5 vaner, forskning har foreslået, kan gavne dit liv

5 vaner, forskning har foreslået, kan gavne dit liv

Hvad er de bedste vaner for et sundt sind og krop?


Jeg ser dette spørgsmål stillet hele tiden.

Her er sagen ... Med stort set enhver 'vane', som nogen promoverer, betyder det ikke, at det også vil gavne dig. Vi er ikke alle de samme. Hvad der fungerer for nogle mennesker, fungerer muligvis ikke for dig.

Så hvordan kan du finde ud af de 'sunde vaner', der giver dig den bedste chance for at hjælpe dig?


Videnskabelig forskning, og meget af det!

Forskning er designet til at eliminere faktorer, som du ikke kan kontrollere, og også være statistisk signifikant for de fleste deltagere. Og jo mere positiv forskning der er, jo større chance er det for dig.



Så i dette indlæg skal jeg gennemgå fem naturlige vaner, som videnskaben siger sandsynligvis vil fungere. God fornøjelse!


1) Løb

Mennesker er bygget til at løbe. Vi udviklede os til at løbe store afstande på jagt efter bytte og at samle mad.

Så det er ikke overraskende, at forskning tyder på, at løb kan være en af ​​de mest effektive vaner for dit helbred, fysisk og mentalt.

En undersøgelse fra 2014 der dukkede op i Journal of the American College of Cardiology fandt ud af, at “at løbe, selv 5-10 minutter om dagen, i lave hastigheder, endda langsommere end 6 miles i timen [10: 00-minut tempo], er forbundet med markant reducerede risici død af alle årsager og hjerte-kar-sygdomme. ”

En undersøgelse fra 2017 fandt ud af, at løbere generelt har en 25% -40% reduceret risiko for for tidlig dødelighed og lever cirka tre år længere end ikke-løbere.

Det er heller ikke kun dit fysiske helbred. Løb og andre former for motion kan reducere angstsymptomer og hjælpe dig med at slappe af, ifølge undersøgelser citeret af Angst og Depression Association of America. I nogle undersøgelser kan løb fungere såvel som medicin for at lindre angst.

Løb har også vist sig at hjælpe mennesker med depression. Videnskab har fundet ud af, at depression er relateret til lave niveauer af neurotransmittere, såsom serotonin og noradrenalin, som begge stimuleres ved motion.

Så hvad er det 'perfekte' løb pr. Uge? Ifølge Carl. J. Lavie, MD, 'Kører i 20 til 30 minutter, eller omkring en og en halv til tre miles, to gange om ugen ser ud til at være perfekt.'

[Buddhismen har utroligt meget at lære os om at leve bedre liv. I min seneste e-bog, Jeg bruger ikoniske buddhistiske lærdomme til at give forslag til ikke-vrøvl til hverdagen. Tjek det ud her].

2) Intermitterende faste

Hvis du skulle lave intermitterende faste, spiste du ikke fra sige kl. 19 før kl. 11 (16 timer) og i løbet af kl. 11 til kl. 19; du spiser så meget som du vil.

Der er andre måder at øve sig på. Du kunne ikke spise i 24 timer, en eller to gange om ugen.

Det betyder selvfølgelig ikke, at du kan spise junkfood, og du vil opleve fordelene. Det er stadig vigtigt at spise sund mad.

Der begynder at være meget mere forskning i intermitterende faste.

For det første har intermitterende faste vist sig at øge stofskiftehastigheden (øge kalorierne ud) og reducere mængden af ​​mad, du spiser (reducerer kalorierne ind).

Ifølge en 2014 gennemgangkan intermitterende faste forårsage vægttab på 3-8% i løbet af 3-24 uger. Folket mistede også 4-7% af deres taljeomkreds, hvilket indikerer, at de mistede masser af mavefedt, hvilket er skadeligt i bughulen, der forårsager sygdom.

Undersøgelser viser også, at intermitterende faste kan reducere oxidativ skade og betændelse i kroppen. Dette burde have fordele mod aldring og udvikling af adskillige sygdomme.

