1) Håbløshed

1) Håbløshed

Livet er den fjerneste ting fra at være let. Fyldt med op- og nedture, op- og nedture ved du aldrig, hvad du kan forvente.


Men nogle gange kan livet være lidt for hårdt for os at bære. Af en eller anden grund har livet en måde at sparke os på, når vi er nede - når det regner, det hælder.

Når vi lider for meget, bliver vi emotionelt og mentalt drænet. Effekterne af stress udvikler sig ud over det mentale og begynder at manifestere sig på måder, vi kan se.

Vi bliver afskåret af vores energi til fysisk udmattelse, og i nogle tilfælde er alt, hvad vi kan gøre, at bryde sammen.


Det er vigtigt at genkende, hvornår livet har sat dig igennem for meget, i stedet for at forveksle disse symptomer med hverdagen.

Her er otte tilsyneladende tegn på, at du har gennemgået for meget:




1) Håbløshed

Ifølge Health Line, følelse af håbløshed er et tegn på følelsesmæssig udmattelse.

Du har skubbet og trukket og kæmpet og kløet igennem stormen, men uanset hvad, synes det bare ikke at ende.

Al din energi er blevet sappet - du ville overvinde dine forhindringer, men de ser ud til at være større end noget, du nogensinde er stødt på. Til sidst begynder du at spørge dig selv: hvorfor selv gider?

Dette punkt er kendt som håbløshed, og det er utroligt farligt. Når du når dette punkt, kan din smerte og kamp begynde at blive permanent, fordi du har accepteret, at dette er dit liv. Hvis du har det sådan, er det tid til at bede om hjælp.

2) Hurtig til vrede

Det mærkeligste, du kan se, er omdannelsen af ​​en venlig, lykkelig person til en person, der er kortvarig og hurtig til vrede.

Du spekulerer på, hvad der kunne være sket med den person, der forårsagede en så massiv ændring.



Ifølge mental hjælp, der er en klar sammenhæng mellem vrede og stress.

Og dette er den mest almindelige forklaring.

Uanset hvor dejlig du måske er, hvis du gennemgår noget, der fjerner alle dine følelsesmæssige og mentale reserver, så vil du ikke længere have tolerance for selv de mindste irritationer i dit liv.

Alt fra knebende sko til høj tygge kan irritere dig.

3) Græder oftere

For mange af os er gråd noget, vi har efterladt i vores teenageår, og at græde som voksen er en sjælden begivenhed for kun de mest dystre eller glædelige lejligheder.

Når vi bliver ældre, lærer vi at kontrollere vores følelser, og vi kan kun bringes til grædepunktet, når der sker noget enormt i vores liv.

Men for dem der er blevet skubbet til det yderste, kan græde være en ugentlig eller endda en daglig forekomst. En trist film kan få dig til at græde eller endda undskylde fra en gammel ven eller kollega for noget, de gjorde forkert.

Ifølge psykolog Sherrie Bourg Carter Psy.D., let at græde er et tegn på, at du oplever følelsesmæssig udbrændthed.

Det mindste følelsesmæssige skub kunne bringe dig til tårer, og dette kan være et tegn på din følelsesmæssige følsomhed i din kampstid.

4) Søvnløshed

Har du problemer med at sove? Det kan have noget at gøre med dine følelser.

At blive såret følelsesmæssigt og mentalt fører ofte til søvnløshed, så kontraintuitivt som dette kan synes.

Du tror måske, at det naturligvis ville være lettere at falde i søvn, når du føler dig trist eller deprimeret, og mens det måske er tilfældet, opstår søvnløshed, når der sker så meget i vores tanker, at du slet ikke kan sove.

Mange, der kæmper med dæmoner i deres hoved, har problemer med at få en god nats hvile.

[Den daglige anvendelse af mindfulness kan forbedre dit humør dramatisk. Se vores praktiske guide til at leve et mere opmærksomt liv her].

5) Ingen motivation eller lyst

Du vågner klokken 14. Du falder i søvn, når solen kommer op. Du kan ikke være generet af at tage et bad eller børste tænder.

Du er ikke engang interesseret i at tage nyt tøj på hver dag, og du begynder at lugte forfærdeligt.

