23 kraftfulde parrådgivningsøvelser, du kan prøve med din partner

23 kraftfulde parrådgivningsøvelser, du kan prøve med din partner

Når et forhold går ned ad bakke, er der klare symptomer: dine kampe er mere intense, dit sexliv er aftaget, eller du er mere tilbagetrukket over for hinanden uden nogen åbenbar grund.


Uanset hvad det er, kan parrådgivning hjælpe med at forhindre, at disse symptomer sprænges i en total sammenbrud i forholdet.

Hvis du kæmper for at beslutte at gå til parrådgivning eller ej, kan du først prøve nogle øvelser derhjemme med din partner.

Parrådgivningsøvelser er en fantastisk måde at finde ud af, hvordan du fungerer som et par, og hvordan du arbejder igennem nogle problemer.


Faktisk ville også sunde og glade par også have gavn af disse proaktive øvelser.

Parrådgivning 101: Hvordan parterapi faktisk er

Myte: Du har kun brug for parrådgivning, hvis du er på randen af ​​et brud.



Mange mennesker tænker på parrådgivningssessioner som en nødforanstaltning for deres kæmpende forhold.


En del af det er sandt; rådgivning kan hjælpe par med at arbejde igennem større problemer.

Parrådgivning bør imidlertid ikke betragtes som den sidste indsats for at redde dit forhold.

Parrådgivning (eller pareterapi) er en type psykoterapi, der hjælper par med at genkende og løse konflikterne i deres forhold.

Gennem rådgivning kan du og din partner træffe mere tankevækkende beslutninger om retningen af ​​dit forhold.

Par, der går i terapi, mødes med en autoriseret terapeut en gang om ugen i en time hver session.

Generelt kan pareterapi vare fra 12 til 20 sessioner.

I den første session kan en terapeut gennemgå processen med dig og stille spørgsmål for at forstå dit liv og forhold bedre.

Din terapeut vil prøve at finde ud af:

  • Hvordan du er som enkeltpersoner
  • Hvad holder jer sammen
  • Arten af ​​dine konflikter
  • Hvad understreger forholdet
  • Magtstruktur, adfærd og kommunikationsmønstre
  • Manglende eller dysfunktionelle kvaliteter i dit forhold

Derfra hjælper din terapeut jer to med at opstille realistiske mål og introducere teknikker til at hjælpe dig med at arbejde på dine problemer.

Du vil også arbejde på at finde de gode og dårlige dele af dit forhold og identificere kilderne til dine konflikter.

Parterapi kan guide dig om, hvordan du sammen kan forbedre dine kommunikations-, problemløsning- og rationelle diskussionsevner.

Ting at huske på, når man overvejer pareterapi

Før du tager idéen om at gå til pareterapi med din partner, skal du huske følgende ting:

  • Det kan blive ubehageligt: Det kan være svært at tale om private problemer med en anden person, men din rådgiver er her for at hjælpe. Du er fri til at råbe eller argumentere under sessionerne. Din terapeut kan fungere som dommer og hjælpe dig med at behandle disse følelser.
  • Du kan gå alene: Hvis din partner nægter at deltage i rådgivningssessioner, kan du gøre det alene. Mens dette vil gøre reparation af forholdet mere udfordrende, vil du stadig lære mere om dig selv, dine reaktioner og din adfærd.
  • Der kan være lektier: Din terapeut kan foreslå øvelser for at hjælpe dig med at øve det, du lærte under sessionen.
  • Der er en 'Ingen hemmelighedsregel': Forvent ikke, at din terapeut holder dine hemmeligheder over for din partner. Mange terapeuter implementerer en 'Ingen hemmelighedsregel', hvor alt, der deles individuelt med terapeuten, også deles med den anden partner.
  • Du er her for at ændre dårlige mønstre: Selvom det er langt lettere at bebrejde din partner for dine argumenter, handler terapi om at ændre gamle vaner og mønstre. Du er her for at finde ud af, hvad der virkelig generer din partner og reagere effektivt på deres behov.
  • Din terapeut løser ikke alle dine problemer: En terapeut vil aldrig fortælle dig, hvad du skal gøre. De er ikke voldgiftsmænd for din sag; deres job er at identificere dysfunktionelle forholdsmønstre og rette disse stressorer. Hvis dit mål som par er at beslutte, om du vil dele op eller ej, kan de også hjælpe dig med at nå frem til en gensidig beslutning. Men forvent ikke, at din terapeut gør arbejdet for dig.
  • Du kan stadig gå til terapi, hvis du er et lykkeligt par: Vent ikke med at gå til terapi, indtil du er ved at gå i opløsning. Selvom det er skræmmende at indrømme overfor din partner, at tingene ikke er helt perfekte, er terapi et godt sted for par til at udtrykke sig frit. Terapi er det rigtige sted at begynde at arbejde på mindre problemer, der forårsager friktion i dit forhold.

