10 nøgleelementer til et lykkeligere liv (ifølge eksperter)

10 nøgleelementer til et lykkeligere liv (ifølge eksperter)

Lykke er ikke en langt hentet idé forbeholdt de rige og berømte.


Hverdagens Joe finder lykken hele tiden gennem en dedikation til sig selv, deres liv og forfølgelsen af, hvad dette liv kan medføre.

Du tror måske, du finder 'penge' øverst på denne liste, da der er en reel antagelse om, at penge gør folk glade.

Sikker på, penge kan bestemt hjælpe dig med at købe ting og oplevelser for at gøre dig lykkelig, men hvis du ser på dit liv lige nu, hvor du er, hvad du har, kan du også finde måder at være lykkeligere på.


Det tager ikke meget for folk at være lykkelige. Det første skridt er at lade dig selv forfølge lykke. Det andet trin er at prøve at implementere disse nemme forslag, så du kan skabe et liv, der er værd at være glad for!

1) Stop med at tage tingene for givet.

En af de nemmeste måder at blive lykkeligere i dit liv er at stoppe med at tage det, du allerede har for givet.



Harvard Health Blog sigerat 'taknemmelighed er stærkt og konsekvent forbundet med større lykke.'


'Taknemmelighed hjælper folk til at føle sig mere positive følelser, nyde gode oplevelser, forbedre deres helbred, håndtere modgang og opbygge stærke relationer.'

En stor forskel mellem glade og ulykkelige mennesker er evnen til at sætte pris på, hvad de har.

Faktisk enhvidt papiraf Greater Good Science Center ved UC Berkely siger, at folk, der bevidst tæller, hvad de er taknemmelige, kan have bedre fysisk og mental sundhed:

'Forskning tyder på, at taknemmelighed kan være forbundet med mange fordele for enkeltpersoner, herunder bedre fysisk og psykisk sundhed, øget lykke og livstilfredshed, nedsat materialisme og mere.'

Desuden kan taknemmelighed også tilskynde til pro-social adfærd:

'Dette antyder, at øve taknemmelighed ændrer hjernen på en måde, der orienterer folk til at føle sig mere belønnet, når andre mennesker har gavn af det, hvilket kan hjælpe med at forklare, hvorfor taknemmelighed tilskynder prosocial adfærd.'

Sikker på, du hader måske dit job, men i det mindste har du et job. Hvis du ser anderledes på din situation, kan du se, at du allerede har så meget at være glad for.

2) Lær at være adræt.

Lykkeligere mennesker er ikke stive og følger ikke en streng rutine.

At stå op kl. 5 for at arbejde på din roman lyder måske som et ambitiøst mål, der vil gøre dig glad, men hvis du er en person, der foretrækker at sove indtil kl. 10, vil det ikke.

Ifølge Psykologi i dag, en nøglekomponent af glade mennesker er 'psykologisk fleksibilitet'.

Dette er 'mental skift mellem fornøjelse og smerte, evnen til at ændre adfærd for at matche situationens krav'.

Dette er vigtigt, fordi du ikke kan kontrollere alt i livet. Der vil altid være situationer og udfordringer, der dukker op fra ingenting.

Psychology Today siger, at fleksibel tænkning giver dig fleksibilitet til at tolerere ubehag:

'Evnen til at tolerere det ubehag, der kommer fra at skifte tankegang, afhængigt af hvem vi er sammen med, og hvad vi laver, giver os mulighed for at opnå optimale resultater i enhver situation.'

Det er også gavnligt at lære at tolerere negative følelser og ubehagelige situationer.

Ifølge Noam Shpancer Ph.D. i psykologi I dag kan en af ​​'hovedårsagerne til mange psykologiske problemer være vanen med følelsesmæssig undgåelse'.

Noam Shpancer Ph.D. siger at undgå en negativ følelse køber dig kortvarig gevinst til prisen for langvarig smerte.