Du spiser enten alt for meget eller spiser slet ikke noget, fordi du ikke har noget ønske om at opretholde en ordentlig vægt.

Ifølge Health Navigator, dette kan være resultatet af træthed:

”Træthed er følelsen af ​​at have så lav energi, at du har ringe eller ingen motivation til at udføre dine regelmæssige daglige aktiviteter. Træthed kan være fysisk (i din krop) eller psykologisk (i dit sind). ”

Du lider muligvis gennem følelsesmæssigt helvede. Beskæftiger sig med for mange negative følelser kan få dig til at miste din vilje og ønske om at fortsætte med at operere i dit normale tempo.

Dit arbejde bliver forsømt, så dine opgaver kun akkumuleres. Og jo højere din bunke med opgaver, jo mindre sandsynligt bliver du nogensinde til at gøre det overhovedet.

6) Adskillelse

Du er blevet skubbet, slået, sparket og slået af livet en gang for mange.

Og din fejl er, at du havde ilden og modet til at kæmpe tilbage, hver eneste gang du faldt.

Når du nu prøver at gøre noget ved din nuværende situation, er den eneste smerte, du føler, en følelse af løsrivelse. Følelsesløshed - du føler intet mere, og al smerten er forsvundet.

Fraværet af smerte opstår, når du har gennemgået alt for meget, og denne løsrivelse fra virkeligheden er almindelig blandt dem, der er blevet skubbet til deres grænser for ofte.

Dette er også kendt som Anhedonia, hvor din evne til at opleve enhver form for glæde forsvinder fuldstændigt.

Ifølge Medical News Today, følelsesmæssig følelsesløshed kan ofte være forårsaget af for meget stress.

7) Fysiske symptomer

Depression i form af mental eller følelsesmæssig udmattelse viser ikke altid sig selv det.

I nogle tilfælde bliver din krop fysisk syg, simpelthen fordi du har for meget følelsesmæssigt at gøre.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i US National Library of Medicine:

”Fysiske symptomer er almindelige ved depression, og faktisk er vage smerter og smerter ofte de præsenterende symptomer på depression. Disse symptomer inkluderer kroniske ledsmerter, ledsmerter, rygsmerter, gastrointestinale problemer, træthed, søvnforstyrrelser, ændringer i psykomotorisk aktivitet og ændringer i appetitten. ”

Stress kan eksistere i dine muskler, din mave og i dit sind og kan forårsage ægte, fysisk nød for dig, hvis du ikke håndteres.

[Ikke kun giver buddhismen et åndeligt udløb for mange mennesker, det kan også forbedre vores følelsesmæssige modstandsdygtighed. Tjek min nye no-nonsense guide til at bruge buddhisme til et bedre liv her].

8) Aldrig slutter træthed

Har du nogensinde været igennem en periode i dit liv, hvor uanset hvor meget du sov og uanset hvor lidt du arbejdede, du bare aldrig syntes at have energi til at få gjort noget?

Du kan forveksle træthed med en slags ekstrem træthed, men de to er meget forskellige.

Træthed er noget, der sker, når du har gjort for meget motion eller haft en lang produktiv dag på arbejde. Dette forsvinder, når du har haft en god, lang søvn.

Men træthed holder fast ved dig. Træthed kan ikke rystes med søvn eller kaffe, fordi det er fuldstændigt relateret til din mentale tilstand. Jo tungere din sjæl føler, jo mere træt bliver du.

Før vi går på 7 måder at komme sig efter følelsesmæssig udmattelse, her er nogle tegn på, at det kan være dit forhold, der gør dig følelsesmæssig skade. Hvis du ved, at det ikke er det, kan du hurtigt springe frem til de 7 måder at overvinde følelsesmæssig udmattelse på.

Tilmeld dig Hack Spirit's daglige e-mails

Lær hvordan du reducerer stress, dyrker sunde relationer, håndterer mennesker, du ikke kan lide, og find din plads i verden.

Succes! Tjek nu din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

Der opstod en fejl under afsendelse af dit abonnement. Prøv igen.

