25 overraskende meditationsstatistikker, som alle har brug for at vide

25 overraskende meditationsstatistikker, som alle har brug for at vide

Meditation er en mental øvelse, der involverer afslapning, fokus og bevidsthed.


Det er for sindet, hvad motion er for kroppen. Det gøres typisk individuelt, mens du sidder og med lukkede øjne.

Statistikker viser, at meditation er blevet en af ​​de mest populære måder at lindre stress blandt mennesker fra alle samfundslag.

Udover at genoprette krop og sind til en rolig og fredelig tilstand, giver meditation også en masse andre frynsegoder.


Det er ikke overraskende, at flere og flere mennesker henvender sig til denne ældgamle praksis.

Læs videre for at opdage nogle af de mest spændende og oplysende data- og meditationsstatistikker.



Du lærer ikke kun om de aktuelle meditationstendenser, men får også nyttig indsigt i, hvor mange mennesker der mediterer i dag, hvordan de gør det, hvorfor de gør det, og hvad den gennemsnitlige persons erfaring er med meditation.


Lad os dykke ind.

Super interessant hurtig meditationsstatistik og indsigt

  • I dag anslås antallet af mennesker, der mediterer globalt, at være mellem 200 og 500 millioner.
  • 40 procent af voksne amerikanere hævder at meditere mindst en gang om ugen.
  • Antallet af mennesker, der mediterer i dag, er steget 3 gange siden 2012.
  • Mere end 35 millioner amerikanere har overvejet at øve meditation på et eller andet tidspunkt.
  • Siden 2012 er antallet af børn, der har prøvet meditation, vokset ti gange mere.
  • 75% af søvnløsheder, der har startet en daglig meditationsplan, er i stand til at falde i søvn inden for 20 minutter efter sengetid.
  • Meditation kan reducere opvågningstiden for personer med søvnproblemer med op til 50%.
  • Øvelse af meditation i 6-9 måneder kan reducere angst med 60%.
  • Det anslås, at over 50% af ældre amerikanske borgere mediterer mindst en gang om ugen.
  • Op til 70% af de mennesker, der er begyndt at meditere, har fortsat med deres egenomsorgsrutiner i mere end 2 år
  • Meditationsmarkedet i USA værdiansættes til $ 1,22 milliarder
  • Det amerikanske selvplejemarked forventes at ramme over 2 milliarder dollars inden 2022.
  • I 2018 havde over 52% af arbejdsgiverne en vis mulighed for egenomsorgstræning og klasser for deres ansatte.
  • Meditationssessioner reducerede skolesuspensioner med 45%.

Den stigende popularitet af meditation

I modsætning til for få år siden, da meditation kun var en frynseaktivitet for insider-wellness-typer, er den nu vokset til at blive en af ​​de mest magtfulde wellness-tendenser.

Sammen med en sund kost og motion er meditation nu en af ​​de tre mest foretrukne søjler for velvære.

Her er nogle af de bedste meditationsstatistikker, der afslører, hvor populær denne selvplejepraksis er blevet:

1. Antallet af mennesker, der mediterer globalt, anslås at være et sted mellem 200-500 millioner [1].

Selvom der ikke er nogen klare globale data om meditationstilpasning og markedsstørrelse, anslås et groft skøn over mennesker, der mediterer globalt, at være mellem 200 og 500 millioner.

Da flere mennesker er klar over, hvor effektiv meditation er for det generelle velbefindende, er det ikke overraskende, at flere mennesker er villige til at engagere sig i denne praksis.

(Den gode krop)

2. 40 procent af voksne amerikanere hævder at meditere mindst en gang om ugen [2].

Statistik fra Pew Research Center foreslog, at omkring 40% af voksne amerikanere hævdede at meditere mindst en gang om ugen.

Forskningen viste yderligere, at mens religion spiller en afgørende rolle i at praktisere meditation, gør ikke alle mennesker, der mediterer, det af religiøse årsager.

(Pew Research Center)

3. Antallet af mennesker, der mediterer i dag, er steget 3 gange siden 2012 [3].

Ifølge en rapport fra CDC, antallet af mennesker, der mediterede i 2017, var tre gange mere end i 2012, og det gik fra en beskeden 4,1% i 2012 til 14,2% i 2017.

Dette er et resultat af den udbredte vækst i meditationsstudier, mærker, apps og almindelig bevidsthed, der fremmer meditation som en billig og brugervenlig selvplejepraksis.

(Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse)

4. Mere end 14% af amerikanerne har overvejet at øve meditation på et eller andet tidspunkt [4].

Nye beviser tyder på, at ca. 14 procent af amerikanerne - op fra 9,5 procent i 2012 - har prøvet meditation mindst en gang i deres liv.

