10 kraftfulde måder at opbygge din mentale sejhed på

10 kraftfulde måder at opbygge din mentale sejhed på

Tilstanden af ​​at være modstandsdygtig er ikke statisk, men noget der kræver konstant læring og opmærksomhed. Hvis du vil være og være modstandsdygtig hele livet, skal du fortsætte med at arbejde på det.


Så der er ingen magisk formel for modstandsdygtighed.

Men der er nogle enkle ting, du kan gøre for at begynde at opbygge din modstandsdygtighed.

Her er 10 effektive måder at opbygge din mentale modstandsdygtighed på.


1) Har mål

Alle de modstandsdygtige mennesker, du har læst om, havde mål.

De har ofte opnået ting med en stor dosis held kastet ind, men de har altid været målrettet.



At have mål betyder, at du har en klar vej til at sigte ned. Du bliver muligvis nødt til at ændre denne sti, men hvis den ikke er der i første omgang, er det svært at vide, hvor du skal hen. Du kan ikke læse kortet, hvis du ikke kender destinationen.


Vigtigt for modstandsdygtighed, fordi: At have en klar vision giver dig den beslutsomhed, du har brug for at pløje, når tingene er hårde.

Prøv dette: Sid ned og skriv en liste over ting, du ved, du gerne vil opnå. Vær så vild som du vil. For hver, skriv en mulig tidsplan ned, og begynd derefter at nedbryde hvert mål i mindre mål, der kan blive en del af en plan.

(Hvis du leder efter en struktureret, let at følge ramme, der hjælper dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, skal du tjekke vores e-bog påhvordan man kan være din egen livscoach her).

2) Pleje en følelse af formål

At have en følelse af formål er ikke helt det samme som at have mål. Formålet er en dybere kraft. Det kommer indefra dig. Mennesker, der lever deres liv med mål har tendens til at have stærke værdier og evnen til at tilpasse deres liv til disse værdier.

Tænk for eksempel på Malala Yousafza. Hun værdsatte uddannelse og sit folks frihed og har levet sit liv med at udføre disse værdier ved at skabe et nyt liv i Storbritannien, gå til Oxford og fortsætte med at arbejde og fortaler for andre som hende.

Vigtigt for modstandsdygtighed, fordi: At have så stærke værdier og formål giver dig modstandsdygtighed, fordi det gør dig beslutsom.

Prøv dette: Start med at huske en tid, hvor du følte dig selvsikker og tilfreds med dit liv. Skriv derefter om, hvordan du har det med den hukommelse. Prøv at finde ud af, hvad der fik dig til at føle dig glad, og hvad der var vigtigt for dig.

Gør dette igen med nogle få minder, og begynd derefter at kigge efter mønstre. Hvis det samme
ting gentages, du ved, at det er dine værdier. Det er de ting, der driver dig.

Det er det, der giver dig mening. Når du træffer valg i livet, så prøv at få dem til at stemme overens med din følelse af formål.

3) Vær modig

At være modig betyder, at du er i stand til at påtage dig vanskelige ting. Det betyder, at du er i stand til at tage risici.

Det betyder, at du er villig til at eksperimentere. Når du er modig, er du ude af din komfortzone, og når du er ude af din komfortzone, sker der store ting.

Hvorfor det er vigtigt at være modstandsdygtig: Uden tapperhed vil du aldrig prøve noget nyt og aldrig ændre dig. Evnen til at klare forandringer er central for modstandsdygtighed.

Prøv dette: Næste gang du bliver bedt om at gøre noget nyt, skal du gøre det. Gør et punkt med at gøre ting, der føles uden for din komfortzone.

Det kan være ting så enkle eller små som at prøve en ny mad eller rejse et sted, du normalt ikke ville gå.

Små ændringer i dine handlinger tilføjes over tid til store ændringer i din holdning.

4) Øv dine færdigheder

At føle, at du er god til noget, skaber følelser af optimisme og håb.

Når du føler, at du er en dygtig person, i stand til at opnå ting og gøre ting, bliver du naturligvis mere selvsikker og modstandsdygtig.