Her er hvorfor:

”Når du undgår det kortsigtede ubehag ved en negativ følelse, ligner du den person, der under stress beslutter at drikke. Det “fungerer”, og den næste dag, når dårlige følelser kommer, drikker han igen. Indtil videre så godt på kort sigt. På lang sigt vil denne person imidlertid udvikle et større problem (afhængighed) ud over de uløste problemer, han havde undgået ved at drikke. ”

Noam schpancer forklarer detfølelsesmæssig accept er en bedre strategi end undgåelse af fire grunde:

1) Ved at acceptere dine følelser accepterer du sandheden i din situation. Dette betyder, at du ikke behøver at bruge din energi på at skubbe følelserne væk.
2) At lære at acceptere en følelse giver dig mulighed for at lære om den, blive fortrolig med den og blive bedre dygtig i dens ledelse.
3) At opleve negative følelser er irriterende, men ikke farligt - og til sidst meget mindre træk end konstant at undgå dem.
4) At acceptere en negativ følelse får det til at miste sin destruktive magt. At acceptere en følelse gør det muligt at løbe sin gang, mens du løber din.

(For at lære teknikker til at acceptere dine følelser og leve mere i øjeblikket skal du tjekke min e-bog om kunsten at mindfulness her)

3) Vær nysgerrig.

Bliv forelsket i at lære om dig selv, verdenen omkring dig og menneskerne i dit liv.

Der er mere information derude, end du nogensinde kunne bruge, men jagten på viden er bestemt en, der vil bringe lykke i dit liv.

I en strålende artikel i The Guardian, argumenterer det for, at nysgerrighed måske har en iboende forbindelse til en lykkeligere eksistens.

Hvad er nysgerrighed?

Ifølge lektor Dr. Maria Kangas fra Macquarie University's Department of Psychology, 'Vi tænker på nysgerrighed som åbenhed over for at udforske ens miljø, være vidende og være åben for nye oplevelser og læringsmuligheder'.

Nysgerrighed kan af flere grunde føre til mere lykke.

Ifølge Kanga, 'Nysgerrige mennesker stiller spørgsmål, de læser mere og dermed udvider deres horisonter markant.'

Også, 'Nysgerrige mennesker forbinder med andre på et langt dybere niveau, herunder fremmede ... De stiller spørgsmål, lytter derefter aktivt og absorberer informationen i stedet for bare at vente på, at deres tur skal tale.'

4) Husk hvordan man spiller.

Lad dig være fjollet. Voksne glemmer, hvordan man spiller, og tillader kun det på formaliserede måder.

I hans bog Spil, psykiater Stuart Brown, MD, sammenligner leg med ilt. Han skriver, '... det er rundt omkring os, men går alligevel mest ubemærket eller værdsat, indtil det mangler.'

I bogen siger han, at leg er afgørende for vores sociale færdigheder, tilpasningsevne, intelligens, kreativitet, evne til problemløsning og mere.

Dr. Brown siger, at leg er, hvordan vi forbereder os på det uventede, finder nye løsninger og bevarer vores optimisme.

Sandheden er, at når vi engagerer os i leg og har det sjovt, bringer det glæde og er nyttigt for at forbedre vores forhold.

Så spar dine sko og få dine fødder våde i floden. Blive snavset. Spis is. Hvem bekymrer sig om, hvor mange kalorier der er i det.

5) Prøv nye ting.

Giv dig selv tilladelse til at gå ud og opleve verden omkring dig. Det er enormt!

Der er ting, du aldrig har gjort rigtigt i din egen baghave. Prøv noget nyt, og se dig selv være lykkeligere.

Psykolog Rich Walker fra Winston-Salem State University kiggede på over 500 dagbøger og 30.000 begivenhedsminder og konkluderede, at folk, der deltager i en række forskellige oplevelser, er mere tilbøjelige til at fastholde positive følelser og minimere negative.

Ifølge Alex Lickerman M.D. i psykologi i dag:

”At sætte sig selv i nye situationer og lade sig selv være der, så at sige, tvinger ofte gavnlige ændringer. En ånd med konstant selvudfordring holder dig ydmyg og åben for nye ideer, der meget vel kan være bedre end dem, du i øjeblikket holder af (dette sker for mig hele tiden). ”

6) Server andre.