Også intermitterende faste er vist for at forbedre flere risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom blodtryk, kolesterolniveauer, triglycerider og inflammatoriske markører.

Hvis du vil blive inspireret til prøv intermitterende faste, tjek denne video af Terry Crews, der forklarer, hvordan han gør det. Det er det, der inspirerede mig til at prøve det, og jeg håber, det kan gøre det samme for dig:

3) Løft vægte

Vægtløftning er ikke noget, der let kommer op, når det kommer til sundhed. Men det kan være meget gavnligt for din krop og humør.

Forskning tyder på, at løft af vægte kan tilføje år til dit liv. En 2014 UCLA-undersøgelse indikerede, at jo mere muskelmasse vi har, jo mindre sandsynligt er vi for at dø for tidligt.

Den ledende forsker sagde i en erklæring, 'jo større din muskelmasse, jo lavere er din risiko for død ... I stedet for at bekymre os om vægt eller kropsmasseindeks, skal vi forsøge at maksimere og vedligeholde muskelmasse.'

Din søvn forbedres også, når du træner modstandstræning. I en lille undersøgelse fra 2012 hos ældre mænd fandt forskere, at modstandstræning reducerer antallet af gange, hvor deltagere i undersøgelsen vågnede om natten.

For mere inspirerende artikler om selvforbedring og opmærksomhed, som Hack Spirit på Facebook:
[fblike]

4) Stop med at bruge Facebook

Du kan muligvis ikke lide denne, da du sandsynligvis læser denne artikel fra Facebook.

Men forskning begynder at vise, at ophold på Facebook sandsynligvis vil gøre dig lykkeligere.

Forskere i Danmark bad folk om at stoppe med at bruge Facebook i en uge for at se, om det gjorde dem lykkeligere. Sammenlignet med kontrolgruppen, der fortsatte med at bruge Facebook, syntes de mere tilfredse med deres liv, når eksperimentet var afsluttet.

Undersøgelsens hovedforsker tilskrev resultaterne folks tendenser til at sammenligne sig med andre på sociale medier. Forskeren sagde:

”Facebook fordrejer vores opfattelse af virkeligheden og af, hvordan andres liv virkelig ser ud. Vi tager højde for, hvordan vi har det i livet gennem sammenligninger med alle andre, og da de fleste kun sender positive ting på Facebook, giver det os en meget forudindtaget opfattelse af virkeligheden ... Hvis vi konstant udsættes for gode nyheder, risikerer vi at evaluere vores egne liv som mindre gode. ”

Der har også været masser af undersøgelser der har fundet sammenhænge mellem tungere Facebook-brug og depression, misundelse og isolation og lavere selvtillid.

Der er ingen tvivl om, at Facebook er fantastisk til at holde kontakten med mennesker, men der er ingen mangel på messaging-apps. Så i stedet for tankeløst at rulle på Facebook, kan din tid måske bruges bedre på at bruge nyttige apps, der hjælper dig med at lære og få viden.

(Hvis du leder efter en struktureret, let at følge ramme, der hjælper dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, skal du tjekke vores e-bog påhvordan man kan være din egen livscoach her).

5) Kom ud i naturen

Vi bruger meget mere tid indendørs takket være urbanisering og teknologi, der styrer vores liv.

Desværre betyder det, at vi ikke får nok tid ud i naturen. Der er dog masser af forskning, der tyder på, at komme ud i naturen, hvad enten det er skove, bjerge eller havet, kan reducere stress og gøre dig lykkeligere.

En undersøgelse i Japan fandt ud af, at deltagere, der fik tildelt at gå i en skov (sammenlignet med et bycentrum), viste sig at have signifikant lavere puls og øget afslapning og mindre stress.

Endnu en undersøgelse i Finland fandt ud af, at byboere, der spadserede i så lidt som 20 minutter gennem en bypark eller skov, rapporterede signifikant mere stressaflastning end dem, der gik i byens centrum.

Årsagerne er uklare, men forskere mener, at vi udviklede os til at være mere afslappede i naturlige rum.