Tænk på JK Rowling, der skriver væk dag efter dag.

Hun arbejdede alene og havde brug for at vide, at hun var god til det, hun lavede.

Ved at øve igen og igen blev hendes skrivning bedre og bedre. Hun fortsatte med at få tillid, og den tilliden hjalp hende med at skubbe igennem.

Hvorfor det er vigtigt at være modstandsdygtig: At være god til noget kommer kun med praksis, og
at være god til noget forbedrer modstandsdygtighed gennem tillid.

Prøv dette: Vælg en færdighed, du har, noget der er vigtigt for dig. Måske noget
det er knyttet til et af dine mål. Afsæt tid hver uge til at gøre det, uanset hvor travl du er
er.

5) Løs problemer

Når du ikke føler dig elastisk, er det let at gemme sig væk fra problemer. Det er let at vedtage en strudslignende tilgang og simpelthen ikke håndtere ting.

Men ved at gøre dette reducerer du din modstandsdygtighed, fordi du placerer dig selv et sted, hvor du er lammet af negativitet.

Og hvis du er der, kan du ikke bevæge dig fremad eller vokse.

Hvorfor det er vigtigt at være modstandsdygtig: Der vil altid opstå problemer, og det er din evne til at håndtere dem, der skaber din modstandsdygtighed.

Prøv dette: Lav en liste over udestående ting, du ikke har gjort, uanset hvor trivielt det er. For eksempel ved du måske, at du har regninger, der skal betales, og som du har udsat.

Afsæt en time eller hvor længe du har brug for at håndtere dem. Marker dem fra en liste, når de er færdige. Gør dette til en regelmæssig ting, helst ugentligt, så du aldrig får en chance for at skjule dig for problemer.

6) Pleje optimisme

At være modstandsdygtig handler om at være optimistisk.

Det kan være svært at være optimistisk, og der vil altid være mørke tider i livet, hvor det føles næsten umuligt.

Forsøg ikke at forvise eller begrave negative følelser. Husk i stedet, at for alle dårlige ting, der sker, er der også gode ting.

Mind dig selv om, at tilbageslag og modgang er midlertidige.

Hvorfor det er vigtigt at være modstandsdygtig: Det er umuligt at skubbe igennem hårde tider, mens man føler sig pessimistisk.

Prøv dette: Hold en taknemmelsesdagbog. Skriv ting ned, som du sætter pris på, der er sket, mens de sker.

Disse kan være så små som nogen, der holder en dør åben for dig, eller langt mere betydningsfulde, såsom fødslen af ​​et barn. Over tid vil du se, at der altid er lys i mørket.

(For 5 videnskabeligt støttede måder at være mere positive på Klik her)

7) Vær fleksibel

Fleksibilitet er absolut nøglen til fleksibilitet.

Med evnen til at være fleksibel kommer evnen til at ændre sig og vokse.

Når det uventede sker, er modstandsdygtige mennesker i stand til at ændre planer og justere forventningerne. De kan trives med forandring snarere end at blive begrænset af det.

Hvorfor det er vigtigt at være modstandsdygtig: Du kan ikke imødekomme udfordringer uden evnen til at være
fleksibel.

Prøv dette: Hver måned eller deromkring skal du se på dine mål i lyset af alt, hvad der er sket for nylig. Se om de skal opdateres, og vær villige til at ændre dem, når og når du har brug for det.

8) Byg stærke relationer

Modstandsdygtige mennesker er i stand til at skabe forbindelse til andre og få fordel af deres støtte, når tiderne er svære.

Mens der er mange eksempler på mennesker, der har været udsat for store vanskeligheder, mens de var alene, såsom Nelson Mandela i hans celle, havde de mest ekstraordinære mennesker alle en person eller mennesker i deres liv, der gjorde en forskel.

Hvorfor det er vigtigt at være modstandsdygtig: Ingen af ​​os lever vores liv isoleret, og få mål kan nås uden hjælp fra andre.

Prøv dette: Lav en liste over de mennesker, der er vigtige for dig, og hvorfor. Hvis du ikke har så mange mennesker på din liste, som du gerne vil, så tænk over måder, du kan pleje eksisterende venskaber og oprette nye på.