Der er et kinesisk ordsprog, der siger:

”Hvis du vil have lykke i en time, skal du tage en lur. Hvis du vil have lykke en dag, skal du fiske. Hvis du vil have lykke i et år, skal du arve en formue. Hvis du vil have lykke i livet, så hjælp nogen. ”

I årevis har nogle af de største tænkere antydet, at lykke findes i at hjælpe andre.

Forskning antyder også, at dette er tilfældet. EN resumé af eksisterende data om altruisme og dets forhold til fysisk og mental sundhed havde dette at sige i sin konklusion:

”Den væsentlige konklusion i denne artikel er, at der findes en stærk sammenhæng mellem trivsel, lykke, sundhed og lang levetid hos mennesker, der er følelsesmæssigt venlige og medfølende i deres velgørende hjælpeaktiviteter - så længe de ikke er overvældede, og her verden visning kan komme i spil. ”

Vi ser ofte indad på vores egne lykkemålere, men det er ofte nok at tjene andre menneskers behov for at få os til at føle os lykkelige udad.

Hvis du vender din opmærksomhed mod at hjælpe en anden, måske en ven eller et familiemedlem, så tager du byrden af ​​lykke væk fra dig selv og prøver at gøre en andens liv bedre.

Til gengæld får du fornøjelse af at hjælpe dem, og de bliver lykkeligere af din hjælp. Det er en win-win.

Alligevel fokuserer flere og flere mennesker på, hvordan man gør sig selv lykkelig uden hensyn til, hvordan de kan hjælpe med at bringe lykke ind i andres liv; savner muligheden for indirekte at gøre sig lykkelige.

[For at dykke dybt ned i selvhjælpsteknikker, som du kan bruge til at forbedre dig selv, se min guide til brug af østlig filosofi til et opmærksomt og fredeligt livher].

7) Oplev livet.

Hvis du vil være lykkelig, skal du komme ud og se, hvad verden har at tilbyde. Du vil ikke finde lykke, når du sidder på din sofa, der ser binge-tv.

Det kan give dig øjeblikkelig nydelse, men det tilføjer ikke din lykkefaktor.

Og hvis du er på mission for at finde ting, der gør dig lykkelig, kræver det at stå op og komme ud.

Erfaring, uanset alder, gør folk glade.

Dr. Thomas Gilovich, en psykologprofessor ved Cornell University, har undersøgt effekten af ​​oplevelse på lykke i to årtier. Siger Gilovich

”Vores oplevelser er en større del af os selv end vores materielle goder. Du kan virkelig lide dine materielle ting. Du kan endda tro, at en del af din identitet er forbundet med disse ting, men ikke desto mindre forbliver de adskilt fra dig. Derimod er dine oplevelser virkelig en del af dig. Vi er summen af ​​vores oplevelser. ”

Unge mennesker føler sig ofte kvalt i livet på grund af mangel på midler og samfundets forventninger til, at de har brug for at kæmpe, før de kan slappe af.

Samfundet har det hele forkert. Lev dit liv lige nu. Stop med at vente på senere.

Sig, at du er glad.

Det kan virke banalt, men det hjælper meget bare at gå rundt og tro, at du allerede er glad.

Du fortjener alt det, du vil have i dette liv, men du skal tro på det. Ingen vil gøre dig glad.

Intet objekt, ting, erfaring, rådgivning eller køb vil gøre dig glad. Du kan gøre dig selv glad, hvis du tror på det.

Ifølge Jeffrey Berstein Ph.D. i psykologi i dag, at forsøge at finde lykke uden for dig selv er vildledt, da 'lykke baseret på resultater varer ikke længe.'

Se efter ting i dit liv at være taknemmelig for, og du vil opdage, at lykke kommer lettere og lettere med tiden. Det er en proces.

Du vågner ikke bare glad, selvom du kunne. Vi tror, ​​at vores følelser styres af eksterne kilder, men det er vores tanker, der styrer, hvordan vi har det.

Hvis du vil være lykkelig, virkelig glad, skal du stoppe med at vente på, at ting gør dig glad og være taknemmelig lige nu.

