15 tip, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket naturligt

15 tip, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket naturligt

Er du blevet diagnosticeret med forhøjet blodtryk?


Ifølge nylige statistikkeromkring 77,9 millioner (1 ud af 3) voksne har forhøjet blodtryk i USA.

Hvis du er en af ​​disse mennesker, kan du være bekymret for at bruge medicin til at bringe det ned.

Det er vigtigt at huske, at livsstil spiller en væsentlig rolle i at kontrollere dit blodtryk.


Før vi går ind i de 15 tip til naturligt at sænke blodtrykket, skal vi diskutere, hvorfor blodtryk er vigtigt, og hvad der kan forårsage det.

Hvorfor er blodtrykket vigtigt?

Dit blodtryk er en vigtig faktor i dit helbred.



Ifølge Medical News Today højt blodtryk er en risikofaktor til hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og nyresygdom.


En undersøgelse, der analyserede livsløbet for mennesker med høje blodtryksniveauer i en alder af 50 med hensyn til den samlede forventede levetid, viste at 'sammenlignet med hypertensive (en person med højere blodtryk') var den samlede forventede levetid 5,1 og 4,9 år længere for normotensive ( normalt blodtryk) henholdsvis mænd og kvinder. ”

Ikke kun er højt blodtryk en risikofaktor for vores helbred, men a undersøgelse har vist, at det kan påvirke hjernens sundhed såvel.

Resultaterne af undersøgelsen viste, at mellem 36 og 43 år samt fra 43 til 53 var der en sammenhæng mellem større end normale stigninger i blodtryk og et mindre hjernevolumen senere i livet. .

Dit blodtryk måles mod to faktorer: den ene er den mængde blod, dit hjerte pumper, og den anden er modstanden mod blodgennemstrømningen i dine arterier.

Arterier fører blod væk fra hjertet, så hvis dit hjerte skal arbejde hårdere for at pumpe blodet, kan det forårsage problemer.

Højt blodtryk eller hypertension er også kendt som “den tavse dræber”, fordi du kan have symptomer på højt blodtryk uden at vide det.

For at hjælpe dig med bedre at forstå de risici og faktorer, der er forbundet med forhøjet blodtryk, har vi sammensat en kort guide.

Hvad er symptomerne på forhøjet blodtryk?

Som nævnt er symptomerne på forhøjet blodtryk ofte vanskelige at identificere alene, men der er nogle ting at være opmærksom på, når du følger dine daglige rutiner.

For eksempel kan du opleve svær hovedpine, åndenød eller næseblod - selvom ingen af ​​disse alene er en indikator for højt blodtryk.

Det kræver normalt diagnose af en læge for at fastslå, at du har forhøjet blodtryk.

Det er også vigtigt at påpege, at disse symptomer muligvis ikke vises før i de senere stadier af tilstanden, hvilket kan vise sig at være livstruende, hvis det ikke behandles.

Hvornår er det alvorligt?

Højt blodtryk er en alvorlig tilstand, men medmindre du ved, at du har det, er der intet du kan gøre ved det.

I stedet for at vente på, at de alvorlige tegn og symptomer dukker op, er det bedst at foretage regelmæssige kontrolbesøg hos din læge for at afgøre, om der er et problem, før det bliver et alvorligt problem.

Hvis din hjertesundhedshistorie har vist, at dit blodtryk kryber op over tid, kan det være værd at overveje behandling eller intervention.

Hvis du er i stand til selv at kontrollere dit blodtryk derhjemme, skal du gøre det med jævne mellemrum. Kontroller altid begge arme for at afgøre, om der er forskel.

Din læge kan også gøre dette. Hvis du oplever nogen form for svimmelhed, smerter i brystet, åndenød eller svær hovedpine og ikke har været hos en læge i et stykke tid, skal du lave en aftale for at være sikker.

Hvad forårsager forhøjet blodtryk?

Vi ved ikke den nøjagtige årsag til forhøjet blodtryk, men Web MD siger der kan være en række årsager relateret til forhøjet blodtryk, herunder livsstilsvalg som kost, mangel på motion, rygning, alkohol og den mængde søvn, du får.

Hvis du er tilbøjelig til angst, depression eller har haft en hjertesygdom, er det mere sandsynligt, at du udvikler forhøjet blodtryk.

Hvis du tager medicin eller tager visse lægemidler til andre forhold, kan dit blodtryk blive påvirket.

Andre tilstande såsom problemer med dine nyrer, søvnapnø, skjoldbruskkirtel eller andre kirtelproblemer, p-piller og decongestanter kan alle forårsage forhøjet blodtryk.

Hvad er risikofaktorerne?

Udover de allerede eksisterende forhold, du måtte have, og de livsstilsvalg, du træffer, andre risikofaktorer kan bidrage til din sandsynlighed for at udvikle forhøjet blodtryk.