Ved hjælp af data om folketælling fra 2019 om den amerikanske befolkning oversættes dette til over 35 millioner amerikanere.

Stress og ængstelse i nutidens moderne liv kan have noget at gøre med denne stigning.

(CDC / National Center for Health Statistics)

Fordele ved meditation

5. Generel velvære er den vigtigste grund til, at folk prøver meditation [5]

En 2016-undersøgelse søgte at forstå, hvorfor folk praktiserer meditation til egenomsorg.

Blandt de anførte årsager angav 76,2% af befolkningen, at de var tiltrukket af meditation for at forbedre deres generelle velvære.

Andre grunde inkluderet:

  • Forbedring af energi - 60%
  • Forbedring af hjernens funktion - 50%
  • Reducer angst - 29,2%
  • Lindre stress - 21,6%
  • Reducer depression - 17,8%

(Nature.com)

6. Meditation kan reducere opvågningstiden for personer med søvnproblemer med op til 50% [6].

TIL undersøgelse foretaget af National Center of Biotechnology Information angivet, at meditation er en ny tilgang til stressreduktion og følelsesregulering.

En anden sammenlignende undersøgelse af mindfulness-baseret tilgang til søvnløshedsbehandling bemærkede, at meditation kunne bruges til at udvikle adaptive måder blandt kroniske søvnløshed, der kan hjælpe dem med at bekæmpe vågen og nattesymptomer.

(National Center for Biotechnology Information)

7. Øvelse af meditation i 6-9 måneder kan reducere angst med 60% [7].

En undersøgelse af, om mindfulness meditation forbedrer angst og humørsymptomer viste, at den kliniske testede population rapporterede 60% forbedring for deres angst og angstrelaterede lidelser.

Patienter, der lærte meditation, var mere modstandsdygtige over for stress og angst.

(J Clin Psykiatri)

8. Folk med rygsmerter var mere tilbøjelige til at opleve en 30% forbedring i deres evne til at udføre daglige opgaver sammenlignet med dem, der kun tog medicin. [8].

Kroniske rygsmerter er en førende årsag til tabt tid, der påvirker op til 80% af amerikanske voksne. En nylig undersøgelse viste, at meditation kan lindre rygsmerter med 30%.

Meditation giver adaptive, acceptbaserede håndteringsmekanismer til mennesker, der lider af kroniske rygsmerter.

(University of Wisconsin)

9. Mindfulness-meditation kan reducere tilbagefald af depression med op til 12 procent [9]

Nogle psykologer er meget enige at meditation spiller en kritisk rolle i styring af depression og kan reducere tilbagefald med 12%.

Yderligere forskning viser, at folk, der praktiserer opmærksomhed regelmæssigt lettere kan fortælle, hvornår de er i fare for a tilbagefald, så de kan tage passende skridt i god tid.

(American Psychological Association)

10. Meditation kan reducere PTSD-symptomer 73% af tiden [10]

Forskning om virkningerne af mindfulness meditation har vist lovende resultater, der tyder på, at denne egenplejepraksis kunne reducere symptomerne på posttraumatisk stresslidelse hos 73% af de traumeeksponerede personer. Dette kan give patienter værktøjer til at starte en aktiv og engagerende livsstil.

(Medscape)

11. Meditation spiller en kritisk rolle i at forsinke starten og bremse udviklingen af ​​Alzheimers sygdom ved at øge telomeraseenzymet med 43% [11]

Nyere forskning har vist, at korte daglige meditationssessioner kan hjælpe med at lindre tegn og symptomer på Alzheimers sygdom.

Ideelt set hjælper meditation øge telomeraseenzymet der beskytter DNA-hætter / låg med 43% og derved forsinker begyndelsen af ​​A.D.

Desuden reducerer meditation risikoen for Alzheimers sygdom ved at fremme søvn, øge trivsel, opregulere immunsystemgener, reducere inflammatoriske gener og reducere depression.

12. Meditation fører til massive stigninger i regional hjernegråstofdensitet [12]

Seneste meditationsstatistikker fra flere magnetiske resonans (M.R.) billeder af hjernen har vist, at langvarige meditationsudøvere har et øget volumen af ​​grå substans end mennesker, der ikke mediterer.

Det stigning i hippocampus grå substans har en resulterende stigning i indlærings- og hukommelsesfunktioner. Andre regionale sektioner med grå substans påvirker også medfølelse, selvbevidsthed og introspektion.

(Online psykologisk gradguide)

13. Folk, der mediterede over en otte ugers periode ændrede udtrykket af 172 gener, der regulerer inflammation, cirkadiske rytmer og glukosemetabolisme. [13]

Til gengæld var dette knyttet til et meningsfuldt fald i deres blodtryk.