Hvorfor du og din partner skal prøve parrådgivning

Parrådgivning kan hjælpe par i alle slags intime forhold, uanset ægteskabelig status eller seksuel orientering.

Hvis du har ringe succes med at arbejde igennem dine forholdsproblemer, kan professionel rådgivning hjælpe.

Terapeuter kan også afdække underliggende ændringer i din partners pludselige følelsesmæssige eller adfærdsmæssige ændringer såsom humørsvingninger eller søvnbesvær.

Andre par søger parrådgivning for at styrke deres partnerskab eller forstå hinanden bedre.

Rådgivning før ægteskab er også en mulighed for par, der ønsker at stryge deres forskelle ud inden ægteskabet.

Parterapi er også en god måde at lære håndteringsstrategier i perioder med overgang eller stress.

Stressfaktorer, der forårsager et uroligt forhold, kan være interne eller eksterne og kan omfatte:

  • Kommunikationsproblemer
  • Vrede spørgsmål
  • Seksuelle vanskeligheder
  • Stofmisbrug
  • Utroskab
  • Børnefostringskonflikter
  • Bland familier og stedforældre
  • Fødsel eller adoption af et barn
  • Infertilitet
  • Kronisk handicapsygdom
  • Karriere pres
  • Økonomiske problemer

For at få en bedre idé om, hvornår du skal søge professionel hjælp til dine forholdsproblemer, er der otte grunde til at overveje parrådgivning:

  1. Tillid er brudt - fysisk eller følelsesmæssig utroskab, økonomisk bedrag og andre tillidsbrud har fundet sted.
  2. Dine argumenter er blevet hyppigere. 'Små' eller dramatiske konflikter peber din daglige liv. Du bør også søge hjælp, hvis en eller begge af jer bliver dysfunktionelle under konflikt.
  3. Der er dårlig kommunikation, til det punkt, at du føler dig misforstået eller ignoreret. Måske har du ingen idé om, hvad der sker følelsesmæssigt med din partner, eller du føler, at kvaliteten af ​​dine samtaler kan forbedres.
  4. Dynamikken i dit forhold ændrede sig, men du er ikke sikker på hvad eller hvorfor.
  5. Dynamikken i dit forhold ændrede sig på grund af et tilbageslag i livet, såsom tab af et barn, arbejdsløshed, en sundhedskrise eller lignende.
  6. Du vil have din partner til at vide noget, men kan ikke overvinde frygten for at dele det.
  7. Din fysiske eller følelsesmæssige intimitet er blevet mindre, og du har lyst til, at 'gnisten' er væk.
  8. Du føler dig fast i et dårligt mønster, selv for tilsyneladende mindre ting som opdeling af husarbejde.

23 Must-Try Parrådgivningsøvelser og aktiviteter

Nogle par accepterer muligvis, at deres forhold har brug for arbejde, men er ikke komfortable med at se en terapeut endnu.

Hvis du endnu ikke er klar til parbehandling, kan du vælge parretningsøvelser for at opbygge tillid og kommunikation.

Disse aktiviteter og teknikker vil lære dig, hvordan man kæmper fair, forstå hinanden bedre og arbejde hen imod jeres mål som et par.

Øvelser for at lære mere om hinanden

1. Isbrydere

Isbrydere blandt fremmede kan være ubehagelige, men de kan være en god mulighed for at lære noget nyt om din partner.

