10 måder cardio kan være gavnligt

10 måder cardio kan være gavnligt

Der er så mange ting, der kan gå galt med det menneskelige sind og krop - dårligt humør, svag hukommelse, gå op i vægt, smerte overalt.


Men hvad hvis vi fortalte dig, at der var en type øvelse, der kunne løse alle dine problemer, så længe du er konsekvent og dedikeret dagligt?

Nå er der, og det er kendt som cardio.

Cardio, eller aerob træning, har været fundet fordel både kroppen og hjernen i utallige måder. Her er 10 måder, denne fantastiske øvelse kan være dit mirakellægemiddel i dag:


1) Administrerer dit blodsukker

Diabetes er et af de værste problemer, som den moderne verden står over for i dag, og adskillige undersøgelser har vist, at en af ​​de bedste måder at imødegå det er med cardio.

Ikke kun hjælper cardio dig med at tabe dig, men det skrider også frem, hvordan din krop bruger blodsukker.



I en kinesisk undersøgelse, blev det konstateret, at kun 20 minutters moderat aerob træning om dagen kunne give dig en 50% bedre chance for at undgå diabetes.


2) Forbedrer kolesterol

I en anmeldelse ud af 13 forskellige undersøgelser, der undersøgte forholdet mellem kardio og kolesterol, fandt forskere, at kardio var direkte forbundet med at reducere LDL, det “dårlige” kolesterol, der opbygges i kroppen, der hænger i arterierne og forårsager hjertesygdomme. Cardio viste sig også at øge HDL, kroppens “gode” kolesterol.

3) Det hjælper tarmmikrober

Mikrober i tarmen hjælper med at regulere kroppens generelle helbred og kan give dig tidlige tegn på kommende sygdomme.

Forskere fandt at personer, der udøvede 3-5 gange hver uge, udviste højere niveauer af butyrat, fedtsyren i tarmen, der holder maven sund.

4) Forbedrer hjertefrekvens og lunger og sundhedstilstand

Cardio øvelser såsom svømning giver dig mulighed for at træne hver muskel i din krop. Dette fører til, at hele din krop lærer at blive bedre bruge ilt i systemet, hvilket forbedrer din vejrtrækning og puls.

En undersøgelse fundet at hjertesundhedsmålene for dem, der deltog i aerobe øvelser versus dem, der ikke gjorde det, var meget stærkere og sundere.

5) Det toner din krop

Fitnessvidenskabsmænd plejede at tro, at modstandstræning var bedre til muskeltoning end cardio, men det er siden blevet bevist andet.

TIL nylig gennemgang af flere undersøgelser vedrørende muskeltoning viste, at mænd, der udførte cardio mindst 4 gange om ugen, oplevede en signifikant toning i deres benmuskler.

6) Cardio øger hjernestørrelsen

Forskere har fundet at ældre, der deltager i regelmæssige aerobe øvelser, viste en større hippocampus end dem, der ikke gjorde det.

Hippocampus er den del af hjernen, der er mest direkte involveret i læring og hukommelsesskabelse.

Øvelserne omfattede gåture, svømning, vægtløftning og balancetræning, men kun dem, der fokuserede på cardio, viste de bedste tegn på hippocampus volumenforøgelse.

7) Beskyttelse mod hukommelsestab under kemo

”Kemohjerne” er et regelmæssigt observeret fænomen, hvor de, der gennemgår kemoterapi, oplever vanskeligheder med at huske og skabe nye minder.

Forskere gennemførte en undersøgelse, hvor de testede de mulige virkninger af aerobe øvelser som svømning og jogging på 'kemohjerne'.

De fandt at de, der udførte aerobe øvelser, var meget mere tilbøjelige til at ryste kemohjernen af ​​end dem, der kun løste gåder og quizzer.

8) Sænker hjernens tilbagegang

Når du bliver ældre, bliver din hjerne naturligvis langsommere med forbindelser mellem forskellige dele af hjernen, der fungerer mindre effektivt og hurtigt end før.

Hukommelse og forståelse begynder at dæmpes først efterfulgt af andre områder af hjernen. Der er et trin kendt som MCI eller mild kognitiv svækkelse, hvor individet oplever problemer med dømmekraft, tænkning, sprog og hukommelse.

Imidlertid, fandt forskere at voksne med MCI, der regelmæssigt tog ture flere gange om ugen, begyndte at genforbinde bestemte dele af deres hjerne og forbedre deres neurale kapacitet på lang sigt.

9) Forhindrer depression

Cardio gør mere end at øge dit fysiske helbred; det kan også have en stærk indflydelse på dit humør.

I en undersøgelse, forskere observerede, at mennesker, der havde lidt langvarig depression, udviste øjeblikkelige tegn på fordele efter at have brugt kun en halv time hver dag på at gå på løbebåndet i 10 dage i træk.

De konkluderede, at fordelene ved cardio havde en 'klinisk relevant og statistisk signifikant' indvirkning på reduktion af depression.

10) Forbedrer din hud

Cardio er så gavnligt for din krop, at det går ud over fysiske og mentale fordele: det kan også hjælpe din hud, fra dens udseende til dens følelse.

Forskere fra McMaster University observerede i en undersøgelse, at middelaldrende personer, der regelmæssigt beskæftiger sig med cardio, var mere sandsynlige for at have sundere hud end andre. De fandt ud af, at deres hud ikke kun så bedre ud, men også havde færre mærker langs overfladen.