(Nationalbiblioteket for medicin)

Demografi for meditationsbrugere

14. 4% Flere kvinder praktiserer meditation end mænd [14]

En nylig undersøgelse foretaget af National Health Interview Study viste, at kvinder har højere brug af meditation som en måde at bekæmpe daglige stressfaktorer på end mænd. Samlet set rapporterede 10,3% af kvinderne og 5,2% af mændene om at bruge en form for meditation.

(National Health Interview Survey)

15. Kvinder drager fordel af meditation mere end mænd [15]

En undersøgelse foretaget af Yale School of Medicine viste, at kvinder, der mediterer, oplever nedsat negativ tænkning sammenlignet med mænd.

Dette kan måske skyldes kønsbaserede følelsesmæssige forskelle mellem mænd og kvinder og hvordan de to køn reagerer og behandler følelsesmæssig stress.

16. 45-64-årige voksne bruger mere meditation end ældre eller yngre grupper [16]

Data fra det nationale center for sundhedsstatistiks viser, at 15,9% af voksne i alderen 45-64 år praktiserede meditation i 2017.

Voksne under 44 år og over 64 år havde 13 procent sandsynlighed for at øve meditation.

(Nationalbiblioteket for medicin)

17. Ikke-spansktalende hvide voksne var 15,2 procent mere tilbøjelige til at meditere [17]

TIL 2017-undersøgelse foretaget af National Center for Health Statistics viste, at ikke-spansktalende var mere tilbøjelige til at praktisere meditation end afroamerikanere (13,5%) og spansktalende (10,9%).

(National Center for Health Statistics)

18. Buddhister mediterer 66% mere end andre grupper [18]

En undersøgelse foretaget af Pew Research viste det 66% af buddhisterne mediterer mindst en gang om ugen, 6% mediterer en gang om måneden, mens 7% mediterer mindst en gang om året.

Dette kommer ikke som nogen overraskelse, da meditation er en ældgammel praksis blandt buddhisterne. Men statistikker viser, at meditation ikke er en isoleret praksis for en religiøs gruppe.

Faktisk rapporterede 49% evangeliske at have praktiseret ugentlig meditation, hvoraf 77% Jehovas vidner angav også at de mediterer mindst en gang om ugen med 25% af de mennesker, der ikke er tilknyttet nogen religiøs gruppe, der mediterer en gang om ugen

(Pew Research)

Meditation og børn

19. 10X flere børn praktiserede meditation i 2017 end i 2012 [19]

National Institutes of Health vurderer, at 1OX flere børn mediterer i dag end i 2012. De nationale repræsentative undersøgelsesdata afslørede, at kun dårlige 0,6% praktiserede meditation i 2012 sammenlignet med 5,4% i 2017.

(National Institutes of Health)

20. Cirka 5% af alle amerikanske børn (4-17 år) mediterer nu [20]

I løbet af de sidste par år har flere amerikanske børn praktiserer nu mindfulness-meditation, blandt andre former for selvplejepraksis.

Overraskende, i modsætning til de voksne kolleger, viste både drenge og piger ingen signifikante forskelle i brugen af ​​meditation blandt de to køn.

21. Flere ældre børn praktiserede meditation end yngre børn [21]

Alene i 2017 viste en undersøgelse fra National Institute of Health, at ældre børn ovenfor 12 år praktiserede meditation end deres yngre kolleger.

Mens forskellige løb viste forskellige meditationsmetoder, var der en minimal forskel blandt børn under 17 år.

(National Center for Health Statistics)

Meditationsindustrien

22. Meditationsmarkedet i USA vurderes til 1,22 milliarder dollars [22]

Meditation er blevet mainstream i USA med en årlig vækst på 11,4%. I dag er meditationsbranchen det værd over $ 1B og anslås at gå over 2 milliarder dollars i 2022.

(Statista)

23. De top 10 mindfulness-apps trak mere end 195 millioner dollars i 2019 [23]

Meditationsapps har været de mest førende indtægtsgivere inden for selvplejekategorien. Headspace App førte pakken ved at tjene mere end 56 millioner dollars alene i 2019.

Yderligere meditationsstatistikker viser, at over 52 millioner brugere havde downloadet de 10 bedste meditationsapps inden 2019.

(National Business Group on Health)

(Tech Crunch)

Meditation på arbejde eller skole.

24. I 2018 havde over 52% af arbejdsgiverne en vis mulighed for selvplejningstræning og klasser for deres ansatte.

Flere arbejdsgivere vedtager ideen om at have selvplejeklasser og meditationstræning for deres medarbejdere som en måde at øge produktiviteten og medarbejdernes fastholdelse på. Dette er en betydelig stigning fra 36% i 2017.

