10 opmærksomme holdninger til at overvinde angst

10 opmærksomme holdninger til at overvinde angst

Angst kan være svært at håndtere. Du kan ikke helbrede det med den perfekte medicin, og det forsvinder ikke passivt som forkølelse.


Angst kræver din opmærksomhed, mens du gør dig mere bange for at give den din opmærksomhed, jo nærmere du ser på den.

Jeg har haft angst det meste af mit voksne liv. Til tider har det været fysisk lammende. Men hvad jeg har fundet er, at visse opmærksomme holdninger kan hjælpe.

Jeg tror ikke, at ved at indføre opmærksomhed i dit daglige liv på en magisk måde vil helbrede nogen for angst, men det kan gøre det lettere at administrere.


Så husk, at opmærksomhed ikke er for alle, men der har været nogle positive undersøgelser.

Hvis du er interesseret i at lære mere om forskningen, her er en god artikel fra American Psychological Association, der analyserede vældet af ny forskning om mindfulness og dens mulige fordele.



Og denne undersøgelse fundet at mindfulness-baseret stressreduktion “kan have en gavnlig effekt på angstsymptomer i GAD og kan også forbedre stressreaktivitet og mestring som målt i en laboratorie-stressudfordring.”


Så uden videre, her er de 10 opmærksomme holdninger, som jeg har fundet, har hjulpet mig med at tackle angst og leve et behageligt liv:

1) Find godheden i hvert øjeblik, selv de du ikke kan lide

Nogle af os har problemer med lektionerne om mindfulness. Dette kommer af frygt for at leve i nutiden, fordi nutiden ikke altid er så stor, som vi vil have den.

Ved at leve med mindfulness tror de, at de tilbageholder evnen til at frigøre sig eller undslippe fra sig selv.

Men det er præcis hvad opmærksomhed forsøger at undervise - ikke hvert øjeblik kan være positivt eller smukt, og ikke hvert øjeblik skal være positivt eller smukt.

Vi må lære at leve med hvert øjeblik, også dem, vi ikke kan lide, for det er dem, vi lærer af mest.

at give slip på angstcitater

2) Du kan ikke gøre alt

En af vores største kilder til angst er frygten for, at vi ikke kan ordne alt, og at vi ikke kan gøre alt rigtigt.

Brug et øjeblik hver dag på at stoppe og fortælle dig selv: 'Det er rigtigt - jeg kan ikke ordne alt.' Acceptér begrænsningerne i dit væsen, og du vil være tilfreds med det, du har set dig selv udrette.

Frigør den energi og tid, der hellere ville have været brugt på at bekymre sig om ting uden for din kontrol.

Bedøm ikke dig selv og skub dig ikke for hårdt. Gør så meget du kan og find fred.

3) Vær altid til stede

Den moderne verden gør det så svært at leve i nutiden. Vi drømmer altid om fremtidige ønsker og behov; vi ser altid på fantastiske billeder af tidligere begivenheder; og vi distraherer os altid fra det nuværende øjeblik med sociale medier og teknologi.

Der er én ting, du skal gøre, og kun én: Stop. Engagere sig med din gave på den måde, du ønsker, at andre skal engagere dig - med deres fulde opmærksomhed.

Føl øjeblikket, når det går, vel vidende at det aldrig kommer tilbage; hold ikke noget imod det, simpelthen fordi det ikke er et fantastisk øjeblik. Engager dig med dine sanser og åbn dit sind.

Hos Hack Spirit fokuserer vi på at lære 'mikromeditationer' for at få en vane at leve i øjeblikket.

De er i det væsentlige meditationer, som du kan øve over korte perioder, ikke mere end 1-3 minutter ad gangen, hele dagen.

Når vi er stressede eller ophidsede, bliver vores ånde overfladisk og hurtig, nøglen er at være opmærksom på den måde, du trækker vejret på, bliver opmærksom på din åndedræt, den måde din krop bevæger sig på, prøv at holde vejret og hold om muligt din mave.

Når du har holdt vejret et øjeblik, skal du begynde at bringe luft ind i maven. Du må ikke tvinge det eller stramme dig selv, hvis det føles ubehageligt, så prøv at holde det højere i din krop. Pointen er at fokusere på dine vejrtrækningsmønstre.

Øvelse af denne type 'mikromeditation' under stressende eller overvældende dele af din dag kan forbedre den måde, du møder disse følelser og situationer på, hvilket giver dig mulighed for at blive opmærksom og rolig.

Når du begynder at øve regelmæssigt, bliver du mere fokuseret på din hverdag. Du kan øve mikromeditationer hver time eller deromkring, oprette en alarm på din telefon, gøre en vane ud af denne oplevelse.

Brug dem før en præsentation, når du sidder fast i trafikken, når som helst du føler dig stresset. Jo længere du gør det, jo hurtigere bliver det til en vane. Tænk på mindfulness som en muskel, du er nødt til at udøve den for at få styrke.

(Hvis du leder efter specifikke handlinger, du kan tage for at forblive i øjeblikket og leve et lykkeligere liv, se vores bedst sælgende e-bog om, hvordan man bruger buddhistiske lærdomme til et opmærksomt og lykkeligt liv her.)

4) Lad dig selv blive overrasket

I disse dage tror for mange mennesker, at de ved alt. Vi prøver altid at forudsige, forudse, dømme, før vi kender den fulde historie. Men dette ødelægger den måde, vi oplever begivenheder på, fordi vi altid er klar til at sige ”Ha! Jeg fortalte dig det!'

Stop med at prøve at bevise dig selv for verden. Du behøver ikke at vide alt, så hvorfor gider du det? Lad livet tage dig ad en vej uden at forudsige alle dele af stien for en gangs skyld, og du vil forstå den sande glæde ved, hvordan det er at blive virkelig overrasket.