Nogle startspørgsmål er:

Fortæl mig en tilfældig barndomsanekdote
Fortæl mig en pinlig historie fra gymnasiet
Fortæl mig dit foretrukne kornmærke

2. Deling af musik:

Take vender sig sammen med din partner for at vælge tre sange, der er vigtige for dig, og forklare hvorfor. Musik er dybt personlig og meningsfuld, så det er en god måde at udtrykke en vis sårbarhed over for hinanden.

Du kan også vælge sange, der minder dig om hinanden eller finde andre kategorier som 'hjertesorg'.

3. Om din partner

Dette spil er en god påmindelse til par om deres særlige forbindelse. Du kan skifte til at besvare spørgsmål om hinanden og minde om fælles oplevelser. Prøv spørgsmål som:

Hvad er din partners ideelle feriested?
Hvad er tre elementer på din partners bucket-liste?
Hvem ser din partner som en rollemodel?

4. Sandhedens spil

Som titlen siger, hjælper dette spil par med at arbejde med ærlighed og forbindelse. Alt du skal gøre er at stille spørgsmål til din partner og besvare deres spørgsmål ærligt.

Et par startspørgsmål, du måske kan lide, er:

Hvad er din største frygt?
Hvis du kunne være et andet sted lige nu, hvor ville det være, og hvorfor?
Hvad var din yndlings barndomsdrøm?

5. Byt ombytning

Hvad du elsker at læse, siger meget om dig. Ved at bytte yndlingsbøger med hinanden deler du et vindue i din partners sind.

Du ville også finde noget nyt at diskutere, endda noget så simpelt som dine yndlings barndomsbøger.

6. Spørgsmålskrukke

Spørgsmålskrukker er en simpel samtalerstarter for par. Tag en krukke og tilføj et hvilket som helst antal spørgsmål til forholdsopbygning.

Disse spørgsmål kan være noget af jer begge skriver personligt, eller du kan finde eksempler på spørgsmål online.

Øvelser til forbedring af intimitet og kommunikation

7. Soul Gazing

For at prøve denne intense øvelse for intimitet skal du møde din partner i siddende stilling med knæene næsten rørende.

Hold øjenkontakt i 3 til 5 minutter og afstå fra at tale. Du har lov til at blinke, og hvis det bliver for akavet, og du kan spille en sang, der er meningsfuld for dit forhold.

8. 7-åndedrætsforbindelse med pande

Når tingene bliver overvældende, er det godt at gøre denne øvelse med din partner for at roe ned og trække vejret.

Stå over for din partner og læg dine pander sammen, og sørg for, at dine hager vippes ned, så dine næser ikke kolliderer.

Træk syv langsomme, dybe vejrtrækninger synkroniseret. Hvis du nyder øvelserne, kan du forlænge den med 20-30 vejrtrækninger eller en bestemt tid.

9. Udvidet kæltid

Instruktionerne til denne øvelse er enkle og sjove: kæle mere med hinanden.

Det er bedst at have din kælesession lige inden sengetid, men du er velkommen til at øve kæle og andre former for hengivenhed på ethvert andet tidspunkt i løbet af dagen.

10. Stol på efteråret

Et tillidsfald er en sjov aktivitet, der normalt spilles af venner og kolleger, men denne øvelse vil også opbygge tillid, teamwork og følelser af sikkerhed blandt par.

Den ene partner er bind for øjnene og skal bevidst falde baglæns, da den anden partner sørger for at fange dem.

11. Den ugentlige ægteskabsindtjekning

Den ugentlige check-in giver dig og din partner tid til at interagere uden børn eller distraktioner omkring.

Planlæg en ikke-omsættelig del af tiden (30 minutter er ideel) en gang om ugen for dig og din partner til at tale om, hvordan du har det, hvad du har brug for fra hinanden, og hvordan du kan forbedre dig som et par.

12. Fem ting ... Gå!

Denne øvelse viser kraften i positive ord over dit forhold. Tænk blot på et tema som 'hvad jeg værdsætter i dig' eller 'hvad jeg vil have os til at gøre i denne måned', og lister derefter fem ting inden for dette tema for hinanden. Vær ikke bange for at være kreativ eller fjollet med din partner til denne øvelse.