Disse kan omfatte din alder. Når du bliver ældre, bliver dine arterier tilstoppede, og det kan bidrage til stigningen i dit blodtryk.

Afhængigt af dit løb kan du være mere udsat end andre. Hvis der er en familiehistorie af hjertesygdomme eller slagtilfælde, er du mere udsat for at udvikle hypertension.

Andre risikofaktorer inkluderer fedme, saltindtag, graviditet og diabetes.

Hvis du er bekymret for dit blodtryk eller dine risikofaktorer, skal du tale med din læge. Forsøg ikke at selvmedicinere eller behandle højt blodtryk derhjemme.

Hvis du er usikker og ønsker at bekræfte din mistanke, er det bedste sted at gøre det på din huslæge.

1) Se din talje

Ifølge forskning har blodtrykket en tendens til at stige, når vægten stiger. Vægttab ses som en af ​​de mest effektive ændringer til at kontrollere dit blodtryk.

At lette den belastning, du bærer hver dag, reducerer stresset på dit hjerte, for ikke at nævne dine knæ. Jo mindre du vejer, jo mindre belastning er der på din krop.

Ifølge nationale retningslinjerfor hvert 20 pund du taber, kan du tabe det systoliske tryk 5-20 point.

For at sætte det i perspektiv antyder retningslinjer, at systoliske tal over 140 og diastoliske tal (bundtal) over 90 betragtes som høje.

2) Træn regelmæssigt

Regelmæssig fysisk træning kan hjælpe med at reducere blodtrykket og er bredt anbefalet ved de nuværende amerikanske og europæiske retningslinjer for hypertension.

Bare rolig, du behøver ikke løbe et maraton for at sænke dit pres. At træne så lidt som 30 minutter om dagen kan gøre tricket med at sænke dit pres.

Ved regelmæssig fysisk aktivitet kan du gøre dit hjerte stærkere. Et stærkere hjerte kan arbejde mindre for at pumpe, kraften på dine arterier falder, og dit blodtryk sænkes.

Uanset om du går rundt i blodet eller rundt i byen, kan du tage en regelmæssig tur eller deltage i en anden form for regelmæssig træning hjælpe med at reducere stress og sikre tilstrækkelig cirkulation i hele din krop.

Højt blodtryk udvikler sig, når den mængde blod, der pumpes gennem arterierne, ikke kan gøre det let.

Trykket på arterievæggene får os til at blive syge. Hvis du forbedrer din cirkulation, reducerer du ikke kun risikoen for forhøjet blodtryk, men du kan også sænke det.

3) Spis en sund kost

I henhold til sundhedsretningslinjer spise en diæt der er rig på fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter og skum på mættet fedt ad kolesterol kan sænke dit blodtryk med op til 14 mm Hg.

Et andet tip er at overveje at øge kalium. Kalium kan mindske virkningen af ​​natrium på blodtrykket. Kalium indeholder mange fødevarer som frugt og grøntsager.

4) Begræns din alkohol, du drikker

Ifølge Mayo Clinic, “gentagen overdreven drikke kan føre til langsigtede stigninger. '

Alkohol kan være både godt og dårligt for dit helbred. I små mængder kan det sænke dit blodtryk med 2 til 4 mm Hg.

Men den effekt går tabt, hvis du drikker for meget alkohol - mere end en drink om dagen for kvinder og to om dagen for mænd.

5) Træk vejret dybt

Langsom vejrtrækning og meditativ praksis har været vist for at mindske stress. Stress hæver renin, et nyreenzym, der hæver blodtrykket.

Du kan gøre dette i 5 minutter om morgenen og om natten. Bare inhaler dybt og udvid din mave. Udånd og frigør al din spænding.

Sådan gør du dyb vejrtrækning:

1) Træk vejret langsomt og dybt ind, mens du fokuserer på, at din mave går op og ned.
2) Hold vejret i 4 sekunder.
3) Udånd, tænk på, hvor afslappende det er, i 6 sekunder.
4) Gentag denne sekvens 5 til 10 gange, med fokus på vejrtrækning langsomt og dybt.

Dette er en fantastisk måde at reducere stress på, og du kan gøre det, så længe du vil. Den anden fordel er, at du kan gøre det, hvor du vil.

6) Brug ikke for meget salt

For meget natrium i din diæt kan øge blodtrykket.

”Der er en retfærdig ubestridt virkning af natrium på blodtrykket, ”Siger Nancy Cook, professor i medicin ved Harvard Medical School.

Hvor meget salt om dagen skal du indtage?

”Det ville være en fordel at komme ned til mærket 2.300 mg om dagen. Den gennemsnitlige person bruger cirka 3.600 mg om dagen. Så det ville betyde at skære ca. en tredjedel af saltet ud for de fleste mennesker, ”siger Cook.

7) Spis mørk chokolade

Ja, du har hørt den rigtige. Mørk chokolade indeholder flavanoler, der gør blodkarrene mere fleksible (hvilket øger chancen for at sænke blodtrykket).