E-mail-adresse Tilmeld Vi sender dig ikke spam. Afmeld til enhver tid. Drevet af ConvertKit

Dræner din partner dig følelsesmæssigt? Her er 8 tegn

Billedkredit: Shutterstock - Af Roman Kosolapov

Hvis du finder dig udmattet efter interaktioner med din partner, eller hvis du ikke ser frem til at se dem, eller hvis du føler dig nervøs for at tilbringe tid med dem, kan du være i et forhold, der efterlader dig følelsesmæssigt drænet.

Der er mange tegn på, at et forhold ikke er godt for dig eller din partner. Hvis du er tilbage efter en dag med at tænke på din partner, kan det være tid til at overveje at afslutte forholdet. Det er svært, men det kan være det bedste.

1) Du tænker på dem hele tiden.

At tænke på nogen hele tiden lyder måske som en god ting, men hvis negative tanker og bekymringer bobler op hele dagen, er det ikke sundt.

Hvis du deltager i dialog, der efterlader dig lyst og ikke føler dig energisk, skal du tænke på dit forhold fra et andet perspektiv.

2) Du er udmattet fysisk.

Du finder bare det at være i nærheden af ​​din partner efterlader dig træt, irriteret og frustreret.

Du er ikke sikker på hvorfor, og du kan blive forvirret af disse følelser, du har.

Tag dig tid til at overveje, hvad det er, du er udmattet af, og revurder dit forhold, hvis du ikke er begejstret for at være sammen med dem.

Ifølge klinisk psykolog og professor Andrea Bonior, det kunne være et tegn på, at noget er alvorligt slået fra:

'Når du altid er frustreret over en partner, og du føler at du har brug for en pause fra dem langt oftere end at være sammen med dem giver det en pause - det er et tegn på, at noget er alvorligt slået fra.'

3) Du er glad, når de rejser.

Hvis du ikke beder dem om at blive, når de beslutter at forlade, er det ikke et sjovt forhold længere.

Hvis du er glad for at se dem gå, er du højst sandsynligt i et følelsesladet forhold.

Hvis du befinder dig i denne situation igen og igen, skal du tænke over, hvad det er, du forventer af nogen, og hvordan de ikke lever op til dine forventninger.

Jill Sherer Murray, TEDx-højttaler og en prisvindende journalist siger det dette kan være et nøgletegn på, at du ville være lykkeligere single:

'Når du hellere vil gøre noget eller være et andet sted end med en dato eller din betydningsfulde anden, er det et tegn på, at du har brug for friheden til at være den, du er, uden kompromis.'

4) De løfter dig ikke op.

Din partner skal støtte dig og få dig til at føle dig godt om dig selv. Du skal ikke lade dig føle dig drænet eller dårlig med dig selv, når du er sammen med din partner.

Hvis du ser til en anden for at få dig til at føle dig godt, skal du overveje, at dette sandsynligvis ikke er forholdet for dig.

5) Du har brug for lidt nedetid, når du har været sammen.

Introverte rapporterer ofte at de har brug for at hvile og slappe af efter at have været sammen med mennesker, fordi det tager dem en masse energi at udøve udad.

Hvis du finder ud af, at du har det på en lignende måde, skal du muligvis distancere dig fra din partner et stykke tid for at overveje, om du er villig til at fortsætte med at føle det.

Vil du virkelig være sammen med nogen, der lader dig føle, at du har brug for en lur?

6) De beder for meget om dig.

Mennesker, der er følelsesmæssigt drænet, lægger ofte mange af deres problemer og problemer på andre mennesker.

Hvis din partner altid beder om dig, men aldrig giver, kan det være tid til at genoverveje tingene.

Du kan være glad for at bøje dig bagud for en, du elsker, men det fungerer kun i et stykke tid. Det bliver gammelt og udmattende over tid.

Emotionelt drænende forhold er sårende og kan gøre mere skade end godt.

7) At tale efterlader dig mere frustreret end før.

Når du har en chance for tale med din partner, finder du ud af, at du altid kæmper eller skændes om noget.

Det er aldrig en meningsfuld samtale, og det er aldrig let at kommunikere.

Selv når tingene ikke er dårlige, føler de sig ikke godt.

Og når et forhold ikke er dårligt eller godt, men bare er, skal du spørge dig selv, om det virkelig er, hvordan du vil bruge din tid.