(National Business Group of Health)

25. Meditationssessioner reducerede skolesuspensioner med 45%.

En Middle School i San Francisco introducerede et program kaldet 'Quiet Time' for at reducere volden og bande-kulturen, der ofte ville finde vej til skolen fra nabolaget.

Inden for kun en måned havde skolen rapporteret en 98% fremmøde og en reduktion af skolesuspensionerne med 45% takket være denne form for meditation.

(The Guardian)

Bundlinjen

Meditation er måske en måde at reducere stress på, lindre smerter, forbedre kardiovaskulær sundhed, øge hukommelse og hjernefunktion og forbedre sovemønstre.

Ud over at fremme sundhed og generel trivsel er meditation et glimrende alternativ til at skabe ro og forbedre produktivitet og sammenhængskraft blandt børn, medarbejdere og samfund.

Disse meditationsstatistikker viser bare, hvor gennemgribende meditation er blevet.

Vigtige spørgsmål om meditation besvaret med mere end 20 reelle meditationsstatistikker

Uanset om du tænker på at komme ind i meditation, har praktiseret meditation i årevis eller bare er nysgerrig efter at lære mere om meditationstendenser i den moderne verden, er den bedste måde at lære om meditation og besvare dine spørgsmål på at se på tallene bag det: undersøgelserne, tendenser og forskning omkring meditation.

I dette afsnit af denne rapport om meditationsstatistikker dækker vi alle de mest presserende og overraskende statistikker omkring meditation, fra meditationstendenser til hvordan du kan komme i gang med en meditationsøvelse til hvor lang tid det virkelig tager

Interesseret i at komme i gang med meditation?

Behovet for meditation er større nu mere end nogensinde før.

Der er en fremherskende følelse af selvfrakobling blandt mennesker i alle aldre; følelser af ensomhed, isolation og manglende evne til virkelig at binde sig til dem omkring os såvel som at engagere sig i vores autentiske selv.

Vi har svært ved at være og leve i øjeblikket, og kampen for at være til stede i vores liv har aldrig føltes mere reel.

Meditation og mindfulness er vokset i popularitet, simpelthen fordi de tillader os at genoprette forbindelse til de dele af os, der er gået tabt i den moderne verden.

Med overstimulering fra gadgets, teknologi og internettet og bare den generelle hastighed i det alt for produktive moderne miljø, har vores værdier skiftet så langt væk fra vores indre, at meditation er blevet en nødvendighed bare for at føle os som os selv igen og til sidst leve et lykkeligt og tilfredsstillende liv.

Hvis du vil begynde at indarbejde meditation i dit liv, er der nogle spørgsmål, du måske vil stille:

Bliver meditation mere populær end før?

Ja, meditation er blevet mere og mere populært i de sidste par år, og flere mennesker end nogensinde før i USA og resten af ​​verden udøver regelmæssig meditativ praksis.

Ifølge nylige data fra CDC, 14% af amerikanerne mediterer nu, med anslået 500 millioner mennesker, der regelmæssigt mediterer rundt omkring i verden eller omkring 16% af den globale befolkning.

Mens 14% måske ikke ser ud som et stort antal, er det vigtigt at sætte dette i sammenhæng: for kun 8 år siden i 2012 praktiserede kun 4,1% af den amerikanske befolkning regelmæssig meditation.

Springet fra 4,1% til 14% betyder, at antallet af amerikanere, der regelmæssigt mediterer, er mere end tredoblet på mindre end et årti, og antallet ser ikke ud til at bremse.

Hvad er de vigtigste talsmænd, der fremmer meditation fremad?

Oven på sociale medieplatforme, influencere og meget succesfulde individer, der krediterer deres succes til og fremmer meditation, føler flere mennesker det store behov for at tage tid ud af deres travle, støjende liv for at sætte sig ned og oprette forbindelse igen.

Jeg har aldrig prøvet at meditere før; kan jeg gøre det nu?

Som en person, der måske vil begynde at meditere, kan du føle dig lidt tabt. Hvor starter du, og hvordan starter du det?

Ligesom at starte enhver ny hobby kræver det at starte meditering lidt forskning og tålmodighed, og enhver kan gøre dette, når de vil.

Du har slet ikke brug for en klasse eller nogen form for oplevelse. Faktisk viste en undersøgelse, at næsten 70% af de mennesker, der mediterer, har gjort det i mindre end to år.

Her er den nøjagtig opdeling hvor længe folk har mediteret:

  • Mindre end et år: 24%
  • 1-2 år: 28%
  • 2-5 år: 19%
  • Over 5 år: 30%

Et stort antal mennesker, der regelmæssigt mediterer, har gjort det i så kort tid, men har alligevel oplevet alle fordelene ved meditativ praksis og opmærksomhed.