13. Gå aldrig i seng vred

Negative følelser og stress fører direkte til manglende evne til at sove, så det er bedst at gøre det rart, hvis du og din partner skændes før sengetid.

I stedet for at lade problemet sidde, gør det til et punkt at sige noget positivt til hinanden og gennemgå problemerne om morgenen. Du kan opleve, at din tankegang er ændret, og problemet er lettere at løse.

14. Unplugged Night

I mindst 10 minutter om aftenen skal du prøve at fjerne distraktioner som smartphones, tv og videospil.

Gå frem og tilbage og fortæl hinanden, hvad du elsker og værdsætter ved dem uden afbrydelser. Hvis det er muligt, skal du tilbringe hele natten uden stikkontakt og bare tage dig tid til at binde.

Øvelser i at arbejde igennem problemer sammen

15. Uafbrudt lytning

En simpel, men kraftfuld øvelse, Uafbrudt lytning hjælper både dig og din partner med at føle sig hørt, forstået og plejet.

Indstil et tidspunkt på 3 til 5 minutter, og lad din partner tale om, hvad de har i tankerne.

Tal ikke overhovedet, før timeren går ud, men du er velkommen til at give din partner ikke-verbal empati gennem meningsfuldt udseende, ansigtsudtryk eller kropssprog.

Når timeren går ud, skal du skifte rolle og prøve igen.

16. Lad det være indtil søndag

Hvis I begge ikke kan løse et argument, så prøv at se, om det kan skubbes til side indtil søndag, så tal ikke om det indtil da.

Chancerne er, at du ville glemme ethvert mindre problem på det tidspunkt. Vent dog ikke til søndag, hvis du har lyst til, at argumentet skal løses hurtigst muligt.

17. Fortællingsterapi

Fortællingsterapi indebærer, at du og din partner skriver ned, hvad du ser foregår i forholdet.

Når I begge 'fortæller', hvad I synes, problemerne er, og hvordan man løser dem, får I begge perspektiv i den andres synspunkt.

Derfra kan du også skrive, hvad du vil have, at forholdet skal blive, fremad.

18. Eliminering af stressudløsere

Stressudløsere kan være alt, hvad der forårsager stress for dig eller din ægtefælle, såsom sundhedsmæssige bekymringer eller økonomisk ustabilitet.

Arbejd sammen for at identificere stressfaktorer, så du kan finde ud af, hvordan du slipper af med dem for godt.

For eksempel, hvis din partner har lyst til, at økonomien er for rigtig, kan du begge genforhandle dit budget og se, hvad der kan gøres.

19. Mirakelspørgsmålet

Mirakelspørgsmålet hjælper par med at undersøge deres drømme og ønsker og hjælpe dem med at forstå, hvad de og deres væsentlige andre har brug for for at være tilfredse med forholdet.

Spørgsmålet kan formuleres på denne måde: “Antag, at mens du sov i aften, opstod der et mirakel.

Når du vågner i morgen, hvad ville du bemærke, der fortæller dig, at livet pludselig var blevet bedre? ” Dette spørgsmål kan hjælpe dig og din partner med at finde ud af, hvilken fremtid du ønsker sammen.

20. Listen over gode kvaliteter

Nogle gange skal par mindes om, hvorfor de elsker hinanden - listen over gode kvaliteter hjælper med det.

Du og din partner skal identificere og dele mindst tre svar på de fire spørgsmål nedenfor:

Jeg sætter pris på min partner, fordi ...
Min partner viser mig, at de bryr sig om ...
De minder, jeg værdsætter mest af vores tid sammen, inkluderer ...
De kvaliteter, der først trak mig til min partner er ...

21. Naikan-refleksionen

Naikan Reflection er en japansk metode til selvrefleksion, der minder forfatteren om ikke at tage deres partner for givet.