8) Du kan ikke sige, hvad du mener.

Hvis du finder dig selv gå på æggeskaller omkring din partner, skal du overveje, om det er sådan, du vil fortsætte med at føle.

Problemet med følelsesmæssigt drænet forholder, at de normalt kommer med en rutsjebane af følelser: nogle gange er det godt, og nogle gange er det godt.

Men nogle gange vil du bare gemme dig væk og ikke gider.

7 ting, du kan gøre, hvis du oplever følelsesmæssig udmattelse

Så hvis du oplever følelsesmæssig udmattelse, hvordan kan du så kom dig ud af denne funk?

Det er et hårdt spørgsmål, og hvad der fungerer for nogle mennesker, fungerer muligvis ikke for andre. Men den gode nyhed er, at der er mange forskellige strategier, du kan prøve.

Vi vil gå over syv af dem her:

1) Motion

Når du er udmattet, er det sidste, du tror, ​​ville hjælpe, at udøve. Når alt kommer til alt er motion en form for fysisk stress.

Forskning tyder imidlertid på, at fysisk stress kan lindre mental stress.

Harvard Health siger, at aerob træning er nøglen til dit hoved, ligesom det er for dit hjerte:

“Regelmæssig aerob træning vil medføre bemærkelsesværdige ændringer i din krop, dit stofskifte, dit hjerte og dit humør. Det har en unik evne til at opmuntre og slappe af, til at give stimulering og ro, for at modvirke depression og sprede stress. Det er en almindelig oplevelse blandt udholdenhedsatleter og er blevet verificeret i kliniske forsøg, der med succes har brugt træning til behandling af angstlidelser og klinisk depression. Hvis atleter og patienter kan få psykologiske fordele ved motion, kan du også. '

Ifølge Harvard Health, motion fungerer, fordi det reducerer niveauet af kroppens stresshormoner, såsom adrenalin og cortisol.

Det stimulerer også produktionen af ​​endorfiner, som er naturlige smertestillende midler og humørelevatorer.

2) Progressiv muskelafslapning

Når du er stresset, har dine muskler tendens til at stramme sig og stramme op.

Men ved at lære at slappe af dine muskler, vil du være i stand til at bruge din krop til at slippe af med stress.

Så hvordan fungerer progressiv muskelafslapning?

Det er bedst at være et roligt sted, hvor du komfortabelt kan strække dig ud på en fast madras.

Hvad du skal gøre i progressiv muskelafslapning er at stramme hver muskel og opretholde sammentrækningen 20 sekunder, før du langsomt frigiver den.

Når musklen slapper af, skal du koncentrere dig om frigivelse af spænding og følelsen af ​​afslapning.

Her er et eksempel på, hvordan du gør det:

4) Åndedrætsøvelser

Enkle vejrtrækningsøvelser kan også hjælpe reducere stress og øge afslapning.

Hurtig, uregelmæssig vejrtrækning er et almindeligt resultat af stress. Men langsom, dyb, regelmæssig vejrtrækning er et tegn på afslapning.

Hvis du lærer at kontrollere din vejrtrækning for at efterligne afslapning, vil effekten være afslappende.

Sådan gør du dyb vejrtrækning:

1) Træk vejret langsomt og dybt ind, mens du fokuserer på, at din mave går op og ned.
2) Hold vejret i 4 sekunder.
3) Udånd, tænk på, hvor afslappende det er, i 6 sekunder.
4) Gentag denne sekvens 5 til 10 gange, med fokus på vejrtrækning langsomt og dybt.

Dette er en fantastisk måde at reducere stress på, og du kan gøre det, så længe du vil. Den anden fordel er, at du kan gøre det, hvor du vil.

Her er en video, der forklarer neurovidenskaben bag, hvorfor indstilling af dine sanser er effektiv til at afstemme dit sind til det nuværende øjeblik:

5) Meditation

Meditation har længe været kendt for at reducere stress og opnå en rolig sindstilstand.

Meditation kan reducere din puls og dit blodtryk, som er kendte fysiologiske tegn på stress.

Den gode nyhed er, at alle kan praksis meditation.

