11 vaner med glade mennesker

11 vaner med glade mennesker

Når du tænker over det, er det vores vaner, der definerer os. Vores vaner kan enten gøre os lykkeligere og mere succesrige, eller de kan forhindre os i at nå vores største mål.


Den store græske filosof, Aristoteles, sagde det bedst:

Den gode nyhed er, at der er masser af vaner, der kan gøre dig lykkeligere.


Her er flere, som vi tror kan gavne dit liv:

1) Skriv ned 3 ting, du er taknemmelig for hver dag.



At være taknemmelig for de ting, du har i livet, er en glimrende måde at øge dit humør på. I en nylig undersøgelse havde psykologer ved UC Davis 3 grupper af deltagere, der holdt ugentlige tidsskrifter fokuseret omkring et bestemt emne. Den ene gruppe skrev om besværet, de oplever i livet, den anden gruppe skrev om større begivenheder, og den sidste gruppe skrev om ting, de var taknemmelige for.


Efter 10 uger endte de, der fik at vide at skrive om ting, de var taknemmelige for, med at føle sig lykkeligere og mere optimistiske over livet.

(For at finde flere ting at være taknemmelig for, tjek disse 16 ting at være taknemmelig for)

2) Gå på en vandretur eller se op på stjernerne

Ærefrygt er en stærk menneskelig følelse, og den vi kunne gøre godt ved at udløse oftere.

Flere forskningsundersøgelser har fundet en sammenhæng mellem at opleve ærefrygt og at føle sig mindre stresset og mere tilfreds.

En af de bedste måder at opleve ærefrygt er at stirre op på stjernerne eller se på en smuk udsigt fra toppen af ​​et bjerg.

3) Drik kaffe (dog ikke for meget).

Folk har ikke kaffe hver morgen uden grund. Det øger årvågenhed og giver et tiltrængt boost til centralnervesystemet.

Flere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem nedsat depression og kaffeforbrug.

4) Meditér

Vi har skrevet meget om dette før.

Mange undersøgelser har vist, at meditering - med fokus og rolig fokus på nutiden i en periode - kan hjælpe med at mindske følelser af depression og angst.

Hjerneskanninger er blevet udført på buddhistiske munke, der viser veludviklede hjerneområder forbundet med øget bevidsthed og følelsesmæssig kontrol.

(For at dykke dybt ned i forskellige meditationsteknikker, der kan hjælpe dig med at leve et lykkeligere liv, skal du tjekke Hack Spirit's mest populære e-bog: Kunsten om mindfulness: En praktisk guide til at leve i øjeblikket)

5) Læs en eventyrhistorie

Forskning har vist, at du muligvis kan få fordelene ved en ærefrygtindgydende historie bare ved at læse om den.

En undersøgelse viste, at når folk simpelthen læste om andres ærefrygtindgydende oplevelse, var de mindre stressede og mere villige til at hjælpe andre.

6) Kom udenfor i naturen

Mange af os lever i bymiljøer, som måske tager en vejafgift på vores mentale sundhed.

En undersøgelse viste, at studerende, der tilbragte to nætter i naturen, havde lavere niveauer af kortisol end dem, der tilbragte to nætter i byen.

7) Gør ting, du gør, når du er glad - selvom du ikke er det.

At opleve positive følelser giver dig mulighed for at neutralisere negativer og opmuntrer folk til at være mere proaktive.

Gør derfor nøjagtigt, hvad du normalt gør, når du er glad for at anspore disse følelser og opmuntre til proaktivitet.

(For at lære 5 videnskabeligt støttede måder at være mere positive på, Klik her)

8) Lyt til triste sange

Det lyder måske underligt, men forskning har vist, at lytning til trist musik regulerer negative følelser og humør.

9) Sæt realistiske mål

Kan du lide at oprette lister over opgaver, du skal udføre for hver dag? Så vil du måske lytte nøje. Det er langt bedre at sætte mål, der er specifikke, realistiske og opnåelige.

En undersøgelse fandt ud af, at folk, der skrev en opgave som ”redd miljø”, var mindre tilfredse end folk, der skrev ned “genbrug mere”, selvom de foretog de samme handlinger.

(Hvis du leder efter en struktureret, let at følge ramme, der hjælper dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, skal du tjekke vores e-bog påhvordan man kan være din egen livscoach her).

10) Skriv dine følelser ned

Videnskaben har fundet ud af, at nedskrivning af dine følelser er en fantastisk måde at lindre stress på og afklare dine tanker.

Forskning har antydet, at registrering af ens følelser hjælper med at berolige dem ved at dæmpe stærke følelsesmæssige følelser.

11) Brug penge på andre, ikke dig selv

Når du har en dårlig dag, har vi alle den trang til at shoppe eller købe vores yndlingskomfortkage. Undersøgelser viser imidlertid, at du vil føle dig lykkeligere, hvis du bruger pengene på en anden i stedet for dig selv.

En undersøgelse fra 2008 gav 46 frivillige en konvolut med penge, hvor halvdelen af ​​deltagerne blev instrueret om at give disse penge til en anden, og den anden halvdel blev bedt om at bruge dem på sig selv. Sikker nok følte dem, der bruger deres penge på andre, højere niveauer af lykke.