I en undersøgelsedeltagerne, der spiste mørk chokolade hver dag, så blodtrykket falde. Har en halv ounce dagligt og sørg for, at den indeholder 70% kakao.

8) Skift til koffeinfri koffein

Denne er til debat. Nogle undersøgelser har vist, at koffein ikke har nogen effekt på blodtrykket.

Imidlertid, en undersøgelse fandt ud af, at tre kopper kaffe øgede blodtrykket med 4 mmhg, og at effekten varede indtil sengetid.

Ifølge den ledende forsker i undersøgelsen: 'Når du er under stress, begynder dit hjerte at pumpe meget mere blod og øge blodtrykket ... Og koffein overdriver den effekt.'

9) Arbejd mindre

Ifølge University of California, at lægge mere end 41 timer om ugen øger din risiko for hypertension med 15%.

At arbejde for hårdt kan gøre det svært at finde tid til motion og sund kost, så sørg for at prøve at afslutte arbejdet på et anstændigt tidspunkt.

10) Drej din chill out musik

Ja, forskning har vist, at de rigtige melodier kan hjælpe dig med at sænke blodtrykket. Så når du har lidt tid alene, skal du skrue op for lyden og lade musikken gøre sine ting.

Ifølge en undersøgelse:

'Sammenlignet med dem, der ikke modtog musikterapi, havde de, der modtog musikterapi, et signifikant større fald i SBP (systolisk blodtryk) før og efter.'

11) Giv op på cigaretter

Cigaretter er dårlige, mmmk? Hvis du stadig ryger, er det tid til at overveje at holde op.

Mens rygning har vist sig at være en risikofaktor for hjerteanfald og slagtilfælde, er det forbindelsen til højt blodtryk er endnu ikke bestemt.

Rygning øger dog risikoen for ophobning af fede stoffer inde i arterierne - en proces, som man ved, at forhøjet blodtryk accelererer.

Og mens du ryger, øges blodtrykket.

Dette handler ikke om at skamme folk til at opgive dårlige vaner, det handler om at erkende, hvordan disse dårlige vaner påvirker dit generelle helbred og velvære.

Hver gang du ryger en cigaret, kan du føle stressaflastning, men der er tegn på, at du øger din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde ved direkte at øge dit blodtryk.

12) Spis flere bananer

Diæt rig på kalium er mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme. Kalium er godt for dit hjerte og fremmer cirkulationen.

Bevis tyder på det øge kaliumindtag til de anbefalede daglige niveauer er forbundet med et fald i blodtrykket. Denne effekt er imidlertid kun fundet for mennesker med forhøjet blodtryk.

Fordi blodtryk er et tryk- og cirkulationsproblem, der er reversibelt, kan det hjælpe dig med at sænke dit blodtryk eller holde højt blodtryk ved at spise mere bananer eller andre fødevarer med højt kaliumindhold.

13) Nyd lidt kakao

Med al denne snak om at spise sundt og tage sig af dig selv kan det virke som et dårligt råd at fortælle dig at spise lidt mørk chokolade eller kakao med høj procentdel, men der er beviser for at antyde at spise små mængder mørk chokolade kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.

Mørk chokolade er rig på antioxidanter, og det kan hjælpe med at reducere din risiko. Men overdriv det ikke - det er stadig chokolade.

14) Forøg calciumindtag

Calcium hjælper med at holde din krop stærk og klar til at bekæmpe sygdomme.

Selv om det er sværere for voksne at få deres anbefalede calciumindtag på daglig basis, kan vitamintag hjælpe med at supplere disse huller i din kost.

En stigning i calciumindtag reducerer let både det systoliske og diastoliske blodtryk hos normotensive mennesker, især hos unge mennesker, hvilket tyder på en rolle i forebyggelsen af ​​hypertension

15) Spis flere bær

Ligesom mørk chokolade indeholder bær antioxidanter, der hjælper med at producere hjerte-sunde antistoffer i din krop.

Når du spiser bær, vil du ikke kun føle dig bedre, men din hud kan også blive bedre: bær er gode til at hjælpe med omsætning og til at sænke dit blodtryk.

En undersøgelse fandt det forbrug af disse forbindelser kan forhindre hypertension og hjælpe med at sænke blodtrykket.

Hvis du ikke kan gøre alle disse ting for at forbedre dit blodtryk, så prøv at gøre bare en eller to for at starte.

Du vil blive forbløffet over, hvordan at skære salt eller øge dit aktivitetsniveau kan forbedre dit helbred.

Alt er bedre end ingenting, når det kommer til at forbedre dit helbred. Du behøver ikke gå ind på en skør træningsregime for at se resultater.

Prøv bare at efterlade sukkeret ud af din kaffe, skære ned til en eller to kopper kaffe om dagen og lade saltet være fra dine pommes frites til middag, og du vil give din krop en god service.