5 Mindfulness-strategier for at stoppe sindvandring

Bemærk, hvis der er spændinger opbygget i din krop. Når din krop er afslappet, kan det føre til et afslappet sind. Hvis du bemærker spændinger eller stress, skal du se om du kan frigøre det, blødgøre det eller bare trække vejret ind i det. Du kan også bruge stretching som en måde at træne de stramme muskler på.


2) Teknologisk detox.

Bekræft din afhængighed af din telefon, apps, bærbare computer, tv osv., Og find et tidspunkt og sted, hvor du ikke bruger dem. Nogle gode steder at udøve denne vane er: med din familie eller venner, sociale begivenheder, under middagen, mens du ligger i sengen, før du falder i søvn. Du kan også lave små mål om ikke at bruge disse ting på bestemte tidspunkter af dagen eller i bestemte rum i dit hus.

3) Glem ikke at være legende.

Vågn barnet op med en ustruktureret kreativ aktivitet. Spil et instrument, tegn, dans eller læs noget sjovt. At gøre disse ting, der bringer dig glæde i øjeblikket, hjælper dig med at stoppe de gamle fortællinger og give dig et nyt kig på, hvad dit liv er lige nu.

4) Mindful vejrtrækning

Dette er en simpel øvelse, men resultaterne kan være meget stærke. Alt hvad du skal fokusere på din vejrtrækning og erkende, når du trækker vejret ud, og når du trækker vejret ind.


Mindfulness handler om at være opmærksom på noget. I dette tilfælde fokuserer det simpelthen på din vejrtrækning.

Når du gør dette, tænker du ikke længere. Du behøver ikke gøre en indsats for at stoppe med at tænke. Hvis du tænker, skal du bare fokusere din opmærksomhed tilbage på din vejrtrækning. En indånding kan tage tre, fire, fem sekunder, det afhænger. Det er tid til at være i live, tid til at nyde vejret.



5) Koncentration

Denne kommer fra Buddha Master Thich Nhat Hanh:


”Mens du trækker vejret, følger du din indånding fra begyndelsen til slutningen. Hvis din indånding varer tre eller fire sekunder, så varer din opmærksomhed også tre eller fire sekunder. Åndedræt følger jeg min indånding hele vejen igennem. Åndedræt følger jeg min udånding hele vejen igennem. Fra begyndelsen af ​​min udånding til slutningen af ​​min udånding er mit sind altid med det. Derfor bliver opmærksomhed uafbrudt, og kvaliteten af ​​din koncentration forbedres. ”