Du har slet ikke brug for nogen form for eksperterfaring eller rådgivning.

Hvad har jeg brug for for at begynde at meditere?

Som vi sagde ovenfor, har de fleste mennesker, der mediterer, gjort det i knap et år eller to, hvilket betyder, at alle kan beslutte at begynde at meditere, når de har lyst til det.

Og præcis hvordan du begynder at meditere afhænger helt af dig: hvis du vil deltage i en klasse, fysisk eller online, eller hvis du vil følge en foretrukken vlogger, så er det godt. Hvis du er mere old-school, og du vil følge tip i en bog, fungerer det også.

Det vigtige at huske er: det handler om din egen vilje og ønske om at gøre det, og tålmodigheden til at fortsætte med at engagere sig i det uden at se øjeblikkelige belønninger.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Mellowed, 87% af de mennesker, der mediterer, gør det helt alene. Ingen særlige gruppeklasser eller dyre lærere påkrævet. Bare din egen tid og vilje til at centrere dig selv.

Jeg tror ikke, jeg har tid til at meditere. Hvor lang tid tager det?

Du gør har tid; vi har alle tid til at meditere. Hvis du har tid til at sætte dig ned og se en episode af dit yndlingsprogram et par gange om ugen, har du tid til at meditere for dit eget velbefindende.

De mere vigtige spørgsmål er: hvor ofte mediterer folk, og hvor længe skal meditation vare?

Ifølge den ovennævnte undersøgelse mediterer ca. 51% af befolkningen op til tre dage om ugen, og kun 16% af befolkningen mediterer dagligt. Her er den nøjagtige fordeling af respondenterne i undersøgelsen:

  • En gang om ugen: 9%
  • 2 dage om ugen: 20%
  • 3 dage om ugen: 22%
  • 4 dage om ugen: 15%
  • 5 dage om ugen: 14%
  • 6 dage om ugen: 3%
  • 7 dage om ugen: 16%

Med hensyn til varigheden af ​​hver meditativ session praktiserer de fleste også et meget håndterbart engagement: 88% af de adspurgte oplyste, at deres meditationer varer i 30 minutter eller derunder med 41% meditation i op til 15 minutter, 47% meditation i 15 til 30 minutter, 12% meditation i 30 til 60 minutter og kun 1% meditation i over en time.

Det store ved meditation er, at der ikke er nogen regler. Dette er en personlig praksis, der hjælper dig, uanset hvordan du vælger at gøre det, så længe du gør det på de måder, der føles rigtige for dig.

Bare at give dit sind den regelmæssige pause for at recentrere og finde sig selv igen midt i al støj og kaos er nok til at opleve det løft, som meditation kan give.

Hvis du tror, ​​du ikke har tid til at tilføje meditationer i dit almindelige liv, tager du højst sandsynligt fejl. Husk: hvis du virkelig vil gøre noget, finder du altid tiden til at gøre det.

Jeg er bange for at begynde at meditere. Hvad er der galt?

Vi falder i rutiner og daglige vaner, og det kan være svært at indarbejde en ny aktivitet i dit daglige liv, især en, der kræver en aktiv indsats for at nå mod din egen opmærksomhed.

Mens andre aktiviteter omkring os suger vores passive opmærksomhed ind, kræver meditation dit eget aktive ønske om at fortsætte med at gøre det dag for dag.

For de fleste af os kræver det at komme ind i rytmen i den daglige meditation simpelthen at finde grunden til, at du vil gøre det.

I den ovennævnte undersøgelse oplistede respondenterne deres vigtigste grunde til at meditere, hvor den mest almindelige årsag var reduktion af stress og angst. Her er de vigtigste grunde til, at folk mediterer:

  • Reducer stress og angst: 84%
  • Forbedre hukommelse og koncentration: 53%
  • Forbedre skole- eller arbejdsresultater: 52%
  • Forbedre den samlede daglige energi: 39%
  • Forbedre generel velvære og sundhed: 30%
  • Forbedre overordnede udsigter og verdensbillede: 28%
  • Åndelige formål: 21%
  • Andet: 3%

For de fleste er der ikke kun en enkelt grund til, at vi mediterer, men en samling af dem. Måske vil du have bedre helbred, større energi og et mere positivt syn; måske vil du bare have tid til at være dig selv, forbedre din egen koncentration og genopdage din spiritualitet.

Uanset hvad dine grunde kan være, er det vigtigt, at du forstår, hvad de er, så du virkelig kan begynde at meditere for dig selv i stedet for at meditere, bare fordi det er trend, eller nogen har bedt dig om at gøre det.

Kan nogen meditere?