Det fokuserer på anerkendelsen af ​​give-and-take i forholdet. For at gøre Naikan-refleksionen skal du tænke tilbage på de sidste 24 timer og reflektere over følgende spørgsmål med din partner i tankerne:

  • Hvad har jeg modtaget? - Angiv alt, hvad du har modtaget fra din partner i løbet af de sidste 24 timer med hensyn til support, pleje eller opmærksomhed.
  • Hvad har jeg givet? - Skriv alt, hvad du har gjort for din partner i løbet af de sidste 24 timer, selv for de mest mindre ting som at ringe til dem for at sige hej.
  • Hvilke problemer har jeg skabt? - Skriv noget op, som du tror, ​​der kan have gjort din partner ondt eller besværet hele dagen.

22. Den taknemmelige undersøgelse

Appreciative Enquiry (AI) kan minde et par om, at de er et hold med fælles ønsker, mål og træk. Tag et ark papir og besvar anvisningerne nedenfor:

  • Beskriv forholdet: Skriv den aktuelle tilstand af ting mellem dig og din partner samt de følelser, du har over for dem.
  • Oplev: Denne del er opdelt i to trin: Fejring og vedligeholdelse.
  • Fejring: Husk en delt oplevelse, som du vil fejre. Hvad gjorde det så positivt? Hvilke kvaliteter bragte du og din partner til det øjeblik?
  • Vedligeholdelse: Reflekter over din og din partners positive bidrag til forholdet. Hvad bringer I hver til forholdet, der holder dets udvikling sund? Hvad får dine bidrag til at fungere?
  • Drøm: Forestil jer den perfekte fremtid sammen og beskriv de drømme, I begge har for forholdet.
  • Design: Planlæg de konkrete skridt, du kan tage, så I begge arbejder hen imod jeres drømme fremtid.
  • Destiny: Brug dette rum til at formulere dine respektive intentioner og skriv dit engagement skriftligt. Medtag årsagerne til enhver forpligtelse, du skriver ned, og hold din begrundelse meningsfuld.

23. Den effektive undskyldning:

Denne øvelse er mere en skabelon til, hvordan man effektivt undskylder, hver gang du eller din partner har såret den anden og skadet tilliden til forholdet. De fire trin er som følger:

  • Anerkendelse: Uanset om du har såret din partner villigt eller uvilligt, er det første skridt, du skal gøre, at tage ansvar for dine handlinger. Anerkend hvem der er såret og selve overtrædelsens natur. En god måde at gøre dette på er at sige noget i retning af: “Jeg rodede op af ______________, som fik dig ________________.”
  • Forklaring: Forklar, hvordan du aldrig mente at såre din partner, og hvordan du planlægger ikke at lade det ske igen i fremtiden. En effektiv, meningsfuld undskyldning skal kunne skelne mellem undskyldninger og forklaringer. Du skal også være forsigtig med at bebrejde din partner som årsagen til din lovovertrædelse.
  • Udtryk: At udtrykke din fortrydelse, anger og andre følelser, du måtte føle som skam, ydmygelse eller forlegenhed. For eksempel kan du sige 'Jeg føler mig forfærdelig med, hvad der skete, og jeg er så flov, fordi jeg svigtede dig.'
  • Reparation: Ingen undskyldning er komplet, hvis du ikke gør noget. Følg din mundtlige undskyldning med handlinger, der sigter mod at rette op på den forårsagede skade. Spørg din partner, hvad de anser for at være en god erstatning for skaden på dit forhold. Sørg for at gøre godt med din partner og forpligte dig til at undgå de samme fejl igen.

Et lykkeligt forhold tager arbejde

Intet, der er værd at have nogensinde, kommer let, hvorfor ethvert tilfredsstillende forhold tager meget mere arbejde, end det ser ud.

For at hjælpe disse øvelser med at være mere effektive skal du gøre en masse følelsesmæssig arbejdskraft: være sårbar over for dine ønsker, være ærlig om, hvad du ikke kan lide ved dit forhold, og være åben for at høre kritik.

Parterapi kan have vidunderlige, positive resultater, hvis både du og din partner kan arbejde hårdt for at ændre det, du har brug for.

Og selvom forholdet ikke fungerer, kan terapi hjælpe dig med at aflære dine negative mønstre og adfærd, så du ikke tager bagagen med dig i dit næste forhold.

Bliv engageret i processen for at blive den bedste version af jer selv som enkeltpersoner og som et par.