5) Overgiv dig til verden

Alt for ofte læres vi at modstå. At kæmpe mod forandring, at holde tingene, som vi ønsker, at de skal forblive, og at gøre alt, hvad der er i vores magt for at sikre, at i morgen er nøjagtig som i dag.

Men verden fungerer ikke efter dine luner og fantasier; verden ændrer sig, og dette er en del af virkeligheden.

Så den bedste måde at tackle dette på? Accepter det. Overgivelse. Giv slipog flyd med bølgerne, der skubber dig en bestemt retning. Hvem ved - du kan finde noget bedre på den anden side.

(For at lære at give slip, se min guide til kunsten at ikke-vedhæftede filer her)

6) Stop med at prøve at forstå

Den moderne verden har forvandlet os alle til en bunke neurotika. Vi besætter viden og information og viden, og når som helst vi ikke ved det, er vi kun et par fingertryk væk fra Google.

Kort fortalt lærer vi os, at vi skal vide alt, og at ikke at vide er noget at skamme sig over.

Men konstant mærkning af alt vil gøre tingene mindre organiske, mindre naturlige. Prøv at træde tilbage og lade livet udfolde sig naturligt, uden at du tvinger det til at ske hurtigere, end det kan.

Træk vejret, eksister og interagér, og hvis du ikke ved noget, så ved du det ikke.

7) Tillid til universet

Hvordan opnår du dine drømme? Der er tusinder af mennesker, der har tjent alt, hvad de nogensinde har ønsket, selvom de kom fra ingenting. Svaret? De tog et spring af troen. De lagde alt, hvad de havde, i deres drømme og sagde: 'F * ck det, lad os gå.'

De stolede på universet eller Gud eller noget; noget større end dem, for at hjælpe med at lede dem på vej til deres håb og drømme. Du behøver ikke være religiøs for at tro, at der er noget større, end du ser ud til dig. Bare troen er nok til at ændre hele din disposition.

8) Stop analysen

Lad os sige, at du rejser et sted, og at du går vild. Du ender måske med at blive bekymret og blive ked af det.

Du tjekker din telefon, kontrollerer GPS, kontrollerer kortene, opdater dine sociale medieplatforme, ring til dine venner, freak out og tusind andre ting.

Men alle disse er det forkerte svar. Bare stop. Stop med at analysere, stop overtænkning. Hvad der er sket, er allerede sket, og den bedste måde at komme ud af situationen er ikke at tænke på hver eneste lille ting, der forårsagede det, men bare fortsætte.

9) En ting ad gangen

Multi-tasking er banen i en opmærksom eksistens. Hvorfor har vi altid travlt, hvorfor altid travlt? Succes, anerkendelse, berømmelse, penge - er det virkelig alt, hvad der betyder noget?

Fokus. Koncentration. Tilstedeværelse. Stabilitet. Disse kan bidrage så meget mere til den aktuelle tilstand i dit liv end vilkårlige mål for succes og anerkendelse.

Du behøver ikke at være den bedste, og du behøver ikke at slå alle omkring dig. Lær at være til stede i stedet for en skygge, der bevæger sig fra en tilstand til en anden.

Lær at begynde at leve dit liv som en, der lever.

(Hvis du leder efter en struktureret, let at følge ramme, der hjælper dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, skal du tjekke vores e-bog påhvordan man kan være din egen livscoach her).

10) Hold intet nag

Vi kan ikke altid leve en fredelig eksistens. Følelser og reaktioner er normale, og der er uenigheder hele tiden. Vrede, sorg, raseri, smerte - dette er dele af livet, som ikke kan undgås.

Men vred? Vred er usundt. De er unaturlige. De er ikke længere følelsesmæssige reaktioner, men bevidste beslutninger om at fortsætte med at holde smerte eller vrede mod en anden for noget, der allerede er passeret.

Den ene hårde sandhed om nag er, at de gør dig meget mere ondt end den person, du holder det imod.

Hvorfor? Fordi nag altid er i tankerne, mens det kun påvirker dem, når du er i nærheden. Begynd at give slip, og begynd at acceptere, hvad der er sket.

Hvordan denne buddhistiske lære vendte mit liv rundt

Min laveste ebbe var omkring 6 år siden.

Jeg var en fyr i midten af ​​20'erne, der løftede kasser hele dagen på et lager. Jeg havde få tilfredsstillende forhold - med venner eller kvinder - og et abesind, der ikke ville lukke sig selv.

I løbet af den tid levede jeg med angst, søvnløshed og alt for meget unyttig tænkning i mit hoved.

Mit liv syntes ikke at gå nogen steder. Jeg var en latterligt gennemsnitlig fyr og dybt utilfreds med at starte.

Vendepunktet for mig var, da jegopdagede buddhismen.

Ved at læse alt, hvad jeg kunne om buddhismen og andre østlige filosofier, lærte jeg endelig, hvordan jeg kunne lade ting gå, der tyngede mig, inklusive mine tilsyneladende håbløse karriereudsigter og skuffende personlige forhold.

På mange måder handler buddhisme om at lade ting gå. Slipning hjælper os med at bryde væk fra negative tanker og adfærd, der ikke tjener os, samt løsne grebet om alle vores vedhæftede filer.

Hurtig fremad 6 år, og jeg er nu grundlæggeren af ​​Hack Spirit, en af ​​de førende selvforbedringsblogs på internettet.

Bare for at være klar: Jeg er ikke en buddhist. Jeg har slet ingen åndelige tilbøjeligheder. Jeg er bare en almindelig fyr, der vendte sit liv om ved at vedtage nogle fantastiske lærdomme fra den østlige filosofi.

Klik her for at læse mere om min historie.