Ja. Der er intet, der forhindrer dig i at meditere. Din alder, baggrund, socioøkonomiske status, nationalitet - ingen af ​​disse betyder noget, når du vil begynde at meditere.

Ifølge undersøgelser, flere kvinder mediterer end mænd, hvor 16% af kvinder mediterer og 12% af mænd mediterer.

Med hensyn til aldersgrupper har undersøgelser fundet, at omkring 5% af amerikanske børn mediterer, og de oplever fantastiske fordele ved det, idet en skole oplever 45% reduktion i skolesuspensioner efter implementering af skoledækkende meditationsprogrammer.

I andre aldersgrupper deltager omkring 13-16% af folk over hele linjen regelmæssigt meditationer fra 18-44, 45-64 og 65 år og derover.

Hvad er fordelene ved meditation?

Meditation giver masser af fordele bevist af studier og statistikker. Vi undersøger de alvorlige langsigtede fordele ved meditation dybere i afsnittet nedenfor, men her er nogle af de mest rapporterede fordele ved meditation:

De fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele ved meditation er uendelige.

Samlet set større fysisk sundhed, følelsesmæssig og mental sundhed og stabilitet, reduktion af angst og depression, stresshåndtering, forbedring af opmærksomhed og koncentration, mindskelse af hukommelsestab og større venlighed over for andre og sig selv: alt dette og mere er dokumenterede fordele ved at tage sig tid at engagere sig med dit indre.

Hvordan hjælper meditation med menopausale symptomer?

Kvinder i alderen 45 til 55 gennemgår overgangsalderen, hvilket er slutningen på kvindens reproduktive år. I løbet af dette oplever kvinder typisk angst, depression samt fysiske symptomer såsom hedeture.

En undersøgelse antyder, at brug af meditative teknikker som mindfulness kan hjælpe med at lindre kvindens menopausale symptomer.

Undersøgelsen involverer 1.700 deltagere i alderen 40 til 65. Forskere var ivrige efter at forstå, hvordan deres niveau af opmærksomhed og meditativitet påvirkede deres stressniveau og de symptomer, de oplevede.

Patienter, der scorede højt på deres opmærksomhedsniveauer, rapporterede også mere positive resultater om irritabilitet, depression og angst.

Dr. Sood, en af ​​de ledende forskere, antyder, at mindfulness kan hjælpe med at mindske stress, hvilket igen forbedrer en kvindes humør, især i overgangsalderen.

Jeg har traumer, PTSD og generel angst; hvordan kan meditation hjælpe mig?

Transcendental meditation indebærer at sidde med lukkede øjne, mens man reciterer et mantra i 15 til 20 minutter om dagen.

Sammenlignet med andre meditative teknikker er transcendental meditation ikke afhængig af koncentration; deltagerne bare fikser og tænker på mantraet, som typisk ikke har nogen reel betydning, indtil kroppen føles helt afslappet og alligevel vågen på samme tid.

En undersøgelse offentliggjort i Military Medicine fandt, at transcendental meditation kan hjælpe medlemmer af den amerikanske militærservicevirksomhed i aktivt arbejde med at håndtere PTSD. Undersøgelsen involverer transcendental meditation i 20 minutter, to gange om dagen i to måneder.

Deltagerne rapporterede, at de følte sig mere afslappede og fokuserede efter den transcendentale meditationstræning.

I et tilfælde rapporterede en patient, der har fået to eksplosionsrelaterede hjernerystelser, ofte oplevet flashbacks og mareridt, og udviste hypervigilant og ængstelig adfærd, at han følte sig mere afslappet efter træningssessionen.

Denne særlige soldat stolede mindre på medicin for at berolige sig selv og udviste adfærdsmæssige forbedringer, herunder mindre irritabilitet.

Lignende resultater blev fundet i en undersøgelse, der involverede 180 højrisiko-kriminelle profilfanger. Forskere fandt ud af, at der var signifikante forbedringer af søvnforstyrrelser, opfattet stress og traumasymptomer efter at de indsatte deltog i transcendental meditation.

Meditation og den fysiske krop

De psykologiske og mentale fordele ved meditation, som bevist i disse undersøgelser, kommer ikke rigtig så chokerende.

Når alt kommer til alt, har forbedringerne meditation medført til ens mentale sundhed altid været kendt.

Disse dage forsøger flere forskere at forstå, om meditation kan påvirke fysiske symptomer såvel som forbedre vores fysiske velbefindende. To særlige undersøgelser tyder på, at det kan.

Kan mindfulness hjælpe med fysisk smerte?

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Social, Cognitive, and Affective Neuroscience antydede det opmærksomhed kan hjælpe med at lindre smerter. Denne undersøgelse involverede 17 deltagere fra 18 til 45 år, som alle har haft ringe eller ingen tidligere erfaring med meditation.

