. Hvorfor? Fordi næsten alle enormt succesrige mennesker vågner op ved daggry.

Laura Vanderkam, forfatter af bogen, “Hvad de mest succesrige mennesker gør inden morgenmaden”Og tidsstyringsekspert interviewede adskillige administrerende direktører for gigantiske verdensomspændende virksomheder, og over 90% af dem deler alle de samme karakteristiske træk: de vågner op før seks om morgenen på hverdage.

Administrerende direktør for PepsiCO vågner op til 4; CEO for Twitter løber allerede ved 5:30, og administrerende direktør for Disney befinder sig begravet i en bog så tidligt som 4:30.

For mange af jer, der læser lige nu, lyder det sandsynligvis helvede. Du er muligvis ikke vågnet op tidligere end kl. 5 siden gymnasiet.

Men vaner handler om at skabe en rutine: hvis du justerer resten af ​​dit liv til at passe ind i - som f.eks. At sove tidligere - vil du se, at det ikke er så slemt at vågne op tidligt som du troede.

3) Ryst søvnen med morgenøvelse

Billedkredit: Shutterstock - Af lzf

Sikkert, kroppen er ligeglad med, hvilken time det er: så længe du forbrænder kalorierne, pumper vægten og spiser sundt, vil du garanteret se fitnessgevinster på ingen tid.

Men træning kommer ikke naturligt for mange af os. Det er lige så meget en mental øvelse som en fysisk øvelse, idet vi er nødt til at overbevise os selv om at komme i gymnastiksalen eller løbe hver eneste dag.

Den bedste måde at slå denne test på er at fjerne stress og angst, der følger med at vide, at du stadig skal ramme gymnastiksalen i dag.

Når du vågner og træner hurtigst muligt, du frigør dig selv fra en hel dag med det tilføjede ansvar for stadig har brug for at klemme i en træning.

Der er absolut ingen grund til, at du ikke kan finde tid til at træne dagligt. Hvis de vigtigste og besatte ledere i verden kan finde tid til at holde deres krop sund, kan du også.

4) Prioriter vigtige projekter og sideløb

Billedkredit: Shutterstock - Af nasirkhan

Den store del ved at vågne op tidligt er, at det giver dig flere timer, før det daglige liv begynder.

Fred og ro ved at vide, at du har to eller tre timer til at arbejde på dine projekter uden afbrydelser eller daglige ansvarsområder, giver dig en slags frihed, der bare ikke er mulig andre steder på dagen.

Når du er kommet i gymnastiksalen eller er løbet ud, skal resten af ​​din tidlige morgen være dedikeret til dine projekter.

Uanset om disse projekter er vigtige højt prioriterede arbejdsrelaterede opgaver eller kreative sideløb, der vækker din lidenskab, er det afgørende, at du bruger disse uafbrudte timer til god brug.

Tro ikke os? Hundredvis af berømte kunstnere, musikere og forfattere har alle brugt deres morgen indpakket i deres mesterværker, herunder Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou og Jon Milton.

5) omfavn freden

Billedkredit: Shutterstock - Af taramara78

Den moderne verden er et cirkus af støj, stress og overstimulation. Den eneste måde at undslippe det på? Vågn op for alle andre, og giv dig selv tid og fred til at lette dig selv ind i dagen.

Det er så svært at opnå en følelse af ro, når du ved, at du kun har en halv time til at gøre dig klar til arbejde, fem minutter at spise, fem minutter på at forberede dig selv, ti minutter på at komme ud af huset og så videre i hele dag.

Ved at frigøre din tid op i de tidlige morgentimer giver du dig selv tid til at opnå en vis opmærksomhed og komme foran alle dine ansvarsområder, inden deres deadlines tikker ned.

Flere artikler at læse for at forbedre dig selv:

Et åndeligt mesters råd om, hvordan man holder op med at bryde sig om, hvad andre mennesker tænker

9 måder at øve selvkærlighed på og tro på dig selv igen

11 måder at øge serotonin i din hjerne (naturligt)