9) Find plads til dit sind

Modstandsdygtige mennesker giver tid til sig selv såvel som for andre.

Hvis dit sind konstant hvirvler, hvis din hjerne altid er optaget, kan det være svært at være modstandsdygtig. Du vil have en tendens til at føle dig overvældet af uventede begivenheder, fordi du simpelthen ikke har det ekstra hjerneplads, du har brug for til at behandle og håndtere dem .

Hvis du lever et travlt liv, måske med en familie og et fuldt job, føler du måske ret ofte, at du ikke har dette vitale hjerneområde. Du føler måske også, at det er umuligt for dig at få det.

Paradoksalt nok forhindrer denne travlhed dig i at tage nogen tid ud.

Men det er vigtigt, at du tillader dig selv at træde af løbebåndet igen og igen og give dig selv stille tid og overvejelse.

Hvorfor det er vigtigt at være modstandsdygtig: Tænk på dit sind som at være som en plante, der skal plejes og beskyttes. Hvis det skal være i stand til at hoppe tilbage, når det er beskadiget, skal det fodres og vandes.

Prøv dette: Lav en pagt med dig selv om, at du tager lidt regelmæssig tid til bare at være stille og stille. Ting som yoga eller løb kan være godt, hvis de fungerer for dig, ligesom meditation, men du kan holde det enklere end det, hvis du vil.

Tag fem minutter hver dag, væk fra alle og alt, at bare sidde, tænke på din dag og berolige dit sind.

(Hvis du leder efter specifikke handlinger, du kan tage for at forblive i øjeblikket og leve et lykkeligere liv, se vores bedst sælgende e-bog om, hvordan man bruger Buddhistiske lære for et opmærksomt og lykkeligt liv her)

10) Fortsæt med at lære

Modstandsdygtige mennesker er i stand til at lære af deres fejl.

De kan også erkende, at alle laver fejl, og at det bare er en del af processen med at føre et aktivt, lykkeligt og sundt liv.

Hvis du forventer aldrig at gøre noget forkert, vil du være konstant anspændt og i spidsen i håb om, at du aldrig glider op.

Hvis noget ikke går efter planen, kan du læne dig tilbage, analysere hvad der skete og tænke på, hvordan du måske undgår, at det sker igen, vil du udvikle modstandsdygtighed.

Hvorfor det er vigtigt at være modstandsdygtig: Vores sind er designet til at lære af, hvad vi gør godt, og hvad vi gør dårligt.

Det er kun ved at lære, at vi kan komme videre. Ved at lære af dine fejl, lærer du dig selv, at det er OK at lave dem. Når det er OK at lave fejl, tillader du dig selv at tage flere risici.

Prøv dette: Når der sker noget negativt, skal du aktivt bruge lidt tid på at tænke over det.

Gå ikke væk fra din fejl, men tag dig tid til at stille dig selv nogle spørgsmål.

Hvilken række af begivenheder førte til fejlen? Hvad prøvede jeg at opnå?

Hvilke oplysninger ville det have været nyttigt at have? Hvad kunne jeg gøre anderledes, næste gang jeg er i en lignende situation?

Er du en modstandsdygtig person? Er du i stand til at håndtere forhindringer og komme dig tilbage efter tilbageslag?

Den enkle sandhed er, at vi alle kan lære at blive mere modstandsdygtige.

Modstandsdygtighed og mental sejhed er nøgleegenskaber for at leve dit bedste liv. De bestemmer, hvor højt vi stiger over det, der truer med at bære os ned, fra at kæmpe mod en sygdom, til at håndtere udfordrende følelser, til at fortsætte efter et forhold er afsluttet.

I Modstandskunst: En praktisk guide til udvikling af mental sejhed, skitserer vi nøjagtigt, hvad det betyder at være mentalt hård. Vi fremhæver 20 af de mest modstandsdygtige mennesker i verden og nedbryder, hvilke træk de har til fælles. Vi udstyrer dig derefter med 10 modstandsdygtige opbygningsværktøjer, som du kan begynde at bruge i dag.

Tjek det her.