Forskerne introducerede stimuli i form af smertefuld VS varm temperatur. Alle deltagere blev udsat for stimuli to gange og fik erfaring i eksperimentet med to forskellige tankesæt.

I en tankegang blev de instrueret om at reagere naturligt. I den anden tankegang fremhævede forskerne to aspekter af mindfulness: 1) accept af det nuværende øjeblik; 2) opmærksomhed på den nuværende fornemmelse.

Undersøgelsen viste, at patienter rapporterede mindre fysisk smerte og negative følelser under den opmærksomme tankegang, selvom stimuli var helt de samme. En af forskerne forklarer, at reduktion i smerte skyldtes reduceret respons i amygdala, som er den del af hjernen, der er forbundet med at opleve følelser.

Denne undersøgelses kliniske betydning er ikke begrænset til den indvirkning, kortvarig meditation har på forbedring af smerte og endda muligvis kronisk smerte. Da alle forsøgspersoner havde ringe eller ingen erfaring med meditation og mindfulness før eksperimentet, viser det, hvordan mindfulness kan høste kliniske fordele, selv hos patienter, der ikke har en vedvarende meditationsoplevelse.

Indebærer meditation hjertesundhed?

En anden interessant undersøgelse afdækker de fysiske fordele, som meditation har på kroppen. Højt blodtryk og hypertension er to signifikante risikofaktorer for hjertesygdomme.

Ifølge CDC er hjertesygdomme stadig den største dødsårsag i USA, hvor 1 ud af 4 mennesker dør på grund af et hjerteproblem.

For det meste involverer håndtering af hypertension og højt blodtryk typisk stive kostvaner og regelmæssig medicinering. For de fleste patienter ligger vanskeligheden ved at holde trit med disse sunde vaner og opretholde dem over en lang periode.

En særlig undersøgelse involverede brugen af MB-BP-program, også kendt som Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction-programmet. Deres mål var at prøve at forstå, om MB-BP-læseplanen kan hjælpe patienter med at opretholde sunde vaner for at holde deres blodtryk under baseline.

43 deltagere gennemgik et 10-sessioners program og blev fulgt op efter et år. Forskere afslørede, at MB-BP-læseplanen hjalp patienterne med at opretholde deres BP såvel som sunde livsstilsændringer.

Dette viser, at mindfulness-træning kan være en livsændrende komponent, når det kommer til at håndtere kroniske tilstande som hypertension.

Disse undersøgelser viser, at meditation er en god praksis, der tilbyder både kortsigtede og langsigtede fordele.

De kortsigtede fordele er naturligvis relateret til øjeblikkelig afslapning og nedsat angst. Hos de langsigtede patienter, der praktiserer meditation, udvikler de en stærkere følelse af kontrol, balance og selvledelsesevner - som alle er afgørende, når man opretholder ens fysiske helbred.

Meditation som et voksende marked og praksis

Der er ingen tvivl om, at meditation vil blive endnu mere indlejret i vores samfund i de følgende år.

Bølgen af ​​apps til meditation og spiritualitet på markedet er en klar indikation på, at flere og flere mennesker kommer ind i meditation. Alene i 2019 har 52 millioner brugere downloadet meditationsapps.

Følgende numre viser, hvor populære apps til meditation og spiritualitet er:

  • Selvplejeapps tjente 195 millioner dollars i omsætning alene i 2019
  • Eksperter forudsiger, at markedet for meditationsapps værdiansættes til 4 millioner dollars i 2027
  • Der er en stigning på 65% år-til-år i antallet af meditations- og yoga-app-søgninger

Og det er sandsynligt, at det ikke stopper der. Hvad der plejede at være en personlig praksis er blevet mere almindeligt, selv i mere professionelle omgivelser.

Store virksomheder som Apple og andre mindre virksomheder, der følger efter, har nu dedikerede mediteringsrum for at forbedre medarbejdernes sundhed.

Faktisk har der været en stigning på 20% i interessen for meditative programmer på arbejdspladsen fra 2017 til 2018 alene.

Hvis du nogensinde spekulerer på, om det er for sent at komme ombord på meditationstoget, taler statistikken meget tydeligt for sig selv.

Meditation er ikke bare en mode - det er en nødvendighed i sådan en støjende, travl og hektisk moderne verden.

Det er aldrig for sent at komme i gang og bruge meditation til at forbedre din præstation, sundhed og lykke.

Referencer

[1] H. M. L. J. F. Y. Z. B. L. J. A. R. L. Holger Cramer, 10. november 2016. [Online]. Tilgængelig: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [Adgang til 27. juni 2020].