Her er 4 trin til at komme i gang:

1) Vælg et tidspunkt og sted, der er fri for distraktioner og afbrydelser.

2) Bliv komfortabel.

Find en kropsposition, der gør dig afslappet og behagelig.

3) Prøv at komme ind i en afslappet, passiv mental holdning. Lad dit sind gå tomt.

Hvis tanker og bekymringer dukker op, skal du bare anerkende dem og derefter gå tilbage til at prøve at være afslappet og tankeløs.

4) Koncentrer dig om en mental enhed.

Du kan bruge et mantra eller et enkelt ord, der gentages igen og igen. Eller du kan stirre på et fast objekt. Uanset hvad det er, er målet at fokusere på noget, så du blokerer for tanker og distraktioner.

Når du er god til at gøre dette, ser du frem til at bruge 20 minutter på det hver dag.

(For at lære mere om meditationsteknikker og buddhistisk visdom skal du tjekke min e-bog på no-nonsense guide til brug af buddhisme og østlig filosofi til et bedre liv her)

6) Journaling

Journaling er ikke kun for professionelle forfattere. Folk i alle aldre har fundet fordele ved journalføring for deres mentale sundhed.

Hvorfor?

Fordi journaling giver dig mulighed for at nedskrive dine dybeste følelser, tanker og frygt. Det er en fantastisk måde at forstå dem og frigive dem på.

Faktisk, forskning har fundet at journalføring kan mindske angst, forbedre din hukommelse, hjælpe dig med at sove bedre, gøre dig venligere og kan mindske depression.

7) Se en terapeut

Det kræver mod at se en terapeut, men det kan hjælpe med at tale om dine problemer med en professionel.

Det er ikke kun godt at udtrykke dine følelser og tanker, men de kan hjælpe dig med at se, hvor du tænker, er vildledt eller ikke nyttigt.

De kan også tilbyde dig løsninger, der hjælper dig med at skabe et bedre liv.

Afslutningsvis

Når vi lider for meget, bliver vi emotionelt og mentalt drænet. Dette kan få os til at føle os håbløse, vrede, triste og uden motivation til at forbedre situationen.

Men når du først er i stand til at acceptere, at du lider af følelsesmæssig udmattelse, løfter du en enorm vægt fra dine skuldre, og du kan begynde vejen til bedring.

Vejen til bedring kan gøres lettere med teknikker som motion, meditation, dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning.

Husk, det første skridt er at erkende, at du er følelsesmæssig træt. Når du er i stand til at gøre det, baner du vejen for dig til at komme sig og komme tilbage til dit bedste.

Hvordan denne buddhistiske lære vendte mit liv rundt

Min laveste ebbe var omkring 6 år siden.

Jeg var en fyr i midten af ​​20'erne, der løftede kasser hele dagen på et lager. Jeg havde få tilfredsstillende forhold - med venner eller kvinder - og et abesind, der ikke ville lukke sig selv.

I løbet af den tid levede jeg med angst, søvnløshed og alt for meget unyttig tænkning i mit hoved.

Mit liv syntes ikke at gå nogen steder. Jeg var en latterligt gennemsnitlig fyr og dybt utilfreds med at starte.

Vendepunktet for mig var, da jeg opdagede buddhismen.

Ved at læse alt, hvad jeg kunne om buddhismen og andre østlige filosofier, lærte jeg endelig, hvordan jeg kunne lade ting gå, der tyngede mig, inklusive mine tilsyneladende håbløse karriereudsigter og skuffende personlige forhold.

På mange måder handler buddhisme om at lade ting gå. Slipning hjælper os med at bryde væk fra negative tanker og adfærd, der ikke tjener os, samt løsne grebet om alle vores vedhæftede filer.

Hurtig fremad 6 år, og jeg er nu grundlæggeren af ​​Hack Spirit, en af ​​de førende selvforbedringsblogs på internettet.

Bare for at være klar: Jeg er ikke en buddhist. Jeg har slet ingen åndelige tilbøjeligheder. Jeg er bare en almindelig fyr, der vendte sit liv om ved at vedtage nogle fantastiske lærdomme fra den østlige filosofi.

Klik her for at læse mere om min historie.