IfølgeFrikoblet, en af ​​de nemmeste måder at øve taknemmelighed på er at føre en taknemmelsesdagbog.

Hver morgen kunne du skrive ned et par ting, som du er taknemmelig for i dit liv. Kom i rutinen, så vil du være mere taknemmelig for dagen.

8) Arbejd med dine forhold

Der er en grund til, at mennesker drages til hinanden: vi hører sammen.

Uanset om du finder en nær ven at betro dig til, eller du har fundet kærligheden i dit liv, er det en ingrediens i lykkeopskriften at have nogen at elske ud over dig selv.

At have et par tætte relationerhar vist sig at gøre os lykkeligeremens vi er unge, oger vistfor at forbedre livskvaliteten og hjælpe os med at leve længere.

Så hvor mange venner?

Cirka 5 nære relationer, ifølge bogenFind Flow:

'Nationale undersøgelser viser, at når nogen hævder at have fem eller flere venner, som de kan diskutere vigtige problemer med, er de 60 procent mere tilbøjelige til at sige, at de er 'meget glade'.'

At give dig selv til en anden er ikke kun givende for dem, men også for dig.

Hvis du lader dig elske, kan den enkle ændring gøre en stor forskel i, hvordan du dukker op i verden, og hvordan du ser din værdi. Det kan forbedre din lykke ti gange.

9) Forsøg ikke så hårdt.

En interessant ting sker nogle gange, når vi fokuserer vores energi på et bestemt mål: vi skubber det væk.

Det samme kan siges om at prøve at være lykkeligere.

Når vi falder tilbage eller mister fodfæste, er det et godt eksempel på, hvordan vi mener, at vi ikke er i stand til og ikke værdig til at være lykkelige, så vi dybest set gør vores værste tilfælde til virkelighed!

Men hvis du holder op med at fokusere på behovet for at være lykkelig hele tiden og tillader dig selv at leve livet, som det kommer, forhindrer du de saboterende måder, som mange mennesker bruger, når de føler, at lykke kommer tættere på.

Susanna Newsonen MAPP forklarer hvorfor i Psychology Today:

”Jakten gør folk bekymrede. Det gør folk overvældede. Det får folk til at føle pres på, at de hele tiden skal være lykkelige. Dette er et stort problem, men heldigvis er det et løst problem. '

Hun siger, at lykke ikke handler om at være lykkelig 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Det handler om at have den fulde menneskelige oplevelse, herunder positive og negative følelser.

10) Få dit hjerte til at pumpe.

Vil du føle dig lykkeligere? Gå ud og kør eller løb i gymnastiksalen for at få motion. Få dit hjerte til at pumpe, og føl endorfinerne strømme gennem din krop. De gør dig glad!

DetHarvard Health Blog sigerat aerob træning er nøglen til dit hoved, ligesom det er for dit hjerte:

“Regelmæssig aerob træning vil medføre bemærkelsesværdige ændringer i din krop, dit stofskifte, dit hjerte og dit humør. Det har en unik evne til at opmuntre og slappe af, til at give stimulering og ro, for at modvirke depression og sprede stress. Det er en almindelig oplevelse blandt udholdenhedsatleter og er blevet verificeret i kliniske forsøg, der med succes har brugt træning til behandling af angstlidelser og klinisk depression. Hvis atleter og patienter kan få psykologiske fordele ved motion, kan du også. '

Ifølge Harvard Health, motion fungerer, fordi det reducerer niveauet af kroppens stresshormoner, såsom adrenalin og cortisol.

Det stimulerer også produktionen af ​​endorfiner, som er naturlige smertestillende midler og humørelevatorer.

Øvelse behøver ikke at være en træk og kan faktisk få dig til at føle dig som en million dollars, når kortene stables mod dig.

Så kom ud og gør mere med din krop udover at sidde i sofaen og vente på, at dit skib kommer ind. Du fortjener at være lykkelig. Lad dig være glad!

(Hvis du leder efter en struktureret, let at følge ramme, der hjælper dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, skal du tjekke vores e-bog påhvordan man kan være din egen livscoach her).