[2] H. David Masci, ”Meditation er almindelig på tværs af mange religiøse grupper i USA,” Pew Research, januar 2018. [Online]. Tilgængelig: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religious-groups-in-the-u-s/. [Adgang til 27. juni 2020].

[3] “National Center for Health Statistics,” CDC, 28. nov 2018. [Online]. Tilgængelig: https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2018/201811_Yoga_Meditation.htm. [Adgang til juni 2020].

[4] 'Yoga og meditation', Science Alert, 12. november 2018. [Online]. Tilgængelig: https://www.sciencealert.com/yoga-and-meditation-in-the-us-are-totally-exploding-right-now. [Adgang til juni 2020].

[5] “Videnskabelige rapporter”, Nature, 10. nov 2016. [Online]. Tilgængelig: https://www.nature.com/articles/srep36760. [Adgang til juni 2020].

[6] L. R. Jason C, “Mindfulness Meditation With Cognitive-Behavior Therapy for Insomnia,” Ntional Library of Medicine, nov 2007. [Online]. Tilgængelig: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18502250/. [Adgang til juni 2020].

[7] J Clin Psykiatri. 2013 Aug; 74 (8): 786-792.

[8] A. B. Aleksandra Zgierska, “Mindfulness Meditation for Chronic Low Back Pain,” University of Wisconsin-Madison, 2014. [Online]. Tilgængelig: https://wholehealth.wisc.edu/tools/mindfulness-meditation-for-chronic-low-back-pain/. [Adgang til juni 2020].

[9] Lu, 'Cover-mindfulness,' American Psychological Association, marts 2015. [Online]. Tilgængelig: https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness. [Adgang til juni 2020].

[10] Brauser, ”Medscape Psychiatry News,” Medscape, 26. april 2013. [Online]. Tilgængelig: https://www.medscape.com/viewarticle/803175. [Adgang til juni 2020].

[11] W. A. ​​Dharma Singh Khalsa, “Journal of Alzheimers Disease,” Aug 2015. [Online]. Tilgængelig: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923750/. [Adgang til 27. juni 2020].

[12] McGreevey, 'Otte uger til en bedre hjerne,' The Harvard Gazette, jan 2011. [Online]. Tilgængelig: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/. [Adgang til juni 2020].

[13] Specifikke transkriptomændringer associeret med blodtryksreduktion hos hypertensive patienter efter afslapningsrespons træning. Tilgængelig: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
[Adgang til juni 2020]

[14] M. B. B. J. S. R. L. N. Tainya C. Clarke, National Center for Complementary and Integrative Health, 2017. [Online]. Tilgængelig: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Adgang til juni 2020].

[15] A. Melville, 'Psychiatry News', Medscape, april 2017. [Online]. Tilgængelig: https://www.medscape.com/viewarticle/879252. [Adgang til juni 2020].

16] N. L. B. S. H. Y. Adam Burke, “BMC Supplerary Medicine and Therapies,” National Library of Medicine, juni 2017. [Online]. Tilgængelig: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472955/. [Adgang til juni 2020].

[17] Clarke, 'NCHS Data Brief,' NCHS, [Online]. Tilgængelig: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Adgang til juni 2020].

[18] Forum, “religion & Public Life,” Pew Forum, 2019. [Online]. Tilgængelig: https://www.pewforum.org/about-the-religious-landscape-study/#data-details. [Adgang til 2020].

[19] 'Flere voksne og børn bruger yoga og meditation,' National Institutes of Health, nov. 2018. [Online]. Tilgængelig: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Adgang til juni 2020].

[20] NIH, “Flere voksne og børn bruger yoga og meditation,” 8. november 2018. [Online]. Tilgængelig: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Adgang til 26. juni 2020].

[21] “Nationa Institute of Health,” National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), 2018. [Online]. Tilgængelig: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Adgang til november 2020].

[22] LaRosa, 'BLOG FOR MARKEDSFORSKNING', Markedsundersøgelse, oktober 2019. [Online]. Tilgængelig: https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream. [Adgang til juni 2020].

[23] Perez, 'Top 10 meditationsapps', Tech Crunch, 31. januar 2020. [Online]. Tilgængelig: https://techcrunch.com/2020/01/30/top-10-meditation-apps-pulled-in-195m-in-2019-up-52-from-2018/#:~:text=In% 202019% 2C% 20% 20top% 2010,% 25% 20 og% 2033% 25% 2C% 20 henholdsvis .. [Adgang til 27. juni 2020].

[24] Videnskaben om velvære og hvorfor det betyder noget: Arbejdsgiverpraksis. Tilgængelig: https://www.nihcm.org/categories?task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [Adgang til juni 2020] [25] En af San Franciscos hårdeste skoler forvandlet af kraften af ​​meditation. The Guardian. Tilgængelig: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [Adgang til juni 2020]